Жану - себеп және не істеу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 00:20

Шаршау кез келген адам үшін қалыпты жағдай. Біздің әрқайсымыз ұзақ физикалық және ақыл -ой жұмысынан шаршай аламыз. Адамдармен қарым -қатынас, ашық ауада жаттығулар және көп мөлшерде ақпарат ұйқышылдықты, ашуланшақтықты, апатияны тудыруы мүмкін. Мұндай көңіл -күйде ұзақ тұру эмоционалды күйдіруді тудырады.

Міндетті түрде кез келген адам 19 -шы ғасырдағы аурудың белгілерімен үнемі кездеседі, бірақ олардың көпшілігі оны түрлі -түсті маскалар мен сүзгілердің астына мұқият жасырады.

Жанудың себептері

Мектептен бастап адамдар «өте жақсы студенттік синдроммен» өсіп келеді - бұл құбылыс адамның салауатты бәсекелестікке қабілеттілігін, өзін және жұмысын лайықты бағалауын өлтіреді. Педагогтар мен ата -аналар балаларды жақсы баға алуға барлық жағынан ынталандырады, кейде олар кез келген ересек адам қорқатындай етіп ұрсады. Бұл балалардың ақыл -ойы жеткіліксіз немесе талантты емес, олардың өмірі сәтсіздікке ұшырайды, әр қателік үшін олардың басынан соққы алады деген ойды тудырады.

Нәтижесінде, кейбіреулер демалыс пен жеке өмірді ұмытып, зерттеуге енеді, ал басқалары, керісінше, өзін жариялау үшін арандатушылық әрекетке кіріседі, өйткені мақтаудың жоқтығынан олар өздерін нашар сезінеді.

Бұл мінез -құлықтың екеуі де адамды эмоционалды және физикалық тұрғыдан қатты шаршататын невроздарға әкеледі. Бұл жерде адам психикасының ерекшеліктері мен қазіргі қоғам талаптарының қақтығысы бар, себебі дене тәулік бойы бақытты өмір сүре алмайды, үнемі жұмыс істейді және фитнес жаттығуларын жіберіп алмайды.

ХІХ ғасырдың адамдары ұнамайтын жақсы адамдар әлемінде өмір сүреді, олар үздік студенттер ретінде көрінуге бар күштерін салады, бақыт шығаратын машиналар, бұл оларды бақытсыз етеді.

Нағыз әдемі және үйлесімді өмірді табуға мүмкіндік беретін миллиондаған білікті мамандар мен мыңдаған түрлі әдістер бар кезде, сіздің психикалық денсаулығыңызды ұмытпау өте маңызды. Шаршау немесе қайғыру, ұнамайтын жағдайларға ашулану қалыпты. Барлық қорқыныш пен күмәнмен, сәтсіздіктер мен сағыныштармен адам болу - бұл жаңа сән болуы керек.

Эмоционалды сарқылу синдромының белгілері (SEB)

Өмір «жұмаға дейін өмір сүрсем екен» деген ізденіске ұқсайды. Ер адам жаңа күннің келгенін қорқынышпен түсінеді. Таңертең ол летаргияны, апатияны және ештеңе жасағысы келмеуді сезінеді.

Бүкіл әлем сенімен соғысып жатқан сияқты. Барлығы ашуланады: әріптестері, туыстары, серіктесі және тіпті дүкендегі кездейсоқ сатушы. Жағдайлар әрқашан сізге қарсы екендігі туралы күшті сезім бар.

Жиі суық тию мен аурулар. СЭВ соңғы кезеңдерінде дене көтеріле бастайды және демалуды сұрайды. Адамда бас ауруы пайда болады, ол жиі суық тиіп, көру қабілетінің нашарлағанын байқайды.

Қызықты! Қалай күйеуіңізді қызғануға және әйелінен айырылудан қорқуға болады

Клиенттер мен әріптестерге теріс көзқарас. Кәдімгі сұраныс пен әділ пікірлер дұшпандықпен қабылданады. Адам өзін бағаламайтынын немесе құрметтемейтінін сезеді. Ол жұмыс мәселелерімен айналысқысы келмейді, түзетулер енгізгісі келмейді немесе жаңа идеялар ұсынғысы келмейді.

