Галле Берридің жұқа дененің басты құпиялары

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 17:45

14 тамызда актриса Хэлли Берри туған күнін атап өтеді. Ол 47 жасқа толады, оған сену өте қиын, жұлдыздың сымбатты, сымбатты және сексуалды денесіне қарап. Оның сұлулық құпиясы қарапайым - тұрақты, ең бастысы - кешенді жаттығулар мен сауатты тамақтану.

Актриса «Бес фактор» бағдарламасын ұстанады - бұл тек спорт қана емес, сонымен қатар теңдестірілген тамақтану, сонымен қатар сау демалыс.

Диета

Бағдарлама 3-5 сағат сайын тамақтануды талап етеді. Сонымен қатар, әр тамақтану кезінде ағзаға көмірсулардың 50% -ы, ақуыздардың 30% -ы және майлардың 20% -ы түсуі керек.

Үлгі мәзірі

Таңғы ас

Таңертеңгі ұйқы оянғаннан кейін бір сағаттан кешіктірілмеуі керек. Бұған дейін - оянғаннан кейін - сіз бір стақан су ішуіңіз керек.

Тамаша таңғы ас: дәнді дақылдар, құс, жұмыртқа немесе сүт өнімдерінен алынған ақуыздар, сондай -ақ жаңа піскен жемістер мен жидектер. Шырындарды ішпеңіз - олар сіздің аппетитіңізді арттырады.

Түскі ас

Осы уақыт ішінде сіз ақуыз бөлігін көбейтіп, жеміс қосуға болады.

Кешкі ас

Түскі асқа бұршақ сорпасы мен тосттар немесе тауық еті мен қыша қосылған диеталық сэндвичті таңдаңыз. Сіз лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөніс салатының үлкен порциясын қосуға болады.

Түскі ас

Сіз майсыз еттің кішкене бөлігін салатпен, майсыз ірімшікті көкөністермен, 5-7 бадаммен немесе кез келген жеміспен жеуге болады.

Кешкі ас

Кешкі ас үшін ең жақсы уақыт: ұйықтар алдында 2-3 сағат. Сіз майсыз балықты немесе етті, 150 грамм майсыз күрішті және көкөніс салатының үлкен порциясын жей аласыз.

Десерттер мен индукциялар

«Бес фактор» бағдарламасы түскі немесе кешкі астан кейін какао мен тәттілендіргіш қосылған сүзбе немесе алма мен даршын қосылған йогуртпен еркелеуге мүмкіндік береді. Ең бастысы - десерт дербес және қантсыз және ақ ұнсыз дайындалады.

Аптасына бір рет сіз өзіңіз қалаған нәрсені жей аласыз, бірақ күніне бес рет тамақтануды бақылаңыз және оны асыра алмаңыз.

Фитнес

Бағдарламаның негізгі бағыты фитнеске арналған.

Әр жаттығу бес кезеңнен тұрады, олардың әрқайсысы бес минутқа созылады. Жаттығулардың жиілігі аптасына бес рет - күндерді өзіңіз таңдауға болады, сонымен қатар жаттығулар жиынтығы.

1 кезең. Жүрек жаттығулары

Бұл жүгіру, төмен секіру арқан немесе жүрек соғу жиілігін минутына 130-140 соққыға жеткізетін кез келген басқа жүктеме болуы мүмкін.

2 кезең. Дененің жоғарғы бөлігіне күш жаттығулары

Қол мен кеудеге гантель жаттығуларын қосыңыз.

Ең бастысы - күн сайын әр түрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру.

3 кезең. Дененің төменгі бөлігіне күш жаттығулары

Аяқ пен жамбасқа арналған жаттығулар - өкпе, скват.

2 -ші және 3 -ші кезеңдерде ең бастысы - күн сайын әр түрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру.

Бірінші аптада сіз әр жаттығудың 25 қайталауының 2 жиынтығын жасауыңыз керек, содан кейін гантельдердің салмағын біртіндеп арттырыңыз, қайталауды азайтыңыз және жиындарды көбейтіңіз. Бесінші аптада сіз 12 қайталаудың 4 жиынтығын жасауыңыз керек.

4-кезең. Ортаңғы денеге арналған күш жаттығулары

Асқазанға арналған жаттығулар.

Күн сайын бір аймақты «сорғызу» қажет. Мысалы, дүйсенбіде түзу қиыршықтасу (денені бүктелген аяқпен көтеру), сейсенбіде - гантельмен бүйірлік иілу, бейсенбіде - төменгі басуға арналған жаттығулар (аяқтарды бейімді қалыптан көтеру). Әр жаттығу-2-4 тәсіл үшін 20-25 қайталау.

5 кезең. Жүрек жаттығулары

Сіз жылуды қайталай аласыз.