Детокс диетасы 7 күн

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 00:20

Денені детоксикациялаудың оңтайлы ұзақтығы - 7 күн. Барлық зиянды заттарды денеден шығару үшін 2-3 күн жеткіліксіз. Ал бірнеше рет детокс жасаған адамдар ғана 10 күнге төтеп бере алады. Сондықтан, мақалада адамдардың көпшілігіне қолайлы 7 күндік детокс диетасы ұсынылады.

Детоксқа дайындық

Детокс - бұл организмнен барлық қалдықтарды кетіретін арнайы диета. Біріншіден, бұл жалпы әл-ауқатты жақсартуға және ішінара арықтауға бағытталған. Детокс күніне бір адам орташа есеппен 0,5-1 кг жоғалтады.

Тазалау сәтті болуы үшін оған дұрыс дайындалу керек. Сіз барлық зиянды тағамдарды қолдануды тоқтата алмайсыз. Диетаның кенеттен өзгеруі дененің ауыр күйзелісіне айналады.

Детоксқа дайындық кезінде не істеу керек:

1. Диетологтан кеңес алыңыз. Қалалық емханада тегін маманға баруға болады.
2. Диетаның басталуына 3 күн қалғанда майлы тағамдардан бас тартыңыз. Егер диетаны өзгерту қиын болса, 5-7 күн ішінде мәзірдегі майлы тағамдардың пайызын біртіндеп азайту қажет.
3. Теңгерімді мәзірді құруға тырысыңыз. Өнімдерде витаминдер, макро және микроэлементтер, талшықтар жеткілікті болуы керек. Бір аптаға арналған диетаның мысалы төменде ұсынылатын болады.

7 күндік детокс-диетаны мәзірден етті мүлде алып тастаған адамдар жиі мақтайды. Алайда, жануарлардан алынатын өнімдерден толық бас тарту организмде маңызды амин қышқылдарының, В12 витаминінің, темірдің және басқа да маңызды қосылыстардың болмауына әкелуі мүмкін.

Егер сіз түбегейлі диета мен тамақтануды тек өсімдік тағамдарымен шешсеңіз, онда сіз біртіндеп көшуіңіз керек. Детоксқа кіріспес бұрын 10 күн бұрын рационнан ет, сүт, ірімшік, жұмыртқа және басқа да жануарлардан алынатын тағамдардың үлесін біртіндеп азайту керек.

Тамақтану режимі мен ережелері

Диета кезінде сіз бірқатар ережелерді ескеруіңіз керек. Калорияларды санау міндетті болып саналмаса да, детоксикация кезінде келесі шектеулер, тыйым салулар мен ұсынымдар қолданылады:

• саңырауқұлақтарды, фастфудты, майлы және қуырылған тағамдарды жеуге болмайды, қантты газдалған сусындарды ішуге болмайды;
• өнімдерді бумен пісіру немесе пеште пісіру керек, мүмкін болса жаңа піскен тағамдарды жеген дұрыс;
• өсімдік майы тек салатқа арналған;
• кофе мен күшті қара шайды басқа сусындармен алмастыру керек: гибискус, жасыл және шөп шайы, үйдегі жеміс сусындары мен қантсыз шырындар;
• тәтті және жоғары калориялы жемістерді тұтынуды шектеу маңызды - банан, жүзім, құрма;
• жаңғақтарға аз мөлшерде рұқсат етіледі, өйткені олардың құрамында май көп;
• таза судың минималды шығыны - 2 литр;
• кешкі асты 20: 00 -ден кейін қабылдауға тыйым салынады.

Аптаның мәзірі

Диетаны тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдардың тізіміне назар аудара отырып, дербес құруға болады. Бірақ бұл жағдайда сізге витаминдер, минералдар, КБЖУ тұтынуды дербес есептеу керек болады. Дайын жүйені қолдану оңайырақ. Міне, 7 күндік детокс диетасының мәзірінің мысалы:

Апта күндері	Таңғы ас	Кешкі ас	Түскі ас	Кешкі ас	Снэк
Дс	Жасыл шай, пісірілген жұмыртқа мен нан	Брокколи пюресі сорпасы	Жартылай грейпфрут	Көкөніс салаты, нан	Кефир 1,5% май
W	Көкөніс салаты, түймедақ және жалбыз шайы	Пісірілген цуккини	алма	Цуккини мен бұрыш бұқтырмасы	Кептірілген өрік компоты
Сәрсенбі	Сүтті сұлы, гибискус	Цуккини пюресі сорпасы	Қантсыз мюсли бар	Үгітілген сәбіз мен қызылша, қайнатылған сиыр еті	Lingonberry шырыны
NS	2% майлы йогурт, жасыл шай	Қарақұмық ботқасы	Шабдалы	Майсыз сүзбе, жапырақты көкөніс салаты	Өсімдік шайы
Жұма	Жасыл шай, пряник печеньесі, алма	Етсіз борщ	Сельдерей мен имбирь смузи	Пісірілген жұмыртқа, пісірілген көкөністер	Лимон мен бальзам суы
Сенбі	Жеміс салаты, гибискус	Қайнатылған қоңыр күріш	апельсин	Буға пісірілген ет, шикі көкөністер	Итмұрын қайнатпасы
Күн	5% майға дейін сүзбе, жаңа піскен жидектер, цикорий	Қайнатылған жұмыртқасы бар қызылша тоңазытқышы	Жаңғақтар	Қарақұмық ботқасы, майсыз ірімшіктің кішкене бөлігі	Мүкжидек шырыны

Коктейльдегі детоксикация

Диета кезінде адам жиі аштық сезінеді. Қолайсыздық денеге түсетін тағамның жеткіліксіз мөлшерімен байланысты. Диетаның калория мөлшері төмендейді, ал асқазан ас қорыту шырындарын сол көлемде шығарады. Нәтижесінде іште жағымсыз тарту ауруы пайда болады, соның арқасында дайындықсыз адам босап кетуі мүмкін.

