3 тамыздағы ең жақсы диета

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Күнтізбеде тамыздың басы. Жаңа маусым - жұмыстың басталуы мен біраз оқу туралы ойланатын кез келді. Ал біреу барқыт маусымында көптен күткен демалыста болады. Сәнгерлер жаңа трендтерді қуана қолданады. Сондықтан, қалған айда кем дегенде өзіңізде бір нәрсені өзгертуге тұрарлық. Мысалы, дәл 30 күнге созылатын және бірнеше фунт жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денені тазартуға және емдеуге көмектесетін диетаға отырыңыз. Сіз жаңа маусымды толық қаруланған түрде қарсы аласыз - біз бұл үшін ең тиімді 3 диетаны ұсынамыз.

София Вендеровскаяның диетасы

Поляк журналисі София Вендеровскаяның кітабында сипатталған диетаны бүкіл әлемдегі әйелдер 30 жылдан астам уақыт бойы қолданған. Ол төмен калория ретінде белгілі және дәл бір айға есептелген. Диета салмақ жоғалтуға ықпал етеді және тәбетті тиісті шеңберге әкеледі.

Диетада екі мәзір бар - А және В. Олар күн сайын ауысуы керек.

Бүкіл әлемдегі әйелдер София Вендеровскаяның диетасын 30 жылдан астам уақыт бойы қолданып келеді.

Бірінші апта

Таңғы ас

Ж: қасық бал қосылған бір стақан жылы сүт, ескірген тоқаш.

Б: шыныаяқ шай, қара нан тілімі, ақжелкен себілген.

Түскі ас

Ж: бір стақан шай, 2 тілім қара нан, маймен жұқа жайылған, екі салат жапырағы бар.

Б: стақан айран, ескірген тоқаш, 10-12 тұздалған шалғам.

Кешкі ас

Ж: желкек қосылған қайнатылған балық, шөптерге себілген 2-3 картоп, лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған жасыл салат.

Б: көкөніс сорпасы, қою, жасыл бұршақ қосылған, майсыз сиыр еті, 2-3 картоп, қант қосылған жеміс салаты мен лимон шырыны.

Түскі ас

Ж: 2 қызанақ немесе крутон қосылған бір стақан қызанақ шырыны.

B: жеміс немесе бисквит қосылған стакан жеміс шырыны.

Кешкі ас

Ж: бір стақан майсыз айран, 2 тілім қара нан, балмен жіңішке жағылып, ақжелкенге себілген.

B: бір стақан тәтті сүт, 2 дана чала (еврей дәстүрлі наны), пеште кептірілген, бал жағылған.

Екінші апта

Таңғы ас

Ж: бір стақан жеміс немесе көкөніс шырыны, 1 крутон.

Б: сүт қосылған стақан шай, бал қосылған қара нан.

Түскі ас

Ж: 2 тілім қара нан, кішкене май мен фета ірімшігі, бір стақан шай.

Б: 2 тілім қара нан, ет қосылған, 2 қызанақ, бір стақан шай.

Кешкі ас

Ж: 2 ет котлеті, сәбіз салаты, желе.

В: қайнатылған жұмыртқасы бар қызыл борщ, пісірілген балық, 2 картоп, жасыл салат.

Түскі ас

Ж: жеміс, бисквит.

В: айран мен крутон.

Кешкі ас

Ж: айран, джем қосылған қара багель.

Б: бір стақан шай, майсыз ірімшіктің 2 тілімі.

Үшінші апта

Таңғы ас

Ж: бір кесе кофе, бір тілім қара нан.

Б: бал қосылған стақан сүт, крутон.

Түскі ас

Ж: айран, май қосылған қара нан, жұмыртқа жұмыртқасы, шалғам.

Б: бір стақан шай, майсыз ветчина қосылған 2 тілім нан, 2 қызанақ.

Кешкі ас

Ж: майсыз табада қуырылған стейк, қаймақ қосылған шпинат, стакан шырын.

Б: күріш, бұқтырылған саңырауқұлақтар, бір стақан сорпа, 2 пісірілген алма.

Түскі ас

Ж: жеміс, крутон.

Б: жеміс, бисквит.

