Үш сау диета

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Жаңа жылдық ойын -сауық аяқталды. Алда әлі бірнеше демалыс күндері бар. Дұрыс тамақтану туралы ойланудың уақыты келді: жұмыс аптасына дейін денені тазартуға және мерекелік үстелде жиналған қосымша фунттан арылуға уақыт болса жақсы болар еді. Ақыр соңында, кеңседе диетаны ұстану әрдайым мүмкін емес!

Барлық диеталар ағзаға пайдалы емес. Тек бір өнімге рұқсат беретіндер (моно диеталар) мен диеталар, олар кезінде ештеңе жеуге болмайды, бұл қатаң диета, олар сізге зиян тигізеді, ал арықтаған фунт тез оралады. Диетологтар талшықты және ақуызға бай диетаны ұсынады. Олар тез арықтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ағзаға үлкен пайда әкеледі: оларды қолдану нәтижесінде бұлшықеттерге емес, майға байланысты артық фунт жоғалады; тері жақсарады, көбірек энергия пайда болады.

Сіз күні бойы ештеңе жей алмайсыз ба?

	Мен жасай аламын және көп қиындықсыз
	Мен аламын, бірақ қиын
	Мен білмеймін, мен оны сынап көрмедім
	Мен алмаймын, кешке мен өзімді нашар сезінемін

Сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін үш дұрыс диета.

1. Көкөніс

Егер сіз осы диетаны ұстанатын болсаңыз, онда бір апта ішінде 7 кг жоғалтуға болады.

Таң: аш қарынға лимон шырыны қосылған бір стақан су ішіңіз. Жарты сағат ішінде жеміс салатын жеп қойыңыз: жасыл алма, алмұрт, апельсин немесе мандарин - жемістің тек осы үш түріне рұқсат етілген! Жемісті майы 1%йогуртпен құйыңыз.

Күн: Біз картоптан басқа кез келген көкөністен көкөніс салатын дайындаймыз және оны лимон шырынын қосамыз, сонымен қатар аздап зәйтүн майын қосқан дұрыс. Тұзсыз бәрі қажет! Күндіз бір литр майсыз айран ішуге рұқсат етіледі.

Кеш: Түстегідей салат.

Күні бойы көп мөлшерде жасыл шай мен лимон суын ішіңіз.

Егер сіз шынымен жегіңіз келсе - түскі асқа көрсетілген диетаға тұзсыз 100 грамм майсыз етті қосыңыз.

2. Толық

Бұл диетаның диетасы 1300 ккалға есептелген. Сіз аштықтан қорықпайсыз, өйткені бұл диетада асқазанды өсімдік талшықтарымен толтыратын тағамдар бар және олар ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін қалдырады. Нәтиже барлық күткеннен асып түседі. Сіз бес кг немесе одан да көп салмақ тастай аласыз (метаболизмге байланысты).

Сіздің диетаңыздың кілті - күні бойы қанша су ішсеңіз - соғұрлым жақсы. Әр тамақтанар алдында қияр, балдыркөк, қызанақ, салаттан тұратын салатты қалағаныңызша жеп қойыңыз.

Салатты табиғи йогурт, лимон шырыны, сірке суы, дәмдеуіштермен (тұзды қоспағанда) дәмдеуге болады және дәміне қарай туралған алма қосуға болады.

Диеталық рацион (сізге ұнайтын нұсқаларды таңдаңыз)

Таңғы ас

1. Қара нан мен кішкене майдан жасалған сэндвич. Алма мен банан.

2. 250 мл майсыз сүт, апельсин немесе алма және екі жарма наны.

3. Бір қасық бал мен кішкене банан қосылған екі бөлке.

4. Бір тілім жарма наны мен табиғи майсыз йогурт қосылған пісірілген жұмыртқа.

Кешкі ас

1. 100 грамм майсыз пісірілген ет немесе қырыққабат салаты қосылған ветчина

2,4 картоп, формаға дайындалған, соя соусымен және майсыз ірімшіктің бір бөлігі

Кешкі ас

1,50 грамм пісірілген тауық (немесе сиыр еті) және үлкен көкөніс салаты.

2. 100 грамм кез келген теңіз өнімдері (мидия, асшаян), лимон шырыны қосылған, қызанақ пен қияр салаты қосылған.

3. 200 грамм қайнатылған немесе грильде балық, жарты стакан бұршақ пен көкөніс салаты.

Тамақ арасындағы жеңіл тағамдар (күніне біреуін таңдаңыз):

- банан мен алма;

- екі дәнді нан мен табиғи йогурт;

- 70 грамм майсыз ірімшік

- табиғи апельсин шырыны немесе крутон қосылған апельсин.

3. Үш күн

Жақсы теңдестірілген диета. Мен іс жүзінде тамақтанғым келмейді. Ол тек 1000 ккалға есептелгенімен.

Бірінші күні

Таңғы ас: Қара нанның 1 кесегі немесе джемі мен қантсыз шай (немесе кофе).

Бір сағаттан кейін - жарты грейпфрут.

Кешкі ас: нан, қызанақ қосылған жарты банка тунец консервілері.

Кешкі ас (міндетті шарт - кешкі ас 18.00 -ге дейін болуы керек): 100 грамм тауықтың төс еті, бір стақан қайнатылған жасымық немесе ақ бұршақ және 100 грамм қайнатылған қызылша (қызылшаны қызанақ пен қиярмен алмастыруға болады).

Түнде тамақ жегіңіз келсе, бір алма жеуге болады.

Екінші күн

Таңғы ас: 1 пісірілген жұмыртқа, 1 бөлке, шай немесе кофе.

Бір сағаттан кейін - банан

Кешкі ас: етсіз пісірілген борщ және 2 бөлке

Кешкі ас: 100 грамм сүзбе. Сүзбені шөптермен (аскөк, ақжелкен, қияр, жасыл салат, жасыл пияз) дәмдеуге болады және үстіне үш ас қасық айран құйыңыз.

Үшінші күн

Таңғы ас: 50 грамм майсыз ірімшік және 2 бөлке шай (немесе кофе).

Бір сағаттан кейін - алма.

Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа, қияр, қызанақ, 1 тілім нан немесе бөлке.

Кешкі ас: 150 грамм пісірілген тауықтың төс еті. Гарнирге гүлді қырыққабатты қайнатыңыз (оны қалағаныңызша жеуге болады). Емшек пен қырыққабатқа лимон шырынын құюға болады.

Егер үш күн ішінде қалағаныңызша артық салмақтан арылу мүмкін болмаса, диетаны қайталауға болады.

Жоғарыда аталған барлық диеталар - олар соншалықты тиімді, олармен жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Бірақ, әрине, фитнес те маңызды. Кем дегенде, «түсіру» кезінде көбірек қозғалуға тырысыңыз.