Мазмұны:

Қыста суықтан қалай қорғануға болады
Қыста суықтан қалай қорғануға болады

Бейне: Қыста суықтан қалай қорғануға болады

Бейне: Қыста суықтан қалай қорғануға болады
Бейне: Биыл соңғы 100 жылдағы ең суық қыс болады 2024, Наурыз
Anonim

Суық мезгілде, әсіресе тұрақсыз ауа райында, қатты аязды бірнеше күнде ерітумен алмастырғанда, үйде тым ыстық болған кезде, ал көшеде бұл жақсы минус, егер сіз сыртқы киіміңізде қатты қызып кетсеңіз, онда сіз суытасыз, суық тию өте оңай. Ал демалыс күндерінің барлық жоспары құлақ кептеліп, мұрын опырылып, жұлдыру жағымсыз ауырғанда төмендейді. Егер сіз маусымдық ЖРВИ -ге және олар сияқты басқаларға сезімтал болсаңыз, қандай нұсқалар бар?

Image
Image

1. Қолыңызды таза ұстаңыз

Сіздің қолыңызды үнемі жуатындығыңызға еш күмәніміз жоқ. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, біздің бәріміз дерлік мұны қажет болғанша жасамаймыз. Мысалы, сіз әмиянға ақша салғаннан кейін қолыңызды жуасыз ба? Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының мәліметі бойынша, респираторлық инфекциялардың 16% -ға дейін және тамақпен жұқпалы аурулардың басым көпшілігін қолды сабынмен жиі жуу арқылы алдын алуға болады.

Бұл процедура кезінде саусақтарыңыздың арасындағы және тырнақтарыңыздың астындағы тері сияқты қол жетпейтін жерлерді тазалап, қолдарыңызды кем дегенде 20 секунд бойы мұқият көбіктендіріп сүртуді ұмытпаңыз. Содан кейін қолыңызды сумен жақсылап шайыңыз және таза сүлгімен немесе қол кептіргішпен құрғатыңыз.

Жедел респираторлық инфекциялар кезінде, егер мүмкін болса, қағаз сүлгісін пайдаланып, дәретханадағы кран мен есікті қоғамдық орындарда ашу үшін қолдануға болады, өйткені дәл осы беттерде микробтар жайылған.

Сондай -ақ оқыңыз

Тұмауға және суыққа қарсы ең жақсы дәрі -дәрмектер
Тұмауға және суыққа қарсы ең жақсы дәрі -дәрмектер

Денсаулық | 2019-05-10 Тұмауға және тұмауға қарсы ең жақсы дәрі -дәрмектер

2. Ұйқыны қандырыңыз

Адамның ұйқысының сапасы оның психикалық және физикалық денсаулығына әсер ететіні туралы ғылыми негізделген дәлелдер жеткілікті. Дұрыс емес ұйқы созылмалы аурулардың өршу қаупін арттырады және жадтан иммунитетке дейін әсер етеді. Көптеген мәліметтер ұйқының бұзылуы адамдарды суық тиюге, тұмауға және басқа вирустық және бактериялық инфекцияларға жиі шалдықтыратынын көрсетеді.

Сонымен қатар, ұйқының сәтті қалпына келудің маңызды шарттарының бірі екендігі теорияда да, тәжірибеде де дәлелденді. Біз ұйықтап жатқанда, біздің денеміз инфекциямен күресу үшін қосымша ресурстар алады. Сондықтан, егер сіз ауырып қалғаныңызды сезсеңіз, 8 сағаттық ұйқыны, ең болмағанда, өзіңізді жақсы сезінгенше алыңыз.

3. Көбірек жылжытыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты физикалық белсенділік иммунитетті күшейтеді, денеге бактериялық және вирустық инфекциялармен күресуге көмектеседі.

Мысалы, сіз ақырында қалыпты жаттығуларды бастай аласыз, өйткені тым көп жаттығулар, керісінше, жұқтыру қаупін арттырады. Жүктеменің сізге сәйкес келетінін анықтау үшін келесі тестті қолдануға болады.

Орташа деңгейде жаттығулар кезінде сөйлеуге болады, бірақ сіз ән айта алмайсыз. Шамадан тыс белсенділік деңгейінде сіз тыныс алғанға дейін бірнеше сөз ғана айта аласыз.

Егер сіздің кестеңізде фитнеске уақыт болмаса, көбірек жүріңіз және қажет болмаса лифтті пайдаланбаңыз.

