Дүрбелең шабуылымен өз бетіңізше қалай күресуге болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Ешқандай себепсіз жиі дүрбелең шабуылдары өмір сапасын айтарлықтай төмендетеді. Олар психоэмоционалды жағдайға нашар әсер етеді, өйткені олар күндіз де, түнде де кез келген уақытта адамды басып озады. Дүрбелеңмен күресудің көптеген әдістері бар және шабуылдардан арылуға болады.

Дүрбелең шабуылы дегеніміз не

Дүрбелең шабуылы - бұл адам өмірі мен денсаулығына нақты қауіп жоқ кезде өлімнен немесе жүрек соғысынан қорқыныш. Бұл жағдай бақыланбайтын. Бұл гормоналды теңгерімсіздіктің нәтижесінде пайда болады, стресс гормонының деңгейі ағзада күрт жоғарылайды, ал қан тамырлары тарылады.

Адреналиннің жоғары деңгейі физиологиялық көріністерді тудырады:

• жылдам импульс;
• естен тану;
• қатты терлеу;
• ентігу сезімі.

Адамды қатты алаңдаушылық жеңеді. Ол өзінің қайда екенін және онымен не болып жатқанын жақсы түсінбейді. Көптеген шабуылдар қысқа - 20 минутқа дейін, бірақ кейбір жағдайларда олар 2 сағатқа созылуы мүмкін. Дүрбелеңнің пайда болу себептері әртүрлі:

• жүйке жүктемесі;
• шешілмеген мәселелер;
• алкогольге тәуелділік, темекі шегу;
• созылмалы депрессия;
• созылмалы шаршау;
• физикалық белсенділіктің болмауы.

Егер созылмалы аурулар болмаса, бұл жағдай психосоматикалық аурулар деп аталады. Ол инфаркт, өлім, есінен тану қаупін көтермейді.

Егер физиологиялық сау адам дүрбелең шабуылына ұшыраса, оның психикалық жағдайына назар аударып, психотерапевтке жүгіну қажет.

Дүрбелеңнің алғашқы белгілері

Дүрбелең шабуылдары күтпеген жерден басталады, көбінесе 20 минуттан аспайды, содан кейін кенеттен жоғалады. Бұл жағдай басқа патологияларға байланысты болмауы мүмкін немесе жүректің, қан тамырларының, эндокриндік жүйенің ауруларымен, невротикалық бұзылулармен бірге жүруі мүмкін. Алдағы дүрбелеңнің алғашқы белгілері:

1. Психологиялық - негізсіз қорқыныш сезімімен көрінеді. Адам кенеттен инфаркт, тұншығу немесе инсульттан өлуі мүмкін деп ойлайды. Ол тамағындағы түйінді сезінеді, ол бір нүктеге шоғырлана алмайды. Түнгі шабуылдар күрт оянумен бірге жүреді. Шындық бұрмаланған түрде қабылданады.
2. Физиологиялық симптомдар ауаның жетіспеушілігімен, тахикардиямен, шамадан тыс тершеңдікпен, ауыздың құрғауымен, бас айналуымен көрінеді. Диарея, зәр шығару мен қан қысымының жоғарылауы да жиі кездесетін белгілер болып табылады.

Қызықты! Коронавирустың дауысы

Барлық осы белгілер кенеттен пайда болады, содан кейін қарқынды түрде күшейеді. Адамға қоршаған әлем қауіпке толы сияқты көрінеді. Басымдағы ойлар шатасып жатыр. Науқас қорқыныштың неден туындағанын білмейді. Ол жүрегінде ауырсынуды сезінуі мүмкін және оны инфаркттан өліп жатырмын деп ойлауы мүмкін.

Қатты мазасыздық жағдайында адам жасырынуға немесе қашып кетуге тырысуы мүмкін, бірақ бұл керісінше болады - қорқыныш пен қорқыныш орнынан қозғалуға мүмкіндік бермейді, науқас ұйқышылдықпен ұсталады.

Шабуыл күтпеген жерден аяқталады, қатты шаршау мен үмітсіздік сезімін қалдырады. Бұл жағдайды бірнеше рет бастан өткерген адамдар, дүрбелең шабуылын өз бетімен қалай жеңуге болатынын білгісі келеді.

Көмексіз қалай күресуге болады

Дүрбелең шабуылдары психологиялық ыңғайсыздықты бастан кешірген адамды жиі мазалай бастайды. Бұл кезде ол босаңсыта алмайды, қалыпты демалмайды, эмоциясын басқара алмайды. Шабуыл басталғанға дейін науқастар шаршап, нашар ұйықтай алады. Алғашқы белгілерді сезінгенде сізге қажет:

• мүмкіндігінше қоршаған ортаны өзгерту - таза ауаға шығу, тез жүру немесе жүгіру;
• жақын адамға телефон соғу;
• егер көлікте шабуыл болған болса, назарыңызды сыртқы заттарға аудару арқылы алаңдатуыңыз керек;
• өзіңізді қысыңыз немесе шашыңызды тартыңыз.

Ең бастысы - тәжірибеге назар аудармау. Үйде сіз дауыстап ән айтуды немесе жағымды өлеңдерді оқуды бастауға болады. Қарапайым физикалық жаттығулар сериясын жасаңыз, контрастты душ қабылдаңыз. Сіз қоршаған заттарға, дыбыстарға, жанасу сезімдеріне назар аудара аласыз.

Тыныс алуды қалыпқа келтіру дүрбелеңмен жақсы күресуге көмектеседі:

• мұрын арқылы терең тыныс алу керек;
• тыныс алуды ұстаңыз;
• ауыз арқылы толық дем шығарыңыз.

Бұл принцип бойынша сіз асқазаныңызбен дем ала аласыз. Қолдар асқазанға қойылады, дем алған кезде оны үрлеп, дем шығарғанда ішке тартыңыз. Тыныс алуды қалыпқа келтіру үшін қағаз пакет жиі қолданылады. Ол мұрын мен ауызды жауып, бетке жағылуы керек. Қалыпты тыныс алу қалпына келгенше баяу ингаляция мен дем шығаруды жасай отырып, сөмкеде дем алу қажет. Егер қолыңызда сөмке болмаса, сіз бүктелген алақаныңызға дем ала аласыз.

Қызықты! Ересектер мен балаларға іш қуысының ультрадыбысымен тамақтануға бола ма?

Сүйікті адамға қалай көмектесуге болады

Адамға дүрбелең шабуылын жеңуге көмектесудің қарапайым әдістері бар. Ең алдымен, сіз сабырлылықты сақтап, эмоционалды қолдау көрсетіп, денемен байланыста болуыңыз керек. Сүйікті адамды құшақтауға болады, ал бейтаныс адамды қолынан ұстауға болады. Өзіңізге назар аудару маңызды.

Сонымен қатар, сіз оның көзіне тікелей қарап, тыныс алуды қалай қалыпқа келтіру керектігін өз мысалыңызбен көрсетуіңіз керек. Бұл жағдайдың тез өтетінін беделді түрде мәлімдеу қажет, бұл физикалық денсаулыққа зиян келтірмейді. Сіз адамға седативті препараттар бере аласыз: аналық немесе валериан тұнбасы.

Мойын мен саусақтардың жеңіл массажы бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетеді, босаңсуға көмектеседі, мазасыздықты жояды.

Денемен байланыс мазасыздықты жоюға көмектеседі, қорқыныш шабуылын жеңуге көмектеседі. Егер дүрбелең шабуылынан кейін науқас өзін жақсы сезінбесе, онда диагнозы мен емін нақтылау үшін жедел жәрдем шақыру немесе клиникаға жеткізу қажет.

Мамандардың кеңесі

Дүрбелең шабуылынан құтылу үшін алдын алу шараларын қолдану қажет. Мамандар бірінші кезекте ұстаманы қоздыратын факторларды жоюға кеңес береді. Стресстік жағдайларға төтеп бере білу маңызды.

Дүрбелеңді өз бетіңізше қалай жеңуге және оның қайталануын болдырмауға болады:

1. Ұйқыны қалыпқа келтіру. Сізге 8 сағат ұйықтау керек, бір уақытта ұйықтау керек, жақсырақ 23: 00 -ге дейін.
2. Күнделікті тәртіпті сақтаңыз. Кесте демалуға уақыт болатындай етіп жасалуы керек.
3. Дұрыс тамақтаныңыз: пайдалы тағамдарды жеп, диетаңызға көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз.
4. Алкоголь, никотин, кофеин бар сусындардан бас тартыңыз. Тыныштандыратын әсері бар шөп шайын ішкен дұрыс.
5. Стресстік жағдайларды азайтыңыз. Эмоцияны бақылауда ұстау, өз іс -әрекетіңізді талдай білу қажет. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Қарым -қатынас үшін позитивті адамдарды таңдаңыз, сүйікті ісіңізге уақыт бөліңіз.
6. Дене белсенділігімен айналысыңыз. Спорттық жаттығулар көңіл -күйді жақсартады, эмоционалды стрессті жеңілдетеді және стресс гормондарының деңгейін төмендетеді. Жазда жаяу және велосипедпен жүрген жақсы. Қыста сіз бассейнді, шаңғы тебуді пайдалана аласыз.
7. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Бұл шабуылдың алғашқы белгілерінде сіздің әл-ауқатыңызды тез тұрақтандыруға көмектеседі.

Дәрі -дәрмектің себебін анықтағаннан кейін ғана дәрігер тағайындай алады.

Психикалық және физикалық жағдайды қалыпқа келтіру үшін психотерапевтер медитация жасауға кеңес береді. Сіз кәсіби тәжірибені үйрене аласыз немесе үйде қарапайым әдістерді қолдана аласыз. Бұл алдын алу шараларын қолдану психикалық денсаулықты жақсартуға және дүрбелең шабуылдарын жеңілдетуге көмектеседі.

Нәтижелер

1. Дүрбелең шабуылы тіпті дені сау адамда болуы мүмкін және оған психологиялық ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
2. Дүрбелең белгілері психологиялық және физиологиялық. Олар кенеттен қалай пайда болса, солай өтеді.
3. Сіз шабуылсыз көмексіз жеңе аласыз.
4. Басқа адамға көмектесу үшін онымен тактильді байланыс орнатып, эмоционалды қолдау көрсету қажет.
5. Дүрбелең шабуылының алдын алу үшін режимді сақтау, дұрыс тамақтану, салауатты өмір салтын ұстану, мамандардың кеңесін тыңдау қажет.