Жүйке кернеуін қалай жеңілдетуге болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-15 15:33

Сіз лимон тәрізді қысылып қалғандай сезінесіз, керісінше күштен айырыласыз немесе керісінше жіп тәрізді тартыласыз, және үзілетін сәтті күтіп тұрғандай - әркімнің жүйке кернеуі әр түрлі жолмен көрінеді, бірақ әрқайсымыз білеміз осындай болғаны өте жақсы. Мазасыздық, немқұрайлылық, ештеңе жасағысы келмеу, ашуланшақтық - бұл жүйке кернеуінің кейбір белгілері, егер сіз көптеген ауруларды алғыңыз келмесе, қарапайым суықтан қорқынышты және ауыр нәрсеге дейін.

Айналаңыздағы адамдар сізге не болып жатқанын сұрайды, неге сіздің көзіңіздегі жыпылықтау сөніп қалғандай болды, сіз не деп жауап береріңізді білмей, күштеп жымидыңыз. «Шынында, менде бұл не?» - Сіз таң қалдыңыз, көңілсіз күйде қалдыңыз. Бір қарағанда, вазаларды тыныштандыратын ештеңе болған жоқ сияқты, бірақ егер сіз бұл туралы ойласаңыз, онда сіздің суреттеріңіз бірден пайда болады: мұнда сіз үйге барар жолда күн сайын екі сағат өткізесіз, мұнда бастық анда -санда сұрайды Сіз демалыс күндері жұмысқа барасыз, бірақ сіз бас тарта алмайсыз, бала мектептен бірінен соң бірін алып келеді, күйеуі үй жұмысына көмектесуді мүлде тоқтатады, ал сіз барлық жауапкершілікті өз иығыңызға жүктедіңіз. Жүйке жүйесі қорғаныс тетігі ретінде жұмыс жасайтыны таңқаларлық емес, ол сізді сыртқы және ішкі ынталандырудан қорғауы керек, сондықтан барлық жағынан: «Сіз дұрыс емес нәрсе істеп жатырсыз, тоқтаңыз, үзіліс жасаңыз», - деп түсіндіреді. Егер сіз өз денеңізді уақытында тыңдамасаңыз, сіз кейін өте жоғары баға төлей аласыз: назар аудару мен мазасыздық күйзеліске, ұзақ депрессияға, ұйқысыздыққа, жүрек -қантамыр жүйесі мен гормоналды бұзылуларға айналады. Сіз өмірге деген қызығушылықты жоғалтып қана қоймай, мүмкіндігіңізге қарай жұмыс жасайсыз, сонымен қатар сырт көзге де ұқсамайсыз: тері күңгірт болып өседі, көздің астында көлеңке пайда болады, шынын айтқанда, көздің өзі көрінеді шыны тәрізді, сөндірілген.

Сіз жүйке кернеуінде өте абай болу керектігін түсіндіңіз деп ойлаймыз. Емдеуден гөрі алдын алу оңай, бірақ біз екеуін де қалай жасау керектігін анықтаймыз.

Жүйке кернеуін қалай болдырмауға болады

1. Іскерлік - уақыт, демалыс - уақыт. Біз тек бір нәрсені айтқымыз келеді: сіз тозу үшін жұмыс жасай алмайсыз, сонымен бірге мүлде демалуға болмайды. Біріншіден, сіздің жұмысыңыз соншалықты өнімді болмайды, екіншіден, сіз бір «әдемі» таңмен жастықтан басыңызды да ала алмайтын біліммен оянасыз. Дене сіз кенеттен ауырып қалуға, еңбек демалысын алып, ақырында жеткілікті ұйықтауға үміттеніп, өзін шамадан тыс жұмыстан қорғай бастайды. Сондықтан, босаңсытудың немесе белсенді демалыстың маңыздылығын бағаламаңыз, ол кереметтер жасай алады және ең ауыр жүйке бұзылуларының алдын алады.

Алдымен басқалардың көз алдында ризашылықты көргенде риза боласың, бірақ содан кейін олардың өтініштері көбейе түседі.

