Жүктіліктің кеш ұйқысыздығын қалай емдеуге болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 17:45

Жүктіліктің кеш кезеңіндегі ұйқысыздық болашақ ананың нервтерін бұзады және оның әл-ауқатын нашарлатады. Босанудан аз уақыт бұрын әйелдің денесі әсіресе дұрыс демалуды қажет етеді, ал нашар ұйқы бұған ешқандай әсер етпейді. Мұндай жағдайда не істеу керектігін білейік.

Неге ұйықтай алмайсың?

Статистикаға сәйкес, жүктілік кезіндегі әйелдердің шамамен 80% -ы кем дегенде бірнеше рет ұйықтап қиналады немесе мүлде ұйықтай алмайды. Көбісі бірінші триместрде ұйқысыздықты бастан кешірді, бұл жүктіліктің ерте кезеңінде денеде гормоналды өзгерістермен байланысты.

Үшінші триместрде ұйқының бұзылуы әртүрлі физиологиялық себептерге байланысты:

• үлкен іш, артық салмақ, соның арқасында демалу үшін қолайлы жағдайды табу мүмкін емес, ал жүкті әйелдер кейінгі кезеңдерде арқаларында ұйықтай алмайды;
• терінің төзімсіз қышуы, ол іштің терісіндегі шамадан тыс кернеуден пайда болады;
• жатырдың өсіп келе жатқанда ішкі ағзаларды көбірек қысуына байланысты пайда болатын тұрақты күйдіргі. Сол себепті іш қату және жиі зәр шығару, әсіресе түнде пайда болады, бұл да ыңғайсыздықты тудырады;
• төменгі және арқадағы ауыратын ауру, өкпенің жатырының қысылуына байланысты ентігу;
• аяқтың құрысуы, кальций мен магний жетіспеушілігінен қолдар ауырады.

Егер әйел жоғарыда айтылған проблемалардан басқа, үнемі күйзелісте болса, алдағы туу туралы уайымдайтын болса, ол күнделікті үй шаруасымен айналысады, үлкен балалармен айналысады, тазалау мен тамақ пісіреді - бұл да болмайды. релаксацияға қандай да бір жолмен үлес қосыңыз. Нашар ұйқы - бұл мазасыздықтың салдары, оны ескеру қажет.

Жүктіліктің кеш кезеңінде ұйқысыздық сөзсіз болатын сияқты көрінуі мүмкін, себебі, мысалы, төсек тартуға және ыңғайлы қалыпта тұруға мүмкіндік бермейтін үлкен іш сияқты себептерді жою мүмкін емес. Алайда, барлық әйелдер ұйқының бұзылуына ұшырамайтынын ескеріңіз. «Терең жүкті» бола отырып, тыныш ұйықтауға әбден болады. Мұны қалай жасау керектігін кейін білетін боласыз.

Пайдалы кеңестер

Жүктіліктің кеш кезеңіндегі ұйқысыздық, одан құтылу жолдары форумдарда және әлеуметтік желілерде болашақ аналармен жиі талқыланады. Біреуге сабырлы классикалық музыка көмектеседі, түнде тыңдалады, біреу жүкті әйелдерге арналған эргономикалық жастықтарға ләззат береді, біреу тыныш ұйықтауға арналған шөп жинау рецептімен бөліседі.

Миллиондаған жүкті әйелдер ұйқысыздықты жеңуге көмектесетін өз емін таба алды, яғни сізге бір нәрсе міндетті түрде көмектеседі.

Келесі кеңестерге назар аударыңыз:

1. Жүкті әйелдің барлық физиологиялық және анатомиялық ерекшеліктерін ескеретін арнайы жастық сатып алуды қарастырыңыз. Көптеген адамдар соңғы кезеңдерде дәл жастық нағыз құтқаруға айналғанын және жақсы ұйықтауға көмектескенін мойындайды. Интернеттегі шолуларды зерттеңіз, артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеңіз. Назар аударыңыз, жастық босанғаннан кейін нәрестені тамақтандырғанда да пайдалы болады.
2. Ұйқы мен демалыс режимін сақтаңыз. Күндізгі ұйқыны тастаңыз, әрқашан бір уақытта ұйықтаңыз. Кешке серуендеуге шыққан жөн. Таза ауа ана мен балаға өте пайдалы. Серуендеуден кейін ұйықтап кету әлдеқайда жеңіл болады.
3. Жүктіліктің кеш кезеңінде ұйқысыздық шамадан тыс тамақтанумен байланысты болуы мүмкін. Ұйықтар алдында ішілген сұйықтық мөлшерін де бақылау қажет. Жеңіл тосттар ірімшікпен, бал қосылған бір стакан жылы сүтпен немесе шөптен жасалған шәймен - төсекке дайындалуға мүмкіндік береді.
4. Мақта матасына валерианның бірнеше тамшысын жағып, төсегіңіздің жанына қойыңыз. Валериан буланып кетеді, сіз тынышталып ұйықтап қаласыз.
5. Өзіңізге демалу жолдарын іздеңіз. Бұл кешкі душ, жұбайыңыздың артқы жағына жеңіл массаж немесе мүмкін жыныстық қатынас (егер қарсы көрсетілімдер болмаса), жағымды босаңсытатын музыка болуы мүмкін. Мазасыз ойлардан, күнделікті денеде жағымсыз сезімдерден арылуға көмектесетін барлық нәрсені жасаңыз.

Қызықты! Ұйқыны қалыпқа келтіретін 10 тағам

Ұйқысыздық және психосоматика

Біздің эмоционалды күйіміздің денсаулыққа әсерін зерттейтін психологиядағы бағыт психосоматиканы Батыста ресми медицина мойындағанын білесіз бе? Яғни, біздің барлық ойларымыз бен қорқыныштарымыз шын мәнінде аурулар мен патологиялардың дамуына түрткі бола алады.

Психосоматикадағы ұйқысыздық осы немесе басқа адамның мазасыздығы, оның өмірге сенімсіздігі ретінде қарастырылады. Бұл жүкті әйелге де қатысты: ол алдағы босануға алаңдайды, баланың көңіл -күйі, оның сау туылатынына алаңдайды. Ұйқысыздық мазалайтын ойларға байланысты дамиды.

Психосоматологтар әйелге позитивке бейімделуге және өзіне сенуге, бәрі жақсы болатынына, босанудың жақсы болатынына шабыт беруге кеңес береді. Біздің әрқайсымыз бұл дүниеге жаңа өмір сыйлау үшін келеміз, бұл табиғи процесс, егер сіз өзіңізді шамадан тыс серпілтпесеңіз. Аффирмацияны дауыстап оқу, босануы жақсы өткен тәжірибелі аналармен сөйлесу пайдалы.

Сіз келесі тәжірибені жасай аласыз: әр түн сайын асқазаныңызды созылу белгілеріне арналған арнайы маймен майлаңыз, бұл терінің қышуын жеңуге көмектеседі. Бұл кезде сіз құрсақтағы нәрестемен сүйіспеншілікпен сөйлесе аласыз. Ғылыми зерттеулер онымен қарым -қатынас жүктіліктің барысын жақсартуға, ал ананың өзін тыныштандыруға көмектесетінін дәлелдеді.

Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, өзіңізді ұрмаңыз, орнынан тұрып монотонды нәрсе жасай аласыз. Телефонға отырмаңыз, бұл жүйке жүйесін одан әрі қоздырады. Тоқу, арнайы психологиялық бояу, оқу жақсы болады. Біраз уақыттан кейін сіз ұйықтап қалғаныңызды сезесіз.

Алайда, егер ұйқысыздық сізді ұзақ уақыт мазаласа, сіз үнемі күйзелісте жүресіз, шаршағаныңызды сезінесіз, ешқандай көмек жоқ, дәрігердің кеңесі қажет!