Мазмұны:

Арықтауға көмектесетін 20 амал
Арықтауға көмектесетін 20 амал

Бейне: Арықтауға көмектесетін 20 амал

Бейне: Арықтауға көмектесетін 20 амал
Бейне: Арықтауға көмектесетін 20 өнім 2024, Наурыз
Anonim

Үйлесімділік жолында бізді көптеген азғырулар мен қиындықтар күтеді. Біз өзімізге кейбір қиындықтар туғызамыз, кейде бізге достарымыз бен таныстарымыз көмектеседі - әрине әдейі емес.

Егер сіз осы кеңестердің кем дегенде біреуін ұстанатын болсаңыз, салмақ жоғалту сөзсіз болады.

Image
Image

Фото: 123RF / Сергей Клешнев

1. Нақты болыңыз: қол жеткізілетін мақсаттар мен нақты мерзімдерді белгілеңіз

Сіздің идеалды салмағыңызды анықтауға, дұрыс диета туралы айтуға және оңтайлы жаттығулар туралы кеңес беруге көмектесетін диетологқа барудан бастаңыз. Сіз шынымен қол жеткізе алатын салмақ өзгерістеріне бейімделіп, иллюзиядан бас тартыңыз.

2. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз

Бақытымызға орай, қазір бұл үшін көптеген жақсы мобильді қосымшалар бар. Аузыңызға салғанның бәрін егжей -тегжейлі жазып алыңыз. Бұл сіздің тұрақты порцияңызды бақылаудың және сіз нені жеп жатқаныңыз туралы сұраққа шынайы жауап берудің жақсы әдісі. Сонымен қатар, егер сіз осы аптадағы жетістіктеріңіздің өткен аптадағыдай маңызды емес екенін байқасаңыз, онда сіз ненің дұрыс болмағанын оңай анықтай аласыз.

3. Азық -түлік дүкеніне барған кезде сатып алу тізімін жазыңыз

Алаяқ маркетологтар саудалық қоржынға көбірек жинау үшін барын салады. Сіз жарқын пакеттерге қарсы тұра алатындығыңызды дәлелдеңіз, өзіңізді жеңе аласыз және үнемдеу жолынан ауытқымаңыз: көкөніс бөліміне барыңыз, ет, балық, сүт өнімдерін алыңыз, жарма, жарма, кептірілген жемістер сатып алыңыз - және ешқандай бұршақ жоқ, әсіресе кассадан!

4. Егер сіз жұмыста таңертеңнен кешке дейін дөңгелектегі тиін тәрізді айналсаңыз, пайдалы тағамды алдын ала жинап қойыңыз

Осылайша сіз кеңсенің жанында зиянды нәрсе сатып алу азғыруынан аулақ бола аласыз. Кофеқайнатқыштан кофе қосылған шұжық -сэндвичтен жасалған жеңіл тағамның орнына, мысалы, кептірілген жемістер мен жаңғақтарды қолданып көріңіз - олар сіздің үстел тартпасына оңай сыйып кетеді.

Егер кеңседе тоңазытқыш болса, жемістерді, йогуртты, пісірілген жұмыртқаны үйде жеп қойыңыз.

5. Тамақты дұрыс орналастырыңыз

Сіз аш болған кезде, көбінесе көзіңізге түсетін нәрсені жейсіз. Мысалы, жеміс -жидек пен көкөністердің орнына қарапайым көрінетін печенье одан әрі алыстап кетті. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз немесе сіздің отбасыңыз қарсы болмаса, жоғары калориялы азғырулардан толық арылуға тырысыңыз.

Image
Image

Фото: 123RF / Наталия Арзамасова

6. Қолдау іздеңіз

Кейбір адамдар артық салмақпен жалғыз күреседі, бірақ оны компанияда жасау оңай және ыңғайлы. Сіз жергілікті салмақ жоғалту ұйымына қосылудың қажеті жоқ. Мүмкін, сіздің достарыңыздың немесе туыстарыңыздың біреуі олардың салмағы туралы ойлаған шығар. Ақысыз онлайн көмегі бар веб -сайттар немесе мамандандырылған форумдарда бақытсыз достармен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.