Өмірдің мәнсіздігі. Менің ойымда жиі сұрақ туындайды: «Мен неге бұлай істеймін?». Бұрын қуаныш әкелген нәрсе енді бағаланбайды. Шкафты жабуға, орманға баруға және ештеңе жасамауға деген тұрақты ниет бар.

Эмоцияны көрсетуге күш жоқ. Сіз көңіл көтеруге және көңіл көтеруге тым жалқаусыз, сіздің бастықтарыңыз бен клиенттеріңіздің ақымақтығына ашулануға мүлде күшіңіз жоқ. Бұрын концертке немесе киноға бару сияқты жауап тудыратын нәрсе қазір ешқандай эмоция тудырмайды.

Егер сіз анда-санда СЭВ-тің 1-3 көрінісін сезінсеңіз, онда ешқандай қателік жоқ. Бұл сіздің қарапайым адам екеніңізді білдіреді. Майонез жарнамасындағы адам сияқты 24 -тен 7 -ге дейін күліп, өмірден ләззат алу мүмкін емес. Бірақ егер депрессия, апатия қалыпты жағдайға айналса, онда әрекет етудің уақыты келді. Ол өздігінен еріп кетпейді. Алғашқы сатыларда -ақ өзіне күтім жасау мүмкіндігін іздеген жөн.

Жану кезеңдері

1. Махаббат. Жаңа жұмыс немесе жоба бірден жойылады. Бұл кезеңде адам идея үшін жұмыс жасауға дайын. Ол енді достарға, серіктеспен қарым -қатынасқа және хоббиге қызығушылық танытпайды. Барлық энергия тек жұмыс каналына бағытталады. Ол «Ібіліс Прадо киеді» фильмінің хатшысына ұқсай бастайды. Көптеген адамдар эйфория мен толықтай суға түсу жағдайына байланысты бұл кезеңді елемейді.
2. Құтқарушы-жәбірленуші. Бұл кезеңде адамға онсыз бәрі күйрейтін сияқты. Ол үнемі мазасыздықты сезінеді, «құтқарушы» немесе «жәбірленуші» рөлін атқарады. Жұмыс туралы ойлар сізді оятады, ал көптен күткен демалыс қуаныш әкелмейді. Әріптестерге, клиенттерге және бастықтарға ұнамсыздық пайда болады. Осы сезіммен бірге бүкіл әлемнен жабылып, жауапкершіліктен арылуға ұмтылыс пайда болады.
3. «Менеджер синдромы». Адам денсаулығын бақылауды тоқтатады және «Fight Club» фильмінің қызметкеріне ұқсайды. Оған не жеу не ішу маңызды емес. Соңғы рет ұйқысы қанғаны немесе спортпен айналысқаны есінде жоқ. Бүкіл апта үлкен қарақұйрық күніне ұқсайды, ұйқысыздық пен жұмысқа немқұрайлылық дамиды.
4. Қирату. Егер сіз жақсы түсінбейтін болсаңыз, онда ол нашар болады. Бұл кезеңде адам қатты ауырып, ауруханаға баруы мүмкін. Дене енді сөйлемейді, бірақ жедел демалыс қажет деп айқайлайды. Ең жақсы жағдайда сіз тамақтың немесе асқазанның жарасын аласыз. Ең нашар жағдайда - қатерлі ісік. Басқалармен қарым -қатынас жақсы жаққа қарай жүрмейді. Адам ұсақ тітіркендіргіштерге жеткіліксіз және агрессивті реакция береді. Мысалы, ол үстел үстінде жуылмаған ыдыс -аяқтың немесе үгінділердің үстінен ашулануы мүмкін.

Қызықты! Егер Суқұйғыш адам өзінің мінез -құлқын шынымен жақсы көрсе

Жанудың ықтимал себептері мен емдеу әдістеріне мыналар жатады:

• Өзінің төмендігін сезінетін адам өзінің іс -әрекетінің нәтижесі мен еңбекқорлығының арқасында танылуға және махаббатқа ие болуға тырысады. Терапия-бұл өзін-өзі бағалау, психотерапевтпен жұмыс істеу сәтіне қарамастан, сіздің қадір-қасиетіңізді түсіну.
• Адам өзіне демалуға, сапалы демалуға және күш алуға уақыт беруді білмейді. Терапия - уақытында демалып, толық демалуды үйрену.
• Адам стрессті күшейтетін ортада болады, қоршаған орта толық берілгендікті қажет етеді. Терапия - бұл өзіңізді әсерден қорғауды, шекараңызды қорғауды, демалуды үйрену.
• Адам жүйке жүйесін шамадан тыс жүктей отырып, адамдармен тым көп сөйлеседі, қалпына келуге уақыт болмайды. Терапия - бұл адамдармен қарым -қатынасты азайту, жалғыз болуға мүмкіндік беру, онда сіз толық демалып, күшке тола аласыз.
• Адам өз өмірінде дұрыс емес бірінші орынға қойған. Ол өз ісін жақсы көреді, өзін ұмытады, денсаулығына уақытылы қарауды ұмытады. Терапия - бұл сіздің әдеттеріңізді талдау және жұмыс үшін құрбан болу.
• Жұмысқа деген адалдық және күтілетін лайықты сыйақының болмауы. Адам өзінің іс -әрекетінде мағынасын жоғалтады, өзіне деген әділетсіздік сезімінен шиеленіс жағдайы. Терапия - психотерапевтпен күту және шекараны құру бойынша жұмыс жасау, алаңдаушылықты және сапалы демалуды үйрену.

Ұжымда сарқылудың белгілері

• қызметкерлердің «біркелкілігі»;
• болып жатқан нәрсеге қатысты жалпы апатия;
• бүкіл команданың «жұмыста қызмет етуі»;
• жиі темекі шегу және шай ішу;
• қызметкерлер арасында ұйымның мақсаттары туралы нақты түсініктің болмауы;
• кадрлардың көп ауысуы;
• менеджер мен оның қызметкерлерінің болып жатқан оқиға мен орындалған жұмыс үшін жауапкершілікті қабылдауға қабілетсіздігі мен келмеуі.

Айта кету керек, жұмыс уақытының реттелмеуі, жақсы жабдықталған жұмыс орнының болмауы және түскі үзіліс сияқты жұмыс жағдайлары көбінесе шаршау синдромының себебі болып табылады.

Егер жұмыс жағдайы жақсы болса және бастық мұқият болса да, адам жеке ерекшеліктеріне байланысты күйіп кетуі мүмкін. Бұл жағдай эмпатия сезімі жоғары дамыған, жанашырлық пен қиялға бейім, өз жұмысын идеализациялайтын, обсесияға бейім адамдарда, сондай-ақ интроверттерде, өзін-өзі бағалауы төмен адамдарда дамиды.

Кәсіби сарқылу синдромы «әлеуметтік» мамандықтар (әлеуметтік қызметкерлер, медицина қызметкерлері, мұғалімдер, психологтар, тәрбиешілер және т.б.) мен «коммуникативті» (менеджерлер, басқарушылар, адвокаттар, адвокаттар, тергеушілер және т.б.) арасында жиі кездеседі. Үй шаруасындағы әйелдер жиі күйіп қалу синдромына бейім, әсіресе егер жұбайы немесе жақын туыстары балаларға күтім көрсетуге көмектеспесе және үй шаруасының бір бөлігін өз мойнына алмаса. Жанудың себебі - әйел күнделікті монотонды жұмыс жасауға мәжбүр болады, оның жұмысы көрінбейді және дұрыс бағаланбайды.

