«Орыс әйелінің» артық салмақпен қалай күрескені туралы әңгіме

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Бәріңе сәлем! Менің атым Аня, мен бұдан әрі тартатын жер жоқ екендігі туралы сөйлесуді ұсынамын, жаз мұрыннан шығып кетті, демек, қыс мезгілінде жиналған артық фунттан арылудың уақыты келді.. Әйтпесе, біз ашық купальниктер мен шорттарды және олармен бірге біздің ерлердің таңданатын көздерін көрмейміз.

Мен көп жылдық тәжірибеммен бөлісемін, әсіре фигура үшін ерлікпен күресті. Табиғат ана маған орыс әйелінің фигурасын сыйлады, яғни кез келген жағдайда алдымен менің тобым мен саным, содан кейін бүйірлерім, қолдарым мен щектерім өседі. Мұндай физикамен жылқыларды тоқтату ыңғайлы, бірақ орман нимфасы болу қандай да бір түрде жақсы емес. Орыс әйелінің бірнеше баласы бар, олар тамақ дайындауды ғана емес, тамақтануды да жақсы көреді және біледі. Таныс, қыздар? Содан кейін менің опциям сізге арналған!

Жыл сайын көктемнің басында, айтылмайтын орыс дәстүрі бойынша, мен таразы басамын, содан кейін мен целлюлиттің соңғы дәрежесін диагноз қоямын және күйеуімнің міндетіне қарамастан: «Китти, сен семіз емессің» деп жауап беремін. дүйсенбіден бастап өзіме қамқорлық жасаңыз. Кочидің өлшемдері S -ден XL -ге дейін, яғни биіктігі 168 см болатын жақсы уақытта менің нәтижелерім 50 кг -ға жетті, ал қиын уақытта автордың салмағы 75 келі болды. жіңішке сиыр әлі жейрен емес, босануды тоқтатты және осының негізінде мағынасыз және аяусыз кептелістерге барады, мен 60 санын сақтап қалуға тырысамын. Бірақ мен әр көктемде арықтап, крупты сорғыза бастаймын. Мен жаттығу залына бара алмаймын, сондықтан Интернет - бұл біздің барлық нәрсе, мен онлайн жаттығу бағдарламаларын қолданамын. Нәтижеге қол жеткізу әрдайым мүмкін емес еді, бірақ тәжірибе - бұл вагон. Негізі мен сізге бұл туралы айтамын. Мен көптеген адамдарды сынап көрдім, Усманова мен # Жынды кептіруден бастап, танымал емес және жұлдызды емес жаттықтырушыларға дейін. Ендеше кеттік.

Мінсіз дене мектебі #секта

sektaschool.ru/ Идеалды дене мектебі #секта. Негізін қалаушы - Екатеринбургтен келген регги вокалисті Оля Маркис.

Кішкене салмақтан арылуға шешім қабылдаған ол LJ-де пікірлестер қоғамдастығын ұйымдастырды, онда уақыт өте келе тамақтануға, жаттығуға және өмір салтына өзіндік көзқарас қалыптасты. #Бөлімде оқытудың екі әдісі бар: күндізгі және қашықтықтан. Мен «Аналарға арналған идеалды дене» қашықтық курсын оқыдым - 1 -ші апта 1350 рубль, келесі 4 апта - 5400 рубль. Бұл мен тырысқан ең бюджеттік емес.

Пакетте не бар: толық жаттығу бейнелері - аптасына 2-3 толық жаттығу, оларға қосымша таңертеңгі жаттығулар, дене жаттығулары және т.

Сайтта күнделікті ас мәзірі, тамақтану мен фитнес туралы мақалалары бар оқу порталы бар және бұл білім қазынасы.

Мысалы, менде сол кезден бастап мәңгілікке 250 - 300 мл мөлшерінде қораптар болды. Сайтта жеке консультациялар жоқ, байланыс ВК -дағы топ арқылы ұйымдастырылады. Курс аяқталғаннан кейін барлық ақпаратқа қол жеткізу бұғатталады. Жеке есептік жазбада күнделікті тапсырмаларды орындау-бұл жақсы идея, бірақ SMART үшін мақсат қою және өздігінен массаж щеткалардың бағасы туралы мақаланы оқуды белгілеу сияқты тапсырмаларды орындау менікі емес.

