PMS кезінде артық тамақтануды тоқтатудың 11 әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Егер менструацияға дейін артық тамақтануды тоқтатқыңыз келсе, денеңізді барлық қажетті элементтермен алдын ала қамтамасыз еткен дұрыс. Бұл өте оңай, әсіресе күрделі витаминдердің болуын ескере отырып.

Міне, тәбетті бақылауда ұстауға көмектесетін тағы бірнеше идеялар.

123RF / puhhha

1. Тамақтану санын көбейтіңіз

Кішкене тағамдармен үш рет тамақтану PMS кезінде ең жақсы режим емес. Оның орнына күніне алты рет аз мөлшерде тамақтануға тырысыңыз. Егер сіз әр үш сағат сайын бірдеңе жеп отырсаңыз, сіз метаболизмге маймен күресуге көмектесіп жатырсыз, сонымен қатар бұл әдет көп тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.

2. Магний тапшылығын жою

Кейде шоколадты жеуге деген обсессивті ниет осы керемет өнімнің дәміне ешқандай қатысы жоқ, бірақ бұл магний тапшылығының белгісі ғана. Бұл маңызды минералдың болмауы бізді артық тамақтануға мәжбүр етеді. Сіз оны арнайы қоспалардан да, мәзірді реттеп, қара шоколадты, бұршақты, жаңғақтарды, тұқымдарды және қоңыр күрішті рационға қосу арқылы да ала аласыз.

3. Триптофан деңгейін жоғарылатыңыз

Көптеген бақылаусыз тәбеттер серотониннің төмен деңгейімен байланысты. Шоколад пен жұмыртқа сияқты триптофанға бай тағамдар сіздің денсаулығыңызға пайдалы, бірақ олар ас ішумен күресуге көмектеспейді.

123RF / Улия Станкевич

Құрамында триптофан немесе 5-гидрокситриптофан (5-HTP) бар арнайы қоспаларды қабылдаған дұрыс, бұл сонымен қатар серотонин өндірісінің негізі болып табылады.

4. Дұрыс көмірсулар жеп қойыңыз

Егер сіз серотонин деңгейімен тәжірибе жасағыңыз келмесе және әр түрлі қоспалар қабылдағыңыз келмесе, күрделі көмірсуларды тұтынған дұрыс. Ақуыз немесе май мөлшері жоғары тағамдарды таңдамаңыз.

Диеталық крекер, майсыз гранола барлары, прецетельдер, майсыз печенье, күріш немесе соя крекері қажетсіз калориясыз көмірсулардың жеткілікті мөлшерін алу үшін тамаша.

5. Эфир май қышқылдарының көмегімен қант деңгейін тұрақтандырыңыз

Егер сізде омега-3 немесе омега-6 сияқты май қышқылдары жеткіліксіз болса, сіз аштыққа бейім болуыңыз мүмкін. Бұл қышқылдардың ең жақсы көздері - рапс майы, зығыр майы және лосось. Маңызды май қышқылдары қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі, бұл аз тамақ ішуге әкеледі. Жаңғақтар да жақсы нұсқа болуы мүмкін, бірақ артық салмақ алмау үшін калориялары аздарды таңдаңыз.

6. Алкогольден бас тартыңыз

Алкоголь өзіңізді бақылауды нашарлатады, сонымен қатар метаболикалық проблемаларды тудырады. Бұл көмірсулардың сіңуіне әсер етеді, бұл олардың аштықты қанағаттандыруда тиімділігін төмендетеді. Сонымен қатар, ол В витаминінің деңгейін төмендетеді, бұл PMS үшін мүлдем пайдалы емес.

123RF / Вадим Гужва

7. Майдың мөлшерін азайтыңыз

Серотонин деңгейін ұстап тұру және тәбетті төмендету үшін көмірсулардың жеткілікті мөлшерін жеу, егер сіз майдың аз мөлшерін тұтынсаңыз, жақсы жұмыс істейді, өйткені майдың көп мөлшері ас қорытуды баяулатады.

Қара шоколад қосылған диеталық крекер аштықтан құтылуда майлы тағамдар сияқты тиімді.

8. Тұзды тағамдарды тұтынуды шектеңіз

Егер сіз PMS кезінде тұзды тұтынудан бас тарта алмасаңыз, ағзаға ең пайдалысын таңдаңыз. Ол үшін маңызды минералдарға бай тұзды сатып алыңыз.

123RF / huandi

9. Сусыздандыруды болдырмаңыз

Егер сіз тұзды тағамды армандайсыз ба, әлде тәттілер сіздің ойыңызда ма, маңызды емес, сіз жеткілікті мөлшерде су ішу арқылы аштықтан аулақ бола аласыз. Бір стақан судан кейін аштық басылады, сонымен қатар сіз ісінуден аулақ боласыз.

10. Спирулинаны қолданып көріңіз

PMS -ке арналған тағы бір керемет қосымша - бұл ағзаны темір, кальций және басқа минералдармен қамтамасыз етеді, олардың жетіспеушілігі аштық сезімін тудыруы мүмкін.

11. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз

Бұл аппетитпен күресудің ең қарапайым шешімі. Жаттығу кезінде шығарылатын эндорфиндер серотонин деңгейін жоғарылатады. Сондықтан белсенді болыңыз, сонда сізге көп тамақтану қаупі төнбейді.