Целлюлитпен қалай күресуге болады: дәлелденген 9 әдіс

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 17:45

Сіз целлюлит туралы бәрін білетін сияқтысыз, бірақ бәрібір жек көретін апельсин қабығынан әлі арылған жоқ. Қатаң шаралар қолдануға уақыт келді! Міне, біріктірілген сыналған әдістер және сіз жазға дейін жақсы боласыз.

Артықтан арылыңыз

Егер сізде артық фунт болса, мәзірді қарап шығыңыз және диетологпен кеңескен дұрыс. Бірақ целлюлит майлы емес, сондықтан майлы дүкендермен, ісінумен, фиброзбен дәл күресетін өнімдерді таңдау керек. Өйткені, май жиналатын жерлерде қабыну пайда болатыны дәлелденді.

Не керек: целлюлитке қарсы тамақтану ережелерін сақтаңыз.

• Сізге қабынуға қарсы ақуыздар қажет - күркетауық, тауық еті, лосось, форель, тунец. Олар жаттығулармен бірге бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ақуыздар қан мен лимфа тамырларының қабырғаларын серпімді етіп, қатайтатын әсер жасайды.
• Күніне 5-7 жаңғақ және бір ас қасық рапс майын жеп қойыңыз (мысалы, салатта). Олардың құрамында май жасушаларын ашатын және жүрек -тамыр жүйесін қорғайтын омега -3 көп.

• Целлюлитке қарсы жемістер мен көкөністер: қызыл жидектер, кептірілген мүкжидек, мейіз, шпинат, қырыққабат және қантсыз анар шырыны.

• Целлюлитке қарсы дәмдеуіштер: зире, куркума, пияз, сарымсақ, имбирь, мускат жаңғағы, пияз.
• Келесі тағамдарды қара тізімге енгізіңіз: қант (майға айналады және фиброзға ықпал етеді), тұз (табаққа қосыңыз) және жеңіл сусындар (тәттілендіргіштер денеде сұйықтықты жасанды түрде ұстайды).

Қатты жаттығу

Сіз серпімді, серпімді және серпімді теріні қалайсыз ба? Тұрақты жаттығулар бұған жетуге көмектеседі: олар лимфа мен қан айналымын ынталандырады, бұлшықеттердің тонусын арттырады және дене майының мөлшерін азайтады.

Не керек: Бұлшықеттерді жаттықтыру үшін проблемалы аймақтарға (сан, бөкселер, абсцесс) жаттығулар сериясын орындаңыз, сонымен қатар аптасына 3-4 рет 20-30 минуттық кардио жүктемелер. Оң нәтиже бірнеше айлық жаттығулардан кейін байқалады.

Жүйелі түрде жүзу

Егер сіз тегіс теріге ұмтылсаңыз, жүзу мен су аэробикасы - бұл керемет нұсқа. Салқын суда жүзген дұрыс - осылайша дене температурасын сақтай отырып, дене одан да көп калорияларды жағады. Қосымша бонус су қысымының арқасында зарядтаумен бір мезгілде алатын массаж болады.

Не керек: бассейнге аптасына кемінде екі рет барыңыз.

Массажды қосыңыз

Сарапшылар целлюлитке қарсы күресте роликті массажды ең тиімді деп санайды. Ол лимфа дренажын жақсартады, өрескел тіндерді жұмсартады және жасушалардан майды ығыстырады. Егер сіз бұл массажды қолмен жасасаңыз, онда көбінесе көгерулер қалады. Сондықтан жұмсақ массаж аппаратын таңдаған дұрыс. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сеанстан кейін үйге барыңыз немесе жасушалардан бөлінетін майдан құтылу үшін жаттығу залына барыңыз.

Не керек: ай ішінде аптасына 2 массаж. Нәтижені бекіту үшін айына бір қолдау процедурасы жеткілікті.

Ультрадыбысты қосыңыз

Ультрадыбысты шығаратын заманауи косметикалық құралдар тері астындағы май жасушаларын жоюға көмектеседі. Бірақ бұл рахат арзан емес, сонымен қатар ауыртпалықсыз емес. Бұл процедура тек кішігірім аймаққа қолданылады - жамбастардағы «құлақтар», іште дөңгелектеу, бүйірлері асып кетеді.

Неғұрлым радикалды нұсқа - бұл майлы қабаттағы қатты көпірлерді жұмсартатын төмен жиілікті ультрадыбыстар.

Не керек: сәйкес нұсқаны таңдаңыз - дұрыс тамақтану мен массажбен бірге теріңіз тегіс болады.

Энергия

Миостимуляция - бұл сұлулық салондарында целлюлит пен дене пішінімен күресу үшін қолданылатын тағы бір процедура. Электродтар проблемалы аймақтарға бекітіледі, содан кейін аппарат қосылады және жіберілген әлсіз электрлік импульстардың арқасында бұлшықеттеріңіз жиырыла бастайды. Сіз жаттығулар жасап жатқан сияқтысыз, бірақ мұндай жаттығу шынайы жаттығудан бас тартпайды, керекті жерлерде ғана толықтырады.

Бұл процедура бұлшықет тонусын арттырады және қан айналымын жақсартады, ұлпалардан артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі.

Не керек: миостимуляцияны бір айға жүргізіңіз: аптасына 3-5 сеанс 20-30 минут (жақсырақ массаж немесе фитнес алдында).

«Дұрыс» аяқ киімді киіңіз

Целлюлитке қарсы аяқ киім бар, оның сыры табанның арнайы құрылымында. Аяқ киім, етік немесе жаттықтырушы жүру немесе тұру кезінде аяқ жаттықтырушы болып жұмыс істейді. Сонымен қатар, олар жамбасты, аяқтарды және тіпті торсаның терең бұлшықеттерін жұмыс жасайды. Ал егер сіз жылдам қарқынмен жүрсеңіз, сіз төменгі денеңіздің барлық бұлшықеттерін тартасыз және қан айналымын жақсартыңыз, бұл теріге өте пайдалы.

Не керек: күніне кем дегенде жарты сағат арнайы аяқ киім киіңіз.

Кофеинді қолданыңыз

Кофеиннің майға қарсы қасиеттері бар екендігі дәлелденді. Ол май жасушаларын оятуға және сақтауды азайтуға көмектесетін целлюлитке қарсы кремдерге кіреді. Бірақ мұндай өнімдерді ұйықтар алдында қолдануға болмайды.

Не керек: спортпен айналыспас бұрын кофеинді косметиканы қолданыңыз, сондықтан жасушалардан бөлінген май бірден күйіп кетеді.

Колготки киіңіз

Ия, қарапайым емес, бірақ қысу - бұл аяғы әлсіреген немесе целлюлит айқын ісінумен біріктірілгендерге қажет. Бұл колготкалар жеңілдік сезімін береді, жамбасты әсем етеді және тіндердегі тоқыраған сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Ең бастысы - дұрыс өлшемді таңдау, содан кейін оларды қалағаныңызша киюге болады!

Не керек: колготкалардың астына целлюлитке қарсы құралдарды жағыңыз, бұл теріңізді серпімді етеді.

Сонымен, массаждар, кремдер мен аппараттар майдың қорын молайтады және оларды метаболизмге қайта қосады. Бірақ босатылған май бастапқы орнына оралуы мүмкін, сондықтан оны тезірек жою керек. Және ең тиімді әдіс - көбірек қозғалу!

Сондай -ақ оқыңыз:

ДОСТЫҚ ЖЫНЫСТЫҚ: АҢЫЗ ЖӘНЕ ШЫНДЫҚ