Мен салмақ жоғалтуды шештім мәңгілікке

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Арықтау туралы мақалаларға шолуларды оқығаннан кейін мен қорқып кеттім - кедей әйелдер өздерінің асыл формаларынан құтылу үшін не істемейді: олар тек көкөністерді жейді, ал таңғы асқа тек қара кофе жейді, ал дәрілік түрде аштықтан таблетка ішеді. уыс. Нәтиже көбінесе бірдей және өте қайғылы: «Мен екі аптада (үш күн, ай) 10 (5, 7, 12) кг жоғалттым, енді олар, қымбаттылар, қайтадан оралып, тағы 2 (4, 10) жаман килограмм, маған көмектес, не істеуім керек және т.

Менде медициналық білім жоқ, бірақ мен тек арықтап қана қоймай, сонымен қатар жаңа сұлу денесін сақтай білген сирек кездесетін бақытты әйелдердің бірі ретінде, өзімді жоғалтпай немесе ауырмай -ақ, барлық әйелдерге қалай беру керектігін айтқым келеді. Мен идеалды фигура және мүмкін жаңа өмір …

Менің сұлулық үшін күресім туралы әңгіме, менің ойымша, көптеген адамдарға көз жасымен таныс: бір -екі жылдан кейін тұрақты және әр түрлі «дәлелденген» диеталар әкелген жас кезіндегі екі немесе екі дөңгелектеуге қанағаттанбау. бір емес, ондаған қажетсіз килограммға дейін. Ал бір күні мен мәңгілікке арықтауға шешім қабылдадым.

Біріншіден, мен «түнде тамақтану арқылы қалай арықтауға болады», «шоколадты диета», «үш күнде 8 кг» сияқты барлық әйелдер журналдары мен кітаптарды лақтырып тастадым және диетологтар мен медицина профессорлары жазған материалдарды зерттей бастадым. Мен үшін үлкен ашылулар уақыты келді.

Йо-йо деген кім?

Неліктен барлық фунт мұндай қиындықпен бірден артқа жабылады, сіз аштықты тоқтатуыңыз керек? Схема қарапайым және тапқыр. Басқаша айтқанда, біз бұлшықеттер мен майдан тұрамыз; бұлшықет калорияларды күйдіреді, май жаңбырлы күні қалады. Бұлшықеттер неғұрлым аз болса, соғұрлым аз калориялар жағылады, және олар барлық жағымсыз қатпарларға жиналады. Бір -екі күн бойы тамақтануды тоқтату керек сияқты, және түсініксіз ағзаның барлық қорын пайдаланудан басқа амалы қалмайды, біз бақытты әрі жұқа өмір сүруді жалғастырамыз. Бірақ біздің денеміз тамақтануды мүлде алмаса немесе жеткіліксіз мөлшерде қабылдаса, ол бірден жедел жеткізілімге енбейді. Ал барлық процестерге қажетті қант бұлшықеттерден алынады. Егер ақуыз жеткіліксіз болса, онда бұлшықеттер ериді.

Мысалы: әдеттегі өмір салтында 2000 ккал күйдіретін әйел шешімді түрде диетаға отырады; теңгерімсіз тамақтанудың арқасында оның бұлшықеттері аздап төмендеді, енді олар күніне 1200 ккал күйдіреді; ол бірнеше килограмға арықтағанына қуанышты (бұл бұлшықетке байланысты екенін білмей), 2000 ккалға қайта оралады. надандықта тәулігіне 800 ккал артық жұмсалады, ол дәл 10 күнде бір килограмм таза майға (8000 ккал) айналады !! Ал ол не істейді? Неліктен бұлай болды деп ойлайсыз ба? Жоқ, көбінесе ол өзінің «сиқырлы» диетасына оралады және … арықтайды.

Не істеу? Біріншіден, күнделікті дене салмағына 1 г протеин жеу керек, яғни. егер салмағы 65 кг болса, күніне 60-65 г ақуыз жеу керек. Екіншіден, қолданыстағы бұлшық еттерді жақсы күйде ұстаңыз (жаттығу, жүгіру), немесе (ең дұрысы) тіпті аздап көбейтіңіз (жаттығу залы, бассейн, қарқынды жаттығулар).

Таңғы ас: жеу керек пе, жоқ па?

Егер сіз таңғы асты өткізіп жіберу немесе бір кесе кофе ішу салмақ жоғалтуға ықпал етеді деп ойласаңыз, онда сіз қатыгез алданып қалдыңыз. Бұл таңғы ассыз қалған денеде шамамен осылай болады: бауыр түні бойы денені тыныштандырады, ол бір күн бұрын кірді. Әдетте ол 10 сағатқа созылады, содан кейін ол сергек болады және қосымша күтеді; егер қосымша болмаса, қант қайтадан қымбат бұлшықеттерден ағып кете бастайды. Бұл процесс сіз тамақтың иісін сезгенде немесе оны көргенде және оны жеуге дайын болған кезде тоқтайды (ми бауырды сәл шыдамдылыққа көндіреді).

Бірақ егер сіз таңғы ас ішпесеңіз, бауыр төтенше режимде жұмыс істейді және сіз бірдеңе жеп болған кезде қандағы қант деңгейі күрт көтеріледі, инсулиннің көп мөлшері шығарылады және сіз жегеннің маңызды бөлігі «енгізіледі». резерв », сондықтан бұл төтенше режим енді қайталанбады. Сондықтан денсаулықты сақтау үшін таңғы ас ішіңіз, әсіресе егер сіз кешкі 6 -дан кейін тамақтанбасаңыз.

Ескерту: егер сіз жұмысқа байланысты ерте тұруға мәжбүр болсаңыз, онда мол таңғы ас, керісінше, ешқандай пайда әкелмейді; бұл жағдайда, мысалы, йогурт жеп, немесе бір стақан сүт ішкен дұрыс, кейінірек «түскі ас» ұйымдастырылады.

Аштық - бұл аралас сезім

Әр адамның миында аштық сезіміне жауапты сүйікті бөлігі бар. Оның жұмыс істеу принципі өте қарапайым: қандағы қант деңгейін бақылайды; қант қаншалықты аз болса, соғұрлым көп жегіңіз келеді (сондықтан апта сайынғы оразаны ұйымдастыратын мазохисттер үшінші күні бір жерде аштық сезімін тоқтатады - ағза өздігінен күресуге тура келетінін түсінді және май мен бұлшықеттерді баяу күйдіріп жіберді (!) тұрақты минималды деңгей). Алкоголь, тәттілер мен ақ нан - қанға бірден сіңетін қарапайым қанттардың құрамында чемпион. Бұл тәтті нәрсе жегеннен кейін болады: қандағы қант күрт көтеріледі, содан кейін осы қантты өңдеу үшін инсулиннің үлкен дозасы шығарылады. Ол осы шоколадты жегенге дейін сізде болған қант деңгейін төмендетеді. Анау. сіз одан да көп жегіңіз келеді. Сондықтан тоқашты, шоколадты және тіпті жемістерді жеу (жемісті тамақтанғаннан кейін дереу десертке жеген дұрыс) - бәрін бұзудың сенімді әдісі. Не істеу? Егер сіз күніне үш рет толық тамақтанатын болсаңыз, қандағы қант баяу көтеріледі және баяу төмендейді, сіз аштықты сезінбейді. Егер сізге тамақтану керек болса (түскі немесе кешкі асқа дейін төзуге күшіңіз жетпейді!), Содан кейін қайнатылған жұмыртқа, бірнеше краб таяқшасы, майы аз ветчина, йогурт-бұл ең жақсысы. туралы ойлау.

Егер сіз кенеттен сіз енді шоколадсыз немесе керемет печеньесіз өмір сүре алмайтындығыңызды түсінсеңіз, оны денсаулығыңыз үшін жеп қойыңыз, тек тамақтану кезінде (таңғы ас кезінде шаймен жақсы) - ақуыз, талшық және басқа да заттар олар асқазанда болды, олар қанттың сіңуін баяулатады және ешқандай қорқынышты ештеңе болмайды (мен сізге бұл құмарлықты теріс пайдаланбауға кеңес беремін).

Тағы бір аштық сезімі судың жетіспеушілігінен туындауы мүмкін. Статистикаға сәйкес, 10 жағдайдың 9 жағдайында әйел өзін аш деп ойлайды, ал шын мәнінде ол шөлдейді! Бір стақан су ішіңіз, мүмкін бәрі өтеді.

Ақыр соңында, аштық кейбір элементтердің (витаминдер, минералдар, амин қышқылдары және тағы басқалар) жетіспеушілігінен пайда болуы мүмкін. Сіз бес табақ қуырылған картоп пен үш шоколад жей аласыз, және сіз әлі де жегіңіз келеді, өйткені бұл тағамдар сізге қоректік заттар бермеді.

Не істеу? Аз және жақсы қағидаты бойынша тамақтану + міндетті түрде (сіз қаншалықты теңдестірілген тамақтансаңыз да, диета - бұл диета) витаминдерді міндетті түрде алыңыз. Ішуге болатын ең жақсы нәрсе - сыра ашытқысы, ол табиғи, қымбат емес және көптеген дәрумендерден басқа құрамында барлық қажетті минералдар мен сирек кездесетін амин қышқылдары бар. Бірақ егер сіз синтетикалық витаминдерді ішсеңіз, бәрібір ештеңеден жақсы.

Арық әдемі дегенді білдіреді ме?

Көбінесе салмақ жоғалтқаннан кейін, әйел жасына қарамастан, бұрынғыдан да нашар көрінеді. Шаш түссізденді, терісі сау емес көрінеді, және қорқынышты, кеуде мен жамбаста жиіркенішті созылу белгілері бар. Терінің жаңа көлемге бейімделуі үшін дәрумендерді ішу (жоғарыдан қараңыз), үнемі және дұрыс тамақтану, қозғалу және ТЕЗ АРАҚТАМАҢЫЗ. Мен сондай -ақ лецитинді (түйіршіктерде немесе капсулаларда) ішуге кеңес берер едім, бұл өте қымбат емес, табиғи, және холестеринді төмендететіндіктен (әдетте оны ішеді), сонымен қатар созылу белгілерінің пайда болуына жол бермейді, бұл көптеген адамдар үшін жаңалық деп ойлаймын.

Барлық осы диеталармен мен дәретханаға баруды мүлдем қойдым

Сұрақ жанып тұр және өте маңызды. Әдетте, диета кезінде әйел аз жейді, өкінішке орай, жиі аз ішеді және нәтижесінде дәретханаға жиі барады. Бірақ сіз құтылғыңыз келетін артық фунттар өздігінен жоғалып кетпейді, бұл жағымсыз заттар денеден шығарылуы керек. Сондықтан, сіз жейтін нәрседен басқа, күніне 1,5 литр, ал жазда екеуін де ішуіңіз керек. Нәжістің көп бөлігі - бұл су, сондықтан бұл мәселені шешу үшін жеткілікті мөлшерде ішу жеткілікті.

Ескерту: бірінші стакан суды таңғы астан 10 минут бұрын бір деммен ішу керек, яғни. тұрып, бірден ішті (кешке дайындауға болады), сосын киініп, дайындал … Бұл өмір бойы сақталуы керек әдет). Бірақ егер сіз көп ішсеңіз, бірақ сіз әлі күнге дейін дәретханаға бармайтын болсаңыз, онда сіз талшықты көбірек жеуіңіз керек (бұл не және оны қайдан табуға болады, менің ойымша, кез келген салмақ жоғалтатын жанкүйер біледі) және пакет сатып алыңыз бидай кебегінен (олар да арзан), бұл мюсли, йогурт, сорпаға, салатқа салатын қауыз - бұл дәмсіз. Егер сіз таңғы ас алдында бір стақан су ішсеңіз, сіз дәретханаға бару мәселесін біржола ұмытып кетесіз.

Мен диеталар мен тамақтану туралы бәрін білемін, бұл физикалық жаттығулар қажет, тіпті сіз білмейтін нәрсені де білемін, бірақ мен салмақ жоғалтпаймын …

Аз және жақсы тамақтану туралы кеңестер, көп қозғалуға тырысу, бір жарым литр су ішу, алтыдан кейін тамақтанбау, майонезді майсыз қаймақпен алмастыру, алмаға арналған кәмпиттер-бұл ештеңе, таласпайды, жақсы, сау және дұрыс. Әсіресе салауатты салмақты сақтағыңыз келсе. Бірақ егер сіздің салмағыңыз қажетті нормадан алыс болса, сізге тек керемет ерік -жігер қажет, сондықтан тамақтану мен әдеттердің шамалы өзгеруі арқасында салмақ жоғалтуға болады. Менде мұндай ерік жоқ … Мен жалғыз емеспін, менің ойымша. Сондықтан, менің сенімділігімше, сіз алдымен мақсатты түрде салмақ жоғалтуыңыз керек, содан кейін сіз бұдан былай жақсарып кетпеу үшін осындай нәрселерді қадағалап отыруыңыз керек. Ал арықтау үшін сізге тек үш нәрсе қажет: ынталандыру, диета және жаттығу.

Ынталандыру - бұл «тек мен салмақ тастайтын едім» деген дерексіз ғана емес, бұл максималды тиімділік пен минималды психикалық жарақатпен идеалға айналуға көмектесетін шаралар жүйесі. Әне ол:

1) Ең алдымен: САЛМАҚ-НЕМЕСЕ. Оны анықтау үшін кестелердің барлық түрлері сіздің достарыңыз емес, сіздің идеалды салмағыңызды тек өзіңіз білесіз. Мүмкін сіз оңтүстіктің бір жерінде «мисс бикини» болып табылатын екі жыл бұрынғы фотосуретке ұзақ қарап отырсыз; Мүмкін сіз үйлену күні ең жақсы формада болдыңыз. Қысқаша айтқанда, сіз қанша салмақ тастағаныңызды есіңізге түсіріп, өзіңізге таза линза қойдыңыз: «Менің идеалды салмағым 50 (54, 62 …) кг, мен оны тез арада қайтарамын» - және таразы көрсеткенше, қатаң түрде орындаңыз. төмендегі нұсқаулар. Сіз оны таразыларда қызыл түспен белгілей аласыз, айнаға ерін далабын қолдана аласыз немесе оны өзіңіздің сүйікті дәптеріңізге қолдана аласыз: не үшін ұмтылып жатқаныңызды білу маңызды, себебі еш жерде салмақ жоғалту немесе «бірақ жұп кг »ештеңеге әкелмейді. Ал егер бұл фигура сіздің көз алдыңызда үнемі көрініп тұрса, онда бейсаналық сана бұл үшін денені қалпына келтіре бастайды (егер ол ақылға қонымды болса, конституция мен жасты ескере отырып). Таразының көрсеткі солға қарай жылжиды …

2) Көрнекі ынталандыру: біріншіден, «өлшенетін киімдерді» таңдаңыз (менде көзге сатып алынған және менің ойымша, өлшеміне қарамастан, түймесі жоқ, өте сәнді джинсы болды), оған сурет салыңыз (сізге қаншалықты сәйкес келеді) және осы суретті сақтаңыз. D-day, сіз идеалға жетіп, контраст үшін басқа біреуін жасағанда. Және бұл суреттердің екеуін де болашаққа сақтап қойыңыз, осылайша өзіңізді іске қосуға болмайды. Екіншіден, сіз ескі фотосуреттеріңізді формаңыз бойынша үйдің барлық жеріне іліп қойыңыз (егер үйдегі жағдай рұқсат етпесе, оны арнайы дәптерге жапсырыңыз), немесе өзіңіздің фотосуреттеріңізді емес, журналдардан алынған фотосуреттер ең жақсысын ынталандырады. Сіздің салмақ жоғалту мотивтеріңіз ….

3) Торттағы глазурь: Өзіңізге жаңа супер шаш қиюды, солярий мүшелігін немесе керемет іш киімді уәде етіңіз, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе салысымен өзіңізге бересіз. Сізге мұның бәрі сымбатты және көңілді, өте жақсы болады …

Диета - бұл дәуірлік эксперимент кезінде сіз жейтін боласыз. Жоғарыда айтылған тамақтану мен дененің жұмысы туралы фактілерден, диета әр түрлі болуы керек, ақуыздың, талшықтың, дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерінен тұрады, олардан шаш түспейді, созылу белгілері пайда болмайды, іш қату мен аштық болмайды, бірақ салмақ баяу еріп кетпеуі үшін өте тиімді. Және арзан, себебі таңғы асқа үш ананас және түскі асқа асшаяндар София Лоренге арналған. Иә … Жақсы жаңалық - мұндай диета бар!

1) Сіз күніне үш рет тамақтанасыз + 1 тағам (таңғы астан кейін немесе түскі астан кейін, яғни түстен кейінгі шай) Тамақтану арасында 3-4 сағат үзіліс жасаңыз (мысалы, таңғы ас 8, түскі ас 11, түскі ас 14, түскі ас 18).

2) Күніне кемінде 1,5 литр су ішіңіз (шай мен сүтті есептеңіз, сорпа жоқ), егер ыстық болса, онда екі. Бірінші стакан таңғы астан 10 минут бұрын. Ыңғайлы қақпағы бар кішкене бөтелке (0,5) минералды су сатып алыңыз және оны барлық жерде және барлық жерде өзіңізбен бірге алып жүріңіз (ақшаны үнемдеу үшін оны ағын сумен толтыруға болады).

3) Сыра ашытқысын (немесе басқа дәрумендерді), лецитинді ішіңіз және мүмкін болатын барлық нәрсеге кебекті қосыңыз.

4) Өзіңізге блокнот алыңыз, онда сіз не жеп -ішкеніңізді жазасыз (санау ыңғайлы), алдымен үйреніп алғанша және ертеңге жоспар, мысалы, «мынаны және оны таңғы асқа жеп қойыңыз., түскі ас алдында 0,5 литр су ішіңіз.. ». Сіз өзіңіздің барлық «өлшенген» және ынталандыратын фотосуреттеріңізді орналастыра аласыз, аптасына бір рет (мысалы, әр жексенбі), бел-жамбас салмағын жаза аласыз. Мұндай күнделікті өзін-өзі бақылау-бәрінен бас тартқысы келетіндерге қарсы өте жақсы құрал.

Жалғастыру…