Компьютерде жұмыс істеу үшін ең жақсы поза

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Экранның алдында ұзақ отырғанда сау омыртқаны және ойдың айқындылығын қалай сақтауға болады?

Бутенко Людмила Сергеевнаға кеңес береді, «Остеон» клиникасының бас дәрігері, остеопат, реабилитолог.

Компьютермен жұмыс сирек реттеледі. Кейде адамдар уақытты жоғалтады: біреу мониторда бірнеше сағат қатарынан отыруы керек, ауыр жұмыс жасайды: есептер, сандар, стратегиялар.

Біз ойлап тапқанның бәрінде омыртқаларымызға, қан тамырларымызға және тыныс алуымызға әсер етпейтін ауырлық заңдары мен қолдау реакциялары бар. Дененің жалпы өнімділігі осьтік жүктемелері бар омыртқаның тірек қабілетіне байланысты миға, ішкі мүшелерге қалыпты қан айналымының арқасында қамтамасыз етіледі.

Жоғарыдан төмен қарай тартылыс күші омыртқаның осьтік жүктемесіне сәйкес келуі керек

ӨЗІҢІЗГЕ НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ

Егер біз жұмысқа кірісіп, қалыпымызды байқамасақ, онда біз өзімізді сағындық: жұлын дискілері, тыныс алу, жүрек пен мидың жұмысы.

Шаршаудан дене ұйықтағысы келеді, ал арқа бүгілмеуі мүмкін. Әр адамның өзінің биологиялық ресурсы бар: біреу оны бір жылда, біреу 5 жылда таусады. Сондықтан ұзақ емес және «жұмыста күйіп кетеді».

Егер сізге жаңа ойлар мен идеялар келмесе, сіздің жұмысыңызда бұрынғы өнімділік пен жеңілдік жоқ, ал реакциялар тежелсе, монитор алдында отырған жағдайыңызға мұқият болыңыз. Компьютерде жұмыс істеу кезінде бос тұру ерте остеохондроздың дамуына, жүрек -қантамыр жүйесіне жоғары жүктеме мен орталық жүйке жүйесінің депрессиясына әкелуі мүмкін.

Егер сіз бұл мәселеге назар аудармасаңыз, онда адам остеохандроз, лумбодиния, ишемия, кәрілік маразмаға тап болады. Біз сені қорқыттық па? Кейін дұрыс емес позиция үшін өзіңізді ренжіткенше, бұл қауіп туралы қазір білген дұрыс.

КОМПЬЮТЕРДЕ ОТЫРУ ҚАЛАЙ ДҰРЫС

Тиімді болу және денсаулықты сақтау үшін, қалып тұрғысынан алғанда, студент бір қалыпта болуы керек: олар отырды - еденде аяқтар - аяқтар аздап бөлінді. Орындықтың орындықтың айналуы және сәл солға немесе оңға бұрылу өте маңызды.

Омыртқаның жағдайы отырады, жамбас сүйектері изиальды туберкулезде (сакрумда немесе коксиксте емес), омыртқаның алға қарай иілуі, кеуде аймағы тураланған, визуальды орналасуы мектеп оқушысына ұқсас, мойын аймағы паравертебральды тамырлар арқылы мидың қоректенуін қамтамасыз ететін омыртқа денелерінің деңгейлік жағдайы. Жатыр мойны омыртқасының жағдайы мойынның алдыңғы жағында орналасқан ұйқы артерияларының еркіндігіне де қатты әсер етеді.

Денеде амортизациялық жүйе, тірек болуы керек. Біраз уақыт біз «гамак» күйінде құлап, жартылай отыра аламыз, орындықтан сырғып кете аламыз. Бірақ содан кейін қайтадан студент позициясына оралу қажет.

ЖӘНЕ ӘРІ

Белсенділік өзгеруі керек. Әр 40 минут сайын үстелден 10 минут тұру керек, сонда жұмыс тиімдірек болады.

Компьютерді көз деңгейінде ұстаған жөн, орындықтың биіктігі айнымалы болуы керек, үстелдің шынтақтары - бұл мониторда үнемі жұмыс істеу кезінде ескерілуі керек алғышарттар.

Дене 12 сағаттық компьютерде жұмыс істеуге арналмаған. Егер, өкінішке орай, бұл сіздің жағдайыңыз болса, бұлшықеттер омыртқаны жақсы ұстап тұру үшін арқаңызды арнайы көтеру ұсынылады. Мұндай жаттығулар дұрыс позицияға керемет қосымша болады.