Мазмұны:
- Ұйықтаңыз, бірақ қалыпты
- Кесте бойынша ұйықтаңыз
- Салауатты ұйқының жаулары (және сұлулық)
- Егер сіз ұйықтар алдында тамақтанғыңыз келсе
- витамины и минералы для сна
- дополнительные меры
Бейне: Ұйқы сұлулыққа қалай әсер етеді: ұйқының сырын ашу
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11
Ұйқының болмауы сіздің сыртқы келбетіңізге қатты әсер ететінін бәріміз білеміз. Бірақ ұйқы сыртқы келбетке біз ойлағаннан әлдеқайда пайдалы болуы мүмкін екен. Түнгі демалыстың біз білмейтін құпиялары бар. Сондықтан оларды ашайық!
Ұйықтаңыз, бірақ қалыпты
Сапасыз немесе жеткіліксіз ұйқының ең айқын салдары - көздің астында қара шеңбер қалыптастыратын қан тамырларының кеңеюі. Алайда, егер сіз толық ұйқы тек іргетасты сақтау үшін қажет деп ойласаңыз, онда сіз қателесіз. Жақсы түнгі демалыс дененің барлық мүшелері мен жүйелерінің жағдайын жақсартады, соның ішінде қан айналымын жақсартады, бұл терінің жақсы күйі үшін өте маңызды.
Сондай -ақ оқыңыз
Денсаулық | 23.12.2017 Ұйықтаудың әдеттен тыс әдістері мен дәстүрлі баламалар
Біз ұйқының теріге әсері туралы айтып отырғандықтан, мұнда «неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы» принципі белгілі бір уақытқа дейін ғана жұмыс істейтінін атап өткен жөн. Ғалымдар 10-11 сағат ұйқының ағзаға 7-8 сағаттан артық еместігін анықтады. Алайда, егер сіз ұйықтауға күніне 6 сағаттан аз уақыт бөлсеңіз, сіздің денеңіздің қалпына келуге уақыты болмайды, сондықтан сіз сыртқы келбетіңізге оң әсерін көрмейсіз.
Сонымен, ең бастысы - әр түнде 8 сағат ұйықтап, түстен кейінгі демалысты қалауыңызша режиміңізге қосыңыз. Осыған байланысты ұйқыны жаттығумен салыстыруға болады: егер дұрыс ұйымдастырылса, ол сізге күш пен энергия береді және сіздің келбетті болуға көмектеседі.
Кесте бойынша ұйықтаңыз
Ұйқының қануынан басқа, жүйелілік маңызды. Егер сіз бір уақытта ұйықтап, тұрсаңыз, дене осы кестеге үйреніп, тиімдірек жұмыс жасай бастайды. Ұйықтар алдында демалыңыз, себебі ұйықтап қалмас бұрын эмоционалды жағдай өте маңызды. Ұйқының оңтайлы жағдайы сіздің арқаңызда. Егер сіз асқазанда ұйықтауды ұнататын болсаңыз, жастық түні бойы бетіңізге басады, бұл сұйықтықтың жиналуына және қан айналымы проблемаларына әкеледі. Сонымен қатар, бас көтеру керек. Матаның теріге теріс әсерін азайту үшін тығыз матадан немесе жібектен көрпе жабын таңдаңыз. Ақ маталардың түсі әлдеқайда жақсы екенін атап өткен жөн, өйткені оларда тітіркенуді тудыратын бояғыштар жоқ.
Егер сіз бір уақытта ұйықтап, тұрсаңыз, дене осы кестеге үйреніп, тиімдірек жұмыс жасай бастайды.
Салауатты ұйқының жаулары (және сұлулық)
Темекі шегу мен алкоголь әрқашан зиянды, бірақ ұйықтар алдында олар сіздің сыртқы келбетіңізге жағымсыз әсер етеді. Алайда, теледидар қосылып ұйықтау зиянды болуы мүмкін. Түнде ұйықтауға көмектесу үшін алкогольді азайтыңыз. Денсаулық үшін бір немесе екі стақан шараппен шектелген жөн. Алкогольді көп ішу сізге тез ұйықтауға көмектеседі, бірақ ол мазасыз және тыныш емес болады. Никотин ұйқысыздықты тудырады, сондықтан сіз темекіні тастауыңыз керек.
