7 күнде жалқау минус 5 кг диета

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Дәрігерлер мен диетологтардың айтуынша, диетаға қатаң шектеулер мен ұзақ уақыт ораза ұстау диеталары адам денсаулығына теріс әсер етеді. Салмақты жоғалтқан килограммдар бірден оралады, өйткені дене үнемді режимге қайта оралады. Алайда, тез нәтиже алу үшін әйелдер кез келген айла -шарғыға баруға дайын.

Кейде жалқау адамдарға арналған диета, бір аптаның ішінде 5 келіден арылуға мүмкіндік береді - бұл шығудың жалғыз жолы. Мысалы, ерекше оқиғалардан бұрын, әйел өзінің сүйікті көйлегіне бір өлшемге кішірек келгісі келсе. Мақалада тез арықтау әдістері мен әр күн үшін мәзір берілген.

Аптасына 5 кг -нан аз - бұл нақты

Жылдам салмақ жоғалту тағамнан алынатын калориялардың азаюы мен ағзаның биохимиялық процестерінің өзгеруіне байланысты болады. Сондықтан жылдам диеталар кезінде арықтағандар қатаң шарттарды сақтауы керек.

Тыйым салынған тізімнен өздігінен жеген тағам барлық күш -жігерді жояды.

Барлық жылдам диетаның негізгі принциптері:

• Жылдам диетаның негізгі принциптері:
• Ішу режимін сақтау - күніне кемінде 2 литр. Бұл жағдайда тұтынылатын сұйықтықтың негізгі көлемі қарапайым суға түсуі керек.
• Кішкене тамақты белгілі бір уақыт аралығында жеу. Бұл тәсіл салмақ жоғалтуға ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар диета аяқталғаннан кейін қосымша фунттың қайтарылуына жол бермейді.
• Диетаны бастамас бұрын, ораза күнін ұйымдастыру немесе төмен калориялы кешкі ас дайындау ұсынылады (мысалы, көкөніс салаты бар қайнатылған тауық еті).

Спорт пен күтім процедуралары туралы есте сақтау қажет. Фитнес сабақтары, массаж, целлюлитке қарсы орамалар және басқа әдістер терінің серпімділігін арттырады, бұлшықет тонусын сақтайды және фигураны жақсартады.

Бірақ модерация барлық жағдайда қажет. Белсенді спорт пен калорияны қатаң шектеу әл-ауқаттың бұзылуына және нашарлауына әкеледі.

Кефир диетасы

Жалқауларға арналған айран диетасы аптасына 5 кг жоғалтуға көмектесетін әдістерді білдіреді. Төменде әр күн үшін мәзір бар.

Егер сізге тезірек арықтау қажет болса, монотонды диетаға психикалық түрде дайындалуға тура келеді. Кефир диеталары қарапайым және қол жетімді. Ашытылған сүтті кез келген ыңғайлы жерде тұтынуға болады.

5 кг жоғалту үшін тек жаңа айран ішу керек. Композиция лакто мен бифидобактериялардың болуына мүмкіндік береді. Бірақ қант, тұз және жеміс қоспаларын тастауға тура келеді.

Кефир диетасында үш негізгі принцип бар:

• сусынның бірдей көлемін бір мезгілде тұтыну;
• майлылығы 2,5%аспайтын айран ішіңіз;
• тәтті және тұзды тағамдарды диетадан толығымен алып тастаңыз.

Кефирден басқа, алма, қышқыл алмұрт, крахмалсыз кез келген көкөністерді (атап айтқанда, қырыққабат, цуккини, қияр, қызанақ), май, жаңа піскен шөптер, жидектер, минералды суды қоспастан пісірілген немесе пеште пісірілген картопты жеуге рұқсат етіледі..

Тамақтану кестесі:

• 1 күн - 1 кг қышқыл жемістер, 1,5 литр айран.
• 2 -ші күн - 4 картоп түйнегі, 1 литр айран.
• 3 -ші күн - 1,5 литр минералды су, 1 литр айран.
• 4 -ші күн - 500 г тауық еті, 1 литр айран.
• 5 -ші күн - 1 кг алма, 1 литр айран.
• 6 -күн - 1 кг крахмалсыз көкөністер, 1 литр айран.
• 7 -ші күн - 3 -ші күнді қайталау.

