Тәттіге құмарлықты тоқтатудың 5 әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Егер сіз мерекеге жақсы көрінгіңіз келсе, оған дейін бір айға жетпейді, бірақ уақытында болу қазірдің өзінде мүмкін емес екенін түсінсеңіз, жаттығу залында «өлсеңіз де», бір оңай жолы бар. Сізге қарапайым көмірсулармен, яғни тәттілермен «байлау» керек. Және бұл қазірдің өзінде әсер етеді. Бірақ айту оңай - тәттілерден бас тарт!

Сонымен қант. Қант тәбетті арттырады, фигураға зиян келтіреді, тіпті қант диабеті мен жүрек -қан тамырлары ауруларының дамуына әкелуі мүмкін. Соған қарамастан, біз тәттілерді өте жақсы көреміз, кейде ұйықтар алдында сүйікті шоколадқа қарсы тұра алмаймыз.

Сүйікті десерттерден бас тарту қиын, бірақ сіз: тәттілерге тәуелділікті азайтуға көмектесетін бірнеше лайфхак бар. Күнделікті осы қарапайым әдістерді қолдана отырып, ақыр соңында «қант қақпағынан» құтылуға болады.

Бізді неге тәттілер қызықтырады?

Қант - тез көмірсулар. Біздің денеміз оларға негізгі энергия көзі ретінде қажет. Алайда, көмірсулар көп мөлшерде қабылданса, денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт бойы тәтті көп жейтін болсаңыз, дене тері астындағы тінге немесе ішкі мүшелерге (2 типті қант диабеті немесе метаболикалық синдроммен) жиналатын майды синтездейді. Бұл жағдайда біз денеден тоқтау сигналын қабылдамаймыз. Керісінше, жеңіл көмірсулар ұйқы безін одан әрі тітіркендіреді, ол инсулинді көбірек шығарады. Ал гормон өз кезегінде қайтадан глюкозаны қажет етеді. Сонымен қатар, тәттілер біздің миымыздағы рахат рецепторларын ынталандырады, бұл нашақорлықтың тағы бір себебі. Бақытымызға орай, онымен күресудің жолдары бар.

1. Барлық сусындардың ішінде суға артықшылық беріңіз

Біріншіден, ағзаға сұйықтық жетіспесе, ол бізге аштықпен жиі шатастыратын сигнал береді. Екіншіден, дүкеннен алынған сусындардың құрамында қант көп болады - мейлі ол суық жеміс шайы болсын, немесе сөмкедегі «табиғи» шырын. Сіз шөлді қарапайым сумен қандырған сайын, сіздің диетаңызда зиянды сусындар аз қалады. Өзіңізді керек -жарақтармен қамтамасыз етуге тырысыңыз: әмияныңызда әрқашан бір бөтелке су және кеңседе толық салқындатқыш. Әрине, бұл кеңес коктейльдерді, коктейльдерді немесе шайларды мүлде өткізіп жіберуді білдірмейді - оларды қантсыз қосуға болады.

2. Ақуызға, пайдалы майларға және талшыққа бай тағамдарды рационға қосыңыз

Олар қанттың шығарылуын баяулатады және осылайша толықтық сезімін ұзартады. Таңғы асқа бадам қосылған сұлы майын, ал түскі асқа көкөніс гарнирі бар ақ етті (күркетауық немесе тауық еті) таңдаңыз. Түскі ас үшін сіз авокадо, жаңғақ, тұқымдарды қолдануға болады - олардың құрамында сау қанықпаған майлар бар. Сондай -ақ диетаға омега 3, 6 және 9 қышқылдары бар тағамдарды қосу ұсынылады. Бірақ қарапайым көмірсуларға жол бермеу керек: олар қандағы қанттың тез өсуіне және бірдей тез төмендеуіне әкеледі. Тоқтаған бойда сіз қайтадан аштық сезінесіз.