Ғалымдар стресс денсаулыққа зиян келтіретін негізгі факторлардың бірі екенін бұрыннан дәлелдеген. Детокс кезінде теріс эмоциялар метаболизм мен гормоналды деңгейдің бұзылуына әкелетін кез келген күш -жігерді жоя алады. Кейбір адамдар үшін диетологтар смузи мен шайқау қосылған 7 күндік детокс диетасын ұсынады. Бұл сусындардағы жағымды дәм мен биологиялық белсенді қосылыстардың жоғары мөлшері стрессті төмендетуге және жеңіл салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

Диеталық сусындар денені керемет қанықтырады, ұзақ уақыт аштықты жояды, қоректік заттарды тез сіңіреді. Детоксқа қосымша ретінде қолдануға дайын спорттық коктейль қоспаларын қолдануға болады.

7 күн бойы тек сусын жегісі келетіндерге диетологпен кеңесу ұсынылады. Коктейль диетасында көптеген қарсы көрсеткіштер бар, атап айтқанда асқазан, ұйқы безі мен бүйрек аурулары.

Спорттық коктейльдер жасауға арналған дайын қоспалардың келесі артықшылықтары бар:

1. Ыңғайлы форма. Қоспаны жұмыста, үйде, жаттығу залында тез және оңай сұйылтуға болады.
2. Жақсы сіңімділік. Дене ас қорыту жолдарының мүшелеріне қосымша жүктемесіз аминқышқылдарын, витаминдерді, макро және микроэлементтерді алады.
3. Ақуыздың жоғарылауы. Коктейльдер еттен уақытша бас тартуға байланысты пайда болған ақуыздың жетіспеушілігін өтеуге мүмкіндік береді.

Диетолог немесе фитнес -орталықтағы жаттықтырушы сізге осындай тағамның нақты өндірушісін таңдауға көмектеседі. Детокс диетасының мәзірін 7 күнде қалай әртараптандыру керектігін түсіну үшін сіз арықтағандардың пікірлерін зерттей аласыз.

Детокс нәтижелері

«Алдын ала» және «кейін» фотосуреттері бар шолулар менюдің әр түрлі нұсқаларымен (классикалық немесе коктейльдер) 7 күн бойы детокс -диетаның тиімділігін объективті бағалауға мүмкіндік береді. Детоксикация әсерлі нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі:

• 3-5 кг-ға дейін жоғалтады;
• көз астындағы ісіктер мен сөмкелерден арылыңыз;
• тері бөртпелерін жою;
• келбетті жақсарту;
• ішектің жұмысын тездету, іш қатудан арылу;
• метаболизмді қалыпқа келтіру.

Қол жеткізілген нәтижелерді бекіту үшін диетадан біртіндеп шығу керек. Детоксқа дайындық кезіндегі нұсқауларды орындау ұсынылады. Өтпелі кезең шамамен 3 күнге созылады.

Пікірлер

Инга, 21 жаста, Липецк:

«Бірінші детоксқа дейін мен мүлде дайындалмадым. Мен жас организм бәріне оңай төтеп береді деп ойладым. Нәтижесінде, 3 күннен кейін мен өзімді нашар сезініп, жақсы ойламадым, үнемі босаңсып қалғым келді. Тақырыптарға айтар кеңесім: міндетті түрде диетаға дайын болыңыз! Детоксикацияның екінші әрекетінде, мен дайындық ережелерін сақтаған кезде, ешқандай проблемалар болмады ».

Иван, 26 жаста, Владивосток:

«Спорттық мансапқа байланысты мен үнемі детоксикация жасауға мәжбүрмін. Диетологтың кеңесі бойынша мен міндетті түрде таңертең лимон шырыны қосылған бір стақан салқын су ішемін. Бұл ас қорытуды қалыпқа келтіруге және денеден токсиндерді тез шығаруға көмектеседі ».

Анастасия, 30 жаста, Орёл:

«Мен темекіні тастағаннан кейін денемді тазартуды шештім. Детокс кезінде мен Юлия Высоцкаядан имбирь, алма, қызылша мен балдыркөктен жасалған тазартатын коктейль қолдандым. Дәмі ерекше, бірақ сусын маған өзімді жақсы сезінуге көмектесті. 4 күннен кейін беттегі барлық бөртпелер мен көз астындағы қара шеңбер жоғалды ».

Зарема, 23 жаста, Владикавказ:

«Мен детоксикалық диета кезінде мен Bombbar протеинін қолдандым. Бір порцияда тек 111 калория бар, сонымен қатар композиция С дәрумені мен талшықпен байытылған. Маған әсіресе Тирамисудың дәмі ұнады. Бір пакет диетологтың ұсынысы бойынша күніне 3 коктейль ішкенімді ескере отырып, барлық 10 күнге жеткілікті болды ».