Жаңа піскен көкөністер, жемістер, жидектер мен шөптер қоректік заттардың максималды мөлшерін қамтиды. Тамақты өңдеудің жылу әдістерінің ішінде пеште бумен пісіру және пісіру ең жұмсақ болып саналады.

Жасыл шайға арналған диета

Мұндай тамақтану бағдарламасы аптасына 5 кг -нан арылуға да мүмкіндік береді. Жалқау диетаның принципі өте қарапайым. Жасыл шай - бұл диуретикалық қасиеті бар, аштықты басатын, метаболизмді жылдамдататын және нәтижесінде майдың ыдырау процесі бар сусын.

Артық сұйықтықпен бірге дене белде және жамбаста қосымша сантиметрді жоғалтады. Нәтижесінде силуэт жұқа болады. Әр күннің мәзірі құрамында калориясы төмен пайдалы өнімдерден тұрады.

Кез келген майлы тұздықтарға, қызыл етке, жоғары гликемиялық индексі бар жармаларға (атап айтқанда, манка мен ақ күрішке), қантқа, балға тыйым салынады. Диетаның көп бөлігі көкөністер, майсыз сүт өнімдері, жемістер мен тұтас лактардан тұрады. Шай пакеттерде емес, жапырақтары бос болуы керек.

Тәулік мәзірінің үлгісі:

• таңғы ас: сұлы майы, бір кесе жасыл шай;
• тағамдар: алма, бір шыныаяқ жасыл шай;
• түскі ас: тауық сорпасы сорпасы, бір кесе жасыл шай;
• түстен кейінгі тағамдар: майы 5%, сүзбе жасыл шай;
• кешкі ас: буға пісірілген көкөністер, айран.

Жасыл шай сіздің порцияңыздың жартысын қысқартуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде ағзаға түсетін калория мөлшері азаяды және асқазан көлемі азаяды.

Тамақтану арасындағы аралықта жасыл шайды таза күйінде немесе аз мөлшерде майсыз сүтпен ішуге рұқсат етіледі. Бірақ күніне 6 кеседен артық емес.

Жоғарыда көрсетілген тамақтану жүйесі гипотониямен және ұйқы безінің проблемаларымен ауыратын адамдарға қарсы. Сонымен қатар, жасыл шай құрамында кофеин көп, сондықтан бұл сусынды түстен кейін ішуге болмайды. Әйтпесе, сіз ұйқысыздыққа тап болуыңыз мүмкін.

«Сүйікті» диета

Бұл аз мөлшерде қатты тағам қосылған, жалқауларға арналған ішетін диетаның түрі. Бұл аптасына минус 5 кг нәтижеге жетуге мүмкіндік береді. Салмақ жоғалту үшін сіз әр күн үшін мәзірді қатаң ұстануыңыз керек. Күн тәртібін өзгерту мүмкін емес.

«Сүйікті» диетаның принциптері:

1. Кез келген қантты сусындарға тыйым салынады. Ішу кезінде сіз қарапайым суды, көкөніс немесе ет сорпаларын, шай, кофе, какао, пайдалы шөптердің отварын қолдануға болады.
2. Диетаға крахмалсыз көкөністерді ғана енгізу керек. Оларға қызанақ, цуккини, баклажан және бұрыш жатады.
3. Рұқсат етілген тағамдардың тізімінен сіз ең аз майлылығы бар тағамдарды таңдауыңыз керек. Бұл тұтынылатын калория мөлшерін азайтуға және салмақ жоғалту процесін тездетуге көмектеседі.
4. Жеміс күндері қандағы қант деңгейінің ауытқуын болдырмау үшін қышқыл жемістерді қолдану ұсынылады: цитрус жемістері, жасыл алма, шие, киви, ананас. Банан, құрма және жүзімге тыйым салынған.

Ақуыз күндеріндегі тамақтану терісі жоқ тауық немесе күркетауық филесін қолдануға негізделген. Сонымен қатар, келесі өнімдерге рұқсат етіледі:

• майлылығы 5%дейін сүзбе;
• майлылығы 2,5%дейін айран;
• тауық жұмыртқасы.

