Есту керек: ең жақсы дауыс жаттығулары

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Барлық ұлы әйелдер шешендік өнерге ие болды және қарым -қатынастың алғашқы минуттарында құрмет пен қажетті әсер алуды білді. Қазіргі уақытта, өз дауысын қолдана білу өте маңызды, ол шын мәнінде зор күшке ие. Құзыретті презентация, қарым-қатынас құра білу кез келген бизнесте табысқа жетудің кілті.

«Бриджит Джонстың күнделігі» фильмінен.

Біздің көпшілігіміз өз өмірімізді басқару құралы және жеке тиімділікті арттыру құралы ретінде өз дауысымыз туралы ойламаймыз. Ал адамдар өз дауысын ұнатпайтыны қаншалықты жиі … Дауысты сапалы түрде өзгертуге, жақсартуға болатындығы туралы идея практикалықтан гөрі фантастикалық болып көрінеді.

Дауысты трансформациялаудың құпиялары мен харизматикалық болуға көмектесетін әдістерді шешендік өнердің көрнекті шебері, Таганка театрының актрисасы, REFORMA LAB жетекші мұғалімі - актерлік және шешендік өнері зертханасы - Маргарита Радциг бөліседі.

Көптеген адамдар үшін дыбыстық аппаратта ғана емес, адамда не дыбыс бар екенін білу таңқаларлық болады. Біз бүкіл дененің дыбыстайтынын сенімді түрде айта аламыз.

Біздің дауысымыз қалай естіледі және оның табиғи сұлулығы мен бірегейлігі қаншалықты ашылатыны бұлшықеттердің тонусына немесе гипертоникасына байланысты. Дене күйі біздің психикалық күйімізді немесе психикалық күйімізді көрсетеді, сондықтан бұлшықет кернеуі психосоматикалық сипатта болатыны ешкімге құпия емес. Мысалы, иық түйілген біздің гиперсапкершілігімізді «көрсетеді», басылған қорқыныш асқазанда, тірелген аяғы мен аяғында «өмір сүреді» - бұл өзіне деген сенімділіктің болмауы және өмірдегі берік негіз.

123 RF / radub85

Мұндай проблемаларды физикалық түзету әдістерімен (йога, пилатес, жүзу, массаж және т.б.), қажет болған жағдайда жақсы психологпен шешу ұсынылады.

Бұл әрқашан мүмкін емес және қол жетімді болмағандықтан, сіз қысқыштар мен дауыспен дербес жұмыс жасай аласыз, бұл үлкен аудиториямен, маңызды кездесу немесе келіссөздер алдында сөйлеу алдында маңызды болуы мүмкін.

Денедегі қысқыштар біздің дауыс пен қозғалысты тежеп қана қоймайды, сонымен қатар миға қанның толық ағып кетуіне кедергі келтіреді, нәтижесінде біз шынымен жаман ойлай бастаймыз, «тұмсығымызды жұламыз», тез шаршаймыз. Бұлшықеттердің кернеуінен құтыла отырып, біз жеңілдік пен энергияны қалпына келтіреміз, табиғи дауысымызды босатамыз және ішкі психологиялық проблемалардан да арыламыз.

Денедегі кернеуді жоюдың 3 жылдам әдісі:

1. Бүкіл дененің немесе релаксацияланатын жердің бұлшықеттерін қатты шайқалғанша қатайтыңыз. Содан кейін кернеуді күрт босатыңыз - бұлшықеттер автоматты түрде жақсы босаңсады. Бірнеше рет жасаңыз.

2. Бұлшықеттеріңізді шайқаңыз. Бұл көптеген актерлер мен спикерлер қолданатын өте қарапайым, бірақ өте жұмыс жаттығуы. Бүкіл денеңіздің бұлшық еттерін мүмкіндігінше аз дірілдетіңіз, егер сіз жоғары ток розеткасына қосылғандай болсаңыз. Діріл неғұрлым аз және жиі болса, соғұрлым күшті әсерге ие болады.

Орындау ұзақтығы-1-5 минут. Егер сізге тез көңіл көтеру, шиеленісті жеңілдету, ауыстыру қажет болса, бұл көп көмектеседі.

3. Созылу. Бұл жағымды жаттығу барлығына таныс. Тәтті мысық бүкіл дененің бұлшық еттеріне созылады.

Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз, кеуде, іш бұлшықеттерін созуға тырысыңыз. Кез келген мөлшерде орындалады.

