Смартфон мен мойын: екеуін қалай ұстау керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Соңғы жылдары біз барлық жерде ұялы телефондарды алып жүреміз және смартфон экраны алдында көбірек уақыт өткіземіз. Ғалымдар мен дәрігерлер дабыл қағуда: гаджеттерді қолданушылар ертерек қартаяды. Бұл мақалада сіз мойынға тәуекелдерді қалай азайтуға болатынын білесіз, себебі ол бастың қозғалысы мен бұралуымен байланысты стресстің негізгі бөлігін көтереді. Бутенко Людмила Сергеевнаға кеңес береді, «Остеон» клиникасының бас дәрігері, остеопат, реабилитолог.

Бастау үшін - сау мойынға арналған қарапайым тест, ол үшін сізге телефон қажет. Ұялы телефонды кезекпен иықпен қолдауға тырысыңыз. Егер кенеттен сіз мұны бір жағынан жасау оңай, бірақ екінші жағынан ыңғайсыз деп ойласаңыз, бұл мойын омыртқасының дұрыс жұмыс істемеуінің алғашқы белгісі және остеопатқа көрінудің себебі.

Егер мұндай бұзушылық дер кезінде анықталмаса, сіз күйзеліс кезінде немесе сөйлесу кезінде мойын иығынан қысып тұратын патологиялық қалып, стереотипті оңай қалыптастыра аласыз.

Мойын басын еңкейткенде еңкейгенде, мойынның қай бөлігінің ауыратынын немесе ісінуін, спазм пайда болатынын түсіну керек. Кеуде ішіндегі кернеу мойын бұлшықеттерінде, төменгі мойын аймағында да көрінеді.

Біздің денсаулығымыз өз қолымызда. Кейінірек шұғыл араласуға немесе ұзақ емдеуге жүгінгеннен гөрі, әдеттеріңізді уақытында оңтайландыру әлдеқайда оңай.

Фото: 123RF / ammentorp

Қоңырау кезінде позаны

Ұялы телефонмен үнемі жұмыс жасайтындарға гарнитураны қолданып, қолдарын босату қажет.

Егер телефон қоңыраулары сіздің жұмыс уақытының 20-30% -ын құраса, оларды ыңғайлы жағдайда ұстау қажет. Егер сізге әңгімеге параллель бірдеңе жасау қажет болса, қолыңызға күтім жасаңыз, бірдеңе қосыңыз.

Сондай -ақ оқыңыз

Сұлулық | 15.11.2015 Мойынға арналған камуфляждың 10 сыры

Ұзақ әңгімелесу кезінде құрылғыны бір қолдан екінші қолға ауыстыруды ұмытпаңыз. Ешқандай жағдайда сіз ыңғайсыздыққа төзбеуіңіз керек, шаршау шегінен шықпаңыз - бұл бұлшықеттердің спазмына әкеледі. Гимнастика қолдардағы шаршауды кейінірек ұстауға көмектеседі - денені жақсы күйде ұстайды.

Егер омыртқа түзу болса, мойын қисаймаған болса, сіз жақсы естисіз және әңгімеге назар аударсаңыз, мидың қанмен қамтамасыз етілуі тиісті деңгейде болады. Гимнастика, оның ішінде жай ғана тыныс алу, телефонның шиеленіскен және ұзақ сөйлесуінен кейін қан ағымын қалпына келтіруге көмектеседі.

Телефонмен сөйлесу үшін оңтайлы қалып жоқ : адамдар әр түрлі, және бәрі олардың психотиптеріне байланысты. Біреуге толық тыныштық қажет, содан кейін ол әңгімеге шоғырланған. Біреуге серуендеу керек, ойлау барысында ол мүлдем бейсаналықпен қозғалады және айналасында ештеңені байқамайды, бұл кезде адам өте ыңғайлы, бұл өз тепе -теңдігіне ие. Біреу сөйлейді және бір уақытта бірдеңе жасайды, мұндай жағдайда әңгіме ішінара фонда өтеді.

Фото: 123RF / Сергей Скрипников

Бірақ маңызды мәселелер үшін, жағдайды тез бағалап, шешім қабылдау қажет болғанда, жағдай мүмкіндігінше қолайлы болуы керек. Сау ағза үшін шоғырлану жағдайы - бұл тік қалып: арқасы жабылған күйде отыру немесе тұру. Бос әңгімелерді жатып алуға болады. Егер телефонмен сөйлесу сіз үшін босаңсыту тәжірибесі болса, өзіңізге ыңғайлы позиция беріңіз және бір сағаттан артық уақытты босқа өткізбеуге тырысыңыз. Ұялы байланыс операторлары, мүмкін, бекер емес, бір сағаттық әңгімеден кейін байланысты үзеді. Олар біздің уақытымыз бен денсаулығымызды қорғайды.