7 күндік диета

«Сүйікті» диетаның диетасы келесі кезеңдерге бөлінбейді:

• 1 күн - ішу.
• 2 -ші күн - көкөністер.
• 3 -ші күн - ішу.
• 4 -ші күн - жеміс күні.
• 5 -ші күн - ақуыз.
• 6 -күн - ішу.

7 -ші күні диетадан біртіндеп шығу керек. Бұл уақытта сіз апта ішінде мәзірге енгізілген кез келген тағамды жей аласыз.

Салмақ жоғалтуды болдырмау үшін диетадан шыққаннан кейін кем дегенде бір апта бойы төмен калориялы диетаны ұстану қажет. Әр түрлі көкөністер мен жемістерді жеуге, ашытылған сүт өнімдері мен майсыз етті қолдануға рұқсат етіледі.

Диетаның 7 -ші күніне арналған мәзірдің үлгісі:

• таңғы ас - 2 тауық жұмыртқасы, жасыл шай;
• түскі ас - көкөніс сорпасы бар сорпа, бұқтырылған бұршақ;
• кешкі ас - көкөністермен пеште пісірілген күркетауық филесі.

Егер сіз калориялы тамақтану кезінде тыйым салынған тағамдарды жесеңіз, сіздің салмағыңыз әлдеқайда баяу болады.

Қарақұмық-айран диетасы бір апта бойы

Бұл аптасына 5 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін жалқауларға арналған ең нәзік диеталардың бірі. Сонымен қатар, техниканы қолдану ағзаға бірқатар қосымша артықшылықтар әкеледі: асқазан -ішек жолдарын тазарту, терінің серпімділігін арттыру, беттегі қабынудан арылу.

Диетаның жоғары тиімділігіне әр күн үшін арнайы мәзірдің арқасында қол жеткізіледі. Қарақұмық құрамындағы күрделі көмірсулар денеге күш береді және ұзақ қанықтық сезімін береді. Ал айран ішектің жұмысын жақсартады және микрофлораның күйін қалыпқа келтіреді.

Қарақұмық-айран диетасында бірнеше нюанстар бар:

1. Мәзірдегі негізгі тағам - 1 стақан қарақұмық пен 1 литр айраннан жасалған ботқа.
2. Күнделікті рацион 5-6 тең бөлікке бөлінеді.
3. Тұз, қант пен майға тыйым салынады.

Тамақтану арасында су ішіңіз

Қарақұмық ботқасының дәмін жақсарту үшін оған аздап соя соусын, ақжелкенді немесе балдыркөк қосуға болады.

Күніне бір рет көкөністі жеуге болады - қияр, қызанақ немесе сәбіз. Оның үстіне, бұл негізгі тағам кезінде емес, жеңіл тағам ретінде.

Қайнаған кезде жарма пайдалы қасиеттерінің көп бөлігін жоғалтады. Сондықтан оны диета кезінде бумен пісіру ұсынылады. Бұл үшін жарма кешке термосқа құйылады және 1: 2 қатынасында қайнаған суға құйылады. Келесі күні таңертең тағам жеуге дайын.

ЖЕТКЕН НӘТИЖЕНІ ҚАЛАЙ САҚТАУҒА БОЛАДЫ

Әдетте, төмен калориялы диетадан шыққаннан кейін салмақ өте тез оралады. Алғашқы жеті күн ішінде дене салмағының 30% -ға артуы тек ағза жоғалған сұйықтықты толтыру есебінен болуы мүмкін.

Бұл әсерді болдырмау үшін сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек:

• аптасына бір рет ораза ұстау;
• аз мөлшерде тамақтануды жалғастырыңыз;
• зиянды тағамдарды диетадан шығарыңыз: тәттілер мен кондитерлік өнімдер, жартылай фабрикаттар, фастфуд, майлы ет;
• тұзды тұтынуды азайтыңыз.

Белсенді болу да маңызды. Би, фитнес, жүзу, велосипед тебу және басқа да жаттығулар бос уақытты әр түрлі өткізуге және дене бітімін сақтауға көмектеседі. Және бұл ережелерді елемеу артық салмақтың тез қайтуына, тіпті өсуіне әкеледі.