Скандинавиялық полюсте жүру - оның не пайдасы бар?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Біздің қарт адамдар үшін скандинавиялық серуендеудің не екенін немесе оны скандинавиялық серуендеудің не екенін білетініміз шамалы. Бұл техника 90 -шы жылдары бүкіл әлемге таралды. Скандинавиялық жаяу жүрудің қандай пайдасы мен зияны бар?

Скандинавиялық жаяу жүрудің артықшылықтары

Кез келген спорт түріндегідей, скандинавиялық серуендеудің де артықшылықтары бар.

Мүмкін, сіз олармен егжей -тегжейлі танысып, бос уақытты осындай жаттығуға бөлгіңіз келуі мүмкін:

1. Негізгі артықшылықтардың бірі - әмбебаптылық. Қалаушылардың жынысы, жасы маңызды емес. Егде жастағы адамдар үшін бұл құдайдан келген нәрсе, ал жастарға фигураны керемет күйде ұстауға тағы бір мүмкіндік беріледі. Тіпті дене дайындығының дәрежесі маңызды емес, жаттығу орны ретінде. Кез келген нәрсе қолайлы - саябақ, орман, стадион, тіпті үйдің айналасындағы сайт.
2. Басқа спорт түрлерінен айырмашылығы жоқ.
3. Дәрігерлер кепілдендірілген салмақ жоғалту бар екенін растайды. Сонымен қатар, бұл әдіс ең үздіктердің бірі болып саналады. Сіз үнемі серуендегеннен 46% көп калория жағылады. Энергия шығыны да маңызды.
4. Бұлшықеттерге керемет жүктеме бар - шамамен 90% қатысады. Аяқтар, арқалар мен иықтар әсіресе дайындалған. Сонымен қатар, тоқырау алынып тасталады, омыртқа мен тізедегі шаршау азаяды. Мамандар тіпті тірек -қимыл аппараты ауруларының, сынықтардың алдын алу ретінде сабақтарды ұсынады.
5. Өкпе, жүрек -тамыр жүйесі аурулары бар адамдар сабаққа уақыт бөліп, өздеріне көмек табады. Ағзалардың жұмысы жақсарады, импульс тездейді. Егде жастағы адамдар үшін скандинавиялық серуендеудің пайдасы орасан зор!

Скандинавиялық серуендеуге арналған жабдықты қалай табуға болады

Әрине, жаттығуды бастамас бұрын жаттығуға қажет заттарды сатып алған жөн:

1. Киімге келетін болсақ - бәрі сіздің қалауыңыз бойынша, шектеулер жоқ. Ең бастысы - бұл ыңғайлы және практикалық. Арнайы аяқ киім қажет емес, кроссовкалар немесе кроссовкалар жақсы.
2. Скандинавиялық серуендеу таяқсыз мүмкін емес, немесе олар солтүстік деп те аталады. Таңдауға мұқият болыңыз. Олар шаңғы құралдарына қарағанда айтарлықтай қысқа, бұл тізедегі, арқадағы және тобықтағы стрессті төмендетеді. Сонымен қатар, қолдар өте ыңғайлы бекітілген белдіктердің арқасында шаршамайды, сыртқы жағынан саусақсыз қолғаптарға ұқсайды.
3. Соңында графиттен жасалған арнайы қондырғылар бар, олар оның жолдағы шұңқырларға кептелуіне жол бермейді. Асфальтқа келетін болсақ, жабдықты сақтау үшін резеңке қақпақтарды сатып алу ұсынылады. Мұзбен немесе қармен жанасудан ештеңе қажет емес - графиттің болуы жеткілікті.
4. Сұрақ туындауы мүмкін: сіз кәдімгі скандинавияларды немесе қайтымды сегменттерді таңдауыңыз керек пе? Бірінші нұсқаны сатып алу ұсынылады, себебі күрделі құрылым тез бұзылуы мүмкін.

Жүру техникасы

Ол күрделі ештеңе жоқ. Негізінде, сіз өз бетіңізше үйрене аласыз, бірнеше ережелерді есте сақтау маңызды:

1. Жылынуға уақыт бөліңіз. Кез келген жаттығудағыдай, жылыну сіздің денеңізді дайындауға көп көмектеседі.
2. Қалыпты серуендегідей, өкшеден аяғына дейін қадам жасаңыз. Мысалы, оң аяқ сол қолмен бір уақытта алға шығуы керек және керісінше. Сонымен қатар, шамалы айырмашылық бар - қозғалыстарды қарқынды етуге тырысыңыз.
3. Қолдарыңызға ерекше назар аударыңыз. Алға созылған қол локте сәл бүгіледі. Бұл жағдайда таяқша 45 градус белгілі бір бұрышта сақталады. Екінші қол сәл артқа тартылады.
4. Қозғалыс диапазоны туралы бөлек айту керек. Қолдың әлсіз қозғалысы жамбас пен аяқтың жұмысын айтарлықтай шектейтінін есте сақтаңыз. Кең тазалау жүктемені арттырады. Бірақ бұл жағдайда шаршау болмайтынын ескере отырып, сіз кең жүруден қорықпайсыз.
5. Жаяу аяқталғаннан кейін, кез келген фитнес сабағындағыдай, созылу, ванна алу - басқаша айтқанда, демалу артық болмайды.

Әрине, «сабақты қаншалықты жиі өткізу керек?» Деген сұрақсыз болмайды. Аптасына 2 немесе 3 рет 40 минут бөлу жеткілікті болады. Сіз сол жиілікті қалдырып, уақытты жарты сағатқа дейін қысқарта аласыз.

Әдетте, елеулі жақсартулар болғанша бір жарым айға жуық қарқынды жаттығулар қажет. Скандинавиялықтардың көмегімен серуендеуді бастағаннан кейін кемінде бір жыл өткен соң нақты табысты күтіңіз.

Кез келген уақытта және кез келген жағдайда кез келген адамға сәйкес келетін фитнес жаттығуларының көптеген түрлері бар ма? Сонымен қатар, сізге көп ақша мен уақыт жұмсамау үшін! Әдетте, опциялар біртіндеп жоғалады, жоғарыда айтылған нүктелердің ешқайсысына сәйкес келмейді. Бірақ таяқпен скандинавиялық серуендеу қарттар мен жастарға қажет нәрсе!