Өмір жоқ - бір жұмыс? Түзету

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Біз қазір және кейде күмән мен алаңдаушылықты жеңеміз. Біз ондаған жылдар бойы өмір сүріп келе жатқан әдеттегі өмір салтына қарамастан, біздің қорқынышымыз сан қырлы, алуан түрлі және көбінесе тек қиял байлығымен шектеледі. Біз ұшақпен ұшудан қорқамыз, жақындарымызбен қоштасамыз, емтихан алдында дірілдейміз, жақындарымыздың денсаулығына алаңдаймыз, және біз күн сайын бізді алаңдаушылыққа душар ететін басқа да көптеген жағдайларға тап боламыз.

Қала тұрғындары үшін ең стрессті фактор - бұл жұмыс - статистикаға сәйкес, жұмыс істейтін азаматтардың 77% -ы өздерінің мансабы «өлген жүйке жасушаларына көп шығын» әкелетініне шағымданады. 79% -ы демалыста болса да жұмыс поштасынан ажырай алмайды, 44% -ы белгіленген мерзімдердегі қысымды жеңе алмайды, 34% -ы іскерлік кездесулерде суық терлейді, 26% -ы әріптестерімен қарым -қатынаста үнемі ыңғайсыздық сезінеді.

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 2019-09-08 Мазасыздық пен стресстен қалай арылуға болады?

Бұл мәселелердің бәрі бізді тыныштықтан айырады, сонымен қатар жалпы (физикалық) жағдайға жиі әсер етеді. Бастықты көргенде, ол терге түседі, өткізілген уақыттан бастап, ол шынымен ауырып қалады, ал сіз сәл қобалжасыз - бірден жүрек соғысы мен тамағыңыздағы түйін. Ал кез келген жаңа мәселе кейде шешілмейтін болып қалады - уайым мен алаңдаушылық сақтық пен ақыл -ойдан басым болғанда.

Эскапизмге бейім адамдар, бәлкім, бәрінен бас тартып, ауылға күнкөріс үшін өмір сүруге кеңес берер еді, бірақ психикалық және физикалық зақым келтірместен күйзеліс пен проблемаларды жеңуді үйреніп, әдеттегі өмір салтын ұстанған дұрыс. денсаулық.

Әріптестермен жұмыс, демалу - достармен

Әріптестер өте жағымсыз типке айналды делік. Сіз оларды жұмыстан шығара алмайсыз, бірақ сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен көбірек уақыт өткізе аласыз. Тіпті американдық жазушы Эрнест Хемингуэй: «Өзің жақсы көретіндермен ғана саяхатта», - деген. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлескенде, қиыншылықтарға шағымданудан қорықпаңыз - олар сізге шығудың жолын айтатын шығар.

Стресстен жүгіру

«Қайта жүктеудің» тамаша тәсілі - спортпен айналысу. Таңертең жүгіру, саябақта скандинавиялық серуендеу, бассейнде шомылу, жұмысқа дейін немесе одан кейін фитнес - мұның бәрі көңіл -күй мен өзіне деген сенімділікті жақсартудың, дене мен ақылдың денсаулығы мен тіршілігін жақсартудың ең жақсы әдісі. Әрине, алдымен өзіңізді ерте тұрып көшеге шығуға мәжбүрлеу қиын болады. Бірақ біраз уақыттан кейін дене өздігінен «қатысады», ал жаттығулар сіздің күнделікті қажеттілігіңізге айналады, бұл алаңдаушылық пен стрессті жеңуге көмектеседі.

«Кімнен қайда» - жалқаулық емес, кесте

Жұмыста жұмыстан кетуді үйреніңіз, кейде телефонды сөндіруге мәжбүрлеңіз, демалыс күндері поштаны тексермеңіз және теңіз жағасынан хабарламалар жазбаңыз: «Қалайсыз, бәрі жақсы ма?» Демалуға және демалуға деген ұмтылыс үшін өзіңізді кінәламаңыз - бұл жалқаулық емес, кәсіби маманның маңызды уақыты - уақытты бөлу және ресурстарды қалпына келтіру мүмкіндігі.

