Арықтау үшін жаттығудан кейін қалай және қашан тамақтану керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Мүмкін, сымбатты болғысы келмейтін қыздар жоқ шығар. Егер сіз үнемі жаттығу залына барсаңыз, фигураңызды сақтай аласыз. Бірақ арықтау үшін жаттығудан кейін қашан және қандай тағамдарды жеу керектігін білу қажет.

Не жеуге болады

Жаттығудан кейін арықтау үшін қашан тамақтануға болады деген сұрақ жаттығу залында жаттығатындарды немесе жеке жаттығуларға уақыт бөлетіндерді алаңдатады. Бірақ қандай тағамдарды жеуге болатынын түсіну маңызды.

Денедегі спорттық жүктеме аяқталғаннан кейін денеде май жағу процесі жүреді, сондықтан аппетит жоғарылайды. Бірақ жаттығудан басталатын процесті бұзбау үшін тек рұқсат етілген тағамдарды тұтыну қажет.

Пайдалы өнімдер:

• майсыз сүттен дайындалған протеинді коктейль;
• жемістері бар сүзбе, сіз тек майсыз ғана пайдалана аласыз;
• қытырлақ нан қосылған омлет немесе қайнатылған жұмыртқа;
• майсыз тауық.

Спорт залында жаттығулар жасай отырып, ағза ақуыз мен көмірсулардың көп мөлшерін тұтынады. Сондықтан жүктеме тоқтатылғаннан кейін жұмсалған ақуыздарды қалпына келтіру қажет. Сонымен қатар, аштық басылады, бұлшықеттер тоналды болады.

Тұтынылатын тамақ жаттығу түріне тікелей байланысты. Сонымен, егер аэробика сабағы болса, онда тұтынылатын өнімдерде кем дегенде 40% ақуыз болуы керек. Егер жаттығулар аэробты күшке ие болса, сізге кем дегенде 40% көмірсулар мен 60% ақуыз бар тағамдарды жеу қажет болады.

Егер сіз өзіңіздің денеңізді қалпына келтіріп қана қоймай, сонымен қатар арықтауды шешсеңіз, жаттығудан кейін жаттығулар кезінде калорияға қарағанда калория мөлшері 50% төмен тағамдарды жеу керек.

Егер таңертең тамақтануға уақыт болмай, бірден жаттығу залына барсаңыз, жаттығудан кейін толық таңғы ас ішуге болады.

Жаттығудан кейін қашан тамақтану керек

Енді арықтау үшін жаттығудан кейін қашан тамақтану керектігін білейік. Егер сізде қарқынды жаттығулар болса, онда ол аяқталғаннан кейін 30-45 минут ішінде ақуызды жеу керек. Бұл банан, ірімшік қосылған нан немесе спорттық тамақтану дүкендерінен сатып алуға болатын барлар болуы мүмкін.

Денеден максималды жауап алу үшін жаттығу аяқталғаннан кейін 90 минуттан кешіктірмей тамақтануды ұмытпаңыз.

Тамақ жеген кезде асықпаңыз. Мұны мұқият шайнау керек, бірақ оны тез сіңірілетін етіп ұсақтап тураған дұрыс. Сонымен қатар, бұл әдіс асқазанда ауырлықтың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.

Жаттығудан кейінгі ең жақсы тағамдар

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, диетаны қалыптастыру үшін келесі ұсыныстарды орындау жеткілікті:

• ақуыздың көп мөлшері бұзауда кездеседі. Сонымен қатар, оны қолдану бұлшықеттердің толық жұмыс істеуі үшін қажет;
• оңай сіңірілетін ақуыз қайнатылған тауық етінде болады және бұл өнімдегі витаминдер метаболизмді тездетеді;
• күркетауықта көп мөлшерде ақуыз мен А дәрумені бар. Сонымен қатар, оның еті дененің төзімділігін арттырады;
• амин қышқылдары мен витаминдерді майсыз балықты жеу арқылы алуға болады. Оның құрамында жеңіл сіңімді ақуыз да бар;
• жүрек -тамыр және жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіру үшін теңіз өнімдерін жеу жеткілікті. Сонымен қатар, олар денеден майларды кетіруге көмектеседі, сонымен қатар метаболизмді жеделдетеді;
• бұршақта ақуыздың көп мөлшері бар, сонымен қатар бұл дақылдардың калориясы төмен, сондықтан жаттығу залына барғаннан кейін бұршақ жеуге болады және артық салмақ жинау туралы алаңдамаңыз;
• жеміс жеу организмнің төзімділігін арттыруға кепілдік береді, сонымен қатар оны қоршаған ортаның зиянды факторларынан қорғайды;
• көкөністер мен шөптердің құрамында көмірсулар көп, олар ағзаға оңай сіңеді.

Дұрыс тағамды таңдау арқылы сіз тез арықтап, күш жинай аласыз.

Тыйым салынған тағамдар

Спортпен шұғылдану үшін келесі өнімдерді қолдануды тоқтату керек:

• сүт және майлы сүзбе;
• барлық майлы тағамдар;
• құрамында кофеин барлар.
• Егер сіз бір стақан кофе ішсеңіз де, бұл бұлшықеттердегі ақуызды қалпына келтіруге елеулі кедергі болады.

Кеңестерге сүйене отырып, сіз спорттық жұмыстың өнімділігін арттыра аласыз, сонымен қатар тез арықтай аласыз.

Қорытындылау

• жаттығуды аяқтағаннан кейін 30 минуттан кешіктірмей тамақтануды ұмытпаңыз;
• ақуызға бай тағамдарды жеу;
• мәзірді алдын ала жасаңыз. Егер жаттығу залына алдын ала дайындалған тағамды өзіңізбен бірге алып бару мүмкін болмаса, сіз спортзал аумағында орналасқан бардың қызметін пайдалана аласыз.