Мерекеден кейінгі депрессиямен күрес

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

31 желтоқсанда біз төмен позицияны ұстанатын сияқтымыз: алда жаңа жылдық мерекелер бар, бұл бізге түскі асқа дейін ұйықтауға, ұйықтауға тамақтануға және қалағандай уақыт өткізуге мүмкіндік береді. Біз жоспарланған нәрсені аяқтауға уақыт табуды немесе мүлде ештеңе жасамауды және демалысты диванда жатып жалқаулыққа арнауды армандаймыз. Қалай болғанда да, бірақ бәріміз дерлік жұмыстан демалыс күндерін асыға күтеміз, содан кейін олардың соңында демалыс күндерін ойлап тапқан адамға қарғыс айтамыз.

Мәселе мынада, демалыстан кейін біз депрессиялық күйге түсеміз: кешегі «ештеңе жасамау» айырмашылығы, бүгінгі кеңсе мен әдеттегі міндеттер скучно және депрессиядан гөрі көбірек көрінеді. Кәдімгі жұмысшының қалауы - үйге қайта оралу және Оливье салатының астында мұқабаның астында қозғалу. «Егер мұндай мерекелер мүлде болмаса жақсы болар еді! Жұмыс ырғағына ену қаншалықты қиын », - деп ойлаймыз қайғы мен күрсініспен, артымызда жайлы және жылы пәтердің есігін жауып. Әрине, сіз осы күйге бой алдырып, кішіпейілділікпен алда жарқын болашаққа үміт отын күте аласыз. Бірақ қашан толық берілгендікпен жұмыс істеу керектігін және қашан демалу керектігін дербес шешу үшін күш жинап, жағдайды бақылауға алу жақсы емес пе? Біздің кеңестер сізге демалыстан кейінгі депрессиядан ауыртпалықсыз шығуға және жұмыс өміріне оң көзқараспен қарауға көмектеседі.

1. Өмірді «бұрын» және «кейін» деп бөлмеңіз

Біз демалыс - бұл бізге сыйақы ретінде берілген уақыт, ал жұмыс күндері - бұл толық жаза. Дәл осы сенімнің арқасында көпшілігіміз сіздерге жаңа жылдық қызықты оқиғаларды айтуға дайын, мейірімді команда күтетін аязды қыста таңертең кеңсеге барғанда, өмірдің қандай керемет болатынын байқамай да қаламыз. Біз олардың 8 қаңтарда аяқталғанына сенімді бола отырып, керемет сәттерді тамашалауға мүмкіндік бермейміз. Алайда, бұлай емес: өмір әлі де әдеттегідей жалғасуда, оған қазір қуану керек, тағы бір жыл күтпеу керек.

2. Өзіңізбен жалғыз қалмаңыз

Қиындықтарды достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз. Енді олар сізге қиын сияқты қиын шығар. Бірақ депрессиямен күресу, егер сенетін адам бар болса, мұз айдынына баруға, ақымақ әзілдерге күлуге және шын жүректен сөйлесуге болады. Депрессивті ойлар сіздің басыңызда болмайтынын түсінгенше өзіңізбен жалғыз қалмаңыз. Өзіңізді жақсы адамдармен байланыстырыңыз.

3. Өзіңізді кінәламаңыз

Сіз жаңа жылдан бастап дұрыс тамақтануды ұстанатындығыңызды және күн сайын ақылды әдебиеттерді оқитыныңызды шештіңіз, бірақ әзірге жоспарлар жоспар болып қала береді. Өзіңізге ауыр міндеттер жүктеудің қажеті жоқ: әдеттегі жұмыс ырғағына ену үшін сіздің денеңізге күш қажет, сонда ғана ол өз мақсаттарына жетуге кіріседі. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз және одан да бірдеңе нәтиже бермейтініне кінә артпаңыз - бұл мағынасыз.

4. Төрт қабырғаға отырмаңыз

Әрине, сіз бүкіл күнді жұмыста өткізесіз және жұмыс күнінің соңында үйге асығасыз, бірақ кеңседен тікелей метроға асықпаңыз - таза ауада серуендеуге кем дегенде 15 минут табыңыз. Мүмкін болса, дүкенге барыңыз немесе досыңызды сырғанауға шақырыңыз. Сіз өз еркіңізбен «ақ шамды көрмеймін» жағдайына түспеуіңіз керек. Шындығында, жаяу жүруге бір минуты жоқ адамды кездестіру сирек кездеседі, көпшілігіміз әдеттегі «үйден жұмыс-үйге» түзету енгізуге тым жалқау.

5. Ұйқы, тамақтану, физикалық белсенділік

Енді адам денсаулығы жақсы болатын бұл үш китті ешнәрсеге елемеуге болмайды. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, майонез мен қуырылған майлы тағамдарды тастап, жаңа, пайдалы тағамдарды (банан, қара шоколад пен ашытылған сүт өнімдерін елемеңіз), жаттығулармен шектелсеңіз де жаттығыңыз. 15 минуттық таңертеңгі жаттығулар. Бұл қарапайым ережелер сізді мерекеден кейінгі ең ұзақ және терең депрессиядан шығарады.

6. Демалыңыз

Сіз жұмысқа келген кезде, тіпті былтырғы заттарды жинасаңыз да, бәрін бірден алуға тырыспаңыз. Кәдімгі режимге баяу кіріңіз, дәл қазір жасай алатын көлемді орындауға мүмкіндік беріңіз - әлі де стресстен пайда болмайды. Асықпаңыз және ең бастысы, сіз алған әрбір шың үшін өзіңізді мақтаңыз!

7. Демалыс күндері - далаға шығыңыз

Тағы да біз төрт қабырға мен бітелген бөлменің әлі ешкімге пайдасы болмағанын айтып отырмыз. Демалыс күндері серуендеуге немесе отбасылық шаңғымен саябаққа жақын саябаққа бармау - күнә. Терезеден қысқы әсемдікке қайғылы қарауға мүмкіндік бермеңіз - сіздің жалқаулық мерекеден кейінгі депрессиядан арылуға кедергі болмауы керек.