Қарт адамның иммунитетін үйде қалай жақсартуға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Егде жастағы адамның иммунитеті жасқа байланысты өзгерістерге ұшырайды. Сондықтан үйде дененің табиғи қарсылығын қалай тез және тиімді арттыруға болатынын білу қажет.

Иммундық жүйені ынталандырудың 5 негізгі әдісі

Иммунитет - бұл патогенді факторлардың әсерінен организм әсер ететін табиғи тосқауыл. Оны жоғарылату жолдарының тізімі қымбат диеталық қоспалар (көбінесе күмәнді) мен иммуностимуляторларды қабылдауға байланысты.

Егде жастағы адам көбінесе капсула мен таблеткадан жасалған бөтелкелерді сатып ала алмайды. Сонымен қатар, өзін-өзі басқару қажетсіз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, әсіресе денеде жасқа байланысты өзгерістер немесе созылмалы патологиялар болса.

Жаһандық COVID-19 пандемиясы-бұл қарсылығы төмен адамдар бірінші қауіп тобында болатын қауіп. Осы себепті қарт адамдар оқшауланған болуы керек.

Иммундық жүйенің жұмыс істеуіне көмектесетін, тіпті әлсіреген немесе жасқа байланысты деградацияға ұшырайтын бес негізгі бағыт бар:

1. Теңгерімді тамақтану, егер диетада сүйек кемігінің, лимфа түйіндерінің, көкбауырдың және тимустың иммундық жүйесі мүшелерінің толық жұмыс істеуі үшін қажетті витаминдер, минералдар мен микроэлементтер болса. Табиғат сыртқы және ішкі агрессорлардан қорғану механизмінде қарастырылған иммуноциттердің барлық түрлерінің қалыптасуы мен жетілуіне жауап береді.
2. Эмоцияны бақылау, дәлірек айтқанда, стресс деңгейі. Теріс тәжірибелер, жанжалдар, ауырып қалудан қорқу, бір нәрсені істей алмау - мұның бәрі кортизол өндірісіне әкеледі. Бұл иммундық жүйенің белсенділігін тежейтін ерекше гормон.
3. Жеткілікті ұйқы. Бұл түнде ғана пайдалы. Адамның биологиялық сағаты генетикалық деңгейде. Дәл түнгі ұйқы кезінде зақымдалған жасушалар қалпына келеді, жүйелердің қалыпты жұмысы қалпына келеді және стресс деңгейі төмендейді.
4. Күндізгі дене белсенділігі. Оны үй шаруасымен шатастыруға болмайды - тамақ дайындау, тазалау. Біз қалыпты қан айналымын қалпына келтіретін, бұлшықеттер мен ішкі мүшелерді жұмыс істейтін жаттығулар туралы айтып отырмыз. Таңертеңгілік жаттығулар, тыныс алу жаттығулары, проблемалы мүшелерге арналған дене жаттығуларының кешені - бұл үйде қарт адамның иммунитетін көтерудің қарапайым әдістері. Егер сіз оларды желдеткеннен кейін немесе балконда бөлмеде жасасаңыз, тиімділік артады.
5. Тағы бір шарт - алкогольді ішуді тоқтату. Қызыл шарап, алкоголь тұнбалары немесе кешкі асқа дейін стақандар жоқ. Ғылыми зерттеулер адам ағзасына вирустар мен инфекциялардың тез енуінен қорғау үшін шығарылатын жасушалардың бір бөлігі одан улы этанол қосылыстарын кетіруге жұмсалатынын көрсетті.

Диеталық ұсыныстар

Қартайған кезде диетаның біркелкі еместігін мұқият бақылау қажет. Тамақ құрамында ас қорыту жүйесін зақымдамайтын және оған үлкен жүктеме бермейтін, дененің толық белсенділігіне қажетті компоненттер болуы керек.

Иммунитетті жақсартқысы келетін қарт адамдарға біркелкі қолдану ұсынылады:

• ет - майсыз сиыр, бұзау және құс еті - тауық, күркетауық, бөдене;
• балық - майшабақ, лосось, скумбрия, хек қайнатылған немесе бұқтырылған түрінде;
• бұршақ дақылдары - бұршақ, жасымық, бұршақ, бұршақ;
• дәнді дақылдар;
• жаңа піскен көкөністер мен жемістер.

Диетада кез келген түрдегі жаңа қырыққабат, қарақат, таңқурай, мүкжидек және теңіз шырғанақ, ашытылған сүт өнімдерінің болуына ерекше назар аударыңыз. Тәтті бұрыш, сәбіз мен қызанақ, жаңғақ иммундық жүйеге пайдалы деп саналады. Сиыр бауырын, жүректі қолдануға тұрарлық.

Дәмдеуіштерді диетаға енгізген жөн: қалампыр, даршын, куркума. Пияз мен сарымсақ, жаңа піскен шөптер бар. Әрине, егер адамда жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеуге рұқсат етпейтін созылмалы патологиялар болса, оларды өңдеуге болады - пісірілген, қайнатылған компоттар мен жеміс сусындары.

Қосымша әдіс ретінде адаптогендер

Қиын кезеңде қарт адамның иммунитетін жоғарылату бойынша ұсыныстарда айтылуы ұмытылатын қосымша әдістерді қолдануға болады. Оларды үйде дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдануға болады.

Адаптогендер - психоэмоционалды күйге, метаболикалық процестерге және адамның иммунитетіне жалпы ынталандырушы әсер ететін табиғи стимуляторлар. Егер маман қарсы көрсетілімдер таппаса, сіз Eleutherococcus, қытайлық магнолия жүзімі, zamaniha немесе Rhodiola rosea препаратын қабылдауға болады.

Егер сіз барлық бағытта жұмыс жасасаңыз және таблеткаларды жұтып қоймасаңыз және диванға жатып, жалпы шарасыздыққа бой алдырсаңыз, әлсіреген иммунитеттің қалпына келе бастағанына көз жеткізуге болады. Бұл тіршілікке, сау тәбетке, жақсы көңіл-күйге және әл-ауқаттың жақсаруына байланысты болады.

Енді, коронавирус әлі де бүкіл әлемде таралған кезде, ағзаның агрессивті қоздырғыштың ашық жүйеге енуіне жол бермеудің табиғи қабілеті өмір сүрудің негізгі факторына айналуда. Бірақ оның қалыпты жағдайына тек төтенше жағдайларда ғана қарау керек.

Қорытындылау

1. Тіпті егде жастағы адам да кешенді әдісті қолдана отырып, үйде иммунитетті жақсарта алады.
2. Теңгерімді, қоректік және сау тамақтану маңызды.
3. Дұрыс ұйықтау қажет (түнде, белгіленген сағат саны).
4. Жағымсыз әсерлер мен стресстік жағдайларды жоққа шығаруды ұмытпаңыз.
5. Дене белсенділігі қажет - жаттығу кешендері, жаттығулар, тыныс алу жаттығулары.