Кешкі ас

Ж: бір стақан сүт, ескірген тоқаш, сүзбе.

Б: бір стақан шай, суық бұзау еті бар нан, алма.

Төртінші апта

Таңғы ас

Ж: бір кесе шай, бал қосылған крутон.

Б: бір стақан сүт, қоңыр нан мен май.

Түскі ас

Ж: май мен майсыз ірімшік қосылған 2 тілім нан, 2 алма.

В: сары майы бар ескірген багель, 2 жұмсақ жұмыртқа, шай, алма.

Кешкі ас

Ж: көкөніс қосылған тауықтың бір бөлігі, 2 ас қасық картоп пюресі, жасыл салат, желе.

B: майсыз сорпа кесесі, томат тұздығымен бұршақ, шөп қосылған 2 картоп, алма.

Түскі ас

Ж: сәбіз шырыны, бисквит.

Б: бір кесе кофе, крутон.

Кешкі ас

Ж: бір стақан майсыз айран, ескірген тоқаш.

Б: 2 тілім нан пюресі, шалғам.

Көкөніс диетасы

Бұл диетаның атауы өзі туралы айтады. Оның мәзіріндегі негізгі өнімдер - көкөністер. Диетаның ұзақтығы бір аптадан бір айға дейін, осы уақыт ішінде сіз 10 келіге дейін арықтай аласыз, сонымен қатар денені жақсарта аласыз, себебі көкөністер пайдалы дәрумендер мен минералдарға толы.

Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген көкөністі жеуге болады. Тәуліктік норма 1,5 келіден аспайды. Дегенмен, көкөністердің көпшілігін шикі немесе аз пісірілген түрде жеген дұрыс - буға пісірілген, қайнатылған немесе бұқтырылған.

Көкөністерден басқа, сіз кейбір жемістерді, қара нан, мюсли және майсыз сүт өнімдерін жей аласыз. Ең дұрысы су мен көк шай ішкен дұрыс.

Диета кезінде сіз 10 келіге дейін арықтай аласыз, сонымен қатар денені жақсарта аласыз.

Маңызды ереже - диетаны жылына бір реттен жиі қайталамау.

Үлгі мәзірі:

Таңғы ас

Зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты, нан, йогурт, алма.

Кешкі ас

Сельдерей сорпасы, қияр мен қызанақ қосылған қайнатылған картоп, бір тілім нан.

Түскі ас

Қызыл болгар бұрышы немесе қияр.

Кешкі ас

Сарымсақ қосылған сәбіз салаты, диеталық ірімшік пен қаймақ, шай.

Диета ішу

Бұл диета ең қатал адамдарға арналған. Бұл кезде тек ішуге болады деп болжау қиын емес. Сіз бәрін дерлік іше аласыз: шырындар, шай, кофе, какао, сүт, ашытылған сүт өнімдері, тек көкөніс пен тауық сорпалары. Тәтті содаға тыйым салынады.

Диета 30 күнге арналған және денені айтарлықтай тазартуға көмектеседі.

Сонымен қатар, сіз күніне 1,5 литр су ішуіңіз керек.

Диета 30 күнге арналған және денені айтарлықтай тазартуға көмектеседі. Ең қиын диетаның алғашқы күндері. Сонымен қатар, сіздің әл-ауқатыңыз жақсаруы керек.

Дене барлық қажетті дәрумендер мен минералдар мен басқа да қоректік заттарды алуды жалғастыру үшін оларды осы кезеңде денсаулыққа арналған қоспалар түрінде қабылдаңыз.

Бұл диета кезінде сіздің денеңіздің күйін бақылау және мүмкін болатын өзгерістерден қорықпау өте маңызды.

Алғашқы 10 күн

Барлық қуыс мүшелер тазартылады. Бұл секрециямен бірге жүруі мүмкін, оның ішінде шырыш түрінде тілде бляшек пайда болуы мүмкін.

Екінші 10 күн

Тығыз мүшелер (бауыр, бүйрек) тазартылады. Мүмкін, бұл органдардың аймағында ыңғайсыз жағдай.

Соңғы 10 күн

Жасушалық деңгейде тазарту.