Жаяу жүру - инсульттің алдын алудың тиімді әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Сіз ашық ауада қаншалықты жиі жаттығасыз? Сұрақ өте маңызды, әсіресе әйелдер үшін. Американдық кардиологтардың айтуынша, жаяу жүру инсульт қаупін айтарлықтай төмендетеді. Ал егер сіз жаяу жүргенде жеткілікті жылдам жүрсеңіз, әсер тек күшейе түседі.

Американдық жүрек қауымдастығы ғалымдар жаяу жүрудің геморрагиялық немесе ишемиялық инсульт ықтималдығын қалай төмендететінін зерттеген зерттеу нәтижелерін ұсынды. Барлығы зерттеушілер денсаулық сақтау саласында жұмыс істейтін 39 315 американдық әйел туралы деректер жинады. Олардың орташа жасы 54-те болды, олардың көпшілігі аққұба болып шықты.

Жалпы, физикалық белсенділік инсульт қаупін 25-30%төмендетеді, дейді дәрігерлер. Кардиологтардың айтуы бойынша, ересек адам аптасына кемінде 150 минут қалыпты күйзеліске түсуі керек немесе күшті жұмысқа 75 минут жұмсауы керек.

Әр екі -үш жылда әйелдер өткен жылы қаншалықты жиі жаяу жүргенін, жүгіргенін, велосипед тепкенін, белсенді билейтінін, теннис ойнағанын, жаттығу машиналарында уақыт өткізгенін, аэробикамен айналысқанын, йогамен айналысқанын - физикалық белсенділіктің барлық түрлері ескерілгенін, үй шаруашылығынан және кәсіби қызметтен басқа. Зерттеуге қатысушылар сонымен қатар әдетте қандай жылдамдықпен жүретінін хабарлады: жаяу жүру (2 мильге дейін немесе 3,2 км / сағ дейін), қалыпты (4,8 км / сағ дейін), жылдам (6,4 км / сағ дейін) немесе өте жылдам (6,4 км / сағ).

Зерттеудің 11, 9 жылында 579 әйел инсульт алған, оның ішінде 473 ишемиялық, 102 геморрагиялық және төртеуі белгісіз типті, деп хабарлайды Infox.ru.

Егер сіз аптасына кемінде екі сағат серуендесеңіз, инсульттің кез келген түрінің ықтималдығы 30%-ға төмендейді екен. Егер қадамның жылдамдығы сағатына 4,8 км -ден төмен болмаса, ишемиялық немесе геморрагиялық инсульт 37% -ға сирек кездеседі.