Теледидар қосылған шулы және жарық бөлмеде ұйықтау да демалу сапасын төмендетеді, ал таңертең сізде энергия азаяды.
Сондай -ақ, кофеиннің енуіне біраз уақыт кететінін есте ұстаған жөн, сондықтан ұйықтау қиын болса, түскі астан кейін кофе ішпеңіз.
Егер сіз ұйықтар алдында тамақтанғыңыз келсе
Ұйықтар алдында ауыр тамақтанудан аулақ болыңыз, егер сіз денеңіздің ас қорытуға емес, демалуға бейімделуін қаласаңыз. Егер сіз аш болсаңыз, жартысы ақуызға, жартысы көмірсуларға арналған тағамдар алыңыз. Және 200 калориядан аспауға тырысыңыз. Дәнді немесе дәнді крекер қосылған майсыз сүт сияқты жеңіл тағамдар көп зиян тигізбейді. Етті жеген дұрыс емес, себебі ол дененің дұрыс демалуына кедергі келтіреді.
Сондай -ақ оқыңыз
здоровье | 20.03.2017 9 советов для тех, кто не высыпается
витамины и минералы для сна
при нехватке необходимых веществ может страдать сон. например, витамины группы в очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.
дополнительные меры
даже самый полноценный сон не будет полезен, если не проводить дополнительные процедуры для поддержания красоты. во-первых, не забывайте очищать кожу перед тем, как пойти в постель. во-вторых, необходимо увлажнить лицо перед длительным ночным отдыхом. кремы с ретиноидами помогут замедлить возрастные процессы, поэтому их стоит включить в процедуры подготовки ко сну.
фото: rex
Ұсынылған:
Хош иістер денсаулыққа қалай әсер етеді
Ғалымдар арасында ұзақ уақыт бойы ароматерапияның әсері туралы қызу пікірталастар болды. Сонымен, кейбіреулер иістер дененің күйіне айтарлықтай әсер етпейтініне сенімді. Алайда американдық ғалымдар басқа қорытындыға келді. Олардың айтуынша, кейбір хош иістер денсаулыққа ғана емес, жалпы өмір сүру ұзақтығына әсер етуі мүмкін.
Коронавирус Ресей экономикасына қалай әсер етеді
Коронавирус Ресей экономикасына қалай әсер етеді. Болжамдар мен сарапшылардың пікірлері
Қызыл далап ерлерге қалай әсер етеді?
Біздің кез келгеніміз жақсы білеміз: ерінге қызыл далап - бұл күшті жыныстық хабарлама. Бірақ француз ғалымдары бұл құбылысты толық түсінуге шешім қабылдады және күтпеген жаңалық ашты. Қызыл ерін далабы бар ханымға қарап, ерлердің көпшілігі жомарт бола бастайды екен.
Киім психикаға қалай әсер етеді?
Сіз тым қымбат аяқ киім немесе жібек блузка сатып алғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз бе? Өзіңізді азаптауды тоқтатыңыз. Енді бізде сәнді киім сатып алуға тамаша себеп бар. АҚШ -тың Солтүстік -Батыс университетінің мамандары сендіргендей, әдемі киімдердің көмегімен сіз басқаларға әсер қалдыра алмайсыз.
Ұялы телефонды қолдану денсаулыққа қалай әсер етеді
Ұялы телефонның адам ағзасына әсері туралы ғалымдар арасында әлі де қызу пікірталас бар. Ұялы байланыстың қарсыластары телефоннан келетін сәуле денсаулыққа зиян екенін айтады. Қолдаушылар, керісінше, ұялы телефонның зияны туралы тікелей дәлел жоқ екендігіне шағымданады.