Зерттеулерге сәйкес, сауалнамаға қатысқан психологтар мен психиатрлардың 74% -ы эмоционалды күйдіру синдромымен ауырады, ал күйіп қалу мемлекеттік емханалар қызметкерлерінде жиі кездеседі. Сірә, бұл бұл мекемелерде жұмыс істеу кезінде төмен жалақыны, жоғары талап пен жауапкершілікті көрсетеді. Беларусь Республикасында жүргізілген тағы бір зерттеу көрсеткендей, психиатрлардың, психотерапевтердің және наркологтардың 80% -ында эмоционалды күйдірудің белгілері бар, ал 8% -ында психосоматикалық ауруларға әкелетін белгілер бар.

Жану психологтар арасында да жиі кездеседі. Себебі, олар көбінесе өздерін түсіну және жеке мәселелерін шешу үшін мамандыққа келеді. Көбінесе психологтардың арасында жарқын интроверттер бар және олардың эмпатия, альтруизм және риясыздық сияқты кәсіби қасиеттері тез күйіп кету аймағына енуге «көмектеседі».

Сынақ

Жану синдромының ауырлығы мен таралуын диагностикалаудың арнайы әдістері бар. Психологтардың кәсіби ортасында Маслах эмоционалды күйдіру сауалнамасы жиі қолданылады. Онда әр түрлі бағыттағы жұмысшылардың қызмет ерекшеліктерін ескере отырып сұрақтар тобы берілген: медициналық қызметкерлер, сатушылар, құқық қорғау органдарының қызметкерлері, инженерлік -техникалық қызметкерлер. Сұрақтарға жауап беру үшін жиіліктің жеті дәрежесі бөлінеді - «ешқашан» -дан «күнделіктіге». Бұл тереңдетілген әдіс эмоционалды сарқылудың деңгейін анықтауға мүмкіндік береді. [5]

Бұл мақалада біз проблемаға назар аудару керектігін анықтауға көмектесетін өзін-өзі диагностикалау тестінің жеңілдетілген нұсқасын ұсынамыз. Келесі жұп мәлімдемелерден мінез -құлқыңызға тән мәліметтерді таңдаңыз. Қай бағанға баға беріңіз - солға немесе оңға - сіз көбірек мәлімдемелерді белгіледіңіз.

Жану синдромымен сипатталады		Жану синдромында жиі кездеспейді
Мен ұзақ ұйықтағаннан кейін де өзімді тыныш сезінбеймін	1	Мен таңертең энергияны сезінемін және өнімді күнді күтемін.
Ұйықтар алдында мені жұмыс туралы ойлар мазалайды, бұл менің ұйықтап қалуыма кедергі жасайды.	2	Мен ертеңге алаңдамай, оңай ұйықтаймын
Жұмыс маған жалықтыратын сияқты	3	Мен қызықты жұмыс жасаймын
Мен көп жұмыс жасаймын, бірақ нәтиженің маңыздылығын сезбеймін	4	Мен жұмыс кестесін ұстанамын және жақсы нәтижеге жетемін
Мен ешқандай себепсіз күйдіре аламын	5	Мен әдетте көңіл -күйім тыныш, ренжімеймін
Мен жұмыста және күнделікті өмірде адамдармен араласудан аулақпын.	6	Мен әріптестеріммен және таныстарыммен сөйлескенді ұнатамын
Маған жұмыс тапсырмаларына көңіл бөлу қиынға соғады	7	Мен жақсы шоғырланамын және белгіленген мерзімдерге сәйкес келемін
Мен кішігірім тапсырмаларды жиі ұмытып кетемін және қажетті заттар мен құжаттардың қайда екені есімде жоқ	8	Мен барлық тапсырмаларды басқарамын және жұмыс кеңістігін қалай ұйымдастыруды білемін
Мен жиі ауырамын және аяғым ауырады	9	Менде иммунитет жақсы, ауруға байланысты жұмысты сирек жіберемін
Басқалармен араласу мен үшін шаршайды	10	Мен қарым -қатынас жасайтын адамдардан энергия аламын
Менің жұмысым көңіл көншітпейді	11	Мен қуанышпен және ынтамен жұмыс жасаймын
Бос уақытымда мен теледидар көргенді ұнатамын.	12	Мен бос уақытымды хобби мен белсенді демалысқа арнаймын
Маған көбінесе менің жұмысымның мағынасы жоқ және пайдасыз болып көрінеді.	13	Мен өзімді жұмыста маңызды сезінемін
Мен әріптестеріммен және жақындарыммен жиі ұрысамын	14	Менің әріптестеріммен және жақындарыммен қарым -қатынасым тыныш және үйлесімді
Мен электронды поштаны тексеремін, телефонды қосамын және демалыс күндері жұмыс туралы ойлаймын.	15	Мен демалыс күнін толығымен өзіме және жақындарыма арнаймын