Маған жаттығуда жаттығуларды ауыстырудың нұсқалары болатыны ұнады. Мысалы, сіз жаттығуды тартпайсыз - бір жаттықтырушы қиын нұсқаны көрсетеді, екіншісі - жеңіл. Денсаулық шектеулері бойынша ұсыныстар бар, пульсті үнемі өлшеу және сіздің жағдайыңызды бақылау ұсынылады, жаттығу техникасына көп көңіл бөлінеді. Маған жүктеме жеткіліксіз болды, мүмкін мен дұрыс емес бағытты таңдаған шығармын, бірақ жүктеме мен үшін тым аз болды.

Бұл босанғаннан кейін қалпына келтіруге өте ыңғайлы, немесе, мысалы, егер жаттығулар арасында ұзақ үзілістер болса, сондай -ақ көп салмақ тастау керек болса және сіз бірден секіре алмасаңыз.

Ақыр соңында, салмақ біртіндеп жоғала бастады, өйткені уақыт өте келе тамақтануға деген көзқарас өзгерді, және тұрақты физикалық жаттығулар өз нәтижесін берді, бірақ ол кем дегенде жеңілдікке ұқсайтын нәтиже бермеді, мен одан бас тарттым. бизнес

#Қатты кептіру

# Ақылсыз кептіру. Құрылтайшысы және иесі - Василий Смольный. Бұрын әйелі Юлиямен бірге концерттік іс -шаралар ұйымдастырған.

Арықтауды шешкен соң, ол инстаграмда фитнес туралы парақ жүргізе бастады, соның арқасында ол осы салада даңқ пен беделге ие болды. 2015 жылы бірінші маусым басталды, олардың 19 -ы болды. Маусымға қатысу құны 3500 рубльді құрайды, кетуден иммунитеті бар баға (және сіз # Кептіруден ұшуға болады) - 4500 рубль. Сіз Бұрын суретке түсіресіз, жаттығулар жасайсыз және бір ай бойы дұрыс тамақтанасыз, суретке түсіресіз. Осыдан кейін сіз дауыс беруге қатысасыз.

Мен арнайы #Drying мен #Secta -ны бір -бірінің қасына қойдым, өйткені олар маған өздерінің түсінігінде өте ұқсас болып көрінді: жеке шоттағы күнделікті тапсырмалар, пайдаланушының міндетті белгісі, тақырыптық мазмұны көп және процеске үнемі қатысады. Толыққанды жаттығулардың саны аптасына 2-3, бұл жаттығулардың тізімі, олардың әрқайсысы үшін жеке бейне бар. Бір бейнеде басынан аяғына дейін жаттығулар жоқ.

# Кептіруде ұшуға арналған тапсырмалар да бар, дәл осы кезде сізге жаттығулар жиынтығын орындау қажет, және мұның бәрін бейнежазбаға түсіріп, ұйымдастырушыларға беріңіз. Мұндай мәзір жоқ, тек тамақтану бойынша ұсыныстар; диетолог келесі нұсқада жарияланады. Анимациялық кейіпкерлер Minions кеңес береді.

Сушканың тағы бір ерекшелігі - бұл жүлде үшін және өмір сүру үшін күрес, яғни. көп бәсекелестік сәтте және ашкөздікке құрылған.

Мен тексергендердің ішінен тек # Кептіру ерлі -зайыптыларға, командаға, отбасына қатысуды ұсынады, содан кейін бір адамға шаққандағы шығын төмен болады және пакеттің әр қатысушысының жүлде алуға мүмкіндігі бар. Минус. Айта кетейік, жаттықтырушы рәсімде тұрмайды, ол семіздерді семіз, ақымақтарды миы жоқ деп атайды, бұл көңілділік пен тәртіп деп есептеледі. Мен сондай -ақ өз бейнелерімді көпшілікке жүктеуге дайын емеспін, сондықтан мен үйдемін және оқимын, және сіз ұялмайтындай етіп, жүрегіңізден терлеп, терлеп, және бұл сізге ыңғайлы.. Жалпы, кімге тура мағынада сиқырлы маятник қажет болса және оған кеудеге пластикалық ота жасау мүмкіндігі - сіз үшін. Жергілікті анимация мен Миниондармен жұмыс жасау маған скучно болып көрінді, бірақ мен бұл көмектесті деп білемін, әсіресе өздеріне күтім жасау үшін қосымша ынталандыру қажет.

