Жаңғақ холестеринді бляшкаларға қарсы
Жаңғақ холестеринді бляшкаларға қарсы

Бейне: Жаңғақ холестеринді бляшкаларға қарсы

Бейне: Жаңғақ холестеринді бляшкаларға қарсы
Бейне: Тұмауға қарсы ем (үй жағдайында).Жаңғақ- суыққа қарсы ем.Халық емі. 2024, Наурыз
Anonim
Image
Image

Сізге жаңғақ ұнайды ма? Бұл керемет. Американдық диетология қауымдастығының мамандары жаңғақтарды жыл бойы жеуге кеңес береді.

Егер сізде аллергия болмаса, күнделікті рационға жаңғақты міндетті түрде қосу керек, дейді қауымдастық өкілі Сюзанна Фаррелл. Жаңғақ-бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар холестеринді төмендететін тамаша құрал.

Американдық ғалымдар грек жаңғағының холестерин деңгейіне және липидтер алмасуының жылдамдығына оң әсерін растайтын зерттеу жүргізді.

Сарапшылардың пікірінше, күндіз жаңғақтан тіске басу және оларды күнделікті тағамдарға қосу пайдалы: жарма, йогурт және тіпті сорпа.

Diabetes Care журналы 2 типті қант диабетімен ауыратын 58 науқасқа жүргізілген зерттеу нәтижелерін жариялады. Науқастардың көрсетілген контингенті топтарға бөлінді. Барлық науқастар балық, жемістер мен көкөністерді қамтитын шектеулі диетаны жеді. Топтардың біріндегі науқастар күнделікті қосымша 30 грамм жаңғақ (шамамен 6 жаңғақ) жеді. Барлық топтағы науқастар липидті метаболизм көрсеткіштерінде оң өзгерістерді көрсетті. Алайда, бұл өзгерістер жаңғақ жейтіндер арасында маңызды болды. Барлық пациенттерде тығыздығы жоғары холестериннің (HDL) жоғарылауы байқалды, бірақ жаңғақтар ғана сарысудағы төмен тығыздықтағы холестерин концентрациясының 10% төмендеуіне әкелді (жаман холестерин-тромб түзілуіне ықпал ететін LDL).

Сарапшылардың пікірінше, күндіз жаңғақтан тіске басу және оларды күнделікті тағамдарға қосу пайдалы: жарма, йогурт және тіпті сорпа. Жаңғақтар магний, мырыш, мыс және полиқанықпаған май қышқылдарының, В 6 витаминінің құнды көзі болып табылады және антиоксиданттық белсенділікке ие. Сонымен қатар, жаңғақтарды тұтыну қарапайым көмірсуларға деген құмарлықты азайтады. Жаңғақтарда емдік қасиеттерімен танымал омега-3 май қышқылдары бар.

Есіңізде болсын, жаңғақтарды қабылдау тәулігіне 20-28 грамнан аспайды.

Ұсынылған: