Жаңа жылдан кейінгі депрессия: не істеу керек?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 00:20

Екі аптаға созылған демалыстан, демалудан артық не болуы мүмкін? Жақсы демалғаннан кейін жұмыс жақсы болуы керек. Алайда, көп жағдайда керісінше болады: жұмыс жүрмейді, кейбіреулер тіпті депрессияға түсе бастайды. Не болды? «Мерекеден кейінгі синдромға» жатқызуға болатын негізгі ойларды қарастырайық және олармен қалай күресуге болатынын білуге тырысайық.

Дене мен ырғақ. Шынымды айтсам, өте аз адамдар аптаның 5 күнін таңғы 9-10 аралығында қанағаттандырады. Егер жылы мезгілде көптеген адамдар үшін мұндай кесте азды -көпті қолайлы болса, онда қыста ауыстыру әлдеқайда қиын болады. Біздің ендіктерде күн аз, адамның белсенділігі табиғи түрде төмендейді, сондықтан адам қыста көп шаршайды және кейін оянуға бейім. Әсіресе қыста «совизм» өршіп тұрған «үкіге» қиын. Нәтижесінде демалыс кезінде адам өзінің ішкі режиміне жиі ауысады. Және жиі ол кейінірек және кейін оянады. Кесте көбінесе түнге қарай ауысады, ал қажет болған жағдайда жұмыс ырғағына оралу кестенің күрт өзгеруі психиканың қатаң қарсылығына әкеледі. Көбінесе кестедегі мұндай өзгеріс көңіл -күйдің нашарлауымен, апатиямен, зейіннің шоғырлануымен және есте сақтау проблемаларымен бірге жүреді. «Ұйқыдан» кенеттен шығу - бұл психика үшін стресс, ол өзін қорғайды, кез келген сылтаумен, жарқын маусым басталғанға дейін немесе, ең болмағанда, осы уақытқа дейін баяулауға тырысады. бейімделу тетіктері (бұл жағдайда мотивацияны, жұмысқа қызығушылықты қарастыруға болады). Мотивацияның тезірек жұмыс істеуі үшін денеге физикалық деңгейде көмектескен жөн.

Депрессия - не істеу керек? Біріншіден, егер сізде 10 күндік демалыс болса, соңғы 2-3 күнде түскі асқа дейін төсекте жатпауға тырысыңыз, бірақ бірте-бірте бұрынғы кестеге «алға» жылжытыңыз. Сонда жұмыстың бірінші күні мұндай қорқынышты болмайды.

Белсенділікті жоғарылату үшін іс -шараларға уақыт бөлген жөн. Кейбіреулер үшін бұл спорт. Кейбіреулер үшін - таза ауада серуендеу, кейбіреулер үшін мәдени ойын -сауық қолайлы. Денемен жұмыс - бұл өте күшті көмек: массаж, сауна, спа. Қарсы көрсеткіштері жоқ адамдар үшін солярий бар. Мұндай іс -шараларды демалыстың соңында ғана емес, сонымен қатар жұмыстың алғашқы екі аптасында да жоспарлаған жөн - олар бейімделуге көмектеседі.

Ішкі жанжал. Егер сіз жоғарыда айтылғандардың бәрін орындаған болсаңыз және мотивация әлі де үнсіз болса және сіз жүрек айнуға дейін жұмыс жасағыңыз келмесе, онда ұзақ демалыс әлдеқайда терең жанжалды ашты. Көбінесе бұл жұмыстың ұзақ үзілісі, бұл оның маңыздылығын, қажеттілігін немесе ішкі психикалық құрылымдар оны түбегейлі қабылдамауын түсінуге көмектеседі.

Бәрі оңай. Бізге ұнайтын және қызығатын нәрселер бізді қандай да бір түрде қозғауға мәжбүр етеді. Сізге ұнамайтын нәрсе сіздің психикаңызға одан да көп қысым жасайды, физикалық қиындықтармен бірге. Біздің дағдарыс кезінде сіз жиі естисіз: «Иә, мен бәрін түсінемін, бірақ мен ештеңе істей алмаймын, басқа жұмысты қайдан алуға болады?»

Не істеу? Алдымен, бұл «жай блюз» емес екенін мойындаңыз. Көптеген адамдар өздерін сендіре отырып, өтірік айтуды жалғастырады, олар айтады, бәрі де жаман емес, одан да жаман болуы мүмкін. Бірақ подсознание алдау қиын.

Ал ішкі жанжалды тәрбиелеу әлі де тұйық жол. Алдымен сіз өзіңіздің жұмысыңызда не жақсы екенін және керісінше не үшін тітіркендіретіні туралы ойлануыңыз керек. Сізге жағдаймен келісуге не көмектеседі және не кедергі жасайды. Ал содан кейін алынған ақпаратқа сүйене отырып, назарыңызды және белсенділігіңізді жағымды жақтарға аударуға тырысыңыз. Егер сіз шынымен жақсы көрмеген кәсіппен айналысып жатқаныңызды түсінсеңіз, жаңа жылдың басталуы сіздің ізденісіңізге серпін берсін. Ақыр соңында, сіз әлі де іздеуіңіз керек, адам өзін мәңгілікке баса алмайды, әйтпесе бейсаналық оны терең сценарийлерді іске асыруға итермелейді. Және бірден «бәрінің пайдасы жоқ» деп айтпаңыз. Жолды жаяу жүргінші меңгереді.

Эмоциялар. Әрине, егер сіз мерекеге дайындалатын болсаңыз, онда сіздің отбасыңызда және достарыңыздың арасында мерекеде көптеген жақсы эмоциялар болды. Ал енді бәрі бітті. Жұмыс күндері келді. Сыйлықтар енді берілмейді, жылы сөздер айтылмайды. Неге дәл? Сіз өзіңіздің жақындарыңызға жылы сөздер айтуды және сыйлықтар беруді неге жеке тоқтататындығыңыз туралы ойланып көрдіңіз бе?

Жұмыстағы алғашқы күндеріңіз қалай өтті?

	Өте жақсы, мен оқуымды сағындым!
	Әдетте мен жұмысқа біртіндеп араласамын.
	Олай болса: мен бизнеске ешқандай жолмен араласпаймын.
	Қорқыныш! Менің жұмыс жасағым келмейді!

Не істеу? Бұл мысалды орындауға тырысыңыз. Әрине, мұндай отбасылық идеологияны сақтау үшін күш қажет. Бірақ демалысты мүмкіндігіңізше жалғастырмасқа?

Шамадан тыс. Бірақ мерекені осылай жалғастырмағаныңыз жөн. Дәмді тағамдар мен тіпті қымбат алкогольдік сусындардың өзіндік сандық өлшемі бар, егер сіз одан асып кетсеңіз, мереке бұрынғыдай болмайды.

Енді сіз сұрақтың жауабын білесіз: «Менде бар депрессия, не істеу керек? «Сондықтан позитивке бейімделіп, блюзмен күресіңіз.