Сондай -ақ оқыңыз

Ішке арналған вакуумдық жаттығулар
Ішке арналған вакуумдық жаттығулар

Денсаулық | 31.05.2018 Құрсақ қуысына арналған вакуум жаттығуы

7. Табысыңыздың белестерін жазыңыз

Идеалды салмаққа жету үшін жазбаша серифтер жасаңыз. Нәтижелерді жазу мотивацияны арттырады және қызығушылықты сақтайды. Әр аптаның соңында есепке алыңыз, күнделігіңізге тек қанша килограмм кеткені туралы ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз туралы, жақын арада не нәрсеге назар аударғыңыз келетіні туралы жазыңыз. Табысқа жақындатқан нақты рецепттерді сипаттаңыз.

8. Пісіру процесін өзгертіңіз

Мүмкін сіздің сүйікті рецепттеріңізге кішкене түзету қажет шығар? Мысалы, егер сиыр еті немесе шошқа етінің орнына күркетауық немесе тауық еті қолданылса, көптеген тағамдар дәмін мүлде жоғалтпайды. Сізге ірімшік ұнайды ма? Майсыз сорттарға артықшылық беріңіз. Жалпы алғанда, денеңізді үгітілген көкөністерден, гүлді қырыққабаттан және асқабақтан жасалған сорпаларға, бұқтырылған тағамдар мен салаттарға үйретіңіз.

9. Жылдар бойы жиналған майды бір сәтте жоғалтуға тырыспаңыз

Бұл мүмкін емес және сіздің өзіңізге деген сеніміңізге нұқсан келтіреді. Керісінше, табысқа жету үшін кішкене қадамдар жасаңыз: мысалы, бастау үшін 3-5 келіге арықтауды реттеңіз. Нәтижеге жеткенде - тағы да кішкене салмақтан арылуды мақсат етіңіз. Бұл әлдеқайда жеңіл және позитивті.

Image
Image

Фото: 123 РФ / Ричард Семик

10. Күндіз белсенді болыңыз

Сіз қазірдің өзінде жаттығасыз ба? Бұл керемет және сау, бірақ егер сіз өзіңіздің өміріңізді тездетсеңіз, калория бірден күйіп кетеді, ал скучностьпен байланысты тағамдарға уақыт болмайды.

Қол автоматты түрде фишкаларды іздеуде созылды ма? Ыдыс жуған дұрыс! Сіз теледидардан кино көресіз бе? Кем дегенде, жарнама кезінде, тұрыңыз, созыңыз, бөлмені аралаңыз, диванға бірнеше шеңбер жасаңыз.

11. Ағзаға қажет тағам мөлшерін «көзбен» анықтауға үйреніңіз

Мысалы, стандартты жеміс порты теннис допының мөлшерінен аспауы керек. Көкөністер, жартысы қайнатылған күріш немесе макарон қосылған, алмұрт тәрізді үлкен қыздыру шамына сәйкес келуі керек. Шамамен жүз грамм ет карталар палубасының көлеміндей. Ірімшік массасы көлемі бойынша екі үлкен батареяға ұқсас.

12. Суды мүмкіндігінше жиі және жиі ішіңіз

Біріншіден, ол аштық сезімін бірден жояды, екіншіден, ағзадан токсиндерді шығарады. Тәулігіне қажет сұйықтықтың оңтайлы мөлшері - шамамен екі литр. Ыстық ауа райында немесе қарқынды жаттығулар кезінде одан да көп ішіңіз.

13. Мейрамханада немесе кафеде түскі асқа тапсырыс беру кезінде порцияның мөлшерін сұраңыз

Кейбір азық -түлік дүкендерінде стандартты порциялар орташа есеппен бір уақытта жеуге болатын адамнан екі есе көп. Бұл жағдайдан шығудың екі жолы бар: екі адамға осындай күрделі түскі асты бөлісу немесе тапсырыс берушінің «алып кетудің» жартысын орауды дереу даяшыдан сұрау.

Image
Image

Фото: 123 RF / Joana Lopes

14. Сыйлықтардан сыпайы түрде бас тартыңыз

Мысалы, кеңседегі әріптес жанның қарапайымдылығы үшін және шын жүректен сізге үй жиналған печеньелердің тұтас слайдын ұсынады, сіз оның ақылсыз екеніңізді білесіз. Рақмет сізге. Егер сіз шынымен де одан құтылғыңыз келсе немесе қаламасаңыз, өзіңізге бір печенье сақтаңыз. Қалғанын таратыңыз.

