Степ аэробика - үйде жаңадан бастаушыларға арналған сабақтар

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Артық салмақтан арылуға арналған степ аэробика соңғы уақытта үлкен танымалдылыққа ие болуда. Бейне жаттығулардың көмегімен сіз оны үйде оңай жасай аласыз.

Степ аэробиканың тиімділігі мен негізгі ережелері

Қадамдық платформа жаттығуы-бұл аз әсер ететін кардио жаттығуы. Ол арнайы төбеде жасалуы керек қарапайым қозғалыстарға негізделген.

Аэробиканың тиімділігі - бұл аяқтың, жамбастың, бөкселердің бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі. Нәтижесінде артық салмақтан арылуға және фигураны тоналды етуге болады.

Қызықты! Әйелдерге арналған резеңке таспаның тиімді жаттығулары

Үйде салмақ жоғалтуға арналған қадамдық аэробиканы бастамас бұрын, сіз кейбір ережелермен танысуыңыз керек. Олардың негізгілері мыналар:

• сабақтар үшін ыңғайлы аяқ киім мен киімді таңдау керек;
• жаттығу кезінде міндетті түрде су ішіңіз;
• Сіз күн сайын аэробикамен айналыспауыңыз керек, әр күн сайын сабақ өте тиімді болады.

Алғашқы нәтижелерді 7 күн ішінде бағалауға болады. Егер сіз аптасына 3 рет жаттығып, сонымен бірге дұрыс тамақтансаңыз, денсаулығыңызға зиян келтірмей, артық салмақтан арыла аласыз.

Сабақтарға қарсы көрсетілімдер

Кез келген спорт сияқты степ аэробиканың да кейбір қарсы көрсеткіштері бар. Әркімнің қолынан келе бермейді. Фитнес -клубқа бармас бұрын, шектеулер туралы білген жөн.

Қадамдық платформаларда жаттығудан қашан бас тарту керек:

• жүктілік кезінде;
• ауыр жарақаттан немесе жақында жасалған операциядан кейін;
• буындардағы ауырсынумен;
• семіздікпен;
• егер жұлын бағанының, бүйректің, бауырдың патологиясы болса.

Қарсы көрсеткіштердің тізімі өте үлкен. Сондықтан кешенді тексеруден өтіп, маманнан кеңес алған дұрыс.

Степ аэробиканың артықшылықтары мен кемшіліктері

Қадамдық аэробика жаңадан бастаушыларға да, кәсіпқойларға да жарайды. Жаттығу залына барар алдында жаттығудың жақсы және жаман жақтарымен танысу керек.

Аэробиканың артықшылықтары:

1. Жаттығулар дененің барлық бөліктеріне әсер етеді. Сізге сабақтар үшін платформа қажет болғандықтан, оның бірнеше деңгейлері бар екенін білу керек. Сіз биіктікті дербес арттыра немесе төмендете аласыз.
2. Жаттығулар көңіл -күйді көтереді. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызбен жаттығу жасаған дұрыс. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің уақытыңызды тек рахатпен ғана емес, сонымен бірге пайдамен де өткізе аласыз.
3. Барлық қозғалыстар ырғақты және үздіксіз. Олар өкпенің оттегімен байытылуына ықпал етеді, қан тамырлар арқылы тез өтеді, ішкі ағзалардың қоректенуі жақсарады.
4. Тұрақты жаттығулар бұлшық еттеріңізді сергітуге көмектеседі.және мінсіз фигураны табыңыз. Сонымен қатар, сіз артық салмақтан арыла аласыз.
5. Қадамдық аэробика барлық жастағы адамдарға жарамды, тіпті мектеп жасына дейінгі балалар да жаттығуларды жасай алады. Жалғыз нәрсе - жаттығулар жас және мүмкіндіктерді ескере отырып, жеке жүргізілуі керек.

Көптеген артықшылықтарға қарамастан, сатылы платформалардағы аэробиканың кейбір кемшіліктері бар.

Олардың негізгілері мыналар:

1. Жаттығу барлық адамдар көтере алмайтын жылдам қарқынмен жүргізіледі.
2. Сабақ кезінде жүрекке қатты күш түседі. Сондықтан жүрек ауруы бар адамдарға жаттығудан бас тартуға тура келеді.
3. Қадамдық аэробиканың көптеген қарсы көрсеткіштері бар. Фитнес -клубқа барар алдында емтихан тапсырған жөн.
4. Егер денсаулыққа қатысты проблемалар болмаса, онда сізге аэробика қажет. 1 сабақта сіз 400 -ден 600 калорияға дейін жоғалтасыз. Көп ұзамай артық фунттар кете бастайды.

Жаңадан бастаушыларға арналған аэробика: 10 тиімді жаттығулар

Жаңадан бастаушыларға арналған бейне үйде салмақ жоғалту үшін сатылы аэробикамен айналысуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде дене серпімді, серпімді және серпімді болады.

Жылыту

Кез келген жаттығу жаттығудан басталуы керек. Бұл буындар мен бұлшықеттерді жылытуға, жүрек -қантамыр жүйесін күйзеліске дайындауға көмектеседі. Жаттығуды 5 минут бойы жасай отырып, қарапайым қадаммен бастау керек.

Step-touch

Танымал элемент, ол да жылытуға көмектеседі. Оны аяқтау үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:

1. Біз бір аяғымызды еденнен жұлып алып, екінші аяғымызға саламыз.
2. Бірте -бірте біз қарқынды арттырамыз және жаттығуды сәл өзгертеміз.
3. Енді біз еденге сырғып бара жатырмыз.
4. Жаттығу кезінде қолды шынтақтан бүгеміз және бүгеміз.

Негізгі қадам

Қадамдық платформаны пайдалану уақыты келді. Жаттығуды аяқтау үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:

1. Біз бір аяғымызбен төбеге көтерілеміз, сосын екінші аяғымызды саламыз.
2. Біз еденге түсеміз, аяғымызды кезекпен төмен түсіреміз.

Қадам

Бейне сізге жаттығуды қалай дұрыс жасау керектігін көрсетеді. Біз қозғалыстарды бастаймыз:

1. Біз аяғымызды платформаның қарама -қарсы жақтарына қойдық.
2. Біз еденге төмен түсеміз, бірақ біз аяғымызды бір -біріне жақынырақ орналастырамыз.

Күшейту

Біз жаттығуды орындаймыз:

1. Біз баспалдақта бір аяғымызбен тұрамыз, екіншісін саусағымыздың артына қоямыз.
2. Біз еденге қайтып келеміз, аяғы артта.

Cal қадамы

Біз келесі қозғалыстарды орындаймыз:

1. Біз бір аяқты платформаға көтереміз, екіншісін тізе бүгеміз.
2. Иілген аяғымызбен біз бөксеге жетуге тырысамыз.

Артқа қадам

Біз келесі қозғалыстарды орындаймыз:

1. Біз бір аяқпен платформаға көтерілеміз, екінші аяғымызбен артқа қарай бұрыламыз.
2. Жаттығу кезінде біз глюте бұлшықеттерін қатайтамыз.

Біз жаттығуды келесі түрде жасаймыз:

1. Біз бір аяқты платформаға қойдық, екіншісі алға қарай күрт лақтырылды.
2. Біз еденге түсеміз.

Мамбо

Фотосуретте жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігі көрсетілген:

1. Біз оң аяғымызды баспалдаққа қойдық, сол жақпен платформаға тиеміз.
2. Біз еденге ораламыз, екінші аяғымыздан қайталаймыз.

Қызықты! Бөксе мен жамбас үшін тиімді жаттығулар

Секіру

Біз келесі қозғалыстарды орындаймыз:

1. Біз оң аяқтан бастаймыз, содан кейін сол жаққа қарай жылжытыңыз.
2. Біз 180 градусқа бұрылып, артқы жағынан төмен қарай түсеміз.
3. Біз еденге секіре аламыз.
4. Бұл жаттығуларды үйде оңай жасауға болады. Тіпті жаңадан бастаушы да тапсырманы жеңе алады.

Қадамдық аэробикадан негізгі жаттығулар

Қадамдық аэробиканың негізгі қадамдары бар. Олардың негізінде сіз жаттығуды тиімдірек ете отырып, әр түрлі жаттығуларды ойлап табуға болады. Негізгі жаттығуларға мыналар кіреді:

• негізгі қадам;
• V-тәрізді қадамдар;
• қабаттасуымен;
• аяқты көтерумен;
• еденге тигізу;
• аяғыңызды алға және бүйірге бұрыңыз.

Бұл қадамдар жаттығулардың негізінде жатыр. Оларды бір рет меңгергеннен кейін сіз степ -аэробикамен үнемі айналыса аласыз.

Аэробикадан күрделі жаттығулар

Қадамдық аэробикадан бейне сабақтар әсіресе жаңадан бастаушылар үшін пайдалы болады. Олар қадамдарды қалай дұрыс орындау керектігін анықтауға көмектеседі. Егер негізгі жаттығулар оңай болып көрінсе, сіз одан да қиын деңгейге өтуіңізге болады. Күрделі қадамдар бар. Оларға мыналар жатады:

• платформаға секіру;
• платформадан секіру;
• гантель жаттығулары;
• орнында секіру.

Алдымен жаттығуларға секіруді қоспау керек. Мұны негізгі қадамдарды меңгергеннен кейін жасаған жөн. Жүктемені біртіндеп арттыру қажет, бұл жаттығулардан максималды әсер алуға мүмкіндік береді.

Қадамдық аэробиканың бейне сабақтары үйде жаттығуға көмектеседі. Формада қалу үшін фитнес клубтарға барудың қажеті жоқ. Арнайы платформа сатып алу жеткілікті, және барлық жаттығуларды үйде жасауға болады. Нәтиже көп күттірмейді. Көп ұзамай артық салмақтан арылуға болады, ал фигура сымбатты және сымбатты болады.