Ыстық йога дегеніміз не

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Ыстық йога шынайы қызығушылық пен күмән тудырады, өйткені ол жаттығудың қиын жағдайында максималды және жылдам нәтижеге бағытталған. Йоганың бұл түрі кімге және не үшін пайдалы және кімге қарсы екенін қарастырыңыз.

Ыстық йоганың ерекшеліктері, сорттары

Ыстық йогамен айналысуды бастамас бұрын, оның не екенін, бұл бағыт не үшін арналғанын және ол қандай нәтиже беретінін егжей -тегжейлі түсінген жөн.

Ыстық және ылғалды ортада жаттығудың екі түрі бар:

1. Ыстық йоганың өзі әр түрлі жаттығуларды қамтиды, бірақ белгілі бір жағдайларда жүргізіледі. Асананың жиынтығы мен тәртібі реттелмеген. Жаттығу уақыты 45 минуттан бір жарым сағатқа дейін. Жалғыз маңызды нәрсе-38-40 градусқа дейін жылытылған жаттығу залы мен бөлменің ылғалдылығының жоғарылауы.
2. Бикрам йоганың авторлық әдісі. Сабақтар бір жылытылатын (35-42 градус) және ылғалды (шамамен 40%) бөлмеде өтеді. Бұл тәжірибенің ерекшелігі - белгілі бір реттілік пен асана жиынтығы. Олардың 26 -сы ғана бар, сонымен қатар 2 тыныс алу жаттығулары. Сабақ қатаң түрде 90 минутты алады. Барлық жаттығулар белгілі бір ретпен орындалады.

Бикрам Чуодхури Бикрам Йоганың негізін қалаушы болды. Бұл үнді бұл әдісті дамытып, оны өз отанында және Батыста кеңінен танымал етті. Оның өзі ыстық йоганың көмегімен жарақаттарынан айығып келе жатқан.

Тәжірибе неге бағытталған

Жаттығулар жүргізілетін жағдайлар (бөлменің ылғалдылығы мен температурасы) бұлшықеттер мен байламдардың тез және тиімді жылынуына бағытталған. Олар денені тезірек және тиімді тазартуға, тері арқылы токсиндерді кетіруге мүмкіндік береді.

Ыстық йога көмектеседі:

1. Бұлшықет пен терінің тонусын күшейтіңіз.
2. Бұлшықеттер мен байламдарды тиімді түрде созыңыз.
3. Жүрек -тамыр жүйесін жаттықтыру.
4. Ағзаны токсиндерден тазартыңыз.

Бұл оң аспектілер жаттығудың барлық ережелері сақталған жағдайда ғана жүзеге асады.

Жаңадан келгендердің алаңдаушылығы, не іздеу керек

Йоганың не екенін, оның ерекшеліктері туралы теорияны аз түсінетіндер де, жаттығуды бастамас бұрын, кейбір маңызды сәттерге назар аударған жөн:

1. Ыстық тәжірибе сусыздандыруға әкеледі деп есептеледі. Егер сіз диета мен сусын режимін ұстанатын болсаңыз, онда бұл болмайды. Сабақ басталғанға дейін 1, 5-2 сағат бұрын тамақтану және сізбен бірге газсыз жарты литр ауыз суды алып жүру маңызды.
2. Жаттығу кезінде ыстықтан сақтану үшін сіз белгілі бір түрде киінуіңіз керек: қысқа шорт пен қысқа футболка. Кейбір адамдар жаттығу кезінде терді сүртуге кеңес бермейді, себебі ол дененің бетін салқындатады.
3. Жаттығу кезінде денеңізді тыңдау маңызды. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз.

Бұл сессияны қызықты және тиімді ететін бірнеше нәрсе.

Ыстық жаттығуларға қарсы көрсеткіштер

Ыстық йоганың өзіндік қарсы көрсетілімдері бар:

1. Жүрек ақауының болуы, кез келген жүрек ауруы.
2. Гипертониялық ауру.
3. Әр түрлі шыққан тахикардия.

Келесі жағдайларда сақ болу керек:

• варикозды тамырлар дененің кез келген жерінде;
• менструация;
• гинекологиялық аурулар;
• суық;
• синусит;
• жүктілік

Жүктілік туралы айтатын болсақ, бірінші триместрде ыстық йога ұсынылмайды. Денсаулықтың екінші және үшінші триместрі және дәрігермен кеңескеннен кейін ғана.

Тәжірибеші мамандардың пікірлері

Йоганың ыстық шолулары негізінен оң:

Мария, 36 жаста, Мәскеу:

«Мен жүкті болғанға дейін ыстық йогамен айналыстым. Қазір бірінші триместр, мен жаттығудан мүлде аулақпын. Бірақ маған сабақтар ұнады, экстремалды жағдайлар дене мен рухтың күшіне әсер етеді».

Ольга, 37 жаста, Воронеж:

«Мен енді ғана жаттығуды бастадым және бірден өзім үшін ыстық йоганы таңдадым, мен айына көп салмақ тастадым деп айта аламын! Және маған ұнайды. Бастапқыда жаттығу қиын болды, бірақ қазір мен қатыса бастадым. Мен йоганың бұл түрі диетаны жоғалтпай -ақ арықтай алатынын айтқым келеді ».

Ыстық йога жасамас бұрын, оның не екенін ғана емес, сонымен қатар қарсы көрсеткіштерін де зерттеу керек.