Әрине, көзге көрінетін нәтижеге жету үшін бірнеше ай жаттығулар қажет. Мұнда, кем дегенде, айналаңыз, асқазандағы текшелер бір түнде пайда болмайды.

kuzmichnatali.ru/ Наталья Кузьмич - кәдімгі үй шаруасындағы әйел және жас ана, бұрын ол жамбасындағы шалбар, целлюлит, үстіңгі арық және түбімен ауырған. Бала туылғаннан кейін ол босанғаннан кейінгі депрессияға түсті, ол одан шығудың бір ғана жолын көрді - өзіне қарсы тұру және барлық жауларға қарамастан сұлу болу. Ол керемет жасады, инстаграмды қараңыз

Кейін ол жаттықтырушы ретінде оқыды және үйде денені өзгерту бағдарламасын жасады. Ал енді Наталья осындай жағдайға тап болған көптеген әйелдердің тірегі мен мотиваторына айналды.

Мен оның курсын 2-ден 1-де «Әдемі бөкселер + целлюлитке қарсы» сатып алдым, ол маған айына 2500 рубль тұрады, сіз оны 2000 рубльге сатып ала аласыз, ол көбінесе сатып алған бірінші қатысушылар үшін 500 рубльді тастайды. Курс 21 күнге созылады. Аптасына 2 күш жаттығуы және 1 кардио. Әр апта сайын жаңа жаттығу бейнелері. Күндізгі егжей -тегжейлі мәзір, Кузьмич тобының диетологы. Целлюлитке қарсы күреске ерекше назар аударылады, өйткені курс өздігінен массаж жасауды, денені орауды және ұшаны тез сатылатын жағдайға жеткізуді қажет ететіндерге арнайы диеталық шектеулерді қамтиды. Өте ыңғайлы жеке кабинет, құрылымдық оқыту мен тамақтану, жаңалықтар, лентадағы мазмұн мен конкурстар, консультациялар.

Оқыту бағдарламасы ұзақ уақыт бойы қол жетімді және курс аяқталғаннан кейін бірден бұғатталмайды. Бұл үшін адамға көп рахмет.

Маған ұнағаны курс авторы Наталья Кузьмич жүргізетін тренингтің толық бейнесі болды. Мен бейнероликтің астында жаттығуды ұнатамын, сен дем алып, сосын төгіп тастайсың, ал бейнедегі фитнес -жаттықтырушы 25 -ші минутта аздап су жұта бастады және қатты дем ала бастады. Жаттығу барысында: Наталья үйде жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін, қандай шектеулер болуы мүмкін екенін және қажет болған жағдайда нені ауыстыру керектігін айтады және көрсетеді.

Мысалы, тізелеріңіз алға қарай жылжып кетпеуі үшін қалай дұрыс отыруға болады? Қабырғаға қарату өте қарапайым. Қаласаңыз да, қаламасаңыз да, тізеге баратын жер болмайды, ал сізге қажетті бұлшықеттерге жүктеме қалай дұрыс түскенін сезе отырып, бөкселерді артқа бұруға тура келеді.

Мысалы, Кузьмичтің арқасында мен диастазды байқадым, ақырында мен неге жалқау іштен құтыла алмайтынымды түсіндім. Мен сияқты тақырыпта болмағандар үшін - мен сізге айтамын. Диастаз - бұл іштің тік бұлшықеттерінің дивергенциясы. Оны тексергіңіз келе ме? Содан кейін, шалқасынан жатып, тізеңізді бүгіңіз, бір қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз, абсуріңізді қатайтыңыз, басыңызды және кеудеңізді алға қарай көтеріңіз. Бос қолыңызбен кіндіктен жоғары және төмен жылжып, іштің ортаңғы сызығын сезіңіз. Егер баспасөздің кернеулі бұлшықеттері болса - менің құттықтауларым мен сізге ақ қызғаныш. Егер сіз іш бұлшық еттерінің екі жаққа бөлінгенін және олардың арасында ені бірнеше сантиметрге созылған жұмсақ депрессия бар екенін сезсеңіз, онда менде сізге екі жақсы жаңалық бар: жақсы және жаман. Ең жаманы - сізде диастаз болуы мүмкін, бірақ жақсы нәрсе - бұл өлімге әкелмейді, асқазан арнайы жаттығулар жиынтығымен тиімді өңделеді, қарапайым іш жаттығулары бәрібір көп пайда әкелмейді.

Қысқаша айтқанда, мен Наталья Кузьмич туралы шолуларға қосыламын, онда әйелдер бірауыздан оның курсынан кейін үйде қалай және не істеу керектігін түсінгенін айтады. жабдықтар мен жаттықтырушы.

Барлығы іс бойынша, жақсы қарқынмен. Жаттығуларда негізгі элементтер бар - жылыну, жаттығудың өзі және созылу. Тамақтану өте жақсы жасалған. Ол үшін сайттың жеке бөлімі бөлінген, онда 3 аптаға арналған мәзірден басқа, вегетариандықтар, вегетариандықтар, дене салмағын жоғарылату және емізетін аналарға жеке ұсыныстар бар. Десерт қосылған көптеген рецепттер, бәрі өте жақсы безендірілген, дайын тағамдардың суреттері бар. Наталья - бұл анасы мен әйелі, және ол қарапайым үй шаруасындағы әйел күнделікті диетаға бөлек тағамдар дайындайтынын жақсы түсінеді. Сондықтан тағамның барлық мүшелері үшін қолайлы тағамдарды қолдану ұсынылады, себебі тағам жақсы теңдестірілген, алуан түрлі және тартымды.

Сізде, мысалы, бұл мәзір күні қалай болады? Таңғы асқа шоколадты ірімшік торттары, түскі асқа тауық еті қосылған пицца пицца, кешкі асқа көкөністер қосылған грильдегі балық? Келісіңіз, сіз аштықтан зардап шеккендей сезінбейсіз, бірақ салмақ әлі де кетеді. Айтпақшы, Натальяның өзі де өз командасымен бірге сұрақтарға жауап береді, курс барысында кеңес береді, әр келесі бағдарламаны толықтырады және жетілдіреді.

Мысалы, мен тіпті «Әдемі бөкселер + целлюлитке қарсы» курсынан Наталья Кузьмич туралы өткен шолулардан бұрын екі курсқа ұқсайтынын көремін. Қалай, кешіріңіз, есекті мен сияқты «алмұртқа» құяды, бірақ целлюлитпен жұмыс істемейді? Мүмкін емес. Сондықтан, ол бәрі дұрыс, адал және ойлы болу үшін бірікті.

Шын мәнінде, бұл мен сынап көрген ең бюджеттік ұсыныс. Шынымды айтсам, мен бұл ақшаны көп күтпедім. Бірақ, ақырында, ол курсқа ілініп, үш айдың ішінде 5 кг артық салмақты алып тастады, бірақ мұндағы салмақ көрсеткіш емес шығар, өйткені фигураның формалы, сәйкес келуі маңызды болды. жағажайға бару ұят емес.

Сіз Натальяны өзіңіздің жеке жаттықтырушыңыз ретінде қабылдайсыз, өйткені ол жариялаған мазмұнның, бейнелердің, материалдардың сапасы әрқашан сәйкес келеді және өте жақсы деңгейде жасалған, және ол бір күн бойы өз тобын қараусыз қалдырмайды.

Әр түрлі курстар мен бағдарламаларда бұл ұсыныстардың бірнешеуі ғана. Тақырып өзекті болғандықтан, мен сізбен оқиғаның келесі бөлімінде танысуды жалғастырамын, жол бойында бәрін өзіме сынап көремін.