Йога және босану

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Кез келген адам өзінің жалқаулығын жеңе алады, йогада жетістікке жетеді.

Ол жас па, кәрі ме, ауру ма, әлсіз бе, тіпті ескіргені маңызды емес.

Егер оның тәжірибесі табанды болса.

Сватамарама Хата Йога Прадипика 1 тарау

Мен 25 жаста едім, аудандық емханада қарт апай-дәрігер мені «қартайған» шомылдыру рәсімінен өткізді. Ол маған жақын арада босанбайтын болсам, кейінірек жасау өте қиын болатынын маған ұзақ және мұқият сіңірді, себебі «дені сау бала 25 жасқа дейін ғана оңай туылуы мүмкін». Ол кезде балалар менің жоспарларыма кірмеді. Менде қызықты жұмыс болды, мен көптеген жерлерге барғым келді, ал жексенбілік кештерде түнгі клубтарда билеуге деген құмарлық жөргектер мен балалардың айқайына сәйкес келмеді.

Бірақ үздіксіз ұсыныс айласын асырды. Мен босанатын кезімде «қарттар» термині мені қорқытпауы үшін өзімді қалай физикалық формада ұстау керектігін ойладым.

Мен табиғи түрде жалқаумын. Қате ойламаңыз, мен қашанда жүгіруді, секіруді және жүзуді ұнататынмын, бірақ тек аң аулауды, арықтауды және денсаулықты жүйелі түрде сақтамауды ұнататынмын. Аэробика жаттықтырушыларының оптимизмі мені өзгеше етті, ал велосипедтер мен басқа да жабдықтар мені қорқытты, егер менің аяғыма бірдеңе түсіп кетсе ше? Яғни, ұзақ уақыт бойы және артық жүктемеден мұқият терлеу керек болатын сабақтар маған сәйкес келмеді.

Бұған қоса, мен нәресте туылғанға дейін «қартаймаған» денемнің менің жас жан дүниеме сәйкес келуін қаладым. Болды, артық емес, кем емес. Мен 40 жасында оңай босанған және барлық сабақтарда йоганы жақсы көретін Мадоннаны есіме түсірдім және одан үлгі алуды шештім.

Йогистердің айтуынша, әр адам ғарышпен тығыз байланысты және өзі физикалық, психикалық және рухани принциптерді органикалық түрде біріктіретін өзіндік ғалам. Йога - бұл дене, ақыл және жан арасындағы тепе -теңдікке жету өнері. Ол үлкен күш -жігерді қажет ететін және әдетте «автоматизмде» орындалатын қарапайым физикалық жаттығулардан ерекшеленеді. Йога, ең алдымен, дұрыс тыныс алуды, бұлшықеттердің кернеуі мен босаңсуын пропорционалды түрде үйлестіруге, әр жаттығуды саналы түрде орындауға үйретеді. Йога өнерін меңгеру үшін сізде кундалиниді - өмірдің жұмбақ күшін оятып, оны прана - тіршілік ететін тыныс күшімен ұштастыру қажет. Сонда адам табиғаттан тыс энергияға ие болады және психикалық және физикалық үйлесімділікке жетеді. Дәл осы үйлесімділік үшін мен Йога орталығына бардым.

Әрине, біз еуропалық әйелдер үнді әйелінен ерекшеленеміз. Үндістанда йана йогада бекітілген қалыптар осылай аталады - ана сүтімен сіңеді, ал үнділік әйелдер жүктілік кезінде ауыртпалықсыз және қорқынышсыз йога жаттығуларын жасайды, өйткені бұл жаттығуларды ұрпақтан -ұрпаққа олардың ұрпақтары жасаған, және бәрі де солай болған. олармен ретімен ….

Бірақ біз үшін йога, егер біз процеске дұрыс және мұқият қарасақ, көптеген адамдар үшін пайдалы, тіпті қажет. Мен сабаққа туған күніме дейін бардым (және оны қоса алғанда, мен белгіленген уақыттан кеш босандым). Және сондықтан:

-, олар жамбас ағзаларында қан айналымын жақсартады, омыртқа мен босануға тікелей қатысатын бұлшықеттерді күшейтеді, бұл босанудың қолайлы кезеңі мен босанғаннан кейінгі кезең үшін үлкен маңызға ие.

- бұл нәтижесінде дененің жалпы жағдайының жақсаруына әкеледі.

-өзіне сенімділік береді, стрессті және шаршауды басады. Жасыратыны жоқ, бала күту - бұл әйелдің қорқынышқа, уайымға, күмәнге әсіресе бейім, психикалық жағдайы тұрақсыз, көңіл -күйі үнемі плюс пен минус аралығында ауытқып тұратын уақыт. Сондықтан, жүкті әйелге жүктілікті жеңілдету үшін релаксация қажет - кем дегенде йога сабақтарында.

- бұл бала туу процесі үшін маңызды екені сөзсіз. Тыныс алу жаттығулары - босануға дайындалып жатқан әйелдерге арналған тест. Йогада және босану кезінде дұрыс тыныс алу техникасы бірдей, сондықтан оны нәресте туғанға дейін меңгеру қажет.

- бұл ойды анық етеді, жан - тыныш, бұлшықеттер - күшті. Нәрестені күту - бұл осы үш компонент арасындағы үйлесімділікті қажет ететін уақыт.

Болашақ әйелге босануға қандай нақты жаттығулар көмектесе алады? Біріншіден, бұл релаксация жаттығулары. Қысқартулар күшті және ұзаққа созылған кезде анама босаңсу мүмкіндігі қажет болады.

Толғақ арасындағы бірнеше минут ішінде анам жақсы демалуы керек. Бұл алға иілу немесе нәресте позасы сияқты жаттығулар. Бұл жағдайда анам өкшесіне отырады және алға қарай еңкейіп, ішін тізесінің арасына қояды. Тәжірибеден айта аламын, мен үшін бұл лауазым нағыз құтқару болды.

Келесі жаттығулар, әрине, тыныс алу жаттығулары. Егер әйел қысылу арасында тыныс алу жаттығуларын жасаса, ол еңбек әлсіздігінен, ал бала гипоксиядан сақтандырылған. Мен 36 сағат босандым, мен үшін дұрыс тыныс алу әсіресе маңызды болды.

Өте маңызды динамикалық жаттығулар - Суря Намаскар. Егер әйел бұл жаттығуды жиырылу арасында жасаса, ол босануды айтарлықтай жылдамдатады. Шынымды айтсам, мен бұл асанды кешірек, толғақ созылған кезде есіме түсірдім. Мүмкін, егер бұл ой маған ертерек келген болса, онда босануға көп уақыт кетпес еді.

Және, әрине, Ширшасана (бастың тірегі) мен Саламба Сарвангасана (қарапайым халықта «қайың» немесе иық тірегі) сияқты төңкерілген позалар туралы ұмытпау керек. Егер сізге үлкен қарынмен мұны істеу мүмкін емес деп ойласаңыз, мен сізге жүкті әйелдерге арналған кем дегенде бір йога сабағына қатысуға кеңес беремін.

Үлкен іші бар аналар бұл позаларды қалай оңай орындайтынына таң қаласыз. Әрине, мұнда нұсқаушының көмегі мен арнайы құрылғылар маңызды. Жүкті әйелдер үшін бұл асаналар ерекше маңызға ие, себебі олар баланың дұрыс позициясын орнатуға ықпал етеді.

Мен 30 жасымда босандым. Ол үлкен (3840 г және 54 см) қызды үзіліссіз босанды. Бүгін мен сегіз айлық қызыма қарасам, 5 жыл бұрынғы жалқаулығым мені йога сабағына жібергені үшін өзімді психикалық түрде мақтаймын. Жүктілікке дайындық сабақтары гимнастиканың әр түрін ұсынады, және, әрине, сіздің физикалық жағдайыңыз бен нәрестенің жағдайына сәйкес таңдау керек. Менің кеңесім - йоганы жүктілікке дейін жасамағандар үшін де сынап көру керек, тек мамандандырылған орталықтарда және жүкті әйелдермен сабақтарға сертификатталған мұғаліммен. Жұмсақ статикалық жаттығулар, дұрыс тыныс алу және релаксация дағдылары кез келген анаға пайдалы болады. Оңай жеткізу және фигураның тез қалпына келуі, емізу кезінде де, сіздің табандылығыңыз үшін марапат болады. Немесе мен сияқты, жалқаулығым үшін.