Жаттығу?

1. Тыныш, жарығы аз бөлмеде жайлырақ жатып (немесе кем дегенде отырыңыз); киім сіздің қозғалыстарыңызға кедергі болмауы керек.

2. Көзіңізді жұмып, баяу және терең тыныс алыңыз. Тыныс алыңыз және деміңізді шамамен он секунд ұстаңыз. Дем шығаруға асықпаңыз, релаксацияны қадағалаңыз және өзіңізге ақылмен айтыңыз:"

3. Ерікті күшпен жеке бұлшықеттерді немесе олардың топтарын қысыңыз. Қысылуды он секундқа дейін ұстаңыз, содан кейін бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Сондықтан бүкіл денеңізді айналдырыңыз. Сонымен қатар, оған не болып жатқанын мұқият бақылаңыз. Бұл процедураны үш рет қайталаңыз, демалыңыз, бәрінен алыстаңыз, ештеңе туралы ойламаңыз.

4. Сізді төменнен жоғарыға қарай созылған релаксация сезімін мүмкіндігінше нақты елестетуге тырысыңыз: саусақтардан бұзауларға, жамбастарға, денеге дейін. Өзіңізге қайталаңыз: «Мен тынышталамын, өзімді жақсы сезінемін, мені ештеңе мазаламайды».

5. Релаксация сезімі денеңіздің барлық бөліктеріне енгенін елестетіп көріңіз. Сіз шиеленістің сізден кететінін сезе аласыз. Сіз иық, мойын, бет бұлшық еттерінің босаңсып кеткенін сезесіз (аузыңыз сәл ашылуы мүмкін). Мата қуыршақ сияқты әлі де өтірік айт. Отыз секундқа жуық тәжірибеден ләззат алыңыз.

6. Онға дейін санаңыз, әр сан сайын бұлшықеттеріңіздің босаңсығанын ақылмен айтып беріңіз. Енді сізді мазалайтын нәрсе - релаксация жағдайынан қалай ләззат алу.

7. «Ояну» келе жатыр. Жиырмаға дейін санаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен жиырмаға дейін санағанда, менің көзім ашылады, мен өзімді сергітетін сезінемін. Аяқтардағы жағымсыз кернеу жойылады».

Авторлар бұл жаттығуды аптасына екі -үш рет жасауды ұсынады. Алдымен шамамен төрттен бір сағат кетеді, бірақ жеткілікті меңгеру кезінде релаксацияға тезірек жетуге болады.

Біз бәріміз үйлесімділікке ұмтыламыз, және егер сіз өзіңіздің ең жақсы қасиеттеріңіздің өзін көрсете алмайтынын ойласаңыз, сіз әрқашан олардың «Қасиеттердің оянуы мен дамуы» жаттығуларының көмегімен R -ның бағытталған қиялдау әдісіне негізделген дамуына көмектесе аласыз. Ассажиоли. Төмендегі диаграмма тыныштық сияқты қасиетті дамытуға арналған, бұл жай күйзеліс әсеріндегі адамға қажет, бірақ дәл осылай сіз қалаған нәрсені дамыта аласыз.

Орындау тәртібі:

1. Демалыңыз және бірнеше терең тыныс алыңыз және шығыңыз. Тыныштық туралы ойланыңыз: «тыныштық» ұғымына назар аударыңыз және ол туралы ойланыңыз. Бұл қандай қасиет, оның табиғаты қандай, мағынасы т.б. Сізде осы тұжырымдамамен байланысты суреттер, идеялар, түсініктер болған кезде оларды жұмыс кітабыңызға енгізіңіз.

2. Өзіңізді бейсаналықтан туындауы мүмкін «тыныштықтан» шабыттанған, сізге әлі беймәлім бейнелер мен идеяларға ашуға тырысыңыз. Сондай -ақ оларды дәптерге жазып алыңыз.

3. Өзгерістерге толы біздің аласапыран әлемде тыныштықтың құндылығын, оның маңыздылығын түсініңіз. Сіздің ойыңыздағы тыныштықты мадақтаңыз. Оны қалау.

4. Физикалық тыныштықты қабылдаңыз. Бұлшықет пен жүйке кернеуін босатыңыз. Баяу және ырғақты тыныс алыңыз. Сіздің бетіңіз тыныштықты көрсетсін. Мұны істеу үшін бетіңізді тыныштықпен білдіріңіз.

5. Тыныштықты тікелей тудыруға тырысыңыз. Сіз өзіңізді тыныштандыратын жерде болғаныңызды елестетіп көріңіз: бұл бұрын сіз қиялдан шабыттанған немесе журналдағы фотодан көрген тыныштық сезімін бастан кешкен шынайы өмір болуы мүмкін … тыныштықты сезіну. «Тыныштық» сөзін бірнеше рет қайталаңыз. Мүмкіндігінше тыныштық сізді сәйкестендіруге толтырсын.

6. Сіз өзіңіз үшін әдеттегі күнделікті жағдайда екеніңізді елестетіп көріңізші, ол сізді бұрын ренжіткен немесе тітіркену сезімін тудырған. Бұл жағдайда өзіңізді тыныш және тыныш сезінуге тырысыңыз.

7. Күні бойы мүмкіндігінше сабырлы болуды шешіңіз … тыныштықтың тірі үлгісі болыңыз … тыныштықты таратыңыз.

8. Сіздің ойыңызша, осы қасиетті барынша білдіретін қаріп пен түсті қолданып, «тыныштық» сөзі жазылған белгі қойыңыз. Белгіні күнде көруге болатын жерге қойыңыз және мүмкіндігінше жан тыныштығын қажет ететін уақытта. Белгіге қараған кезде, әр уақытта бойыңызда тыныштық сезімін оятыңыз.

Сіз кез келген басқа қасиетті дамыта отырып жаттығуды жалғастыра аласыз: ризашылық-ризашылық, тектілік, шабыт, адалдық, ерік, келісім, қайырымдылық, мейірімділік, сенім, сенім, сұлулық, махаббат, даналық, түсіністік, тәртіп, қарапайымдылық, қуаныш, бақыт, ұтымдылық, шындық, еркіндік-тәуелсіздік, қызмет, батылдық, эмпатия, жанашырлық, ынтымақтастық, достық, шығармашылық, шыдамдылық, тыныштық, энергия, күш, юмор. Сіз жай ғана сүйкімділік пен тыныштықсыз! Сәттілік саған!