Бақытқа 30 қадам

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Ұлы француз философы Жан Жак Руссо бақыт үшін үш шарт орындалуы керек деп есептеді: жақсы банктік есеп, жақсы аспаз және жақсы қарын. Бірақ соған қарамастан, Козма Прутков шындыққа жақын болды, ол жай ғана: «Егер сен бақытты болғың келсе, бақытты бол» деді.

Сен разысың ба?

Олар бақыт - сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікке байланысты дейді. Басқалар бақыт сіздің болашағыңызды білу деп санайды. Тағы біреулер бақыт балада деп айтады. Бірде мен «Бақыт - бұл Интернетке қосылған компьютер» деген жарнаманы көрдім. Көріп отырғаныңыздай, әр адамның бақыт туралы өзіндік түсінігі бар. Сіз үшін бақыт деген не? Сен разысың ба?

Бақытты болудың ең сенімді және жалғыз жолы - өзіңізді осылай елестету. Көптеген психологтар осылай ойлайды. Алайда, егер сіз бүгін адамдардан «Сіз бақыттысыз ба?» Деп сұрасаңыз, көпшілігі әр түрлі себептермен «жоқ» деп жауап береді.

ROMIR (Ресейдің қоғамдық пікірі мен нарықты зерттеу) деректері бойынша, орыстардың 50% -дан астамы бақытты болу үшін көп ақша қажет, 12,5% -ы жұмыста табысты болғысы келеді, 11,1% -ы махаббатқа, 6,4% -ға уақыт жетіспейді, 2, 5 ойын -сауықтың болмауы. Ал ресейліктердің тек 3% -ы ғана өздерін «толық бақыттымын» деп санайды.

Сіз осы үш пайызға тиесілі деп үміттенемін, және туындаған мәселелер сіздің бақытыңызға кедергі келтірмейді. Бірақ егер сізде депрессия болса, жеке өміріңізде қиындықтар немесе күздің басталуы көңіл -күйіңізді бұзса, мен ақыл мен денені аздап босаңсытуды ұсынамын.

«Бір уақытта бір бөлік»

Әрине, дәрігерлердің, психологтардың, әлеуметтанушылардың, сексологтардың барлық кеңестеріне қарамастан, сіз бақытты болуға тапсырыс бере алмайсыз. Сіз бір күні оянып: «Бұдан былай мен бақытты өмір сүремін» деп айта алмайсыз. Өйткені, бақыт - бұл ең алдымен көңіл күй. Және бұл қадамдарды біртіндеп жасау керек.

2 қазан. Сіз оянған бойда айнаға барыңыз, күліңіз және сіз әдемісіз және бақытқа лайықсыз деп айтыңыз

Адамға арналған сөз - бұл оның ішкі әлемінің күйін ғана емес, сонымен қатар ағзадағы физиологиялық процестерге елеулі әсер ететін күшті фактор. Физиологиялық есте сақтауды қолдана отырып, денені жағымды сәттерді есте сақтауға және жаңғыртуға шақыруға болады.

3 қазан. Өзіңіздің сүйікті тортыңызды жеп, калорияға алаңдамаңыз

Сеніңіз, сенбеңіз, семіз ер адамдар ең бақытты адамдар деп танылады. Нобель сыйлығының лауреаты Джеймс Уотсон майсыз және майлы ағзалардағы процестерді зерттеп, майдың ағзаға пайдалы реакцияларды ынталандырады және көңіл -күйді жақсартатын эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді деген қорытындыға келді. Сонымен, сіз өзіңіздің сүйікті тәттіңізден ләззат алумен қатар, жағымды эмоцияларға ие боласыз.

4 қазан. Өзіңізбен, ішкі жан дүниеңізбен сөйлесуге тырысыңыз

Осылайша сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді көтере аласыз. Психологтар мұны «ішкі баламен сөйлесу» деп атайды. Бұл біздің бәріміз мезгіл -мезгіл қалатын күйіміз, бұл стихия, шынайылық, шығармашылық, ашықтық. Бұл біз 5 жасқа дейін. Оған оны қатты жақсы көретіндігіңізді айтыңыз, сіз оны әрқашан қорғап, оған қамқор боласыз. Әрине, егер біз өзімізді үнемі сынап, бағалап отырсақ, бір күнде кенеттен ғашық болып, өзімізді қабылдау қиын. Бірақ сіздің ішкі әлеміңізге осындай назар аудару сіздің эмоцияларыңызға оң әсер етеді.

5 қазан. Жаңадан жасаңыз

Белгілі бір жоспар бойынша өмір сүруге дағдыланған ба? Бүгін оны толығымен қайта жасаңыз! Балаңыздың сабақтарын тексермеңіз, халат пен тәпішке емес, кешкі көйлек киіп, шашыңызды сәндеңіз, сүйікті телешоуды өткізіп жібермеңіз және түнде өзіңізге ертегі оқыңыз, басқа детективтік оқиға емес. Стереотиптердің кез келген бұзылуы күш береді және жаңа әсер береді.

6 қазан. Елестетіп көріңіз

Келесі демалысты қалай өткізетіндігіңізді ойлаңыз. Олар дәл бұрышта. Шағын жоспар құрыңыз. Сіз не істейтініңізді дәл қазір таңдаңыз. Өйткені, жағымды күту де рахат әкеледі.

7 қазан. Сонымен, бүгін сіздің бірінші заңды демалыс күніңіз. Оны өз пайдаңызға жұмсаңыз және жаттығуға біраз уақыт бөліңіз

Кез келген физикалық жаттығулар сау адамға нағыз рахат сыйлайды. Академик И. П. Павлов бұл сезімді «бұлшықет қуанышы» деп атады. Физикалық жүктеме кезінде мида эйфорияға әкелетін табиғи дәрі -дәрмектер шығарылады - жеңілдік, ұқыпсыздық және көңілділік.

8 қазан. Демалу

Сіз жақсы жұмыс жасадыңыз, енді демалуға болады. Осы жексенбіні «ештеңе жасамауға» арнаңыз. Біздің көпшілігіміз демалыс күндерін тазалауға, тамақ дайындауға, кір жууға және дүкенге жіберуге дағдыланғанбыз. Себебі басқа күндері оған уақыт жетпейді. Сүйікті адамыңыздан көмек сұраңыз: оған дүкендерді аралап, кешкі ас дайындауға рұқсат етіңіз (жұмыртқа жұмыртқа болса да) және пәтерді сорғызыңыз. Оның орнын теледидар мен журналдар жанындағы диванға қойыңыз.

9 қазан. Ескі достарыңызға қоңырау шалыңыз және кездесуге уақыт табыңыз

Біріншіден, мұндай кездесулер қуаныш сыйлайды, екіншіден, ғалымдар жалғызсыраған және көп сөйлемейтін адамдардың көп зардап шегетінін және жиі ауыратынын дәлелдеді.

Жеткізу қарапайым: жақсы серіктестік - бұл бақыттың алдын алу.

10 қазан. Өзіңізге әдеттегіден екі есе көп уақыт бөліңіз

Салонға барыңыз. Шашыңызды, маникюріңізді немесе макияжыңызды жасаңыз. Әдемі іш киім киіңіз. Егер сіз айна алдында жарты сағат уақытыңызды өткізсеңіз, бүгін осы әрекетке бір сағат немесе бір жарым сағат бөліңіз. Сіздің тартымдылық пен әйелдік туралы хабардар болу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.

11 қазан. Масайрау

Ертең жұмысқа тұруды ұмытыңыз. Би, клубқа барыңыз, кешті көңілді өткізіңіз. Бұл күнделікті алаңдаушылықтан алшақтап, «ішкі кеудеге» сәл көбірек бақыт қосуға көмектеседі.

12 қазан. Күніңіз күлкіге толы болсын

Kultura телеарнасы сіздің интеллектуалды деңгейіңізді жақсы жағдайда ұстайтыны сөзсіз. Ал газет оқу - кез келген білімді адамның таңғы рәсімі. Бірақ «Саша мен Маша» сериясы немесе кез келген комедия нағыз құтқаруға айналатын күзгі блюз мен қара түстердің өмірлік кезеңдері бар.

13 қазан. Сүйікті адамға сыйлық беріңіз.

Кім айтты, тосын сыйлар тек мереке күндері жасалады? Сіз гүлді 8 наурызда ғана алғыңыз келмейді. Сыйлыққа ақылсыз ақшаны жұмсаудың қажеті жоқ. Кішкене нәрсе сатып алыңыз, романтикалық түскі ас алыңыз, массаж жасаңыз. Бұл оған қуаныш әкеледі, демек, сен де бақытты боласың.

14 қазан. Күн тыныш болсын

Сарапшылар біздің өміріміздегі шу ең тітіркендіргіш факторлардың бірі екенін анықтады. Бүгін демалыс күні және ешқайда асығудың қажеті жоқ. Көшедегі дауысты естімеу үшін терезелерді жабыңыз. Ең жақсы нұсқа - пәтерде жалғыз қалу. Бұл тыныштықтан ләззат алуға, тыныштық табуға мүмкіндік береді.

15 қазан. Бұрын мүмкін емес болып көрінген нәрсені жасауға тәуекел етіңіз

Сіз альпинист немесе парашютші болғыңыз келді ме, бірақ рухы болмады ма? Тырыс осыған! Қорқынышыңызды жеңу - бақытқа сенімді қадам. Бұған қоса, сіз өзіңіздің басты мақсатыңызға жету үшін маңызды мақтаныш сезіміне бөленесіз.

16 қазан. Ванильді балмұздақ жеп қойыңыз

Балмұздақ бізді бақытты етеді. Ғалымдар бір ғана қасық балмұздақ сүйікті музыканы тыңдау немесе ақша ұту сияқты мидағы «бақытты аймақтарды» жандандыратынын дәлелдеді.

17 қазан. Өзіңіздің проблемаларыңыз бен тәжірибеңізді жақындарыңызбен бөлісіңіз

Осылайша сіз «жанды жеңілдетесіз» және белгілі бір дәрежеде ауыр жүктен арыласыз. Сіз жалғыз емес екеніңізді және әрқашан нақты адамға сене алатындығыңызды түсіну сіздің өміріңізді тәтті етеді.

18 қазан. Кішкене серуендеңіз

Саябаққа барыңыз, орындыққа отырыңыз, таза ауамен дем алыңыз, сарғайған күзгі жапырақтардан гербарий жинаңыз. Мұндай кешкі жаттығу күндізгі кішігірім қиындықтарды жеңілдетеді, тыныштандыруға мүмкіндік береді.

19 қазан. Ән айт

Мұрнының астынан ақырын ғана емес, қатты дауыспен. Шын жүректен ән айту. Сізге ұнайтын және есте қалатын кез келген ән. Ваннада, асханада таңғы ас дайындау кезінде ән айту. «Аюдың құлағына басып кеткені» маңызды емес. Мұндай «музыка» көңіл -күйге өте жағымды әсер етеді және күшті қуат береді. Тағы бір плюс - сіз әрқашан сіздің істеріңізге тұмсығын тигізетін көршілеріңізді осылай қуантасыз.

20 қазан. Босаңсыңыз

Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз, хош иісті майлармен ванна алыңыз. Аптаның соңында сізді жігерлендіріп, көңіліңізді көтереді.

21 қазан. Дүкенге барыңыз

Шоппинг сияқты ештеңе де әйелдің көңілін көтермейді. Тіпті қарапайым әшекейлер сіздің жүзіңізге күлкі сыйлай алады. Жақсы, жаңа блузка немесе джинсы сізді бір апта бойы бақытты етеді.

22 қазан. Қалағаныңызды жасаңыз

Сіз шыршаны безендіргіңіз келе ме? Сонымен, мәселе неде? Сонымен, Жаңа жылға екі айдан астам уақыт қалды. Егер сіз өзіңіздің жағыңыздан сырттай қарап тұрсаңыз, отбасыңызға назар аудармаңыз. Көңіл -күйіңіз көтеріледі, бұл ең бастысы. Күйеуі де осы ойынға қатыса алады, ал бала үшін бұл күн нағыз мерекеге айналады.

23 қазан. Өзіңіздің сүйікті хош иісіңізбен дем алыңыз

Жапон ғалымдары иіс сезу адамның әл-ауқатын анықтауда өте маңызды фактор екенін анықтады: иістер жүйке жүйесіне әсер етеді. Мәселен, мысалы, лимон иісі сезімге қуат береді және сергітеді, раушан гүлінің иісі жұмысқа қабілеттілікті арттырады. Осылайша, сіз байқамай -ақ, таңертеңнен бастап өзіңізге сүйікті хош иісіңізді шашу арқылы жағымды эмоциялар жүктей аласыз.

24 қазан. Ескі фотоальбомдарды шығарыңыз

Естеліктер сіздің бойыңызда ұмытылған жағымды сезімдерді оятады, өйткені фотосуреттерде сіздің өміріңіздің көптеген бақытты сәттері жиі кездеседі.

25 қазан: жаныңызға жұмыс жасайтын материал беріңіз

Концертке, көркем галереяға, театрға немесе киноға барыңыз, өлең оқыңыз, күннің батуын немесе шығуын бақылаңыз, жұлдызды аспанға қараңыз немесе сізді оң энергиямен қуаттай алатын кез келген оқиғаға немесе жерге барыңыз. Сіз арнайы музыкамен медитация жасай аласыз.

26 қазан: асқазаныңызды еркелетіңіз

Дәмді, мерекелік нәрсе дайындаңыз. Сен істей алмайсың? Мен бұған ештеңеге сенбеймін! Тіпті ең нашар аспаз да әйгілі аспаздар сияқты бірегей тағам жасай алады. Бұл сіздің аспаздық қабілеттеріңізге сенімділік береді және сізге ғана емес, үйдегілерге де көңіл -күйді жақсартады.

27 қазан. Сүйікті ісіңізбен айналысыңыз

Сіздің хоббиіңіз сурет салу, тиын жинау немесе кесте тігу ме? Бүгін біраз уақыт бөліңіз, сонда сіз қанағаттану сезімі осыған сәйкес қалай арта түсетінін көресіз.

28 қазан. Өзіңізге үй жануарларын алыңыз

Үй жануарлары - әрқашан қуаныш. Шығуға уақыт жоқ па? Алтын балықты сатып алыңыз, бұл сізге көп уақытты қажет етпейді, бірақ ол сізге көптеген жағымды әсерлер береді. Ең бастысы, сіздің «көршіңіз» жағдайға айналмайды, өйткені бұл әзілдегідей: өзіңе ешкі сатып алып, онсыз өзіңнің бақытты екеніңді түсінесің.

29 қазан. Болашақ туралы армандаңыз

Өзіңіздің сүйікті адамыңызбен бірге жоспар құрыңыз, бір жылдан кейін қалай өмір сүретіндігіңізді, қандай балаларыңыз болатынын (егер олар әлі болмаса) ойланыңыз. Бұл қарапайым әрекет сізді жақсы көретіндігіңізді және сүйікті екеніңізді түсінуден бақытты етеді.

30 қазан. Жақсылық жаса

Әрине, сіз бәрібір адамдарға көмектесесіз. Бірақ бір күнді осыған арнауға тырысыңыз. «Пионер» ойынын ойнаңыз, егер мүмкін болса, достарыңыз бен отбасыңызды осыған қосыңыз. Әжеге жолдан өтуге көмектесіңіз, өтіп бара жатқан адамға дәріхананың қай жерде екенін түсіндіріңіз. Қанша күлкілі көрінсе де, қалағаныңызды жасаңыз. Бұл сізге өз құндылығыңызды сезінуге және балалық шаққа оралуға көмектеседі.

31 қазан. Артқа қара

Өткен жылы қол жеткізген барлық нәрсені есіңізде сақтаңыз. Ең кішкентай жетістіктер туралы ұмытпаңыз. Енді бәрін біріктіріңіз. Ал сіз бақытты екеніңізді түсінесіз!