Күніне қанша кофе ішуге болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Кофе - құрамында 30 -нан астам қышқылдар мен бірқатар микроэлементтер бар пайдалы сусын. Алайда, ең пайдалы өнімде де оны қолдануға шектеулер бар: егер сіз белгілі бір шектен асып кетсеңіз, онда кофеин жүйкені жоғарылатады, агрессивтілікке және асқазан мен жүректің созылмалы ауруларының өршуіне әкеледі. Сонымен денсаулығыңызға зиян келтірместен күніне қанша кофе ішуге болады?

Алтын стандарт: күніне үш кесе кофе

Зерттеу барысында денсаулыққа зиян келтірместен тәулігіне қанша шыныаяқ кофе ішуге болады, оңтайлы саны 3 екені анықталды. Бұл 3 стакан сусын. Әр шыныаяқта шамамен 250 мл бар деп есептей отырып, 750 мл -ден артық емес ішу ұсынылады.

Кофеиннің ағзадан сұйықтықтарды шығаруға кім ықпал ететінін білу маңызды. Біреу үшін, мысалы, ісінуден зардап шегетін адамдар, бұл оң әсер. Алайда, тұтастай алғанда, сұйықтықтың кетуі ағзаға қатты әсер етеді: 1-2 кесе қабылдағаннан кейін жасушалардың қажетті элементтермен қамтамасыз етілуі бірден төмендейді.

Сондықтан қысқа мерзімді күш-жігерден кейін шаршау кенеттен басталады. Дене қалпына келтіру үшін жеткілікті ресурстарға ие емес.

Шартты түрде күніне 3 кесе шынымен пайдалы болу үшін, нағыз кофе мамандары бірден 200-250 мл таза су ішуге кеңес береді. Мейрамханаларға жиі келушілер байқаған шығар, әрқашан ірі мекемелерде бір стақан су табиғи кофемен бірге беріледі.

Кездесудің рұқсат етілген саны мен уақыты

Денсаулыққа зиян келтірместен күніне қанша рет кофе ішуге болады? Белгілі болғандай, сусынның оңтайлы мөлшері - 3 кесе немесе 750 мл.

Алайда, егер сіз бір мезгілде осындай көлемді ішсеңіз, сау адамдар шамадан тыс ашуланып, жүйкеге айналуы мүмкін, ал жүрек -қан тамырлары аурулары бар адамдар қатты қолайсыздықты сезінеді. Кофеинді біртіндеп мөлшерде тұтыну керек.

Қызықты! Үздік салмақ жоғалту өнімдері

Көрсетілген 3 кесе кофені 3 дозаға бөлген дұрыс. Сарапшылар кофені келесі түрде ішуге кеңес береді:

1. Алғашқы қабылдау оянғаннан кейін көп ұзамай. Бірінші шыныаяқ сізге оянуға, жұмысқа бейімделуге көмектеседі. Оны таңертең 7 -ден 10 -ға дейін ішкен жөн.
2. Екінші кездесу бірінші кездесуден 3 сағаттан кейін. Ерте тұрған адамдар үшін таңғы 9-10 болады. Кофені алғаш рет сағат 10 -да ғана ішетіндер екінші кесені сағат 13 шамасында ішуі керек. Айтпақшы, ғалымдардың зерттеулеріне сәйкес, ең төменгі жұмыс қабілеттілігі түскі үзіліске түседі - 12 -ден 14 сағатқа дейін. Мүмкін дәл осы кезеңде сіз екінші кесені ішуіңіз керек.
3. Үшінші тостағанды ішудің қажеті жоқ, бірақ егер жұмыста немесе мектепте күш -жігер қажет болса, соңғы тағамды 15-18 сағат аралығында қойған дұрыс. Кешкі 6 -дан кейін кофе ішу ұсынылмайды. Бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, әсіресе 35 жастан асқан адамдарда.

Жүкті әйелдерге арналған шектеулер

Стандартты жағдайда еркек пен ересек әйелдің денсаулығына зиян келтірместен күніне қанша кофе ішуге болады, біз қазірдің өзінде білдік. Жоғарыда келтірілген ұсыныстар 18 жастан асқан денсаулыққа асқынуы жоқ адамдарға жарамды. Алайда, лауазымдағы қыздар үшін шектеулер өзгереді.

Жүктілік кезінде кофеинді мүлде пайдаланбаған дұрыс. Бұл ұрықтың жағдайына зиянды темір мен кальцийдің сіңуінің төмендеуіне әкеледі. Лактация кезеңі туралы да айтуға болады: емшек емізу кезінде сусынды тастау керек.

Балаларға арналған шектеу

12 жасқа дейінгі балаларға кофе ішуге мүлде болмайды. Сусын кальцийдің сіңуін азайтуға бейім, сондықтан ол өсудің тежелуіне және сүйек сынғыштығының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Алайда, кейде кофеин жай қажет: мысалы, маңызды спорттық сапар алдында, бірінші сабақта бақылау.

Мамандар 12 жастан 16 жасқа дейінгі балаларға күніне бір шыныаяқ ішуге рұқсат береді. 250 мл белгісінен аспаңыз. Өз қолыңызбен ұнтақталған және кофеқайнатқышта дайындалған табиғи кофе берген дұрыс. Еритін құрамында зиянды заттар тым көп.

16 жастан 18 жасқа дейінгі балалар лимитін 2 кесе кофеге дейін арттыра алады. 18 жастан бастап шектеулер алынып тасталды, дегенмен бұл уақытқа дейін өсіп келе жатқан адамдар үшін олар 20 жылға дейін сақталуы мүмкін.

Қызықты! Гематоген балалар мен ересектерге пайдалы

Еритін немесе табиғи?

Күніне 3 кесе кофе ішуге тек табиғи ұнтақталған сусын болған жағдайда рұқсат етіледі. Бірақ еритін зат зиянды, құрамында кофеин көп және пайдалы заттар жоқ.

Сіз күніне қанша шыныаяқ еритін кофе іше аласыз? 1 -ден артық емес. Мысалы, жұмыста 1 тез сусын ішіңіз, ал таңертең және кешке - үйдегі кофеқайнатқыштан табиғи сусын.

Сіздің кофеге деген сүйіспеншілігіңіз тәуелділікке айналмауы үшін кофеинді тұтынуды бақылаңыз. Шектеулер болған жағдайда, сусын тек пайда әкеледі.