4. Д витаминін жеткілікті түрде алыңыз

Кейбіреулер бұл витаминді «21 ғасырдың медицинасы» деп атайды. Зерттеулер көрсеткендей, Д витаминінің кең спектрі бар: ол иммунитетті сақтау үшін де, бұлшықеттердің тиімді жұмысы үшін де қажет, сонымен қатар антиоксидант ретінде әрекет етеді және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Бұл витамин біздің денеміздегі барлық жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

Image
Image

5. Мұрынның шырышты қабатын ылғалдандырыңыз

Жылыту маусымында біз шырышты қабықтың, ең алдымен жоғарғы тыныс жолдарының құрғауы сияқты проблемаға тап боламыз. Мұрынның шырышты қабықтары неғұрлым құрғақ болса, ауа тамшылары арқылы берілетін инфекцияға жол беру мүмкіндігіңіз жоғары болады, өйткені мұрын бізді қоршаған ауаға түсетін бактериялар мен вирустарға бірінші кедергі болып табылады. Төмен ылғалдылық мұрын жолдарын құрғатады, бұл инфекциядан қорғаныссыз етеді. Егер тыныс алу жолдары ылғалды болса, мұрын шырышты қабығынан шығарылатын бактерияға қарсы секреция енген микроорганизмдерді ұстайды және жояды, олардың трахеяға, бронхтарға және өкпеге енуіне жол бермейді.

Әлемде мұрынның шырышты қабығының құрғауын болдырмау үшін сіз тұратын, ұйықтайтын, жұмыс істейтін бөлмедегі ылғалдылықты реттеу қажет. Бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Сонымен қатар, барлық заманауи ылғалдандырғыштар жеткілікті тиімді емес (және тиімділігі барлығына қол жетімді емес). Тағы бір нұсқа - жанына қоюға болатын портативті ылғалдандырғыш. Ең қарапайымы - тұзды спрейлермен (мысалы, теңіз суы) мұрынды жүйелі түрде тазарту.

Сыртқа шығу үшін (суықта шырышты қабықтар да құрғап кетеді) мұрынға арналған арнайы жақпа қолдануға болады, олар бактериялар мен вирустарға көмекші тосқауыл жасайды. Олар мұрынға үйден шықпас бұрын салынады. Мұны әсіресе, жедел респираторлық инфекциялар мен жедел респираторлық вирустық инфекциялар кезеңінде, егер сіз қоғамдық көлікпен жүруге мәжбүр болсаңыз немесе адамдар көп жиналатын жерге (супермаркет, сауда орталығы, театр және т.б.) барсаңыз, жасаған жөн.

Сондай -ақ оқыңыз

у ребёнка затяжной насморк? не ждите, действуйте!
у ребёнка затяжной насморк? не ждите, действуйте!

здоровье | 24.03.2016 у ребёнка затяжной насморк? не ждите, действуйте!

6. ешьте продукты, повышающие иммунитет

о продуктах, которые повышают иммунитет, мы уже не раз рассказывали. чтобы не повторяться, напомним только, что в вашем рационе в инфекционный сезон обязательно должны быть фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, в первую очередь - витамин с и е. продукты, содержащие незаменимые кислоты омега-3. важно кушать пищу, богатую железом, так как в холодное время года увеличивается процент людей, страдающих сезонной анемией. а анемия - это одна из причин резкого снижения иммунитета.

7. избегайте людных мест

в тесноте, да не в обиде… к микробам это тоже относится, особенно если вы находитесь в замкнутом помещении, где недостаточная циркуляция воздуха, например, в торговых центрах или ресторанах. хотя обычно организм выполняет поразительную работу по защите вас от микробов, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь, при ослаблении иммунной системы микробы легко вызывают инфекцию.

и даже если вы приняли меры предосторожности, вы не можете контролировать других людей, которые чихают и кашляют рядом с вами. поэтому в период обострения орз и гриппа лучше держаться подальше от торговых центров. по крайней мере, не берите туда с собой маленьких детей, у которых иммунитет заведомо менее крепкий, чем у взрослых.

8. бросьте курить

мы не собираемся агитировать курильщиков бросить эту вредную привычку. но курение и хороший иммунитет - плохо совместимые вещи. особенно это касается иммунитета к различным респираторным заболеваниям. так что решать вам.

9. учитесь играть на флейте

если вы или кто-то из членов вашей семьи подвержен частым респираторным инфекциям (болезни часто протекают с кашлем), начните учиться играть на блок-флейте. это очень простой для освоения инструмент, который обладает удивительным терапевтическим эффектом. регулярные упражнения на флейте способствуют развитию легких, делая их более сильными и повышая сопротивляемость к дыхательным инфекциям. доказанный многолетней практикой факт: и взрослые, и дети, регулярно играющие на духовых инструментах, реже и легче болеют бронхитами и прочими заболеваниями, сопровождающимися кашлем.

фото: depositphotos

Ұсынылған: