Ұйқысыздықты қалай жеңуге болады?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Статистикаға сәйкес, ересектердің шамамен 20% ұйқының бұзылуына шағымданады. Дәрігерлер көптеген адамдар үнемі немесе мезгіл -мезгіл ұйықтап қалу проблемаларына тап болады деп күдіктенеді. Ал негізінен әділ жыныс өкілдері зардап шегеді. Дәрі -дәрмексіз ұйқысыздықты қалай жеңуге болады?

Америкалық ғалымдар ұйқысыздықпен күресудің ең жақсы әдісі қандай да бір себептермен ұйықтай алмайтындығыңызды сезген бойда төсектен тұру екенін айтады. Питтсбург университетінің медицина мектебінің зерттеушілері клиникалық эксперимент жүргізді, оған 79 адам қатысты, олардың орташа жасы 72 жаста. Ешқайсысы ұйықтататын дәрі алмады.

Ресейдің Денсаулық сақтау және әлеуметтік даму министрлігінің ресми қоғамдық сауалнамасына сәйкес, ресейліктердің 47,4% тәулігіне 7-9 сағат, 20% - 6 сағат немесе одан аз, 7,9% демалыс күндері ұйықтайды. Респонденттердің шамамен 6,5% тәулігіне 9 сағаттан артық ұйықтайды, 7, 7% «қанша ұйықтасам да, бәрі маған жетпейді», «қалай болады» деп жауап берді 8, 3% сипатталған олардың ұйқысы, және 2, 2% ұйқысыздық бар екенін мойындады.

Әр пән бойынша психологтар пациенттерді ұйықтауға мәжбүрлеуге тыйым салынған арнайы ұйқы режиміне «баптауды» қалайтын арнайы терапияның күнделікті сессияларын өткізді. Ұйықтап қалу кезінде проблемалар туындаған жағдайда, зерттеушілерге төсектен тұруға және 15-20 минутқа алаңдауға кеңес берілді.

Бір айлық терапиядан кейін пациенттердің 60% -ы ұйқының сапасының айтарлықтай жақсарғанын хабарлады, олардың кейбіреулерінде ұйқысыздық мүлде жоқ. Тағы алты айлық бақылау бақылаулары емнің қол жеткізілген нәтижесінің нашарлауын анықтамады.

Ұйқының бұзылуынан зардап шегетін адамдардың негізгі қателігі - олардың көпшілігі ауруына алаңдап, төсекте жатады. «Егер сіз ұйықтағыңыз келмесе, өзіңізді күшпен мәжбүрлемеңіз; егер сіз түн ортасында оянып ұйықтай алмасаңыз, төсекте жатпаңыз », - дейді Калифорния университетінің психологы Томас Нейлан, Сан -Франциско.