Жамбастың жеккөрушілік құлағынан құтылу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Жіңішке тартымды дене - аз ғана күшпен орындалатын арман. Оның үстіне қымбат салондар мен фитнес -клубтарға барудың қажеті жоқ.

Үйдегі жамбаста құлақ проблемасымен қалай және тиімді күресуге және проблемалық аймақтағы артық көлемнен арылуға болады, біз әрі қарай қарастырамыз.

Арнайы емдеу және тамақтану

Жамбастың құлағынан құтылу - бұл дыбыс көлемін алып тастау, яғни арықтау. Мұны үйде жасау оңай. Артық салмақтан арылудың негізгі және басты талабы - дұрыс тамақтану мен пайдалы тамақтану. Бірақ тек қана емес.

Жамбас немесе іш қуысынан артық көлемді кетіру үшін сізге:

1. Белгілі бір диетаны ұстаныңыз. Бұл қысқа мерзімді ораза немесе кез келген тағамды алып тастау емес, нәтижеге жетуге және сонымен бірге сау болуға көмектесетін ұзақ мерзімді, жақсы ойластырылған тамақтану жоспары.
2. Тұрақты физикалық белсенділік: кардио және күш жаттығулары.
3. Қосымша қаражатты пайдаланыңыз: массаж, пилинг.

Үйдегі жамбастардағы эстетикалық емес құлақтардан құтылу үшін тиімді және тез, сіз бұл нүктелердің барлығын бір уақытта қадағалай аласыз.

Кәсіби диетологтар мен жаттықтырушылар бір салада арықтау мүмкін еместігін айтады. Ал бұған бір ғана жаттығумен жетуге болмайды. Әйелдерде, өкінішке орай, жамбас пен іш - май жиналып, қатты кететін ең проблемалы аймақ.

Әйел салмағын жоғалтуға немесе фигурасын түзетуге шешім қабылдағанда, жамбастағы құлақтар - ең соңғысы.

Әрине, физикалық белсенділік дене тартымды параметрлеріне қол жеткізуде өте маңызды, бірақ дұрыс тамақтану - тізімдегі бірінші орын. Артық салмақтан арылу үшін саннан артық көлемді алып тастау үшін келесі ұсыныстарды ескеру қажет:

1. Кішкене бөліктерде фракциялық тамақтану … Сіз күніне кемінде 4-5 рет тамақтануыңыз керек. Бөлімдер үлкен болмауы керек, сонымен қатар аз емес. Аштықты қанағаттандыру және денені барлық қажетті микроэлементтермен қамтамасыз ету үшін жеткілікті бөлік қажет.
2. Жылдам көмірсуларды жою: қант, нан өнімдері, кондитерлік өнімдер. Сіз көмірсудан толық бас тарта алмайсыз. Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жаңа піскен жемістер, қара шоколад - негізгі тағамдар мен тағамдарға рұқсат етілген баяу көмірсулар.
3. Жеткілікті тұтыну тиін, жаңа піскен көкөністер мен су.

Осы қарапайым ұсыныстарды үнемі орындап, дұрыс тамақтануды әдетке айналдырсаңыз, сіз нәзік жамбасыңыздың нәтижесін байқайсыз.

Ең бастысы - асықпаңыз және ұзақ уақыт реттеңіз, өйткені әйелдердің проблемалы аймағындағы майлар (жамбас пен іш) соңғы болып қалады.

Тамақтанудан басқа, физикалық белсенділік те маңызды.

Белгілі физикалық белсенділік

Көптеген адамдар жамбас пен бөкселердегі бұлшықеттерді қалыптастыруға арналған арнайы жаттығуларды ұсынады, бірақ бұл жағдайда бұл қажет емес. Майлы тін бұлшықет тініне айналмайды, кеңесшілер сендіреді. Бірақ дұрыс физикалық жаттығулар жамбастағы құлақтардан, тіпті үйде де құтылуға көмектеседі. Ол үшін келесі жаттығуларды таңдау керек:

1. Кардио. Дәл осы жаттығу түрі салмақ жоғалтуға жақсы нәтиже береді.
2. Күш жаттығулары … Бұл жағдайда жақсы нәтиже беретін кардио мен күш жаттығуларының комбинациясы.

Үйде кардио жүктеме ретінде сіз мыналарды қолдана аласыз:

• жүгіру;
• орнында жүгіру;
• баспалдақпен көтерілу;
• Балдырған тебу;
• жүзу.

Идеалды нұсқа - таңертеңгі кардио, ал кешке немесе күннің ортасында - күш жаттығулары. Басқа комбинация нұсқасы - 40 минуттық кардио, содан кейін күш жаттығулары және тағы 40 минут кардио.

Егер сіздің үйдегі жаттығулар жоғарыда көрсетілген схемаға сәйкес жүйелі түрде жүргізілсе, нәтиже сізді тез қуантады.

Міне, әдемі жамбасқа арналған бірнеше жаттығулар тізімі:

1. Аяғыңызды сермеңіз … Бұл жаттығуды әр түрлі бастапқы позицияларда орындауға болады: төрт аяқты тік аяқты 10 рет көтеру немесе тізе бүгілген аяқ, тұрып, аяқты екі жаққа көтеру.
2. Аяқтарыңызды барда серпіңіз. Классикалық тақтада немесе бүйірлік тақтада тұрып, аяғыңызды жоғары көтеру арқылы аяғыңызды артқа көтеруге болады. Бұл жаттығу екі аяққа кезекпен жасалады.
3. Өкпемен және салмақпен алға қадамдар. Мұны істеу үшін сіз қолыңызға гантельдерді немесе, мысалы, бөтелке суын ала аласыз. Әрі қарай, біз бір тізеге отырып, алға қарай қадам жасаймыз. Біз бірнеше минут жүреміз.

Тамақтанудан және физикалық белсенділіктен басқа, жамбаста құлақтармен күресу кезінде қолданған жөн.

Қосымша шаралар

Массаж артық көлемді алып тастау қажет болған жағдайда өте тиімді. Үйде сіз вакуумдық массажды пайдалана аласыз:

1. Майды жамбас аймағына сүртіңіз.
2. Силикон құтысын қысыңыз және теріге жағыңыз, босатыңыз. Құмыра теріні сорып алуы керек.
3. Тегіс қозғалыстармен төмен - жамбастың сыртына қарай жылжытыңыз.
4. Құмыраны ашыңыз.
5. Содан кейін сіз жамбасыңызға ылғалдандыратын крем жағуға болады.

Құрғақ щеткамен массаж. Бұл өте қарапайым және қолжетімді техника. Табиғи қылшықпен жамбасқа төменнен жоғары қарай жеңіл қысымды массаж щеткасымен массаж жасау қажет. Бұл құрғақ теріге 5 минут душ алдында жасалады.