Сіздің диетаңызда калория көп емес 10 белгісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Егер сіз денеңізді тазартсаңыз немесе қатаң диетаны ұстанатын болсаңыз, сізде калория жеткіліксіз екенін түсінесіз, бірақ бұл бірнеше күнге созылады. Дегенмен, көптеген диеталар калорияларды тым шектейді, әсіресе егер сіз белсенді болсаңыз.

Сізге калория жеткіліксіз екендігінің белгілерін қарастырайық. Содан кейін сіз диетаның калориясын уақытында арттыра аласыз және елеулі проблемалардан аулақ бола аласыз. Егер сіз калорияларды есептемеген болсаңыз да, сіздің диетаңыз жеткіліксіз болуы мүмкін, сондықтан бұл белгілерді біліп, салмақ жоғалту жоспарын қарап шығыңыз.

1. Диетаны ұстанғанмен, сіздің салмағыңыз төмендемейді

Егер сіз денеңізді калория шектеуіне тым ұзақ қойсаңыз, онда метаболизм баяулайды, ол май түрінде алуға болатын нәрсені сақтайды.

Аштықтың болмауы гормондардың теңгерімсіздігін көрсетеді және бұл калория жетіспеушілігінің белгілерінің бірі.

Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз диета ұстасаңыз және жаттығулар сәтсіз аяқталса, метаболизмді жылдамдату үшін тамақтануды бірнеше аптаға сәл жоғарылатуыңыз керек.

2. Сіз енді аштықты сезбейсіз

Егер сіз аштықты тым ұзақ басып тастасаңыз немесе тек калориялы тағамдарды жесеңіз, тәбетті толығымен жоғалтуыңыз мүмкін. Тіпті қалыпты диета грелин, аштық гормоны мен қанықтылық гормоны лептин арасындағы тепе -теңдікті бұзуы мүмкін. Аштықтың болмауы бұл гормондардың теңгерімсіздігін көрсетеді және бұл калория жетіспеушілігінің белгілерінің бірі.

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 2018-05-05 Жаңғақ: ағзаға пайдасы мен зияны

3. Жаттығудан кейін шаршау сезіледі

Егер сіз жақсы күйде болсаңыз, бірақ 15-20 минуттық жаттығудан кейін толық шаршасаңыз, онда сіздің денеңіз жаттығуға жеткілікті энергия алмайды. Дене жаттығулардың алғашқы минуттарынан бастап май жағуды бастамайды, сондықтан егер сізде калория жетіспесе, сізде майды жағу фазасына жету үшін күш жетпейді.

4. Сіздің теріңіз ауырады

Егер сіз диетадан кейін терінің жаңа проблемаларын байқасаңыз, калория мөлшерін ескерген жөн, әсіресе, егер сіз аз салмақ жоғалту бағдарламасын қолдансаңыз. Құрғақ және күңгірт тері калория жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін, ал егер сіз оның күңгірттенгенін байқасаңыз, қоректік заттардың жетіспеушілігінен проблемалар туындауы мүмкін.

5. Сізде целлюлит бар

Әйелдердің көпшілігінде целлюлит бар, бірақ егер сіз оның нашарлап бара жатқанын немесе ерекше аймақтарда пайда болатынын байқасаңыз, онда сіздің диетаңызда бірдеңе дұрыс емес. Целлюлит метаболизмнің баяулауымен немесе гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты болуы мүмкін, бұл өз кезегінде калория жетіспеушілігінен туындауы мүмкін.

6. Сізге шоғырлану қиынға соғады

Егер сіздің күнделікті тапсырмаларыңыз кенеттен күрделене түссе және сізге шоғырлану қиын болса, сізде май мен көмірсулардың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Шоғырлану проблемалары-көмірсуы аз және майсыз диеталардағы калория тапшылығының белгісі. Калорияларды дұрыс санап, дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз.

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 29.01.2021 Үзіліссіз ораза 16/8 және жаңадан бастаушы әйелдерге арналған мәзірі бар схема

7. Менструация тұрақты болмайды

Калориялардың жетіспеушілігінен туындаған гормоналды теңгерімсіздік эстроген деңгейіне әсер етіп, сіздің цикліңізді тұрақсыз етуі мүмкін. Егер сіз етеккіріңіз қарқынды жаттығулар мен диеталармен реттелмегенін байқасаңыз, сізде энергияның таусылуы мүмкін. Денедегі осындай өзгерістерді тудыратыны осы.

8. Қолдарың суық

Бұл симптом жазда көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл калорияның аздығының маңызды көрсеткіші. Егер сіз тамақ ішпесеңіз, дене температурасы төмендейді және бұл аяқ -қолдарда байқалады. Көбінесе, әсіресе суық айларда, майлы диеталар кінәлі.

9. Сіз үнемі шаршауды сезінесіз

Егер сіз белсенді болудың орнына ұйқысыз болсаңыз, бұл калорияның жетіспеушілігінен болуы мүмкін. Бұл маңызды минералдардың жетіспеушілігінен де болуы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтуды ұмытып, денсаулығыңызға назар аударыңыз.

Кейде іш қату сіздің тағамыңыздың калориясы төмен екенін көрсетеді.

10. сіз іш қатудан зардап шегесіз

Іш қатудың көптеген себептері бар, кейде бұл сіздің тағамыңыздың калориясы төмен екенін көрсетеді, әсіресе сіздің диетаңызда талшық аз болса. Егер сіз жеткілікті тамақтанбасаңыз, онда сіздің нәжісіңіз аптасына үш рет аз болуы мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңызға зиянды.