Енді алыстағы туыстармен, достармен сөйлесу, Skype арқылы іскерлік бейнеконференция өткізу ыңғайлы. Планшетті немесе телефонды қолыңызда ұстаудың орнына, бағдарламаны компьютер арқылы қолданған дұрыс, өйткені мұндай әңгімелер ұзақ болуы мүмкін.

Ақпаратты қабылдауға және оған «мектеп оқушысының позасы» деп аталатын реакцияға отыру оңай - еденде, аяқтар сәл алшақ.

Смартфонмен омыртқаның дұрыс орналасуы

Егер сіз телефонмен бөліспесеңіз, бұл сіздің қолыңыз үнемі белгілі бір жүктемені ұстап тұрғанын білдіреді. Адам анатомиясын еске түсірейік. Қол - иықтың жоғарғы белдеуі: қол, білек, иық. Ол денеге тікелей емес, мойын сүйегі, скапула және тірекке қосатын бұлшықеттердің «капюшоны» арқылы - омыртқа.

Фото: 123RF / Эльдар Нуркович

Клавикула - қолдың қозғалуына қолдау көрсететін жалғыз буындық бет. Егер біз қисайсақ, арқа мен мойын алға шығады, онда қолдағы телефон - бұл қосымша жүктеме, ол иық буынының қабынуымен, субкапулярлы бұлшықеттің созылуымен, мойын омыртқасының грыжа дискісімен қорқытады. Бұл күйде ұзақ тұру - бұл күндіз де, түсінде де қолдың жансыздануы.

Сондықтан, алдымен дұрыс қалыпты қалпына келтіру керек, фитнес қалпына келтіру керек. Көз көру үшін және қолмен ұстау үшін денеде қолдау қажет. Дұрыс қалып дене мүшелерінің дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Содан кейін біз тозу үшін жұмыс істемейміз және болашақта кез келген функцияларды орындай аламыз. Егер біз өз өмірімізді телефонсыз елестете алмасақ, оның дұрыс салдары салдарымен күресуге көмектеседі.

Фото: 123RF / jehsomwang

Кейбір науқастар үлкен ұялы телефонмен жұмыс жасағанда саусақ пен саусақтың ауырсынуына шағымданады. Көбінесе бұл позамен, цервикоторакальды түйіндегі проблемалармен байланысты, онда сіз бес тамырды қарауыңыз керек, дискілердің биіктігін, омыртқа денелерінің орналасуын, омыртқалардың арасындағы алшақтықты тексеріңіз.

Алдын алу шарасы ретінде кез келген шамадан тыс жүктемеден кейін гимнастикамен айналысу, қолды айналдыру, өзіңізді биологиялық норма орнына қайтару қажет.

Бұрын бізде телефон жоқ, жеке күтім мәдениеті де болмаған. Енді екеуі де бар. Денсаулық - бұл сән -салтанатқа айналады, оған уақыт бар кезде өзіңізді дамытуға және мүмкіндік беруге болады.

Содан кейін, жасы ұлғайған сайын біз қоқысқа айналмаймыз, бізде мүлде басқа өмір сапасы болады.

Алдын алу гимнастикасы

1. Алға еңкейту - иек сүйегіне иілу, біз иегімізбен төс сүйегіміздің мойын қуысына жетеміз.

2. Кері бұрылу - біз басымызды мүмкіндігінше артқа тастаймыз, бірақ сонымен бірге, біз бас изеп кіргенде, ең алдымен бастың арқасымен, аспанға қарай өсуге тырысамыз. Біз париетальды сүйектермен жоғары қарай өсеміз. Жатыр мойнының аймағы барынша созылған. Содан кейін, мойын созылған кезде, біз ауытқусыз мүмкін болғанша артқа және артқа иілуге тырысамыз.

Сондай -ақ оқыңыз

здоровье | 26.10.2016 лучшая поза для работы за компьютером

3. наклон уха к плечу. именно ухом тянемся к плечу. в одну сторону, в другую сторону, потом смотрим за спину в одну и другую сторону. оцениваем: не кружится ли голова, нет ли боли, есть ли разница в этих движениях. это самый верный тест на функциональность шеи.

боремся с «техношеей»

чем сложнее и активнее жизнь, тем быстрее стареет шея, особенно теперь, когда мы еще больше нагружаем ее постоянным сидением в интернете со смартфонов и ноутбуков. если мышцы еще справляются с нагрузкой, то кожа страдает намного раньше. на передней поверхности шеи появляются морщины и заломы. это явление даже получило название «техношея».

лучший способ для борьбы с «техношеей» - это правильная осанка. и все же косметические методы тоже могут помочь. начинать ухаживать за своей шеей женщинам необходимо уже с 25 лет. идеально - делать ночные компрессы с маслом или семенем льна, обязательно с питательным кремом.