Неліктен сіз үнемі ұйықтағыңыз келеді және бұл жағдайда не істеу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Созылмалы шаршау - қазіргі адамның тұрақты серігі. Көбінесе бұл жұмыс пен үйдегі жұмыс жүктемесіне байланысты. Бірақ аз адамдар неге демалыс кезінде де, ұйқының қалыпты режимінде де үнемі ұйықтағысы келетіні туралы ойлайды. Шындығында, ұйқысыздық шамадан тыс жұмыс ғана емес, сонымен қатар денсаулығының ауыр проблемаларының белгісі болуы мүмкін.

Сау адамның ұйқышылдық себептері

Егер адам дені сау болса және созылмалы аурулары болмаса, ұйқышылдықтың себебі сыртқы теріс факторлар мен дұрыс емес өмір салты болуы мүмкін. Сау адамның үнемі ұйықтағысы келетінінің көптеген себептері бар.

Оларға мыналар жатады:

• күніне 7-8 сағаттан аз ұйықтау;
• темекі шегу;
• алкоголизм;
• сыртқы ортаның теріс әсері;
• ауа райына тәуелділік;
• оттегінің жетіспеушілігі;
• кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде жанама әсерлердің пайда болуы;
• демалудың болмауы;
• зиянды тағамдарды үнемі қолдану;
• стресстік жағдайларда болу;
• таңертең ерте тұру;
• спортқа шамадан тыс құмарлық.

Сондай -ақ, ұйқышылдық витаминдердің жетіспеушілігі аясында пайда болуы мүмкін. Көбінесе витамин жетіспеушілігі қыстың аяғында және көктемнің басында басталады, сондықтан мамандар осы уақытта құрамында витамині бар препараттарды қабылдауды ұсынады.

Қызықты! Неліктен виски ауырады және не істеу керек

Калорияның жетіспеушілігі

Диетада отыратын адамдар ғана емес, басқа себептермен тамақтанбайтындар да күнделікті қажетті калория мөлшерін ала алмайды. Мысалы, шамадан тыс жұмыс немесе стресстен.

Калория тапшылығы адамның жалпы жағдайына әсер етуі мүмкін: ашуланшақтық, ұйқышылдық, әлсіздік пайда болады.

Мамандар салмақ тастағысы келетіндерге диетологпен бірге диетаны таңдауға кеңес береді, ол денсаулыққа зиян келтірмей толық мәзір құруға көмектеседі.

Денеңізді қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін сізде әрқашан жеуге болатын нәрсе болуы керек. Жаңғақтар, кептірілген жемістер, ақуыз барлары, жемістер мен дәмді печенье қолайлы.

Төмен физикалық белсенділік

Көптеген заманауи адамдар отырықшы өмір салтын ұстанады, көп уақытты компьютер мониторының алдында өткізеді немесе құжаттамамен жұмыс жасайды. Физикалық белсенділіктің төмендеуі әр түрлі денсаулыққа, соның ішінде созылмалы шаршау мен ұйқышылдыққа әкеледі.

Бұған жол бермеу үшін мамандар әр 1, 5-2 сағат сайын жұмыста қысқа үзіліс жасауға және бірнеше гимнастикалық жаттығуларды орындауға кеңес береді.

Қызықты! Әйелдер мен еркектерде бауыр қалай ауырады және ол қайда орналасқан

Кез келген дәрежеде семіздік

Неліктен үнемі ұйықтағыңыз келетіні туралы сұрақ туындағанда, сіз салмағыңызға назар аударуыңыз керек. Көбінесе, тіпті бірнеше фунт тұрақты ұйқыны тудыруы мүмкін. Бұл ағзаны оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін жүрек -қантамыр жүйесі қарқынды стрессте болатындығына байланысты.

Жағдайды қалыпқа келтіру үшін диетаны қалыпқа келтіру үшін диетологтан көмек сұрау қажет. Сонымен қатар, күнделікті жаттығуға уақыт бөлу ұсынылады. Арықтау үшін серуендеу, жүгіру немесе жүзу өте қолайлы.

Стресс

Стреске ұзақ уақыт әсер ету жүйке кернеуіне әкелуі мүмкін. Ол келесі белгілермен сипатталады:

• созылмалы шаршау;
• ұйқышылдық;
• бұлшықет спазмы;
• тұрақты бас аурулары.

Мазасыздықты жою үшін сізге босаңсытатын әрекет қажет. Тұлға мен мінездің түріне байланысты сіз достармен сөйлесуді, медитация, кітап оқу, спорт және тағы басқаларды таңдай аласыз.

Депрессия

Депрессия - диагноз қою қиын психикалық бұзылыстың түрі. Көбінесе, тек психиатр немесе психотерапевт адамның зардап шегетінін анықтай алады.

Депрессияға келесі күдіктер болуы мүмкін:

• апатия;
• ұйқышылдық;
• алаңдаушылық;
• бір нәрседен ләззат алу мүмкіндігінің жоғалуы және мінезі мен мінез -құлқындағы басқа да теріс өзгерістер.

Депрессиялық күйді өз бетіңізше жеңу мүмкін емес, себебі ол ұзақ мерзімді терапияны, соның ішінде дәрі-дәрмектерді қолдануды қажет етеді.

Созылмалы шаршау синдромы

Неліктен үнемі ұйықтағыңыз келеді деген сұраққа жауаптардың бірі - созылмалы шаршау. Әлем халқының жартысынан көбі осы аурудан зардап шегеді. Мұндай диагноз мұқият медициналық тексеруден кейін ауыр ауруларды анықтамаған науқастарға қойылады.

Жағдайды түзету үшін дәрігерлер диетаны қалыпқа келтіруді, оның ішінде спортпен айналысуды және когнитивті-мінез-құлық терапиясын жүргізуді ұсынады.

Авитаминоз

Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі жалпы әл-ауқатқа теріс әсер етеді. Бұл жағдайда адамның өнімділігі төмендейді, үнемі әлсіздік, шаршау және ұйқышылдық сезімі пайда болады.

Қандай витаминдер жетіспейтінін білу үшін талдау үшін қан тапсыру қажет. Осыдан кейін дәрігер витамині бар препараттардың қандай кешенін ішу керектігін және диетаға қандай тағамдарды енгізу керектігін айтады.

Дәрілерді қабылдау

Кез келген дәрі -дәрмекті қолданар алдында маманмен кеңесіп, нұсқаулықты мұқият зерделеу керек. Бұл олардың кейбіреулері ұйқышылдықты тудыруы мүмкін екендігіне байланысты. Егер мұндай жанама әсер пайда болса, препаратты аналогқа ауыстыру қажет.

Қызықты! Әйелдерде, ерлерде ауыратындықтан, өт қабының ауруының белгілері

Ұйқының бұзылуы

Түнгі ұйқының бұзылуының көп саны бар, олардың бірі әл-ауқатқа әсер етеді, оны тек дәрігер анықтай алады. Егер сізде 1 немесе одан да көп белгілер болса, сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек:

• оянғаннан кейін бұлшықет ауыруы;
• ұйықтаудың белгілері;
• таңертең бас ауруы;
• жиі оянатын мазасыз ұйқы;
• ұйықтап жатқанда аяқ -қолдың шаншуы;
• жақындар адамның түсінде күрсінетінін, тісін қайрайтынын және басқа табиғи емес дыбыстар шығаратынын байқайды;
• ұйықтап қалу қиын.

Мұндай белгілер әдеттегі шамадан тыс жұмысты да, ауыр аурудың дамуын да көрсете алады.

Ұйқышылдық симптомы бар аурулар

Кейбір аурулар бар, олардың негізгі белгілерінің бірі - ұйқышылдық. Сондықтан үнемі шаршау мен әлсіздік сезімімен дәрігердің көмегіне жүгіну қажет.

Гормоналды аурулар

Гормоналды бұзылулар әр түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Әдетте бұл жағдай созылмалы ұйқысыздық, қабыну, йод жетіспеушілігі немесе стресстен дамиды.

