Еуропада босанғаннан кейін форманы қалай алуға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Жүктілік кезінде жоғалған формаларды қалпына келтіру үшін, біздің кейбіреулеріміз ауруханадан шыққаннан кейін келесі күні асқазанды ынтамен сора бастайды. Сонымен қатар, еуропалық дәрігерлер әйелдерді жағымсыз гинекологиялық аурулардан қорғау үшін босанғаннан кейін мүлдем басқа, біртіндеп және жұмсақ қалпына келуді ұсынады

Босанғаннан кейін қалпына келтірудің еуропалық әдісі «зиян келтірмеу» принципін басшылыққа алады. Батыс медицинасы жүктілік пен босану ағзаға өте ауыр жүктеме деп санайды, сондықтан босанғаннан кейін алты апта бойы әйелдер физикалық күш салудан демалуға және демалуға құқылы.

Сонымен қатар, Еуропадағы дәрігерлер әр түрлі аурулардың алдын алуға көп уақыт бөледі, соның арқасында неміс және француз әйелдері кейіннен жатырдың пролапсы мен пролапсы, зәр шығаруды ұстамау және басқалар сияқты әлдеқайда аз қиындықтарға тап болады. Ересек жастағы гинекологиямен байланысты проблемаларды болдырмау үшін еуропалық дәрігерлер келесі ережелерге сәйкес босанудан қалпына келуді ұсынады:

Бала туылғаннан кейін бірден

Босанғаннан кейін 6-8 апта ішінде дәрігерлер әйелдерге спортпен айналыспауға кеңес береді. Сіз өзіңіз босанғаныңызға немесе кесар тілігі болғанына қарамастан, іш бұлшықеттерін жүктеу абсцесс арқылы жүктеу қауіпті болып саналады.

Босанғаннан кейін 6-8 апта ішінде дәрігерлер әйелдерге спортпен айналыспауға кеңес береді.

Егер босану оңай болса және асқынусыз өтсе (оның ішінде көз жасынсыз), онда үйде сіз бұл уақытта жамбас қабатының бұлшықеттерін минималды кернеумен нығайту үшін ең қарапайым жаттығуларды орындауға болады. Мысалы, келесілер:

1. Арқаңызда жатып, өкшеңізді еденге қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Жамбас сүйегін көтеру және төмендету.
2. Төрт аяғымен тұрып, арқаңызды дөңгелетіп, түзетіңіз.
3. Арқаңызда жатып, қолыңызды екі жаққа жайып, тізеңізді бүгілген тізеңізді оңға және солға бұрыңыз, еденге тізеңізбен тигізуге тырысыңыз.

Босанғаннан кейін бір жарым -екі айдан кейін

Табиғи туылғаннан кейін алты аптадан кейін және кесарьдан сегіз аптадан кейін сіз жамбас бұлшықеттерін нығайтуды бастауға болады. Еуропалықтар мұны тиісті спорттық білімі бар тәжірибелі акушерлер жүргізетін арнайы курстарда жасайды. Мұндай курстың стандартты сабағы шамамен бір жарым сағатқа созылады және аптасына бір рет өтеді, курс 8-10 сабақтан тұрады. Курс кезінде интимдік бұлшықеттерді күшейту үшін көптеген тыныс алу жаттығулары мен жаттығулар орындалады (кегель жаттығуларына ұқсас), сондай -ақ жамбас қабаты. Бағдарлама барысында сіз үлкен гимнастикалық допқа жаттығулар мен Пилатес элементтерін қосасыз. Бұл курс бұлшықеттерді күшейтуге және денені одан әрі спорттық жүктемелерге біртіндеп дайындауға бағытталған. Сонымен қатар, курс тиімді болуы үшін әйел күнделікті жаттығуларды 15-20 минут бойы жасай отырып, үйде жаттығуы керек. Бұл қалпына келтіру курсын аяқтағаннан кейін сіздің бұлшықеттеріңіз бұрынғы белсенді өміріне оралу үшін жеткілікті күшті болады деп саналады.

Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру жаттығулары:

1. Кегель жаттығулары қынап бұлшықеттерін нығайтуға, интимдік өмірді жақсартуға және зәр шығаруды ұстамауға көмектеседі. Периней бұлшықеттерін жиырыңыз және босаңсытыңыз, жиырылу ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
2. Іштің алдыңғы қабырғасындағы жиырылу іш қуысын нығайтады және бұлшықеттердің тонусын арттырады. Мұны істеу үшін кіндікті омыртқаға қарай тартыңыз және осы күйде бір -екі минут тұрыңыз.
3. Өзегіңізді көтеру кезінде асқазаныңызды сорудың орнына, басыңызды көтерумен шектеліңіз. Тіпті қарапайым жаттығулар іш бұлшықеттерін күшейтуге және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі.
4. Арқаңызда жатып, жамбас пен белді нығайту үшін тізеңізді кезекпен кеудеге қарай тартыңыз. Содан кейін кезекпен төменгі аяқтың бұлшық еттерін жұмыс істеу үшін түзу аяқтарды жоғары көтеріңіз.
5. Арқаңызда жатып, жылдам қарқынмен тізеңізді кезекпен кеудеге тартыңыз, сонымен қатар бір мезгілде қарсы алақаныңызбен аяқтың ішкі жағына тигізіңіз. 60 рет қайталаңыз, біртіндеп 200 -ге дейін көбейтіңіз.

Белсенді спорттық өмірге оралу

Егер сіз жүгіру жолына шығуды күте алмасаңыз немесе қосымша фунттан арылу үшін жеке жаттықтырушыны жалдай алмасаңыз да, оған асықпауыңыз керек. Есіңізде болсын, Францияда дәрігерлер босанғаннан кейін 3 айға дейін іш жаттығуларына рұқсат бермейді. Ал жүгіруді қоса алғанда, қарқынды жүктемелер ауыртпалықтан құтылғаннан кейін алты айдан бір жылға дейін ұсынылады. Германияда да жағдай ұқсас. Егер сіз емшек сүтімен емізуді жалғастыра берсеңіз, неміс гинекологтары тамақтандырудың барлық кезеңінде кез келген қарқынды және дірілдейтін спорт түрлерінен (жүгіру, стендтік аэробика, күшті би) бас тартуға кеңес береді, себебі гормональды фон әлі қалпына келмеген және мұндай жүктемелер денеге зиян келтіруі мүмкін. терлеудің жоғарылауына байланысты лактацияны бұзу. Сонымен қатар, белсенді спорттың артық болуы сіздің сүтіңіздің дәмін өзгерте алады, бұл балаға ұнамайды. Сондықтан, егер сіз емізетін болсаңыз, жүгіру жолына оралуды кешіктіріңіз.

Белсенді спортпен шұғылдану сіздің сүтіңіздің дәмін өзгерте алады, бұл балаға ұнамайды.

Әрине, босанғаннан кейін бірден сіз бұрынғы формаларыңызға тезірек оралғыңыз келеді, бірақ шокпен емдеу әдісі сізге және сіздің балаңыздың денсаулығын сақтауға көмектесе алмайды. Сондықтан шетелдік дәрігерлердің ұсыныстарын орындаңыз және біртіндеп қалыпқа келу бағдарламасына артықшылық беріңіз. Ал арықтау үшін спорттық және тәуелсіз еуропалық әйелдердің үлгісін қолданыңыз және балаңызбен жиі серуендеңіз, сәбиді сөмкеге немесе итарқаға салып алып жүру мүмкіндігін пайдаланыңыз. Содан кейін алынған килограммдар сізге зиян келтірместен біртіндеп өздігінен кетеді.