Қысқа уақыт ішінде тым көп тапсырма сөзсіз күйзеліске әкеледі, және бәрін бірден жасауға тырысу көпшілікті бас тартуға мәжбүр етеді.

Бұл сапа тек демалыс күндері ғана емес, сонымен қатар жұмыс күндері де маңызды. Қысқа уақыт ішінде тым көп тапсырма сөзсіз күйзеліске әкеледі, ал бәрін бірден жасауға тырысу көпшілікті бас тартуға мәжбүр етеді. Күш пен жүктемені объективті түрде бағалаңыз, егер сізде он болса, жобадан бас тартудан қорықпаңыз және «пілді бөліктерге бөліп жеп қойыңыз» - тіпті ең күрделі тапсырмаларды кезеңдерге бөлуге болады, олардың әрқайсысы олай емес өзі қорқынышты.

Уақытында кетуге тырысыңыз, үнемі шамадан тыс жұмыс ұзақ мерзімді перспективада пайдалы емес. Бірақ сіз 10-15 минут бұрын келуге болады: осылайша сіз кешігуге алаңдамайсыз, бірақ сонымен бірге сіздің жұмыс поштаңызды реттеуге және жұмыс күніңізді жоспарлауға уақыт болады.

Стресс - сіз жейтін нәрсе

Көптеген кеңсе қызметкерлері дұрыс тамақтанбайды: алдымен түскі асты өткізіп жібереміз, сосын корпоративті печенье тауынан жейміз. Бірақ қандағы қанттың төмен деңгейі тітіркенуді тудырады, летаргия мен апатияны жоғарылатады. Сірә, сізде бөлшек тамақтануға уақыт бөлу үшін үш толық үзіліс жасауға мүмкіндігіңіз жоқ, бірақ. Кем дегенде, үйде таңғы асты жақсы ішіңіз, өзіңізбен бірге пайдалы тағамдар алып келіңіз және хаос сіздің түскі үзілісіңізді алып тастауға жол бермеңіз.

Жүйке жасушаларына арналған айболит

Біздің көпшілігіміз стресс пен мазасыздықпен күресуге бағытталған дәрі -дәрмектерден бас тартады. Біз дайын болатын максимум - валерианды немесе басқа шөптік препараттарды жұту, көбінесе жолда ұйықтап қалу қаупі бар (бұл құралдардың көпшілігі күндізгі ұйқыны тудырады және зейінді нашарлатады). Біз ұйқының алдында бір стақан шараппен немесе бір стақан сырамен жүйкемізді тыныштандыра аламыз, күйзелісті (қандағы қант деңгейін төмендету), темекі шегуді ұстай аламыз. Бұл әдістер нақты мәселелерді шешуге көмектеспейтіндіктен, олар денсаулыққа да қауіпті.

Сондай -ақ оқыңыз

здоровье | 14.05.2019 как перестать заедать стресс едой

конечно, препаратов очень много, и найти тот самый, который подойдет, достаточно сложно. определиться с выбором поможет в первую очередь консультация доктора. положительный опыт людей, у которых получилось изменить свою жизнь, избавившись от угнетающей тревожности, тоже может быть полезен. однако не раздумывая брать на вооружение различные средства исключительно по совету друзей и знакомых - это не выход. многие из представленных в аптеках средств «от тревоги и стресса» являются биологически активными добавками к пище и гомеопатическими средствами, эффективность которых зачастую не подтверждена в исследованиях. не стоит забывать, что значение имеет не только эффективность, но и безопасность препарата. показателем последней может стать, в частности, отпуск без рецепта. из множества противотревожных средств для многих будут предпочтительны препараты, которые не вызывают сонливости, - ведь снижение внимания и памяти может сказаться и на работоспособности, и на возможности управлять автомобилем. перечисленные особенности препаратов в первую очередь зависят от механизма их действия. как правило, более стойкое (длительное) и при этом безопасное действие оказывают препараты, восстанавливающие естественные механизмы защиты нервных клеток (в т.ч. от хронического стресса).

методов борьбы с душевным дискомфортом предостаточно. не сидите сложа руки, займитесь чем-то новым, интересным, захватывающим. в конце концов, просто займитесь собой, - и тогда вы обязательно достигнете поставленной цели: работать ради жизни, а не жить ради работы!