1 пісірілген жұмыртқада қанша калория бар

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Жұмыртқаның калория мөлшері өте төмен, бірақ сонымен бірге денені ұзақ уақыт қанықтырады. Көптеген әйгілі актрисалар мен модельдер жұмыртқа диетасын қолданып, қысқа мерзімде артық фунт жоғалтады. Өнімнің құрамында кальций мен ақуыз көп, бұл өнімдер денеге пайдалы, сонымен қатар фигураға зиян келтірмейді.

Құрамындағы ақуыз бұлшықеттерге арналған керемет құрылыс материалы болып табылады, сондықтан жұмыртқа диетасын спортшылар да қолданады. Көптеген қыздар 1 данада қанша калория бар екеніне қызығушылық танытады. пісірілген жұмыртқа, сондай -ақ бұл өнімді күн сайын жеуге бола ма. Біз қайнатылған жұмыртқаның калориясын егжей -тегжейлі талдайтын боламыз, сонымен қатар біз сізге өнімді тағамға қаншалықты жиі қолдануға болатынын егжей -тегжейлі айтып береміз.

Қуырылған және жұмсақ жұмыртқалардың калория мөлшері

Өнімнің энергетикалық құндылығы ақыр соңында жұмыртқаның салмағына және оны дайындау әдісіне байланысты болады. Енді 1 калорияда қанша калория бар екенін анықтау керек. пісірілген жұмыртқа, сонымен қатар шикі өнімнің калориялығы туралы аздап сөйлесіңіз.

100 грамм шикі жұмыртқа шамамен 160 ккал құрайды, егер сіз қарапайым тауық жұмыртқасын алсаңыз, онда оның салмағы 40 -тан 60 граммға дейін өзгереді.

Шикі күйдегі өнімнің орташа калория мөлшері шамамен 80 ккал құрайды. Сонымен қатар, ақуызға қарағанда сарысында айтарлықтай көп калория бар. Зерттеулер ақуыздың калория мөлшері сарысынан үш есе төмен екенін көрсетті. Ақуызда тек 20 ккал болса, сарысында шамамен 60 ккал болады екен.

Өнім жоғары температураға ұшыраған кезде калория мөлшері өзгере бастайды, қайнатылған жұмыртқаның энергетикалық құндылығы шикіге қарағанда сәл жоғары.

Тауық жұмыртқасын өңдеудің бірнеше нұсқасы бар, ол қайнатылған, қайнатылған жұмыртқа, сөмкеде қайнатылған және жұмсақ қайнатылған, әр нұсқада әр түрлі калория бар:

1. Қатты пісірілген жұмыртқа. Мұндай өнімде шамамен жетпіс килокалория бар, олардың тек он жетісі ақуыз, қалғаны сарысында бар.
2. Жұмсақ пісірілген жұмыртқа … Мұндай жұмыртқаның калория мөлшері өзгермейді, ол шикі өнімдегідей қалады. Сонымен бірге ақуыз мен сарысы барлық қоректік заттарды сақтайды.
3. Қуырылған жұмыртқа … Бұл тағам сірке суы қосылған ыстық суда бірнеше минут ішінде дайындалады. Ақуыз ғана дайындалады, ол сарысы ағып кетуіне жол бермейді, сондықтан жұмыртқа өзінің барлық пайдалы қасиеттерін сақтайды. Бір жұмыртқаның калория мөлшері шамамен сексен килокалория.

Айта кету керек, жұмыртқаны өсімдік майына қуыру кезінде оның калория мөлшері едәуір артады.

Бұл жағдайда өнімнің жүз граммында екі жүзден астам калория болады. Мұндай жұмыртқа диеталық тағамдарда мүлде қолданылмайды. Сарысы диеталық тамақтану кезінде қолдануға ұсынылмайды немесе оны қолдану минимуммен шектеледі.

Сондай -ақ оқыңыз: Жаңғақ құтқарушысы - 29 тамызда қалай тойлау керек

Дегенмен, өнім өте пайдалы, оның құрамында кальций, ақуыздар, витаминдік компоненттер, көмірсулар, марганец, әр түрлі майлар, мырыш және темір бар. Басқа микроэлементтердің тізімін атап өтуге болады, бірақ олардың сарысында жоғарыда сипатталған заттар сияқты көп емес.

Диеталық тамақтану үшін жұмыртқалардың жылдамдығы

Біз 1 бөлікте қанша калория бар екенін анықтадық. пісірілген жұмыртқа, енді денсаулық пен фигураға зиян келтірмеу үшін өнімді қанша тұтынуға болатынын анықтау керек. Статистикаға сәйкес, сау адам жылына үш жүзге жуық жұмыртқа жеуі керек.

Егер адам жоғары холестеринмен ауырса, онда оған аптасына екіден көп емес қайнатылған жұмыртқа жеуге рұқсат етіледі. Диеталық тамақтану кезінде дәл осындай мөлшерді сақтау керек, ал сарысын мәзірден алып тастау керек, тек тауық жұмыртқасының ақуызы қалады.