Әйелдер үшін «А» -дан «З» -ға дейінгі тамаша тағам

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Ерлер де, әйелдер де дұрыс тамақтануы керек. Бірақ кейбір өнімдерді шартты түрде «әйел» деп атауға болады, өйткені олар әсіресе әділ жынысқа пайдалы. Біздің «еске салғышты» оқыңыз.

123RF / Надя Боровенко

Апельсиндер. Суы көп және калориясыз дерлік тәтті шырынды жемістер тәтті жеуге деген ықыласты тез қанағаттандырады. Сонымен қатар - айтарлықтай пайдасы бар: олар С витаминінің керемет көзі болып табылады, олар көктемгі суық тиюге қарсы күресте көмектеседі.

Банандар. Банан майлы тағамдардың орнына тәбетті оңай «өлтіреді»: құрамында талшық көп. Ал оның құрамындағы триптофан («бақыт гормоны» серотонин түзілетін амин қышқылы) көңіл -күйді жақсартады және сергітеді. Банандар іш қатудан жақсы ем болып табылады.

Брокколи. Брокколи құрамында В және С дәрумендерінің көп мөлшері, сонымен қатар кальций бар. Бұл қырыққабат сорпада да, салатта да пайдалы, калориясы төмен тағамдарды дайындауда таптырмайтын ингредиент.

123RF / Варвара Горбаш

Жаңғақтар сүйек денсаулығын жақсартады және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтады.

Жүзім. Жүзім шоғыры су мен талшыққа толы және аштықты тез қанағаттандыра алады. Бұл сонымен қатар антиоксиданттардың жақсы көзі.

Грек жаңғағы. Құрамында фолий қышқылы, кальций, магний және басқа қоректік заттар бар, оның ішінде фитостеролдар, антиоксиданттар, омега-3 май қышқылдары. Қолдану артрит, депрессиялық жағдайларда пайдалы. Жаңғақтар сүйек денсаулығын жақсартады және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтады.

Алмұрт. Алмұрт құрамында қандағы қантты төмендетуге көмектесетін пектин талшықтары бар. Сонымен қатар, пектин артық майды босату үшін жасушаларды белсендіреді. Алмұрт жеу дене салмағының төмендеуіне және майдың азаюына әкеледі.

Алмұрт жемісін құрайтын кейбір заттар майларды дене жасушаларынан ығыстырып, оларды өздеріне толтырады.

Йогурт. Йогурт - ақуыз мен кальцийдің көзі, денеге майды тезірек жағуға көмектеседі. Ал пробиотикалық бактериялар ас қорыту жүйесін теңестіреді.

киви … Майлы тағамдарды алмастыратын және денені тез қанықтыратын тағы бір жеміс: талшықты көп және калориялы болудан басқа, кивидің басқа пайдалы қасиеті бар - төмен гликемиялық индекс.

Мүкжидек. Мүкжидек зәр шығару жолдарының инфекцияларын емдеуде тамаша профилактикалық және емдік қасиеттерге ие. Соңғы жылдары жүргізілген зерттеулер мүкжидек жеу мен жүрек ауруы мен сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты анықтады. Дәрігерлер күн сайын бір стақан мүкжидек шырынын ішуге кеңес береді.

Ақсерке. Омега-3 май қышқылдарының тағы бір бай көзі, оларды қолдану әйелдің физикалық ғана емес, психикалық денсаулығына да әсер етеді: олар депрессияны болдырмайды, көңіл-күйді жақсартады. Сонымен қатар, лосось еті темірге бай, ол әдетте әйел денесінде жетіспейді.

Зығыр (тұқымдар). Зығыр дәндері омега-3 май қышқылдарына бай болғандықтан, әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтады және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері артриттің алдын алуға көмектеседі. Зығыр тұқымдары ас қорыту жолына пайдалы, оларды қолдану тітіркенген ішек синдромын жеңілдетеді.

Сүт. Кальцийдің таптырмайтын көзі, әйелге қажетті өнім. Д витаминімен біріктірілгенде, сүт остеопороздан жақсы қорғайды. ПМС кезінде ауыратын симптомдарды жартылай жеңілдетеді.

Сәбіз. Сәбіз - ағзаға пайдалы компоненттердің қазынасы: А және В тобының витаминдері, талшықтар мен күрделі көмірсулар. Оны тез және ұзақ қанықтыруға болады, бұл ас қорыту процестерін реттеуге, нәжісті жақсартуға көмектеседі.

Сұлы … Бұл әсіресе қоректік заттардың көп мөлшеріне байланысты әйелдердің денсаулығын жақсарту үшін қолайлы. Фолий қышқылының көп болуына байланысты жүктілік кезінде ұсынылады. Болашақ нәрестелерде туа біткен ақаулардың алдын алу қажет. Жүрегіңізді сау ұстайды, тұрақтандырады және қалыпты қан қысымын ұстап тұрады. В6 витаминінің арқасында ол көңіл -күйдің өзгеруін болдырмауға және PMS кезінде ауырсынуды азайтуға қабілетті. Асқорытуға жақсы.

Қызылша сіздің жүрегіңізді сау ұстауға көмектеседі.

Қызанақ … Қызанақта кездесетін каротиноидты ликопен пигменті жеміс -жидекке жарқын түс беріп қана қоймай, әйелдің денсаулығын сақтау үшін қажет. Оның қасиеттері әлі толық ашылмағанымен, жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуда және сүт безі қатерлі ісігінің алдын алуда ликопеннің пайдасы дәлелденген.

Балық. Балықты «жүрек тағамы» деп атауға болады, өйткені оның құрамында инсулинге сезімталдығын арттыратын омега-3 май қышқылдарының рекордтық мөлшері бар, бұл бұлшықет массасының ұлғаюына (күшеюіне) әкеледі. Осыған байланысты дененің зиянды майларды жағу қабілеті артады.

Қызылша Талшық пен пайдалы қанттың көптігі тұтынудан кейін дереу сізді қанықтырады. Бұл сонымен қатар жүрегіңізді сау ұстауға көмектеседі.

123RF / bowie15

Ірімшмшік. Майсыз сүзбе-ақуыз мен кальцийдің тағы бір алмастырылмайтын көзі. Кальций майды жағуға көмектеседі, бұл сізді тез арықтатады.

Қара өрік. Калория мөлшері төмен, талшықтары көп, қара өрік қант диабетімен ауыратындарға гликемиялық индексі төмен болғандықтан пайдалы. Сонымен қатар, ол өзін жақсы қан тазартқыш ретінде танытты, тәбетті басады.

Cаумалдық. Нағыз «әйелдік» өнім: құрамында магний мен дәрумендердің көп болуына байланысты, ол сүт бездерінің ауруы, ісіну, кебулер мен салмақтың жоғарылауы сияқты ауыр ПМС белгілерінің көрінісін төмендетуі мүмкін.

Алма. Алмада талшық көп. Алма талшығы мен пектин ұзақ уақыт аштық сезімін кешіктіруі мүмкін: алма жегеннен кейін, бұл жемістің калориясы төмен болғанына қарамастан, сіз тез тоқ боласыз.

Алма ферменттері тағамды тиімді қорытуға көмектеседі.

Жұмыртқа. Ақуыздың сау көзі. Орташа жұмыртқада шамамен 70 калория бар. Ал амин қышқылдары маймен күресуге көмектеседі. Жұмыртқа жеу қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі.