1 сағатта жүргенде қанша калория кетеді

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Жаяу серуендеу - бұл қосымша фунттан арылуға және физикалық дайындықты жақсартуға, жеке төзімділікті арттыруға кепілдік беретін дене белсенділігінің түрі. Тұрақты жаттығулар жасамас бұрын, 1 сағат ішінде белсенді және баяу жүру кезінде қанша калория жағылатынын түсіну өте маңызды.

Бұл жоспарланған тренингтің қаншалықты тиімді болатынына тікелей байланысты.

Сабақтың тиімділігіне не әсер етеді

Күйдірілген калория саны келесі аспектілерге байланысты:

• спорттық іс -шараларға қосымша құралдарды қолдану мүмкіндігі;
• адам туралы мәліметтер (салмағы, жасы, тұрақты спорттық жаттығуларға дайындық);
• жоспарланған сабақтардың қарқыны;
• ұзақтығы;
• жол мен рельефтің ерекшеліктері (жоғары көтерілу әрқашан қиын).

Сонымен қатар, арнайы формуланы қолдана отырып, сіз осындай жаттығудың 1 сағатында жаяу жүру кезінде қанша калория жағылатынын біле аласыз.

Қашықтықтың әр километрі үшін адам жаяу жүргенде белгілі бір энергия жұмсайды, ол дәстүрлі түрде килокалориямен өлшенеді және олардың саны әрқашан килограммдағы салмақтың жартысына тең.

Бұл жағдайда жүру ұзақтығын ескере отырып, салмақ нақты көрсетілуі керек, киім мен аяқ киімде, қосымша салмақпен, сондықтан келесі формула бойынша дұрыс есептеу қажет:

0,5 х адамның салмағы килограммен х арақашықтық километр = күйдірілген калория

Күйдірілген калория саны әрқашан адамның салмағы мен бойына, жоспарланған жаттығудың ерекшеліктеріне байланысты. Мысал келтіруге болады. Салмағы 70 келі, жүру жылдамдығы сағатына 9 шақырым болатын адам тек 450 ккал қолдана алады.

Сонымен қатар, ең қарапайым маршрут бойынша спорттық серуендеу сағатына 400 ккал дейін жағуға мүмкіндік береді. Баспалдақпен көтерілу мен түсудің бір сағатында сіз 550-750 ккал жоғалтуыңыз мүмкін.

Жүгіруді қалай дұрыс жасау керек

Артық салмақтан арылу және калорияларды белсенді түрде жағу үшін жаяу немесе жүгірумен дұрыс айналысу қажет:

1. Жүру жылдамдығы калориялардың белсенді жағылуына ықпал етеді. Сонымен қатар, баяу жүру күйдірілген калория санын азайтады.
2. Саябақта немесе орманда жаттығу жасаған жөн. Бұл жағдайда жолдың біркелкі болмауы жүктемені арттырады.
3. Жаттығуды жоспарлауға дұрыс қарау керек. Сабақтардың ұзақтығын біртіндеп арттырған жөн. Бастапқыда сіз баяу қарқынмен бір сағаттық серуендеуге болады. Содан кейін жылдамдықты 5 -тен 10 минутқа дейін арттыру керек. Бұл схемаға сәйкес, сіз дұрыс қарқынмен сағаттық серуендеуге кірісе аласыз. Кейіннен қарқынды жоғарылату және уақытты қосу ұсынылады, себебі бұл жоспарланған сессиялардың қаншалықты сәтті және тиімді болатынына тікелей байланысты.
4. Кем дегенде бір сағат жүру өте маңызды. Жаяу жүргенде май 40 минуттан кейін ғана күйе бастайды. Сіз адам ағзасы өте үнемді болып шығатынын түсінуіңіз керек, сондықтан ол бастапқыда бұрын алынған көмірсуларды жұмсайды және белгілі бір уақыт өткеннен кейін ғана майларды жұмсауға болады.
5. Тамақтанғаннан кейін бірден жүруден бас тартқан жөн. Жаттығуды тамақтанғаннан кейін бір сағаттан кейін ғана жасауға болады. Сонымен қатар, сабақтан кейін су ішіп, тамақтанудан бас тартқан жөн немесе бір жеміспен қоректік жеміс коктейлімен шектелген дұрыс.

Жаяу жүргенде тыныс алу туралы есте сақтау қажет: мұрынмен дем алу, ауыз арқылы дем шығару. Дұрыс тыныс алу жаттығулардың тиімділігін арттырады. Дұрыс емес тыныс алу ентігуге, тіпті бас айналуға әкелуі мүмкін.

Дұрыс жаттығулар калориялардың оңтайлы мөлшерін жұмсау туралы болмаған кезде де өте маңызды.

Оңтайлы калория күйдірудің ең жақсы әдістері

1 сағатта жаяу жүру кезінде қанша калория жағылатыны қызықтырады, сіз жаттығулар кезінде босқа кететін калория мөлшерін қалай көбейтуге болатынын білуіңіз керек. Сіз кейде жаяу жүру терлейтінін түсінуіңіз керек, бірақ нәтижесінде жоспарланған жаттығулардан ерекше тиімділікке кепілдік беріледі:

1. Қолмен тербелу кез келген жүріс түріне өте пайдалы деп есептеледі, өйткені олар қосымша күш әсерінен дене майының күйуін тездетеді.
2. Жаяу жүргенде, бұлшықеттің қарқындылығын жоғарылату және дұрыс жаттығу үшін қосымша салмақ қосуға болады. Білезік пен аяққа салмақ түсіруден аулақ болған жөн, өйткені олар жүрісті дұрыс жасамайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін арттырады. Дегенмен, сіз рюкзакты немесе салмақты көкірекшені пайдалана аласыз.
3. Арнайы таяқшалармен де жүруге болады. Айта кету керек, жаттығудың бұл түрі скандинавиялық серуендеу деп аталады. Бұл жағдайда сіз дененің барлық бұлшықеттерін қолдана аласыз және калория тұтынуды арттыруға кепілдік беріледі.

Маршрутты дұрыс жоспарлау өте маңызды. Егер сіз қарапайым маршруттардан аулақ болсаңыз және жолды қиындатуға тырыссаңыз, сіз калория тұтынуды бірнеше есе арттыра аласыз.

1 сағат ішінде белсенді серуендеу кезінде қанша калория жағылатынын біле отырып, сіз физикалық дайындықты жақсарту үшін тиімді жаттығулар жасай аласыз.