45 жастан асқан әйелдер үшін үзіліссіз ораза 16/8

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Әйелдер үшін үзіліссіз 16/8 ораза - бұл тамақтану нұсқасы. Біз бұл техниканы 45 жастан асқан әйелдерге қолдануды үйренеміз.

Үзіліссіз ораза дегеніміз не: сарапшылардың пікірі

Көптеген әйелдер идеалды фигураға ұмтылу үшін әр түрлі диеталар мен салмақ жоғалтудың әдістерін қолданады, бірақ олар әрқашан нәтижеге қанағаттанбайды. Диетологтар денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін диетаны шамадан тыс қолдануға кеңес береді, олар тиімді әдістерге назар аударуды ұсынады.

Білуге болатын бірінші нәрсе - үзіліссіз ораза (IH) сізге қосымша фунттан тез және тиімді түрде арылуға көмектеседі. Бұл әдіс қант диабетімен ауыратындардың денесіне, әсіресе ремиссия кезеңінде, оң әсер ететіні дәлелденді.

Кейбір диабетиктер аурудың негізгі белгілерінен арыла алды, сонымен қатар үзіліссіз ораза ұстау кезеңінде дәрі -дәрмектерді қабылдамады. Қант деңгейі қалыпты шектерде қалды.

16/8 жүйесі қалай жұмыс істейді?

Бұл ораза схемасы белгілі бір уақытта тамақтануды қамтиды. Таңғы астан бас тарту маңызды, себебі кортизол гормоны денеде оянғаннан кейін бірден көтеріледі. Сарапшылар оның көптеген мәселелерге ықпал ететінін дәлелдеді, соның ішінде:

• қан қысымының жоғарылауы;
• әйелдерде етеккір циклінің бұзылуы;
• 45 жастан кейін әйелдер үшін өте маңызды болып табылатын кальций мен коллагенді сіңіру проблемалары;
• тері мен шаш проблемалары;
• остеохондроз мен артроздың дамуы;
• қандағы инсулин секрециясының төмендеуі және сәйкесінше қант деңгейінің жоғарылауы.

Диеталық схеманы сақтай отырып, берілген 8 сағатқа тамақ жеуге рұқсат етіледі, ал қалған 16 -сы аштан өлуі керек. Ораза кезінде ішуді шектеу ұсынылады, төтенше жағдайларда жеміс шырындары мен компоттарды ішуге болады.

16/8 схемасына сәйкес үзіліссіз ораза салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар көптеген аурулардың дамуын болдырмауға мүмкіндік береді. Бұл диетаны ұстанған әйелдер энергия мен күштің жоғарылауын, терінің, шаштың және тырнақтың жақсарғанын атап өтті.

Алайда, көптеген адамдар АЖ жүйесін диета ретінде емес, өмір салты ретінде қарастыруының арқасында ғана оң нәтижеге қол жеткізді.

Үзіліссіз ораза ұстаудың жалпы ережелері

Артық салмақтан арылудың бұл әдісіне кіріспес бұрын, оны дайындау қажет. Осыдан бірнеше күн бұрын кофе мен құрамында кофеин бар басқа сусындар диетадан шығарылуы керек. Сіз сондай -ақ темекіні тастауыңыз керек. Никотин мен кофеин метаболизм мен метаболизмді бұзады, сондықтан күтілетін нәтиже болмауы мүмкін.

Дайындықтың екінші кезеңінде тұтынылатын калория санын азайту маңызды, санау ыңғайлы болу үшін смартфонға арнайы бағдарлама орнатуға болады. Орташа тәуліктік тұтыну 1500-1700 калория аралығында болуы керек.

Маманға бару және денеде пайдалы дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізу маңызды. Тамақтану жеткіліксіз болған жағдайда, әсіресе 45 жастан асқан әйелдерге 16/8 үзіліссіз ораза ұстау ұсынылмайды.

Сіз созылмалы аурулардың болуын болдырмауыңыз керек, күніне кемінде 8 сағат ұйықтап, физикалық белсенділіктің қалыпты екеніне көз жеткізіңіз. Бұл схеманы өмір бойы қолдану ұсынылмайды.

Мамандар бірінші кезеңде аптасына екі реттен артық емес ораза ұстауға кеңес береді. Бұл процесте сізге көбірек су ішу керек, ал егер жағымсыз белгілер пайда болса, диетаны тоқтатыңыз.

IG -нің әйел денесі үшін пайдасы мен зияны

Неліктен бұл жүйе қазіргі уақытта өте танымал? Оның негізгі артықшылықтарын қарастырайық:

1. Жасушааралық процестерді жеделдету және гормондардың уақытылы өндірілуі. Егер денеде азық -түлік жетіспесе, ол аштықтан бастайды, содан кейін қандағы инсулин деңгейі айтарлықтай төмендейді. Нәтижесінде гормондық жүйе майды жағуға жауап беретін гормондарды белсенді түрде шығара бастайды. Бұл ағзадағы жасушалар бірнеше есе тез жаңарып, артық салмақпен күресу үдерісін жеделдетуге ықпал етеді. Алғашқы оң нәтижелер бірнеше күн ішінде байқалады, адам өзін жақсы және сау сезіне бастайды.
2. Үзіліссіз ораза тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Бұған дененің май жағу процестерінің басталуына байланысты қол жеткізіледі. Негізгі плюс - бұл, ең алдымен, денеде ұзақ уақыт бойы жинақталған резервтер тұтынылады. Салмақ жоғалтудың барлық әдістері мұндай артықшылыққа ие емес және бұл факт. 16/8 схемасымен салмақ жоғалтатын әйел тамақ қабылдауды едәуір азайтады, сәйкесінше калория саны азаяды, дене энергия өндіру үшін май қорын ала бастайды. Осылайша, салмақ тез кетеді, әсіресе дененің проблемалы аймақтарынан (іш, қол және бел).
3. Метаболизмнің жылдамдауы. Диетологтар 45 жастан асқан әйелдерге арналған IG салмақ жоғалтудың тамаша әдісі екенін дәлелдеді, себебі диета сақталса метаболизм 4-15% жақсарады. Осының арқасында майдың жиналуы бірнеше есе тез жағылады, сәйкесінше адамдар тез қарқынмен арықтайды. Техника әсіресе белде сантиметрден арыла алмайтындар үшін тиімді. Метаболизмді жеделдету бел аймағындағы майды жағуға көмектесетіні дәлелденді, ал үзіліссіз ораза бұл мәселені тез және зиянсыз шешуге мүмкіндік береді. Мұндай нәтижеге үнемі диеталар ұнай алмайды.
4. Бұлшықеттің жоғалуы жоқ. IG 16/8 схемасы бойынша бұлшықет массасына жауап беретін гормонның өндірісі белсенді түрде іске қосылады, соның арқасында ол жоғалмайды.
5. Иммундық жүйені нығайту және дененің түрлі ауруларға төзімділігі. Мұндай ораза кезінде дене қабыну процестерінің дамуына және ерте қартаюға аз сезімтал болады. 45 жастан асқан әйелдер үшін бұл ұзақ уақыт бойы жас әрі әдемі болып қалудың тамаша әдісі. Тырнақтардың, терінің және шаштың жағдайы жақсарады, сондықтан ешқандай косметиканы қолданудың қажеті жоқ.

Жүрек -қан тамырлары ауруларының дамуын, артериялық қысыммен, асқазан -ішек жолдарымен, жүйке жүйесімен проблемалар қаупінің тамаша алдын алу.

Артық салмақ қалай кетеді

Зерттеулер көрсеткендей, майдың жиналуы ең алдымен белден және жамбастан алынады. Бұл организмге калориялардың аз түсуіне байланысты. Статистикаға сәйкес, жалпы салмақ жоғалту 3-5 аптаның ішінде 3-тен 8% -ға дейін.

Диеталық жоспарды ұстануға қарсы көрсеткіштер

Көптеген артықшылықтарға қарамастан, үзіліссіз оразаның кемшіліктері мен қарсы көрсетілімдері бар. Жүйені қайталауға кім ұсынылмайды:

1. Асқазан -ішек аурулары бар адамдар, яғни үнемі тамақтануды қажет ететіндер.
2. Жүкті және бала емізетін аналар. Бала көтеретін әйелдер аштықтан өлмеуі керек, қоректік заттардың жетіспеушілігі ұрықтың патологиясының дамуына себеп болуы мүмкін. Сол сияқты, лактация кезінде жүйені қолдану ұсынылмайды.
3. Қатерлі ісік болған жағдайда. Мұндай ораза аурудың нашарлауына әкелуі мүмкін, сонымен қатар науқаста қан қысымы, бас ауруы, есінен танып қалуы мүмкін.
4. 45 жастан кейінгі әйелдерге IG 16/8 иммунитеттің төмендеуі, бауыр мен бүйрек функциясының бұзылуы, белсенді өмір салты, депрессия, невроз және ұйқысыздық кезінде ұсынылмайды.

Қорытындылау

1. Үзіліссіз ораза - арықтаудың шынымен тиімді әдісі.
2. Схеманы ұзақ уақыт сақтай отырып, алты айда 30 кг-ға дейін арықтауға болады.
3. Жүйеге қосылмас бұрын отбасылық дәрігермен кеңесу қажет.
4. Ораза ұстау әдісі созылмалы аурулары бар әйелдерге ұсынылмайды, маңызды микроэлементтер мен витаминдердің жетіспеушілігі бар.