Дауысты ашу жаттығулары

1. Сөйлеу кәсіптері адамдарының негізгі және сүйікті жаттығуларының бірі - есінеу. Көмейдің сау бұлшықеттері мен әдемі дауыс. Жаттығулар бұл бұлшықеттердің құлап кетуіне жол бермейді, дауыс ауруларын болдырмайды және жұлдыру аймағындағы ең аз ыңғайсыздық үшін де жақсы жұмыс істейді. Көмейдің бұлшықеттерінен басқа, 8-10 рет жақсы есіну жасаңыз, бұл жаттығу жақ бұлшық еттерін босаңсытады.

123 РЖ / бланк

2018-05-07 121 2. Жақ қысқышын барлық дерлік адамдарда кездестіруге болады - осылайша біздің денеміз күйзеліске және теріс эмоцияларды басады. Уақыт өте келе бұл қысқыштың арқасында артикуляциялық бұлшықеттер зардап шегеді, еркін үнсіз тыныс алу және дауысты дыбыстарды анық айту мүмкіндігі жоғалады. Сөйлеу нашар және тіпті провинциялық болып көрінуі мүмкін.

Артикуляциялық бұлшықеттерді жаттықтыруға және төменгі жақты босатуға арналған жаттығу - тығынмен жұмыс. Мұндай тығын тістеп, кез келген мәтіндерді айту керек: бұл тілдің бұралуы немесе сөйлеу мәтіні болуы мүмкін. Мәтінді кептеліс жоқ сияқты оқу міндеті, сіз бұл үшін көп жұмыс істеуіңіз керек, бірақ нәтиже тұр, бұл практика сөйлеуге немесе кездесуге дайындалуда ең тиімді бірі болып саналады.

3. Тағы бір жиі кездесетін мәселе - дұрыс емес тыныс алу. Кішкентай балалар іш арқылы дем алады - бұл тыныс алудың сау түрі. Стресске және басқа себептерге байланысты сау тыныс алу әйел тынысымен (немесе жоғарғы тыныс алу) ауыстырылады. Бұл типтегі құрсақ іс жүзінде қатыспайды, өкпе тек жоғарғы үштен бірінде - сүйек асты аймағында қолданылады. Бұл оттегінің тұрақты жетіспеушілігіне және белсенділік пен еңбекке қабілеттіліктің төмендеуіне әкеледі, сонымен қатар дауысты күш пен қолдаудан айырады.

«Пфффф» дыбысымен ұзақ дем алыңыз, содан кейін асқазан бірте -бірте жұтылады. Сіз тыныс алуды қалаған кезде төменгі жақ, іш бұлшықеттерін және тыныс алудың барлық бұлшықеттерін босаңсытып, ауаның мұрын арқылы еркін және үнсіз енуіне мүмкіндік беріңіз. Ішіңіз көтеріледі, диафрагмаңыз төмендейді - бұл сау, табиғи тыныс. Шамамен 10-20 рет қайталаңыз. Маңызды шарт - тыныс алу проблемаларының болмауы.

123 РФ / Алена Озерова

4. Кеуде - біздің дауысымыздың тірек орны, кеуде резонаторы бар. Дәл осы жерден табиғат әрқайсысымыз үшін алдын ала ойлағандай естіледі. Табиғи дауысты «ояту» үшін алақаныңызды кеудеңіздің ортасына ұрыңыз, ал басыңызды қатты иіп (иегіңіз кеудеңізге қарай) және «иә, иә, иә, иә» деп айтыңыз. Орындау ұзақтығы-1-2 минут.

Және соңында:

• Байланыс немесе өнімділік кезінде асқазанның қысылмайтынына, дененің бос екеніне көз жеткізіңіз - бұл негізгі принцип. Уақыт өте келе осы қарапайым қағидаларды ұстану әдетке айналады.
• Еркін дем алыңыз, бұл сіздің миыңызға белсенділік береді, ал сіз - өзіңізге және дауысыңызға сенімділік.
• Дауыс кеудеден шыққанын сезіңіз.
• Жабық позалардан аулақ болыңыз, және егер әңгімелесушімен байланысты күшейту қажет болса, сіз «шағылыстыру» техникасын қолдана аласыз - баяу оның позасын қабылдаңыз.
• Күліңіз! Күлкі - бұл екі бағытта жұмыс істейтін имитациялық құрылыс: ол біздің психикамызға жағымды сигнал береді және әңгімелесушіні сиқырлы түрде басқарады.