Теріс калориялы тағамдар туралы ең жақсы 10 факт

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Теріс калориялы тұтыну - бұл белгілі бір тағамдардың құрамындағыдан гөрі қорытылуы үшін көбірек энергия қажет деген идеяға негізделген түсінік. Оларды жеу еш қиындықсыз арықтауға көмектеседі екен.

Көптеген диеталар теріс калориялы идеяға негізделген, бірақ тұжырымдаманың өзі көптеген мифтермен толығып кеткендіктен, қай деректер ғылыми, қайсысы дұрыс емес екенін анықтауға тұрарлық.

1. Калория туралы түсінік

«Калория» термині белгілі бір тағамды жегенде алатын энергия мөлшерін білдіреді. Бастапқыда ол белгілі бір затты жағуға кететін энергия мөлшерін көрсетті. Тамаққа келетін болсақ, энергия толық сіңірілмеуі мүмкін. Бұл жағдайда ол не ағзадан шығару жүйесі арқылы кетеді, не май түрінде резервте сақталады.

Дене энергияға тікелей қол жеткізе алмайды, сондықтан алдымен тамақты қорыту керек.

2. Тамақтың термиялық әсері

Дене энергияға тікелей қол жеткізе алмайды, сондықтан алдымен тамақты қорыту керек. Тағамның жылулық әсері әдетте тағамның жалпы энергия құнының 5-10% шегінде бағаланады. Сондықтан термиялық эффект калориялы тағамдар үшін жылу эффектісі 100% -дан жоғары болуы керек деген ақпарат таза миф болып табылады.

3. Теріс калориялы тағамдар бар … теорияда

Мұндай өнімдер болуы мүмкін болса да, олар әлі ашылған жоқ. Егер тағамның калория мөлшері теріс болса, онда оның калория мөлшері минималды болады. Алайда, сіздің денеңіз ас қорыту үшін 10% жұмсап болғаннан кейін, калория болады.

4. Нөлдік калориялы тағам бар ма?

Барлық нөлдік калориялы тағамдар зертханада жасалады. Калориялары жоқ жалғыз табиғи зат - су. Әрине, жасанды тәттілендіргіштер диетаға қосымша калория қоспау үшін арнайы жасалған, бірақ барлық табиғи тағамдарда калория бар.

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 17.01.2020 Нектариннің әйел денсаулығына пайдасы мен зияны

5. Калориясы төмен тағамдар арықтауға жақсы

Теріс калориялы тағамдар - бұл тек төмен калориялы тағамдар. Көбінесе бұл тізімге мыналар кіреді: алма, спаржа, қызылша, брокколи, қырыққабат пен гүлді қырыққабат, балдыркөк, қияр, сарымсақ, грейпфрут, лимон, салат, пияз және репа.

6. Теріс калория сізді алдау үшін жасалған

Теріс калория тұжырымдамасына негізделген кез келген диета сенімсіз екенін білу керек. Тіпті оны жасаушылар калориясы төмен тағамдарды білдіретінін түсіндірсе де, мұндай жемге ақша, уақыт пен денсаулықты жұмсаудың қажеті жоқ.

7. Теріс калорияларды емес, метаболизмді тездететін тағамдарды жеңіз

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, теріс калориялы өнімдерді іздеудің орнына метаболизмді жақсартатын тағамдарға назар аударыңыз. Көкөністер мен жемістер талшыққа бай, олар метаболизмге жақсы әсер етеді, тіпті көп мөлшерде жеуге болады.

8. Нөлдік калориялы сусындардың калориялары бар

Қайталап айтамыз, табиғи шыққан кез келген өнім калориядан тұрады, олар бұл туралы не айтса да. Сондықтан, жарнамаланған сусындарды ішудің қажеті жоқ, олар қоректік заттарға бай. Сондықтан, көкөністер мен жемістерге назар аударыңыз, және қарапайым сумен шөліңізді қандырыңыз.

Сізге жоғары сапалы сусындарды ішудің қажеті жоқ, олар басқалармен қатар қоректік заттарға бай.

9. Coca-Cola мен Nestlé теріс калориялы сусындар шығарды

Екі компания 2007 жылы құрамында калориядан 33 калория көп күйдіретін көк шай жарнамалағаны үшін 650 000 доллар айыппұл төледі. Шындығында, сусын құрамында кофеин мен басқа да стимуляторлар болды.

10. Теріс калориялы жалғыз тағам - бұл …

Мұзды су! Бір стақан мұзды суды тұтыну шамамен 8,8 ккал күйдіреді. Алайда, бұл соншалықты маңызды емес, күніне бір стақан суық су ішу арқылы бір жылда сіз шамамен жарты келіге арықтайсыз.