Қалай «морж» болуға болады: манекендер үшін қатаю

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Өздеріңіз білетіндей, шыңдалған адамдар ұзақ өмір сүреді, аз ауырады және жас көрінеді. «Клео» авторы Виктория Якимчук жақында олардың қатарына қосылу үшін жақсы себептерге ие болды және ол қатаю жолындағы әр қадам туралы егжей -тегжейлі айтты.

Мен көп жұмыс жасаймын және менің өмірім оқиғаларға толы. Мүмкін, дәрумендердің жетіспеушілігі әсер етті немесе денеге демалу қажет болды, бірақ менің денем әлсіреді: мен жиі ауырып бастадым және кез келген вирусты жұқтырдым. Мен бірдеңе істеуім керек еді, мен сабырға келуді шештім …

1 -қадам: ауа ванналары

Мен қатайтудың ең қарапайым әдісінен бастадым - ауа ванналарын қабылдадым. Дәлірек айтқанда, жүгіруден. Мен бизнесті ләззатпен біріктірдім: таңертең ашық аспан астында шорты мен футболкамен жүгіріп, мен екі есе күшейтетін әсер алдым!

Ашық жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді, метаболизмді қалыпқа келтіреді және денеге қосымша күш береді.

Біріншіден, таза ауада жаттығу бұлшықеттерді күшейтеді, метаболизмді қалыпқа келтіреді және ағзаға қосымша күш береді. Екіншіден, тіпті жаздың таңында сыртта салқын болады, және сіз температураның төмендеуіне тез үйренесіз, оған аз және аз реакция жасайсыз.

Менің алғашқы жүгіруім 18 градус температурада 10 минутқа созылды, мен шыны керек қатып қалдым. Бірақ біртіндеп мен ұсынылған 30 минутқа жеттім, салқын температураға үйрендім және саябақта серуендеуге ғашық болдым. Енді мен көктемді жаттығуды жалғастыруды күтемін, бірақ әзірше мен пәтерді жиі желдетіп, жеңіл жаттығулар жасаймын.

2 -қадам: контрастты құю

Менің қатал тарихымның келесі қадамы контрастты дюфинг болды. Бұдан қорықпау керек: белгілі болғандай, су температурасының біртіндеп төмендеуіне үйрену керек, бірден суық ағынның астына түсудің қажеті жоқ!

Осылайша, алғашқы 2 апта ішінде мен жылы жағымды душ қабылдадым, соңында бөлме температурасына жеткенше суық сумен шүмекті аштым. Содан кейін бұл ауысу бірте -бірте суық суды қосып, уақытты ұлғайта отырып, екі рет жүргізіле бастады, ал бір айдан кейін ол үш есеге жетті.

Сіздің сезімдеріңізді тыңдау өте маңызды: қатып қалудан суық емес, күш пайда болуы керек!

Тағы бір керемет су тазарту - «Ағын бойындағы қадамдар», ол энергияның орасан зор толқуын қамтамасыз етеді. Душтың басын суық ағынмен ваннаға салыңыз және аяғыңызды шамамен 100 рет басыңыз.

Мен қарама -қайшы процедураларды жеңгенімді түсінген соң, үстіме суық су құюды шештім. Егер сіз қанша шыңғыру мен қуаныш болғанын көрсеңіз!

3 -қадам: қысқы жүзу

Жаңа жылдың алдында мен судың қатаюының ең маңызды қадамы - қысқы жүзу туралы шешім қабылдадым.

Тәжірибелі «морждар» сізге суға түсер алдында жүгіру арқылы жылыну қажет екенін айтты, сондықтан суық судан қорқуды жеңу оңай болады. Сіз сондай -ақ шұңқырда екі минуттан артық болмауыңыз керек, егер кенеттен қалтырап қалсаңыз, тез шығуыңыз керек. Кеуде қуысын қорғау өте маңызды: мұздауға уақыт болмас үшін жоғарыдан төменге қарай киіну керек. Сүлгімен қатты сүрту қателік болады - бұл теріге қосымша стресс.

Ұзақ білім мен үйдегі дайындықтардан кейін мен мұны жасадым! Суға түсу сәтінде денеме мың мұз инесі түскендей болды, бірақ мен шұңқырдан шыққан кезде мен керемет нәрсені бастан өткердім. Ішкі жылытқыш қосылған сияқты болды, мен секіргім, жүгіргім және күлгім келді.

Мұндай эйфориядан кейін мен күн сайын қысқы жүзуге дайын болдым, бірақ олар маған бұл ағзаға зиян тигізуі мүмкін екенін бірден түсіндірді. Мұзды шұңқырда аптасына 2 реттен көп емес жүзу керек - бұл өзіңізді жақсы күйде ұстауға және маусымдық суық тиюді ұмытуға жеткілікті.

Назар аударыңыз: жүйке және жүрек-тамыр жүйесі, өкпе аурулары мен суыққа аллергиясы бар өткір қабыну аурулары мен созылмалы аурулардың өршуі кезінде мұзды шұңқырға түсу мүмкін емес.

Егер сіз суық судан қорқатын болсаңыз немесе жаттығулар жасағыңыз келмесе, балама қатайтуға тырысыңыз.

4 -қадам: балама

Жоғарғы тыныс жолдарының крио-қатаюы суықтың алдын алу мен емдеуде өте тиімді болып саналады. Бұл процедура - минус 70 градус температурада назофаринс қабырғаларын сұйық азот буымен суару. Дәрігер жұқа түтік арқылы ауыз бен мұрынға суық буды бірнеше рет енгізеді.

Крио-қатаюдан кейін бүкіл ағзаның иммундық қорғанысы жақсарады және қауіпті вирустарға төзімділігі артады.

Бұл қатаю әдісі ең жылдам және тіпті балаларға да жарамды, себебі ол мүлдем қауіпсіз және ауыртпалықсыз. Крио-қатаюдан кейін бүкіл ағзаның иммундық қорғанысы жақсарады және қауіпті вирустарға төзімділігі артады. Алдымен оны 3-4 айда бір рет, ал бір жылдан кейін - тек көктем мен күзде қабылдау ұсынылады.

Қаттылудың 5 себебі

Олай болса, бізге не үшін шыңдау қажет? Егер сіз денеңізді суыққа жаттықтырсаңыз, онда сіз:

1. Маусымдық аурулар туралы ұмытпаңыз.
2. Сіз арық боласыз.
3. Сіз өзіңізді жас және көңілді сезінесіз.
4. Нервтеріңізді емдеңіз.
5. Бұлшықеттер мен буындарды күшейтіңіз.

Бірақ есіңізде болсын: қатайтуды үнемі жасау керек! Оң әсерді сақтау үшін аптасына кемінде бір рет су немесе ауамен емдеуді жүргізіңіз. Әйтпесе, бәрін қайтадан бастау керек болады.