Медитация: жаттығу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

«Медитация» сөзі латынның «медитор» сөзінен шыққан, ол «ойлану, ойлану» дегенді білдіреді. Алайда, латынша «meditatio» басқа тілдерде аналогтары бар: орысша «ойлау», санскритше «дьяхна», грекше «медомай». Қазіргі уақытта батыстық эквивалент - «транс» ғылыми -көпшілік әдебиетте берік орын алды. Сонымен қатар, «ойлану» немесе «өзіндік ойлау» сияқты жақын ұғымды синоним ретінде түсінуге болады.

Кең мағынада, ежелден бері медитация адамның өзін-өзі көрсету құралы ретінде қарастырылып, оған сонымен бірге адамның «менінің» жасырын мүмкіндіктерін іске асыруға мүмкіндік берді. Медитацияның негізгі әсері - жарықтандыру мен экстази. Медитацияның басқа жемістері - стереотиптілік немесе емдік.

Оның пайдалы әсері

1. Интеллектуалдық қабілеттердің жоғарылауы, шындық пен жеке құбылыстарды қабылдау тереңдігі, аналитикалық мүмкіндіктердің дамуы.

2. Терең тыныштық сезімін дамыту, бұзылған психиканы қалпына келтіру, өзін-өзі бақылау дағдыларын меңгеру, психикалық ауруларды емдеу.

3. Есте сақтаудың жақсаруы, ұйқысыздықтың жойылуы.

4. Организмнің жалпы жақсаруы, төзімділік пен әр түрлі ауруларға төзімділіктің жоғарылауы.

5. Үйлесімділік, әсемдік сезімдерін дамыту.

6. Экстрасенсорлық қабілеттердің дамуы, «табиғаттан тыс» адамдық мүмкіндіктер.

Қашан медитация жасау керек

Медитация дәрі ретінде өзін-өзі тану мен психикалық денсаулықты іздейтін мазасыздық сезімін, фобияны жиі және негізсіз сезінетіндерге тағайындалады. Медитация есірткі мен алкогольге тәуелділікті емдеуде тиімді екенін дәлелдеді (адъювант ретінде). Соған қарамастан, өздерін мүлдем сау деп санайтын және психологиялық қысқышсыз адамдар өздерінің пайдасы үшін медитация жасай алады. Рас, мұндай адамдар медитацияда өздері үшін қызықты ештеңе таба алмайды - оларда «сыртқы әлемде» жеткілікті әсер бар.

Мұны қалай жасауға болады

Психолог Бенсон өзінің «Релаксация реакциясы» кітабында табысқа жетуге көмектесетін төрт компонентті сипаттайды медитация:

1. Тыныш орта;

2. Шоғырлануды жеңілдететін құрылғы;

3. Пассивті қатынас;

4. Ыңғайлы қалып.

Тыныш орта - медитация процесіне кедергі келтіретін сыртқы ынталандырулардың болмауы. Мұндай жерді табу оңай емес. Аспаптық музыканы немесе «табиғат дыбыстарын» қойыңыз, желдеткіштің немесе кондиционердің тұрақты дыбысын тыңдаңыз. Егер сыртқы тітіркендіргіштерден «жасырыну» мүмкін болмаса, құлағыңызды құлаққаптармен бекітіңіз. Жарықты азайтыңыз немесе өшіріңіз.

Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Ыңғайлы поза өте маңызды. Медитация жасайтын адам дене салмағының көп бөлігі көтерілетін күйде болуы керек. Бас пен мойын бұлшықеттерінің шамалы керілуін сезінуі үшін арқаңызды түзетіңіз. Бұл қажет, әйтпесе тез ұйықтап кетуге болады. Есіктің тұтқасындағы қалампырды немесе қабырғадағы розетканы өзіңіздің назарыңызға таңдаңыз және оған назар аударыңыз.

Ақырында, пассивті қатынас - оны «енжар ерік» немесе «енжар назар» деп те атайды. Бұл дегеніміз: «Мен мұны дұрыс істеп жатырмын ба?», «Бұл қанша уақытты алады?» Деген сұрақтарды қоюды тоқтатыңыз. - және демалыңыз. Егер сіз дененің барлық физикалық және психикалық қарсылығын алып тастасаңыз, медитация процесі өздігінен жүреді.

Медитация алдында ыстық ванна қабылдаған пайдалы - бұл бұлшықеттерді босаңсытады және миды тыныш ойлануға дайындайды. Кейбір адамдар ваннада медитация жасау арқылы жақсы нәтижеге жетеді.

Медитация процесі

Ежелгі үнді жазбалары медитацияда нәтиже - «нирванаға» қол жеткізу процесінің өзі сияқты маңызды емес екенін көрсетеді. Медицинаға ұқсастығы бойынша: пациент медитацияға уақыт бөледі, осылайша қалпына келуге саналы түрде күш салады. Сонымен, біріншісі - дененің медитацияға қатынасы.

Суперсаналық жолындағы келесі кезең - релаксация күйі. Дене қалпына келтіру потенциалында ұйқыға жақын күйге жетеді немесе одан асып түседі.

Үшінші кезең - қашықтықтан бақылау. Медитация жүргізуші қоршаған ортаны бақылай отырып, «тыныштықта жатқан көрермен» болып қалады, қоршаған ортамен «бірге тұрады» және оған қарсы болмайды. Бұл жағдайды монотонды экспресс жолдарда жүргізушілер жиі сезінеді. Бір сәтте олар 5 торабында тұрғанын байқайды, ал келесі сәтте - 15 торапта, бірақ олар шамамен 10 аралық қиылысты есінде сақтамайды. Сонымен қатар, жүргізуші көлікті тоқтатпайды, яғни бұл арман емес.

Медитация тәжірибесінің соңғы кезеңі - «санадан тыс күй». Психолог Дэвидсон оның табиғатын былай сипаттайды:

- жақсы көңіл -күй, тыныштық, тыныштық;

- қоршаған ортамен бірлік сезімі: ежелгі адамдар микроәлемнің (адамның) макроәлеммен (Ғалам) бірігуін қалай атаған;

- сезімдерді жеткізу мүмкін еместігі;

- шындық пен қоршаған ортаның мәнін қабылдаудың жоғарылауы;

- парадоксалдылық, күнделікті санаға парадоксалды болып көрінетін нәрселерді қабылдау.

Медитацияның мағынасы

Медитация - сананы тыныштандыратын әдіс. Бұл физиологиялық жағдай емес. Бұл сонымен қатар ерекше психологиялық жағдай емес. Бұл да дін емес. Медитация - бұл нақты әдіс. Бұл соншалықты қарапайым, ол барлық уақытта, барлық мәдениеттерде, нәсілдерде, діндер мен идеологияларда кездеседі. Медитацияның физиологиялық, психологиялық, философиялық мақсаттарына жаттығусыз қол жеткізуге болмайды, және сіз медитация техникасын тек тұрақты жаттығулар арқылы меңгере аласыз. Қысқасы, шыдамды болыңыз.

Процесс медитация әдетте 10-15 минут кетеді (үзіліс жасай алмайсыз), күніне бір немесе екі рет.