Өріктің денсаулыққа пайдасы мен зияны

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Маусымның ортасында өріктің пайдасы мен калориясын айту өте маңызды. Еуропаның аумағында ұлы жаулап алушы Александр Македонскийдің жеңіл қолымен шырынды, жарқын, хош иісті өрік пайда болды. Ол Армениядан Элладаға 3000 көшет әкелді, ол жерден күн жемісі бүкіл құрлыққа тарады.

Өріктің денсаулыққа тигізер пайдасы даусыз. Қарсы көрсеткіштердің аз мөлшерін ескергенде зиян аз болады. Сонымен қатар, өріктің төмен калориялығы оларды салмақ жоғалтудың көптеген бағдарламаларына сәтті енгізілген диеталық жеміс ретінде жіктеуге мүмкіндік береді.

Құрамы

Өріктің денсаулыққа тигізер пайдасы дәрумендерге, минералдарға, таниндерге, диеталық талшықтар мен қышқылдарға бай:

• А дәрумені көру функциясын қалыпқа келтіреді, ас қорыту мен несеп -жыныс жүйесінің жұқпалы ауруларының алдын алады. Айқын ісікке қарсы және иммуностимуляциялаушы әсері бар;
• В дәрумендері стресске төзімділікке, психоэмоционалды жағдайды қалыпқа келтіруге, гемоглобин синтезіне қатысуға жауапты. Теріге, тырнаққа, шашқа пайдалы әсер;
• С дәрумені иммунитеттің қорғаныс механизмдерін күшейтеді, қалыпты гемопоэзді және темірдің сіңуін қамтамасыз етеді. Иммундық жүйенің адекватты жұмысын, қан тамырлары мен шеміршектің қалыпты күйін қамтамасыз етеді, бос радикалдардың зиянды әсерінен қорғайды;
• Е дәрумені репродуктивті, эндокриндік, жүйке, жүрек -қантамыр жүйесінің қызметін қалпына келтіреді. Күшті антиоксиданттық әсерге ие, табиғи коллаген мен эластин өндірісін ынталандырады, гормондардың балансына жауап береді;
• Н дәрумені глюкозаны өңдеуді бастайды, қант концентрациясын реттейді, ұйқысыздықты, тітіркенуді, нервтенуді жоғарылатады. Терінің, шаштың, тырнақтың сұлулығын қамтамасыз етеді, гемоглобин синтезіне қатысады;
• PP дәрумені жүйке жүйесі мен асқазан -ішек жолдарының қызметін қалыпқа келтіреді, тромбоз мен гипертонияның алдын алады. Әйел мен еркек жыныстық гормондарының, инсулиннің, тироксиннің, кортизолдың өндірілуіне жауапты;
• калий токсиндер мен токсиндерді кетіреді, жүрек қызметін үйлестіреді, миға оттегінің берілуін арттырады;
• фосфор жұмыс қабілеті мен мидың белсенділігін арттырады, жүрек пен бүйрек қызметін қалпына келтіреді;
• йод метаболизмді реттейді, иммундық жүйе жасушаларының қызметін ынталандырады, қандағы барлық тұрақсыз вирустар мен бактерияларды жояды. Күн ішінде жұмсалған энергияны қалпына келтіреді, тыныштандыратын және босаңсытатын әсерге ие, тиімділікті арттырады;
• темір гемоглобиннің түзілуіне қатысады, иммундық жүйені нығайтады, қалқанша безді реттейді;
• магний қандағы қант концентрациясын тұрақтандырады, тістер мен сүйектерді нығайтады, токсиндерді кетіреді;
• натрий қан тамырларын кеңейтеді, ас қорыту ферменттерін белсендіреді, глюкозаның жасушаларға енуін жеңілдетеді;
• тағамдық талшық ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді, микрофлораны жақсартады, тәбетті бақылауға көмектеседі. Қандағы қант пен холестерин концентрациясын төмендету;
• инулин радионуклидтер мен ауыр металдарды жояды, сүйек тінінің өсуін ынталандырады, оның тығыздығын арттырады, бауырдың жұмысын жақсартады, иммундық жүйені нығайтады;
• крахмал метаболикалық процестерді жеделдетеді, ас қорытуды жақсартады, қалыпты энергия деңгейін сақтайды. Тоқ ішекте қатерлі ісіктерден қорғайды, токсиндердің ішекке сіңуін тежейді;
• таниндер зиянды бактерияларды жою, қабынуды тоқтату, улы қосылыстар мен ауыр металл тұздарын жою. Қан тамырларының қабырғаларын нығайтыңыз, ісінуді жеңілдетіңіз, шырышты қабықтың сауығуын тездетіңіз.

Сонымен қатар, өріктің құрамында татар, алма және лимон қышқылдары бар. Олар зиянды қосылыстарды, токсиндерді кетіреді, артық тұздарды жояды. Олар ас қорыту функциясына оң әсер етеді, көруді жақсартады, көмірсулардың күйіп кетуіне, қатерлі ісіктердің пайда болуына жол бермейді.

