Мазмұны:
- Жүгіру кезінде тізе ауруының себептері
- Ауырсынудың басқа себептері
- Диагноз қалай жүргізіледі?
- Ауырсынумен қалай күресуге болады
- Алдын алу шаралары
Бейне: Неліктен жүгіру кезінде тізе ауруы пайда болады
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11
Құмар жүгірушілер жүгіргеннен кейін тізесі ауырады, жүгіру кезінде кесу, шаншу түріндегі жағымсыз сезімдер пайда болады. Ауырсыну фокусы іште, тізе астында немесе аяқтың сыртында орналасуы мүмкін.
Тізе ауруы дұрыс емес жүгіру техникасының салдарынан пателланың зақымдануынан болады. Маңызды себеп - жалпақ аяқтар, бұлшықеттердің кернеуі. Тізедегі кез келген табиғи емес қозғалыс, жылынудың болмауы тізе астында, тізе алдында тобық буынына дейін ауырсыну тудыруы мүмкін.
Жүгіру кезінде тізе ауруының себептері
Ауырсынудың жалпы себептері:
- буындардың дұрыс емес қозғалысы;
- жалпақ аяқтар;
- дұрыс емес аяқ киім;
- жылытусыз жүгіру.
Егер біз объективті себептерді - біркелкі емес жолды, стреске дайындықтың болмауын алып тастасақ, онда дәрігердің араласуын қажет ететін себептер болады.
Артрит жиі дамиды. Алдымен ол тізені бүгу кезіндегі шамалы ауырсынумен, аяқтың жансыздануымен көрінеді. Әрі қарай, артрит ауыр түрге айналады, буын байламдары зақымдалады, қатты ауру пайда болады, қозғалу қабілеті жоғалады.
Тізе астындағы ауырсынудың себебі ретінде тәжірибелі дәрігерлерді тану өте қиын және қиын - бұл илиотибиальды тракт синдромы. Супракондилер сүйегіне үйкеліс кезінде оның тіндерінің зақымдануына байланысты адам қозғалысы бұзылады. Ауырсыну аяқтың бүкіл ұзындығы бойымен, тізеден төмен қарай таралады.
Әрине, мұндай үйкеліс әр адамда болады, сондықтан аяқтардағы жүктемені дұрыс бөлу маңызды. Мұндай ауру болған жағдайда, дәрігерге науқасты тезірек қатты аурудан босату үшін оны қалай емдеу керектігін анықтау қиынға соғады.
Жүгірудің негізгі ережелерін сақтамау
Күнделікті тәуелсіз жүгіруді ұйымдастыру бойынша арнайы ұсыныстар бар. Олар аяқтың дұрыс қозғалысы үшін жағдайды қажет етеді. Неліктен жүгіру кезінде аяқтарыңыз ауырады - мүмкін негізгі ережелерді сақтамағандықтан?
Барлық жерде тегіс тротуар жабыны немесе жақсы тапталған кір жол болуы үшін, крест үшін табысты маршрутты табу қажет. Ең жақсы нұсқа - жүгіру жолдарының арнайы жабындысы бар стадион. Бұл шартсыз жүгірудің өзі физиологиялық мәнін жоғалтады.
Жүгіру техникасын бұзу. Әр адамның өз жүрісі, аяқтың өзіндік позициясы бар, сондықтан жүгіру кезінде аяқтың қозғалысы қосылады. Алдымен, жаттықтырушымен, аяқтың дұрыс орналасуын беретін тренажерлармен жұмыс істеу керек, содан кейін еркін жүгіруге көшу керек. Әйтпесе, адам аяқтың эверсиясын күтеді, содан кейін тізе құрылымдарының ығысуы, дислокация, сублуксация.
Жаттығу алдындағы жылынудың болмауы
Барлық спорттық жаттығулар жаттығудан басталады. Жүгіруді бастамас бұрын бұлшықеттерді жылыту керек, оларды жүктемеге дайындау керек. Жылынудың болмауына байланысты жүгіру кезінде ауырсыну пайда болады, бүкіл аяқтың қозғалысында ыңғайсыздық пайда болады. Жылыту жаттығулары жүгіру кезінде өзекті дұрыс ұстауға көмектеседі, осылайша жүктің екі тізеге біркелкі бөлінуі болады.
Жылытудың болмауы буынның жұмысын бұзады, ол ақырында күрделі патологияға дейін дамиды. Алдымен тізе табанында аздап ауырсынулар болады, бұл «ояту» болады, бұл аурудың себебін іздеудің уақыты: не бұл жүгіру техникасы, не ескі кроссовкалар.
Дұрыс емес жүгіру техникасы
Жаңадан бастаған жүгірушілерге бірден дұрыс қозғалу қиынға соғады. Олар денені дұрыс ұстай алмайды, өкшесімен соққымен жүгіре алады. Сонымен қатар жүгіру тізедегі ауырсынуды береді, себебі амортизация жоқ, буын тіндері қажетсіз қысылады.
Жүгіру техникасының негізгі ережелері:
- тегіс жүгіру, аяғыңызды ақырын, жолдың бетіне тигізбестен қою;
- жүкті екі тізеге біркелкі бөлу үшін денені тік ұстау;
- өкше мен саусақты параллель ұстаңыз, екі аяқ бір -біріне қатысты;
- жүгіру, өзіңіз үшін оңтайлы орташа қадам ұзындығын таңдау;
- басыңды тік ұста.
Сіз жүгіруді бірнеше минуттық жаяудан бастауыңыз керек, тыныс алуды басқара аласыз.
Ол үшін сізге қажет:
- мұрынмен дем алу, ауыз арқылы дем шығару;
- терең тыныс алу, іш;
- суық мезгілде мұрынмен дем алыңыз.
Дұрыс қалып:
еңкейтпеңіз немесе артқа қайтпаңыз;
- қолдарыңызды шынтақтан бүгіңіз;
- дененің жоғарғы бөлігін бос ұстаңыз, тек аяқтарыңыз шиеленісуі керек.
Позаның орналасуы мен дұрыс тыныс алу ырғақты ұзақ мерзімділікке мүмкіндік береді. Сіз музыканы құлаққаппен тыңдай аласыз, көбінесе әуен жүгіру жылдамдығын анықтауға көмектеседі, бірақ музыка алаңдамауы керек, әсіресе егер сіз тас жол бойымен жүгірсеңіз.
Шамадан тыс жүктеме
Жаңадан бастаушылар орташа жүгіру жылдамдығымен қысқа жүгіруден басталуы керек. Біз импульсті басқаруды үйренуіміз керек - бұл минутына 120 соққы болуы керек. Шамадан тыс жұмыстан аулақ болыңыз, ауыр тыныс алудың немесе шаршаудың алғашқы белгісінде жеңіл жүгіруге, содан кейін қадамға ауысыңыз.
Шамадан тыс жаттығулар жаңадан келген спортшыларға зиянды. Бұл тізе буынында жүгіру кезінде шаршауға, ауруға әкеледі. Нәтижесінде - эмоционалды наразылық, адамның жаттығуды жалғастыруға оң көзқарасы жоқ.
Көбінесе жаңадан бастаушылар жарақат алады, олар өздеріне шамадан тыс жүктеме береді. Сіз өзіңізге нақты мақсаттар қоюыңыз керек, бірақ сіз күшті және жылдам адаммен тең болғыңыз келеді. Сізге физикалық дайындығыңызды, жаттығу тәжірибеңізді шынайы бағалау қажет. Егер жүгіргеннен кейін аяқтарыңыз ауырса не істеу керек, - деп жауап береді терапевтке, невропатологқа, оған дер кезінде хабарласу керек.
Дұрыс орнатылмаған аяқ киім
Жаттығу арнайы жүгіру аяқ киімін қажет етеді. Олардың мақсаты - буындар мен омыртқа құрылымдарын қорғау. Жүгіру аяқ киімге нақты жүктемені береді. Дұрыс аяқ киімнің фотосуреттегідей өзіндік ерекшеліктері бар.
«Оң жақ» аяқ киімнің белгілері:
- Амортизация. Бұл аймақтар әдетте арнайы белгішелермен белгіленеді.
- Үстіңгі және астыңғы жағы жұмсақ материалдан жасалған.
- Табанда резеңке қорғаныс кірістірулерінің болуы.
- Тыныс алатын материалдардан аяқ киім жасау.
- Табанда қатаң кірістіру бар.
- Тегін ілмектер.
- Алынатын табан.
- Аяқ киімсіз аяқ киім.
- Жеңіл аяқ киім.
Кроссовкалар мен пронацияның айырмашылығы бар. Пронация аяқтың орналасуын сипаттайды. Аяқтардың дұрыс орналасуы табанға параллель екендігі бұған дейін де айтылған. Бірақ кроссовкалардың модельдері параллель және гиперпронациямен тігілген - аяқтың сыртқы жаққа қарай алшақтығы, ал гипопронациямен - аяқтың ішке қарай бұрылуымен. Бұл аяқ киімді таңдағанда да ескерілуі керек.
Тәжірибелі жүгірушілер өздері туралы білуі керек жеке таңдау параметрлері бар:
- аяқтың ерекшелігі - тар немесе кең;
- адамның салмағы;
- табан бойындағы күшейтілген жастықшаның болуын таңдайтын жүгірушінің техникасы;
- жүгіру маусымы;
- күнделікті маршрут бойынша жолды жабу.
Сіз мұны кәсіби аяқ киім туралы білуіңіз керек, осы параметрлерге сәйкес жүгіру үшін аяқ киімді таңдау қажет.
Жүгіру орны жарамсыз
Дұрыс таңдалған орын қауіпсіздік талаптарына, жүгіру техникасына, күйдірілген калория санына сәйкес келеді. Суық тиюге бейім адамдарға үйге жүгіру ұсынылады. Спортзал, сонымен қатар, жаттықтырушының бақылауын қажет ететін жүрек аурулары бар адамдарға қолайлы.
Көшеде, анықтама бойынша, іс жүзінде сау адамдар жүгіреді. Олар кез келген ауа райында жүгіре алады, сауықтыру жүгіру үшін тамаша орын - табиғат. Орман жолдары, орманды белдеу бойымен айналмалы жол, қаңыраған жағажай, кең өрістер. Әркімде ондай шарттар жоқ. Сондықтан көптеген адамдар қалалық жағдайлар ұсынатын нәрсені таңдайды - саябақтар, скверлер, стадиондардағы жүгіру жолдары.
Мұнда сіз жаяу жүру маршрутын құрғыңыз келетін жолдарға назар аударуыңыз керек. Асфальтталған жолдар - тек үмітсіз жағдайда. Содан кейін сізге табаны қалың, беріктігі жоғары, жастықшасы жоғары аяқ киімді сатып алу қажет болады.
Асфальт - бұл дұрыс емес жер. Асфальт бетінде жүгіру омыртқаның патологиясына әкеледі, тізе буындары зардап шегеді. Егер таңдалған жолды асфальт қималар кесіп өтсе, бұл жерді қадаммен жаяу жүрген жөн.
Ауырсынудың басқа себептері
Жүгірудегі ауырсыну екі себепке байланысты:
- жарақат немесе ауру;
- қан айналымының бұзылуы және тамырлы ауырсынудың пайда болуы.
Неліктен ауырсынулар пайда болатынын түсіну әрқашан қиын, себебі тізе күрделі құрылымға, көп қырлы қызметтерге ие. Егер тізе аймағында жағымсыз ауырсыну, ісік, гиперемия пайда болса, дәрігерге қаралу керек.
Жүгіру кезінде тізе ауруының себептері:
- менискус жарақаты;
- пателланың дислокациясы;
- буын байламдарының зақымдалуы;
- әлі де жасырын болуы мүмкін аурулар - артрит, артроз, ревматизм, бурсит, синовит, тендинит;
- сіатикалық нервтің қабынуы.
Егер сіз жүгіру кезінде жарақат алсаңыз, сізге травматологтың көмегі қажет. Егер ауырсыну жарақатқа байланысты болмаса, сіз терапевтке баруыңыз керек. Содан кейін науқас ортопед, ревматолог, невропатологтан консультация алады. Толық тексеру жүргізіледі және мақсатты терапия тағайындалады.
Менискус жарақаты
Менискус жарақаты тізенің жабық жарақаттарына жатады. Бұл өткір ауырсынуды береді, тізе қозғалысын шектейді. Зақымдалған менискус бітелуді тудырады, ол өткір ауырсынуды қозғалыстың толық шектелуімен біріктіреді. Консервативті немесе, егер емтихан белгілері болса, хирургиялық араласу қажет.
Буындардың сынуы немесе жыртылуы
Тізе байламының жарақаты спортта да, үйде де жиі кездеседі. Олар толық, толық емес, бекіту нүктесінен бөлінген. Байланыстың зақымдану факторлары симптомдардың көрінісін анықтайды.
Емдеу табиғатта - терапиялық немесе хирургиялық бағытта болу үшін олар дереу тексеруді қажет етеді.
Дислокацияланған пателла
Буынның зақымдалуы, олардың тұтастығын сақтай отырып, беттердің ығысуымен жүреді. Пателярлық дислокация - тізедегі басқа жарақаттарға қарағанда сирек кездесетін диагноз. Бұл байламдардың сенімді қорғалуына байланысты. Көбінесе дислокация спортшыларда болады. Ол толық және толық болмауы мүмкін, сублуксация бар. Біріншісі буынды артқа немесе алға жылжытатын күшті соққының нәтижесінде пайда болады.
Абайсыз бұрылу, сырғу, аяқталмаған дислокация пайда болады, аяқ орташа ауыруы мүмкін, ұзақ уақыт бойы жылайды, ісінеді, әрі қарай қозғалуға тырысқанда ауырсыну айтарлықтай артады. Дислокацияның күрделілігі нақтыланғанға дейін аяқтың иммобилизациясын талап етеді, гипсті гипс қолдануға болады. Ортопедия кию жиі қолданылады.
Тізе буындарының аурулары
Жүгіру кезінде тізе ауруы әлі де жасырын түрде басталатын ауруларды тудыруы мүмкін, бірақ егер сіз емдеуді бастамасаңыз, олар толық симптомдар мен көріністері бар ашық курстан өтеді.
Жүгіру кезінде тізенің зиянсыз ауруынан басталуы мүмкін аурулар:
- Артрит ауырсынумен, ісінумен, гиперемиямен көрінеді. Қозғалыс ауқымының төмендеуі, қозғалыстарда тізе сынуы.
- Артроз артикулярлық бетінің шеміршек тінінің деструктивті зақымдануына байланысты пайда болады.
- Тізедегі ревматизм дәнекер тіндердің және коллаген талшықтарының зақымдалуымен көрінеді. Емдеу болмаса, патологиялық процестер өте тез жүреді және адам мүгедек болады.
- Бейкердің кистасы - бұл тізе астындағы ісік. Қолайсыздықты, жүрудің қиындығын тудырады.
- Бурсит - ісіну, гиперемия арқылы көрінеді.
- Синовит - буында эффузия жиналады.
- Периартрит - қатты ауырсынуды, ісінуді береді.
Аурулардың әрқайсысы өзінің көрінісі мен жүру жолымен ерекшеленеді, бірақ олардың әрқайсысына дәрігердің жеке көзқарасы мен қозғалысты жансыздандыру үшін арнайы ем тағайындау қажет.
Сиатикалық нервтің қабынуы
Жиі неврологияда, сіатикалық нервтің қапталуында кездеседі. Жамбастың артқы жағындағы ауырсынуды береді, сонымен бірге тізе әлсірейді.
Тірек -қимыл аппаратының аурулары
Жүгіру кезінде тізе ауруы омыртқа құрылымындағы бұзылулармен бірге жүреді.
Көптеген патологиялар бар, олардың ең көп тарағандары:
- Кифоз - дөңестің пайда болуымен қисықтық.
- Миозит - бұлшықеттердің қабынуы.
- Остеомиелит - бұл сүйек кемігінің қабынуы.
- Остеохондроз - сүйектің өзгеруі, шеміршек тіні.
- Периартрит - тізе буынының қабынуы.
- Жалпақ табан - табан құрылымының деформациясы.
- Радикулит - паравертебральды тіндердің ісінуіне байланысты жүйке тамырларының қабынуы.
- Мұндай және ұқсас аурулар жүгіруге кедергі келтіреді, «қоңырау» шығарады - тізедегі ауырсыну.
Қан тамырларының бұзылуы
Мұндай патология жасөспірімге тән. Сондықтан, осы жаста жаттықтырушылар жүгіруді ұйымдастыруда, осы жасқа арналған негізгі ұсыныстарды сақтауда аса абай болу керек.
Қанайналым жүйесінің бұзылуы физиологиялық болып саналады, ауырсыну локализациясының тұрақты орны жоқ және қысқа мерзімді. Олар өздігінен кетеді немесе стероид емес ауруды басатын дәрілермен тоқтатылады.
Диагноз қалай жүргізіледі?
Қазіргі диагностика егжей -тегжейлі тексеруге мүмкіндік береді:
- Рентген сәулелері
- медициналық тексеру;
- CT;
- МРТ;
- артроскопия;
- жалпы қан анализі;
- қан химиясы;
- ревматикалық сынақтар;
- сцинтиграфия;
- Буындардың ультрадыбыстық зерттеуі.
Диагнозды нақтылау, емдеудің дұрыс бағытын таңдау үшін толық тексеру қажет.
Ауырсынумен қалай күресуге болады
Негізгі ем - бұл аурудың бастапқы кезеңінде басталса, дәрі -дәрмек.
Ауырсынуды басады:
- NSAIDs-стероид емес қабынуға қарсы препараттар;
- хондропротекторлар;
- дәрілік кремдер, жақпа;
- компресстерге арналған құрал.
Стероид емес препараттар ауырсынуды басады, содан кейін физиотерапия, массаж, жаттығу терапиясы қосылады.
Алдын алу шаралары
Тізе ауруларының алдын алу үшін инфекцияны дер кезінде емдеу, қозғалмалы болу, сауатты және ұтымды тамақтану қажет.
Алдын алу шаралары:
- байламдар мен буындарға жаттығулар жасау;
- сабақта тізе жастықшаларын киіңіз;
- өкшесі бар аяқ киімді қоспаңыз;
- күн ішінде кемінде 1,5 литр таза су ішіңіз;
- витаминдер мен минералдарды ішу;
- бақылау салмағы.
Бұл аурудың өршуін жеңілдетуге және созылмалы түрінде жиі қайталануды болдырмауға көмектеседі.
Ұсынылған:
Жүктілік кезінде балаға зиян келтірместен қалай арықтауға болады
Жүктілік кезінде балаға зиян келтірместен қалай арықтауға болады - тиімді ұсыныстар. Диета мен жаттығулар бойынша кеңестер
Фиброзды сүт безі ауруы дегеніміз не және оны қалай емдеуге болады
Фиброзды сүт безі ауруы дегеніміз не, аурудың белгілері. Қалай емдеуге болады: дәстүрлі және дәстүрлі медицина әдістері
Неліктен еңкейтіп тұрып жатқанда тізе ауырады
Неліктен тізедегі ауырсыну отырғанда және тұрғанда пайда болады? Тізе аймағындағы ауырсынудың себептері, емдеу және алдын алу әдістері
Неліктен жаңа махаббат қатынастары пайда болады
Серіктестің қарым -қатынасы - оның қажеттілігінің белгісі. Мүмкін сіз білмейтін немесе жанашырлық танытпайтын қажеттілік болуы мүмкін, бірақ егер сіз бұл қажеттілік туралы білсеңіз, қарым -қатынасыңызда не бұзылғанын түсінуге болады. Бір ғана опасыздық жағдайы сіздің серіктесіңіздің бәрін тастап кеткенін білдірмейтінін түсіну маңызды. Көптеген ерлі -зайыптылар опасыздық эпизодтарын бастан кешіреді және қарым -қатынасты сақтайды, бұл өзгереді, бірақ уақыт өте келе ол жақсарған сайын күшейе түседі
Салауатты жүгіру ережелері: негізгі «Болмауы керек»
Тізеге, аяққа және омыртқаға зақым келтірмеу үшін қалай дұрыс жүгіру және жүру керек