Егер сіз ескірген мәлімдемелерді көбірек таңдасаңыз, үміт үзбеңіз. Жану синдромы - бұл мінез -құлықтың патологиялық үлгісі аясында пайда болатын психологиялық мәселе. Сіз эмоционалды күйдіруге жақын күйге әкелетін қатынастарды анықтай аласыз және мінез -құлқыңызды түзей аласыз.

Қызықты! Күйеуіңізді қалай жұмыс істеуге және табыс табуға болады

Жану синдромының алдын алудың 15 әдісі

1. Ұйымшыл болыңыз

Стресс шамадан тыс жүктеме аясында пайда болады деп есептеледі. Бұл рас, бірақ ішінара ғана. Көптеген адамдар үшін проблема - олар жұмыс процесін дұрыс ұйымдастыруды білмейді. Көбінесе бір командада екі адам бір лауазымда жұмыс істейді. Біреуі үнемі кешіктіріліп, үйге жұмысқа кетеді, екіншісі жұмыс уақытында бәрін шешеді, өйткені ол күштерді дұрыс бөлуді біледі.

Жоспарлаудың көптеген әдістері мен уақытты басқару әдістері бар. Оларды зерттеп, неғұрлым тиімді жұмыс істеуге көмектесетінін табыңыз.

2. Демалысты жоспарлаңыз

Біз демалысты жоспарлаудан гөрі, бір айға арналған жұмыс күнделіктерін, апталық журналдарды және жоспарларды жазуда тәртіпті болуға бейімбіз. Бұл шұғыл тапсырмалар пайда болса, біз хобби мен сүйікті нәрселерден оңай бас тартатындығымызға әкеледі. Ал кейде біз бір сағатқа қалып, бәрін аяқтай алатынымызды біліп, әдеттегі тапсырмаларды созып жібереміз. Күнделікті жоспарда оқуға, пайдалы бейне мазмұнын көруге, достармен сөйлесуге, серуендеуге және т.б. уақыт бөліңіз. Жоспарды қатаң сақтаңыз және жеке уақытыңызды және жұмыс уақытыңызды құрметтеңіз.

3. Күндізгі уақытта үзіліс жасаңыз

Оңтайлы жұмыс режимі - он бес минуттық үзіліспен бір жарым сағатқа қарқынды жұмыстың ауысуы. Үздіксіз жұмыс кезінде түстен кейін өнімділік айтарлықтай төмендейді. Үзілісті кестеге қосыңыз және оларды елемеңіз. Жылу алыңыз, таза ауаға шығыңыз, көзге арналған жаттығулар жасаңыз.

4. Ұйықтататын дәрілерден бас тартыңыз

Седативті препараттарды қолдану қысқа мерзімді әсер етеді. Дәрі -дәрмек ұйқының фазаларын бұзады, сондықтан сізде біртүрлі армандар болуы мүмкін және оянғаннан кейін өзіңізді сергек сезінбеуіңіз мүмкін. Мұндай ұйқы шаршауға ғана әсер етеді, ал сау ұйқы керісінше стрессті басады.