Өріктің тағы қандай пайдасы бар

Қоректік заттардың көптігі өрікті әлемдегі ең пайдалы жемістердің біріне айналдырады. Дегенмен, ағзаға зиян келтірмеу үшін күніне 4-6 жеміс-жидектен артық емес тұтынған жөн. Егер сіз оларды күнделікті рационға қоссаңыз, өрік көптеген органдар мен жүйелердің жұмысын жақсартады.

Жемістер қабілетті:

• гемоглобин деңгейін жоғарылату, қан құрамын қалыпқа келтіру;
• қалқанша безінің ауруларының алдын алу;
• жүрек -қан тамырлары жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіру, артериялық қысымды ақырын төмендету, жүрек ауруларының алдын алу;
• холестерин концентрациясын төмендету, тамыр қабырғаларына бляшкалардың түсуін тоқтату;
• көру қабілетін жақсарту;
• ас қорытуды қалыпқа келтіру, созылмалы іш қатудан құтылу, ішекте пайдалы микрофлораны қалпына келтіру;
• улы қосылыстар мен қождарды алып тастаңыз;
• ұйқы безінің, бауырдың, өт қабының, бүйректің қызметін жақсарту;
• қатерлі ісіктердің пайда болуын болдырмау;
• құрғақ жөтелмен қақырықты шығаруды жеделдету;
• есте сақтау қабілетін, зейінділікті, ақыл -ой жұмысын жақсартады;
• иммундық және жүйке жүйесінің қызметін жақсарту үшін.

Балаларға витамин жетіспеушілігін болдырмау, жүректі, иммунитетті күшейту, мидың белсенділігін арттыру және жүйке жүйесін тұрақтандыру үшін күніне 1-2 жеміс жеу жеткілікті.

Егер сіз артық салмақпен күресетін болсаңыз, сау жеміс сіздің бірінші көмекшіңіз болады. Өріктің калория мөлшері 100 грамм өнімге небәрі 44 ккал құрайды.

Өрікке қарсы көрсеткіштер

Өкінішке орай, мінсіз жеміс жоқ, ал өрік денсаулыққа пайда ғана емес, зиян да әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін шырынды жемістерді қолдануға қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізіңіз:

• қант диабеті;
• асқазанның қышқылдығы жоғарылайды;
• гастрит;
• «Әлсіз» асқазан (сусыздануға әкелетін диарея ықтималдығы жоғары);
• гепатит және қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі;
• жеке төзімсіздік.

Егер сіздің тістеріңіз тым сезімтал болса, өрікті жеп болғаннан кейін міндетті түрде тазалаңыз. Әйтпесе, келесі күндері ең жағымды сезімдер әкелмейді.

Егер жеміс теріс пайдаланылса, диарея, бас айналу, жүрек қағуы, қан қысымының төмендеуі пайда болуы мүмкін.

Өрік диетасы

Естеріңізде болса, өріктің калория мөлшері 100 грамм өнімге небәрі 44 ккал құрайды. Бұл оны салмақ жоғалтудың негізгі жемістерінің бірі етеді. Сіз өріктің ораза күнін 2 аптада 1 рет ұйымдастыра аласыз, 3 күндік моно диетаға отыра аласыз (2-3 айда 1 рет). Неғұрлым жұмсақ, бірақ одан да тиімді емес нұсқа - бұл сүт өнімдері қосылған апталық апталық диета.

Өрік зиян келтірмеуі үшін, бірақ сіздің денсаулығыңызға максималды пайда әкелуі үшін диетаны құру үшін маманмен кеңескен жөн. Жалпы алғанда, өнім біртіндеп салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеге пайдалы әсер етеді:

• артық фунттан арылуға жол бермейтін токсиндер мен токсиндерді кетіреді;
• асқорыту жүйесін және бүйректі қалыпқа келтіреді, ішекте пайдалы бактериялардың концентрациясын қалпына келтіреді;
• метаболизмді жеделдетеді;
• жұмсақ іш жүргізетін әсері бар;
• тәбетті бақылауға және тұтынылатын тағамның бөлігін азайтуға көмектеседі.

Күн жемісінің көңіл -күй мен тонусты жақсартуы өте маңызды. Сондықтан сіз диетадан өте оңай «аман қаласыз». Ең бастысы - тұтыну үшін тым жұмсақ, піскен жемістерді таңдамау. Мұндай өріктерде калория мөлшері сәл жоғары болуы мүмкін.

Бір күнде сіз шамамен 1 келі салмақ тастай аласыз. Бірақ сіз диетаны біртіндеп тастауыңыз керек. Осыдан кейін сіз кем дегенде 1 күн тек салаттар мен жеңіл сорпаны жеуге тура келеді.

Өрік - денсаулыққа үлкен пайдасы бар таңғажайып жеміс. Бірақ ағзаға зиянды жақтары да бар. Ауыр жанама әсерлердің алдын алу үшін сіз тәуліктік нормадан аспауыңыз керек (тәулігіне 4-6 дана), сонымен қатар қарсы көрсетілімдерді алып тастау керек. Егер сіз шараны ұстанатын болсаңыз, шырынды жемістер иммундық, жүйке, ас қорыту және жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысын қалпына келтіреді. Өріктің төмен калориялығы қосымша бірнеше фунттан арылады.