Қысқы блюзмен қалай күресуге болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Тіпті келе жатқан Жаңа жылға қарамастан, көбіміз қыста тазалауды жалғастырамыз. Ең қызықты және ертегі мереке жақында келеді деген сезім сізді ұйқышылдықтан, шашыраңқы назар мен летаргиядан құтқармайды. Жазда болсын - күн ерте шығады, сіз мүмкіндігінше сергек болғыңыз келеді, ал суық мезгілде сіз жылы көрпе мен скучно кеңседен үйге тез оралуды армандайсыз. Кейбіреулер үшін қыс елеулі сынаққа айналады: бәрі ойдан шығып кетеді, олар бизнес туралы ойламайды, тек көшеге шығу ойды бұзады.

Егер сіз қыста әлемге позитивті қарау сізге әлдеқайда қиын екенін түсінген болсаңыз, онда бұл тенденцияны бұзатын кез келді.

Бірақ бір нәрсе - бұл ауа райының адамның жағдайына әсері, ал екіншісі - әрқашан жігерлі және көңілді болуға деген толық түсінікті тілек. Егер сіз қыста өнімділіктің жоғары деңгейін ұстап тұру және әлемге оң көзқараспен қарау сізге әлдеқайда қиын екенін түсінсеңіз, онда бұл тенденцияны бұзатын кез келді. Сұр және қараңғы қысты керемет қарлы маусымға айналдыратын бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз.

Қозғалысты елемеңіз

Біздің көпшілігіміз кеңседе үнемі отырамыз, ал күндізгі уақыттағы барлық қозғалыс «үй-жұмыс-үй» жолына дейін қысқарады. Егер жылы көктемде немесе жаздың кешінде көптеген адамдар серуендеуге шықса, онда қыста олар мұны мүлде қаламайды. Суық, тайғақ, қараңғы, желді - біз қандай серуендеу туралы айта аламыз? Алайда, қыста жексенбі күні түстен кейін бүкіл отбасы саябаққа шаңғымен сырғанауға немесе сырғанауға баруға болады, онда көңілді әуенмен бір апта бойы жиналған буды жіберуге болады. Егер қысқы спорт түрлері сізге ұнамаса, онда бассейнге немесе фитнес -клубқа барыңыз - олар жыл бойы жұмыс істейді.

Жарық кірсін

Сарапшылардың пікірінше, қыс мезгілінде адамдарды басатын депрессиялық күйге жарықтың жетіспеушілігі себеп болуы керек. Қараңғы түседі, кеш батады. Осылайша сіз қараңғыда тұрып, жұмысқа барғыңыз келетінін, содан кейін түнде жасырылғандай үйге қайтатындығыңыз белгілі болды. Жарықтың болмауы біздің көзқарасымызға ғана емес, денсаулығымызға да теріс әсер етеді. Қыста ағзаға Д витамині жетіспейді, демек иммунитет әлсірейді, қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі, терінің нашар жағдайы және т.б.

Хош иісті шамдарды жағуға тырысыңыз, олар үйде жайлылық пен жылулық сезімін тудырады.

Әрине, шамның жарығы көз астындағы сөмкелерден арылуға көмектесетіні екіталай, бірақ көңіл көтеру оңай. Сондықтан, сіздің өміріңізде жарық болсын: перделерді күндіз ашыңыз, кешке электр қуатын үнемдемеңіз. Айтпақшы, хош иісті шамдарды жағып көріңіз, олар үйде жайлылық пен жылулық сезімін тудырады.

Тамақтануға назар аударыңыз

Сіздің диетаңызға «бақыт гормоны» серотонин шығаруға көмектесетін тағамдарды енгізу маңызды. Әрине, алдымен тәттілердің барлық түрлері еске түседі - орамалар, кондитерлік өнімдер, печенье мен торттар. Бірақ сіз оларға сүйенбеуіңіз керек. Сізді мазасыздық пен апатия сезімдерінен біраз уақыт құтқарып, бұл өнімдер сіздің денеңізді витаминдермен байытпайды, тек фигураның кемшіліктері түрінде проблемалар қосады. Дені сау балама - бауыр, сұлы, теңіз балдыры, қара өрік, кептірілген өрік, шырынды жемістер (банан, құрма, цитрус жемістері сияқты), жасыл салат және теңіз өнімдері. Алайда, серотонинді сәтті өндіру үшін сіздің денеңізге сүт өнімдерінде кездесетін аминқышқылдары қажет екенін есте сақтаңыз. Сондықтан күніне кемінде бір рет бір стақан йогурт немесе айран ішуді ережеге айналдырыңыз. Дұрыс тамақтануды ұстана отырып, сіз өз денеңізді сауықтырып қана қоймай, сондай суық және сұр мезгілде жүйке жүйесін күшейтесіз.

Жаңа жылға дайындықты бастаңыз

Артқы жағындағы сүйікті адамдарға сыйлықтар туралы ойларды қалдырмаңыз.

Енді бұл өте қолайлы - мерекеге дейін ештеңе қалмады, шыршалар, гирляндалар, ойыншықтар қазірдің өзінде дүкендерде сатылады. Сондықтан сіз ғажайыпты күту мен жалпы көңіл көтерудің сізге қатысы жоқ деп ойламаңыз. Телефоныңызға жаңа жылдық қоңырау үнін, ал жұмыс үстелінде алдағы мерекені еске салатын әдемі экран сақтағыш қойыңыз. Артқы жағындағы сүйікті адамдарға сыйлықтар туралы ойларды қалдырмаңыз. Біріншіден, көп уақыт қалмады және 31 желтоқсанда дүкендерді аралап шығу, содан кейін мерекелік үстелге ас дайындауға асығу - бұл жақсы идея емес. Екіншіден, қазір достарыңыз бен жақындарыңызға тосынсыйлар туралы ойлана отырып, сіз екі құсты бір таспен өлтіресіз: сіз өзіңіз үшін маңызды адамдар алғысы келетін нәрсені таба аласыз және мерекелік толқынға бейімделе аласыз. қыстың ең суық күні керемет.

Біздің көпшілігіміз қыстың денсаулық пен көңіл -күйге тигізетін теріс әсеріне үйреніп қалғандықтан, барлық мәселелер қардың түсуімен және суық ауа райының басталуымен түсіндіріледі. Ең қызығы, көптеген адамдар жағдайды өзгертуге тырыспайды, өйткені бәрі көктемнің келуімен «өздігінен шешіледі». Дегенмен, жылдың кез келген уақытында көңілді, белсенді және көңілді болуға болады деп ойлайтындар аз. Иә, кейде төсектен тұру өте қиын және сіз мүлде ештеңе жасағыңыз келмейді, бірақ бұл сізде жазда болмайды ма? Сіз үнемі ыстықта көтерілесіз бе? Терезенің сыртындағы температура қандай болса да, сіз осында және қазір өмір сүретіндігіңізді ұмытпаңыз, өмірді үш айға кейінге қалдырмаңыз, сіз ұйықтайтын аю емессіз.

Фото: gettyimages