3. Дәмдеуіштерге, хош иісті шөптер мен шөптерге ғашық болыңыз

Даршын, ваниль, мускат жаңғағы және имбирь - өте пайдалы дәмдеуіштер. Олар ыдыс -аяқтарға сиқырлы хош иіс беріп қана қоймайды, сонымен қатар мидың алдауына көмектеседі, бұл тәтті тағамдардың өздеріне таныс десерт иістерін жаңылыстырады. Даршын әсіресе осыған байланысты, ол қандағы қант деңгейін реттеуге қабілетті. Жасылдар мен хош иісті шөптер қант құмарлығын жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, дәмдеуіштер тағамның дәмін арттырады.

4. Дені сау тәттілендіргіштерге ауысыңыз

Сіз кептірілген жемістер, жаңғақтар, үйеңкі сиропы, мармелад көмегімен жағымсыз салдарсыз өзіңізді еркелете аласыз - ең бастысы, алып кетпеңіз. Жаңа піскен жемістер де аз мөлшерде қабылданады: қанттардан басқа құрамында талшықтар мен пектин бар, олар глюкозаның сіңуін баяулатады және төмендетеді, сонымен қатар олардың құрамында пайдалы дәрумендер мен минералдар бар. Дегенмен, модерация туралы ұмытпаңыз. Егер бастапқыда диетадағы қантты азайту қиын болса, сіз фруктозамен тәттінің аз мөлшерін жасай аласыз - олар барлық супермаркеттерде сатылады.

5. Функционалды деп аталатын тағамды қолданып көріңіз

Сіз 21 ғасырдың тағамы туралы естіген шығарсыз. Біз теңдестірілген коктейльдер туралы айтып отырмыз, олар ағзаға қажет нәрсені араластырады және қамтиды: дәрумендер мен талшықтардан көмірсуларға, ақуыздар мен пептидтерге дейін. Шын мәнінде, бұл толыққанды тамақтану, оны рационға қауіпсіз түрде енгізуге болады және екі шектен зардап шекпейді: не жегіңіз келетіні, не тәттілерді қатты алғыңыз келгендіктен бе, әлде ұятсыздықтан әлі де құлап қалдыңыз. Мұндай тағам кейбіреулер үшін әлі де жаңалық болып табылады. Бірақ коктейльдер мүлдем қауіпсіз және өте сау. Олар қант диабеті бар 1 және 2 дәрежелі адамдарға да жарамды, себебі олардың құрамында қант, глютен, қант алмастырғыштар жоқ.

Біздің елде де осындай азық -түлік өндірушілер бар. Бұл PRANA тағамы. Өнімді ресейлік ғалымдар әйгілі биохимик Яков Маршактың жетекшілігімен жасаған. Әрбір коктейль құрамында ақуыздар, аминқышқылдары, маңызды май қышқылдары, фосфолипидтер, витаминдер мен минералдар бар.

Барлық компоненттер өсімдік тектес өнімдерден алынады. Коктейль элементтері ерекше әсер етеді және денеге пайдалы әсер етеді. Атап айтқанда, олар артық тамақтануды тоқтатады, тәбетті төмендетеді, ас қорыту жүйесін тазартады және қант деңгейін теңестіреді. Коктейль денені барлық қажетті дәрумендер мен элементтермен қамтамасыз етеді, ішектерді емдейді және иммунитетті жақсартады.

PRANA тағамының бір бөлігі таңғы, түскі немесе кешкі асты алмастыра алады.

Коктейль аштық сезімін тез қанағаттандырады және денені жақсы қалыпта ұстайды. Коктейльде қант, глютен, бояғыштар мен консерванттар болмауы маңызды. Барлық пайдалы қасиеттеріне қарамастан, бұл өнім өте дәмді! Сызықта 14 түрлі түрі бар, мысалы, құлпынай, шоколад, кофе және т.б.

Қанттан бас тарту процесі сәтті болуы үшін бәрін біртіндеп жасау керек, әйтпесе жақын маңдағы кондитерлік цехқа жүйке бұзылыстары мен кенеттен түсуді болдырмауға болмайды. Ең бастысы, есіңізде болсын - егер сіз диетадағы тәттілердің мөлшерін азайта алсаңыз, ағза сізге үлкен рахмет айтады.

Жарнама ретінде жарияланды