2. Әрқайсысы - өз міндеттеріне сәйкес. Әрине, егер сіз барлық мамандықтардың иегері болсаңыз және кез келген уақытта әріптесіңізді алмастыруға немесе оның жұмысының бір бөлігін орындауға дайын болсаңыз, бұл өте жақсы, бірақ мұндай мінез -құлықпен сіз қарсы болмайтындардың барлығын мойныңызға біржолата жабасыз. оған өрмелеу үшін. Алдымен сіз басқалардың көз алдында ризашылықты көргеніңізге риза боласыз, бірақ содан кейін олардың сұраныстары көбейе түседі, енді сіз бір уақытта екі жүктемені жеңе алмайсыз: жақсы болуға деген ұмтылыс және бірден бірнеше нәрсеге «шашырату» керек. Сондықтан, сіздің ортаңыздағы әрбір адам өз міндеттерін орындайтынын ұмытпаңыз және бәрі осылай қалсын - нәзік иығыңызға көтере алмайтын жүктемені салмаңыз.

3. Көп сұрамаңыз. Және өзімнен де, басқалардан да емес. Сіз басқалардан сіздің ережелеріңізге сәйкес өмір сүретінін талап етпеуіңіз керек, содан кейін шын жүректен ойланыңыз: сіздің досыңыз неге сіз бұйырмағандай істеді, бірақ ол дұрыс деп ойлады? Бұл өзіне қойылатын талаптарға да қатысты. Әрине, сіз бәрінде де жетілуге ұмтыласыз: жұмыста да, үй шаруашылығында да, сүйікті адамыңызға қатысты да, бірақ бірде -бір қалыпты адам кем дегенде үш күнге қажет нәрсені 24 сағатқа «қысып» алмайды. Сондықтан демалыңыз: сіздің шаш қиюыңыз сізден ешқайда қашпайды, ал күйеуіңізбен романтикалық кешкі демалысқа қалдырылуы мүмкін.

Жүйке кернеуін қалай жеңілдетуге болады

Егер сіз миыңыздың біртіндеп өшіп бара жатқанын сезсеңіз, жүйке кернеуін жеңілдететін және сізді қайтадан көзіңіздің жыпылықтаған адамына айналдыратын шараларды дереу қабылдаған жөн.

1. Шомылыңыз. Егер сіз өзіңізді үйде толықтай әлсіз күйге тап болсаңыз, онда ваннаны жылы сумен толтырыңыз, хош иісті майлар, шөптер, теңіз тұзы қосып, жағымды музыканы қосыңыз. Сыртқы әлемнен толықтай босаңсу арқылы рахаттануға тырысыңыз. Маған сеніңіз, жарты сағаттан кейін кейбір мәселелер сізге ұсақ -түйек болып көрінеді, ал сіз өзіңізді тыныштандырасыз.

Сыртқы әлемнен үзілуге тырысыңыз, бір сәтте толық босаңсыңыз.

2. Бір күн демалыс алыңыз. Жұмыста шұғыл мәселелер болмаған кезде, тіпті аптаның ортасында да бірнеше күн демалуға болады. Бұл өз қаражатыңызбен демалыс немесе бастықпен ауызша келісім болуы мүмкін (кейбір менеджерлер қызметкерлердің денсаулығына байланысты үйде екі күн жатып қалу туралы өтінішіне адал болады). Бұл уақытты өзіңіздің пайдаңызға жұмсаңыз, жалпы тазалауды ұйымдастырудың қажеті жоқ, шексіз жуу мен үтіктеуді бастаудың қажеті жоқ. Қызықты кітапты оқыған, жақсы фильм көрген жақсы, сіз досыңызды қонаққа шақырып, жағдайыңыз туралы айта аласыз - кейде мәселені шешуге қадам жасау үшін оны айту маңызды.

Масайрау. Сіз ештеңе жасағыңыз келмейтін сияқты көрінген кезде, өзіңізді жауып алмаңыз. Керісінше, диваннан түсіп, достарыңызбен киноға, боулингке немесе кафеге барыңыз. Күліңіз, көңіл көтеріңіз, эмоцияларыңызды сыртқа шығарыңыз. Айтпақшы, кафеде өзіңізге ең дәмді тортқа рұқсат етіңіз - бұл сіздің фигураңызға зиян келтірмейді, бірақ сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.