Ұйқының болмауымен организмнің биоритміне жауап беретін мелатонин гормонының деңгейі төмендейді. Оның жетіспеушілігі әл-ауқаттың нашарлауымен, өнімділіктің төмендеуімен және ұйқышылдықпен бірге жүреді.

Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі әр түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• улы заттармен тұрақты байланыста;
• йод тапшылығымен;
• ағзадағы қабыну процестерінің дамуымен.

Гипотиреоз келесі белгілермен сипатталады:

• апатия;
• гипотензия;
• шаршау сезімі;
• жыныстық дисфункция;
• етеккір циклінің сәтсіздігі;
• салмақ қосу;
• іш қату;
• ісіну

Стресс бүйрек үсті бездеріне теріс әсер етуі мүмкін, олар бірнеше дене жүйесінің қалыпты жұмысына жауап беретін гормондар шығарады. Бұл органдардың қабынуы келесі белгілермен көрінеді:

• тіпті кішкентай жаралардың баяу жазылуы;
• тәтті немесе тұзды тағамдарға деген құмарлықтың жоғарылауы;
• ашуланшақтық;
• жүйке;
• депрессия;
• бас ауруы;
• қысымның кенеттен төмендеуі;
• өнімділіктің төмендеуі;
• ұйқышылдық.

Гормоналды бұзылуларды емдеу үшін дәрі -дәрмектерді қабылдауды, күнделікті режим мен диетаны қалыпқа келтіруді қамтитын кешенді терапия қолданылады.

Анемия

Қандағы эритроциттер деңгейінің төмендеуі анемияның дамуына әкелуі мүмкін. Сонымен бірге организмде сыртқы және ішкі теріс өзгерістер болады. Бұл жағдай көбінесе басқа ауыр аурулардың асқынуы болып табылады.

Анемияға келесі белгілер тән:

• еріннің бұрыштарындағы жарықтар;
• шаштың қатты түсуі;
• тырнақтардың стратификациясы;
• терінің құрғауы мен бозаруы;
• әлсіздік;
• ұйқышылдық;
• толғану сезімі.

Анемиямен ауыратын науқастар жеуге болмайтын заттарды тұтынуға бейім. Мысалы, саз, тіс пастасы, ағаш күлі, бор және тағы басқалар.

Ішкі мүшелердің аурулары

Жүрек -тамыр жүйесі, асқазан -ішек жолдары, бауыр, бүйрек патологиясымен жалпы әлсіздік, әлсіздік және ұйқышылдық пайда болуы мүмкін.

Бүйрек ауруы кезінде қандағы гемоглобин деңгейі айтарлықтай төмендейді. Нәтижесінде келесі белгілер пайда болады:

• созылмалы шаршау;
• төмен тиімділік;
• қысымның тұрақты жоғарылауы;
• ісіну

Жүрек-тамыр жүйесіндегі проблемалар кезінде тіндерге оттегінің жеткізілуі бұзылады, бұл әл-ауқаттың айтарлықтай нашарлауына әкеледі.

Асқазан -ішек жолдарындағы патологиялық процестермен организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттардың ассимиляциясы бұзылады.

Ішкі ағзалар ауруларында ұйқышылдықтан құтылу үшін не істеу керектігін емдеуші дәрігер толық медициналық тексеруден кейін ғана шеше алады.

Климакс

Бұл кезеңде әйел гормоналды өзгерістерді бастайды, бұл жүйкенің жоғарылауымен, созылмалы шаршау мен ұйқышылдықпен бірге жүреді. Бұл кезеңнен оңай өтуге көмектесетін көптеген дәрілер бар.

Нәтижелер

Ұйықтауға үнемі ұмтылу шамадан тыс жүктеменің ғана емес, сонымен қатар түрлі патологиялардың дамуының белгісі болуы мүмкін. Қандай аурудың симптомы ұйқышылдықты емдеуші дәрігер толық медициналық тексеруден кейін ғана анықтай алады. Кейбір жағдайларда тар мамандармен кеңесу ұсынылады.