15. «Жетеді!» Деп қашан айту керектігін біліңіз

Асқазан толып, миға сигнал жіберген сәттен бастап, бұл сигналды қабылдауға шамамен 20 минут кетеді.

Баяу тамақтаныңыз, тамақты ұзақ шайнаңыз, шанышқыңызды бір жаққа қойып, денеңіздің айтқанын тыңдаңыз. Бұл артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.

16. Ең бастысы - жағдайға көзқарас

Егер сіз әлі де өзіңізді ұстамасаңыз, азғыруға берілмесеңіз және стрессті жоғары калориялы тағаммен ұстасаңыз, сонымен қатар өзіңізді жалаушамен айналысып, өзіңізді сәтсіздікке жатқызсаңыз, өзіңізді тыныштандырыңыз. Ашкөздік алкогольмен улануға ұқсас. Иә, ауыр өкінішпен жүретін болады. Бірақ содан кейін - бәрі сіздің қолыңызда: не шиеленісіп, аптасына бір цент қосып, немесе не болғанын түсінбеушілік, әлсіздіктің кішігірім көрінісі және «шайқаста күшейіп», одан да сенімді жүру деп есептеңіз. және мақсатқа жету үшін табанды түрде басыңды көтеріп.

17. «Көпірлерді өртеу»

Керісінше, олардың өлшемсіз халаттары. Сіз тез арықтағаннан кейін ескі шкафтан құтылуыңыз керек. Артқа қадам жоқ! Өкініш жоқ! Ешқандай алаңдаушылық пен өзгеріс жоқ! Ескі киімдер психологиялық деңгейде «фунт тартады». Оны мұрныңызға кесіңіз: оны киіп, түн ортасында асқабаққа айналдырыңыз! Оны кедейлерге беріңіз, бұзыңыз, шүберекке кесіңіз, отқа жағыңыз!

Image
Image

Фото: 123RF / Luana Teuti

18. Жаңа көрініс жасаңыз

Сізде болып жатқан оң өзгерістерді шоғырландыру үшін макияжбен, шашпен тәжірибе жасаңыз. Сіздің өлшеміңіз кішірек пе? Қисықтар мен белге баса назар аударатын киімдерді таңдаңыз. Киім стилі мен макияж сізге жаңа көзқараспен қарауға және артық салмақтан кейінгі жеңістерге бейімделуге көмектеседі.

19. Сіз қалаған нәрсеге қол жеткізген кезде өзіңізбен жұмыс жасауды тоқтатпаңыз

Салмақ жоғалту нәтиже емес, бұл процесс. Сіздің келесі міндетіңіз одан да маңызды: қол жеткізгеніңізді жоғалтпау. Сондықтан, егер таразылардағы сандар «жоғарыласа» - сіздің сенімді досыңызға, өзіңіздің барлық «көтерілу мен құлдырауыңызды» жазған күнделікке қайта оралыңыз, ол сізге не істеу керектігін, неден арылу керектігін, еске салады. маңызды нәрселерден тұрады және ойға тамақ береді. Сіз оны қайтадан «жаңа біліммен» толтырып, болашақ жеңістеріңізбен бөлісесіз.

20. Кейде сізге грек данышпандары сияқты әрекет ету және «бәрін өзіңізбен бірге алып жүру» қажет болады

Мысалы, достық кездесулерде немесе кездейсоқ кездесулерде. Үй иелерінің талғамына сенудің қажеті жоқ, өзіңізді тамақтандырып, басқаларды емдей алу үшін өзіңіз дайындаған пайдалы, майсыз және диеталық нәрсені алғаныңыз жөн. Киноға бару үшін де солай: сіз босаңсып, асқазаныңызды содамен жуылған попкорнға толтырғыңыз келмейді, солай ма?

Ақырында, комплименттерді шынайы және ізеттілікпен қабылдауға үйретіңіз. Сіз оған лайықсыз. Әңгімелесушіге идеалға қанша килограмм жоғалту керектігін айтпау керек. Кейде жұмбақ болып қалу жақсы …

Ұсынылған: