Іш қатумен қоштасыңыз: ас қорытудың 4 ережесі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Іш қату - әйел денесінің ең нәзік проблемаларының бірі. Нәзік, біз оны туыстарымызбен немесе достарымызбен талқылауға дайын емеспіз. Көптеген әйелдер бұл туралы дәрігермен сөйлесуге ұялады. Бірақ бұл мемлекет қауіпсіз емес. Айқын физикалық азаптан басқа, іш қатудан қорқытатын тағы не бар?

Ең жағымсыз салдары - ішек ісігі. Біздің елде, Батыс елдеріндегідей, бүгінде бұл «өркениеттің ауруларының» бірі. Қатерлі ісіктің пайда болу себептері толық түсінілмеген, бірақ ғалымдардың көпшілігі іш қатудың қатерлі ісікке тікелей немесе жанама әсер ететінін айтады.

Алайда, егер сіз мұндай ауыр зардаптар туралы ойламасаңыз да, іш қатуға байланысты қиындықтар әлі де жеткілікті. Терінің жағдайы нашарлайды: ол жылтырап кетуі немесе жағымсыз реңкке ие болуы мүмкін. Бетте безеу немесе безеу жиі пайда болады.

Іш қату - сымбаттылықтың жауларының бірі: зардап шегушілерде семіздік қаупі үш есе артады! Асқорыту бұзылыстары психиканың жағдайына теріс әсер етеді: депрессия, жақсы көңіл -күйдің болмауы және тіпті депрессия - іш қатудың адал серіктері.

Өмірдің қуанышына қалай қол жеткізуге және бұл жағымсыз аурудан арылуға болады? Қалай алуға болады жақсы ас қорыту? Бір қарағанда, жауап қарапайым: сіз әдеттеріңізді өзгертуіңіз керек және денені үнемі жұмыс істеуге «мәжбүрлеуіңіз» керек. Және ешқандай клизмалар панацея емес. Керісінше, олар мәселені одан әрі ушықтырып, ішектерді «штаммдау» қажеттілігінен босатады.

Ресейлік гастроэнтерологтар күнделікті таңертеңгі нәжісті физиологиялық норма деп санайды. Біздің денеміз бұл тапсырманы өз бетінше жеңу үшін қандай салауатты әдеттер қалыптастыруымыз керек?

Ең қорлайтыны-әйелдер іш қатудан ерлерге қарағанда 2-3 есе жиі зардап шегеді. Әрине, олардың кінәсінен емес. Табиғат әйел денесінде метаболизмнің күрделілігін қамтамасыз етті, ал жетілу, жүктілік, менопауза кезінде гормондардың ауытқуы іш қатудың себебі болуы мүмкін. Айтпақшы, соңғы зерттеулер әйелдердің іш қатуын предменструальды синдроммен байланыстырады. Бұл салада ешқашан қиындық көрмеген қыздар мен әйелдер де мұндай жағдайдың алдын алу туралы білуі керек. Өзіңізді жақсы қалыпта ұстау әрқашан маңызды!

Алдымен, біз дұрыс тамақтанатынымызды білейік? Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы күніне 500-600 грамм көкөністер мен жемістерді ұсынады. Дененің саулығын жақсарту үшін, әсіресе жазда көбірек жеу зиян емес. Талшық, олардың көзі, ағза арқылы «транзитпен» өтеді. Бірақ ол ішектің жиырылуын және бұлшық еттерін жақсы күйде ұстауды үйретеді, бұл ықпал етеді жақсы ас қорыту … Тазартылған фастфуд өнімдері, ақ нан мен тәттілер туралы олай айтуға болмайды.

Егер сіз ботқасы бар таңғы ас ішсеңіз, сұлы жармасын (сұлы илегі), қарақұмық немесе арпаны таңдаңыз. Қара нан пайдалы, тіпті жақсы - кебек немесе дәнді ұнмен. Ашытылған сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз: айран немесе йогуртты тамақ арасында ішуге болады. Айтпақшы, гастроэнтерологтар аздап тамақтануды ұсынады, бірақ жиі - күніне 5-6 ретке дейін. Сондай -ақ, күніне кемінде 1,5 литр су немесе «табиғи шыққан» басқа сұйықтықтарды (компот, шырын, желе, квас) ішу маңызды.

Денедегі барлық нәрсе бір -бірімен байланысты деп ешкім таласпаса керек. Сондықтан біздің мақсатымызға келесі қадам дұрыс ұйқыны қалыпқа келтіру … Түнгі демалыс біздің жүйке жүйемізге ғана қажет емес. Асқорыту да осы кезеңде ерекше түрде жұмыс істейді, ағзаға қажетсіз және зиянды «шығуға» дайындайды.

Көбінесе, тұрақты күйзеліс пен босаңсудың болмауы ұйықтап қалуға кедергі келтіреді. Сондықтан біздің бағдарламаның үшінші бөлімі жақсы ас қорыту - жеткілікті физикалық белсенділік. Қолмен жұмыс жасайтындардың ұйқының бұзылуы әлдеқайда аз. Бұл профессор немесе есепші «күрекпен қазу керек» дегенді білдірмейді. Күнделікті жүктемені қарастырыңыз, ол сізге жеңе алады. Әмбебап кеңес - бұл таза ауада серуендеу, әсіресе ұйықтар алдында. Қазіргі уақытта бірінші қабатта аз адам тұрады, сондықтан баспалдақпен көтерілу мегаполис тұрғындары үшін тағы бір қол жетімді және ақысыз жаттығу болып табылады.

Сонымен, егер біздің тамақтану, ұйықтау және қозғалыс қажеттілігі қалыпты болса, негізгі әдет қалыптастыруды бастау керек. ол күнделікті таңертеңгі дәрет.

Сіз оянғанда асқазаныңызды алақаныңызбен сағат тілінің бағытымен сипап, бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Сонымен қатар, білекке сағат тілінің бағытымен жылжып, алақанның өзіндегі нүктелерді басуға болады. Дәстүрлі шығыс медицинасында белгілі хат алмасу нүктелерін осылай қолданасыз. Сонымен қатар таңғы астан 20-30 минут бұрын бір стақан су ішкен жақсы. Мұның бәрі ас қорытуды ынталандырады және оны жақсы жұмысқа дайындайды. Таңғы асқа көкөністер мен жемістерден, сұлыдан жасалған салат жеп, бір стақан шырын немесе айран ішкен жөн.

Таңертеңгі орындықтың тапсырмасын жеңілдету үшін сіз халықаралық тәжірибеде дәлелденген, жақсы дәлелденген Dulcolax суппозиторийлерін қолдана аласыз. Бұл пайдалану ең қауіпсіз, жергілікті түрде әрекет етеді және кепілдік беріледі. Суппозиторий енгізілгеннен кейін нәжіс шамамен 30 минуттан кейін пайда болады.