5. Денеңізді тыңдаңыз

Физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін дене тілін тануды үйрену маңызды. Сіз ашуланғанда, қорққанда немесе алаңдағанда, сіздің денеңіз дірілмен, жүрек қағуымен әрекет етеді, маңдай мен арқада тер пайда болады. Сізге тыныштандыруға көмектесу үшін сізге қолайлы релаксация жаттығуларын табыңыз.

6. Кофе тұтынуды шектеңіз

Кофе сергектік пен қуат береді, жұмысқа араласуға көмектеседі. Алайда, бұл әсердің әсері әдетте қысқа мерзімді болады. Көп ұзамай сіз қайтадан шаршағаныңызды сезесіз.

Кофені шамадан тыс тұтыну кофеинге тәуелділікті тудыруы мүмкін, бұл физиологиялық және психоэмоционалды деңгейге зиянды әсер етеді. Жұмыс күнінде жиі шай немесе қарапайым су ішіңіз.

7. Идеалдарды жойыңыз

Мінсіз нәтижеге жету үшін сіз идеалға емес, өзіңізге және қабілеттеріңізге көңілсіздікке қол жеткізесіз. Есіңізде болсын, ең жақсысы - жақсылардың жауы. Көбінесе жақсы жұмыс жасау жеткілікті.

8. Телефонды жерге қойыңыз

Кейде өзіңізге «цифрлық детокс» ұйымдастырыңыз: гаджеттерден кем дегенде бір күн демалыста, егер сіз жақындарыңызбен бірге болсаңыз және олар сізді жоғалта алмаса. Мүмкін емес пе? Содан кейін кем дегенде мессенджер хабарландыруларын өшіріп, жұмыс электрондық поштасын тексермеңіз.

9. Уақытша шешімдерге ермеңіз

Бір нәрсеге ренжігенде немесе ренжігенде дөрекілік, ашу -ызаны төгу немесе әңгімелесушіні ренжіту бірінші кезекте еске түседі. Осы жерде және қазір қақтығыстарды шешуге уақыт бөліңіз. Конструктивті әңгіме жүргізу үшін тыныш болғанша күтіңіз.

10. Спортпен айналысыңыз

Дене белсенділігі эмоционалды денсаулық үшін маңызды. Спортзалға барыңыз, жүзу, йога немесе аэробика жасаңыз. Бұл шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

11. Тереңірек дем алыңыз

Тыныс алуды меңгеру. Қарапайым жаттығулар сіздің ойыңызды жаңартып, күрделі мәселелерді шешуге көмектесетініне таң қаласыз.

12. Әріптерді жазыңыз

Сезімдер мен ойларға күнделік жүргізіңіз, сәтсіздіктеріңіз бен жетістіктеріңізді қағазға талдаңыз, өзіңізге хат жазыңыз. Кейде қорқыныш пен эмоцияның кетуі үшін мазасыз ойларды бос параққа көшіріп, оларды оң жаққа қайта жазу жеткілікті.

13. Хабарласыңыз

Өзіңізді әлемнен өшірмеңіз. Әріптестермен сөйлесіңіз, жақындарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз.

14. Жаңа нәрселерді байқап көріңіз

Ай сайын жаңа нәрсені байқап көруді өзіңізге ереже етіп алыңыз: сынақ би сабағына жазылыңыз, батут орталығына барыңыз, эстрадалық сурет салу шеберханасына барыңыз және т.б. Осылайша сіз жаңа тәжірибеден энергия аласыз, жаңа адамдармен танысасыз. Мүмкін сіз стрессті жеңілдететін және сізді шабыттандыратын жаңа хобби таба аласыз.

15. Мінезіңізді өзгертіңіз

Егер сіз ішкі көзқарасыңыз жұмысқа немесе жалпы бизнеске салауатты көзқарасқа кедергі келтіретінін түсінсеңіз, жұмыс кию әдетке айналды және сіздің жеке өміріңізге көлеңке түсірді, мінез -құлқыңызды өзгерту туралы ойланыңыз. Бұл жол оңай болмайтынына дайын болыңыз. Сізге кәсіби көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін.

Жылдам қалпына келтіру жаттығулары

140 жылдамдықпен жұмыс істегеннен гөрі, ресурс күйін күні бойы ұстап тұру оңай, содан кейін шаршаған күйде жату. Міне, сіздің күшіңізді толықтыруға көмектесетін үш қарапайым жаттығулар.

Эмоцияны кетіру. Түсініксіз ашулану, реніш, реніш және басқа да жағымсыз эмоциялар біздің денемізге қысқыш түрінде жабысып қалады. Қанша көп болса, соғұрлым тез шаршайды. Мүмкіндігінше, терістікті әрекет арқылы білдіруге тырысыңыз. Мысалға:

• жастықты ұрыңыз (сіз ұйықтап жатқанды емес)
• ескі ыдыстарды сындыру
• жерге айқайлау
• жаттығу залында аралық жаттығулар жасаңыз
• сөмкені тесу
• караокеге барыңыз

Шұғыл көмек үшін келесі жаттығуды орындауға болады. Сізді ренжіткен жағдай туралы ойланыңыз. 0 -ден 10 -ға дейін бағалаңыз, бұл қазір қаншалықты тітіркендіреді. 7-8 ұпайға «мені не ренжітетінін» таңдаған жөн. Бұл жағдай туралы кеудеге көбірек ауа жұтып, жұдырықтарыңызды қаттырақ қысу арқылы ойлана бастаңыз. Тыныс алу мүмкін болмай қалса, деміңізді күштеп шығарып, алақаныңызды ашыңыз. Тағы да, жағдайдың қаншалықты тітіркендіргіш екенін 0 -ден 10 -ға дейін бағалаңыз. Егер ештеңе өзгермесе, жаттығуды тағы 2-3 рет қайталаңыз.

Қуаныш пен ләззат алудың себептері. Біздің миымыз жалқау және барлық жағынан көңілді болғысы келеді. Онсыз ол жұмыс процесін барлық жолмен бұзады. Ақылды болу үшін сізді бақытты ететін нәрселердің тізімін жасаңыз.

Кішігірімнен жаһандыққа дейін бәрін жазыңыз. Барлық сезім мүшелеріне жағымды әрекеттер ұсынған жөн: есту, иіс, көру, жанасу, дәм. Әр күн үшін тізімнен бір немесе екі бонусты таңдап, жасаған жұмысыңыз үшін марапаттаңыз.

Сегіз бөлме. Сіздің өміріңізді 8 бөлмелі үй ретінде елестетіңіз - бұл сіздің өміріңіздің салалары. Ойланыңыз, сіз олардың үшеуінде көптен бері болмадыңыз ба? Мүмкін, олар ұзақ уақыт бойы «сауықтыру бөлмесін» тазаламады, «хоббидің» есігін ашпады немесе «өзін-өзі тәрбиелеуді» ұмытып кетпеді. Бұл бөлмелерге бару үшін не істеу керектігін жазыңыз. Қандай қарапайым қадамдар көмектеседі? Мысалы, ұзақ ұйқы, достармен кездесу, детокс гаджеті. Осы қарапайым қадамдарды жоспарлаңыз.

Кейде адам белгілі бір ұйымдағы жүйеге қарсы тұра алмайды. Мысалы, менде 14 сағаттық ауысымда және аптасына бір демалыс күні болатын компанияда жұмыс тәжірибесі болды. Еңбек жағдайы мен корпоративтік мәдениеттің ерекшеліктері физикалық тұрғыдан қалпына келуге мүмкіндік бермеді.

Жағдайды талдап, мен кетуді жөн көрдім. Бұл түбегейлі шешім болды, және, әрине, мен ешкімді еңбек демалысын жазуға шақырмаймын. Бірақ егер сіз өзіңізді «күйіп қалғаныңызды» сезсеңіз, болжам жасап, анықтап көріңіз: сіздің осы жұмыста сауығуға мүмкіндігіңіз бар ма? Немесе басқа нәрсені іздейтін уақыт келді ме?